Treningstråd for mars 2012

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Tøffeste bilde jeg har sett her inne! Langaard, dette er rått og musklene er ikke bare såvidt men de er TYDELIGE!

Takk det begynner og hjelpe

[VSB]

Føler meg tøff i dag, sykkel både til behandling og til klattring. Sykkel rundt i Oslo = opp og ned.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!

[Majamor001]

Endelig kan man være ordentlig ute, ja Fantastisk

[Anarko]

25 minutt ellipse. 40 minutt diverse styrke som f.eks. knebøy.

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes, håper jeg. Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløsVedlegg 10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle

Så utrolig bra du ser ut!!!

Nå blir det og hoppe i tøyet og jogge-gå... får se hva kroppen ender på.

[Lindemor]

18. mars

30 minutter yoga

19. mars

60 minutter høy puls uten hopp+
30 minutter mage/rygg
30 minutter yoga

60 minutter corebar
60 minutter zumba
30 minutter yoga


2320/3000

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Nå blir det og hoppe i tøyet og jogge-gå... får se hva kroppen ender på.

50 min jogging.
30 min kettlebell

Jobbgå: 40 min
Lunchgå: 40 min

[langaard]

-Oppvarming på romaskin
-Push ups 4x10
-Dips 3x16
Vissen i arma

Intervalltrening, løping

[gamlebyen]

Gårsdagens trening;
Oppvarming,; Tabata på ellipse og plankeøvelser (tabata)
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Pullups assisted 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Lateral Raise 8.0x5,8.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,55.0x5

Avslutta med tabataplanker.
Tror jeg er kommet på et platå nå, kjenner jeg ikke klarer å øke på som i foregående uker. Meget irriterende, selv om jeg visste dette ville komme. Hrmph

[siljesfremgang]

Jeg har fått inn tre herlige økter forje uke.

En styrke økt, en spinningsøkt og ett herlig dykk på ett vrak.

Pulsklokkeverdier fra styrkeøkten.

Tid: 01:08:30
Kcal: 605
Gj puls:139
Max puls: 167

Pulsklokkeverdier fra spinningen:

Tid:00:50:02
Kcal: 544
Gj puls: 153
Max puls: 176


Jeg hadde ikke på meg pulsklokken under dykket, men dere skal få være med under havets overflate med litt bilder. Vi dykket på vraket M/S Sotra

[Lindemor]

20. mars

60 minutter stram opp
60 minutter zumba
60 minutter Qigong


2500/3000

[smgj]

Pulsen er forhåpentligvis ikke så høy på et dykk, men kulden gjør at forbrenningen skyter fart og med litt flaks bygger man brunt (forbrennende) fett.

Så ut som et fint dykk det der. Bra sikt?

[VSB]

svømming i dag og tatt et kjempeskritt nårdet gjelder teknikk, pusting og hodet ned i vannet! Utrolig med min skrekk for nettopp det. Så om intensiteten ble begrenset av å svømme i"kø", så fikk jeg likevel mye ut av dagen.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av siljesfremgang, her.

Jeg har fått inn tre herlige økter forje uke.

En styrke økt, en spinningsøkt og ett herlig dykk

Tid:00:50:02
Kcal: 544
Gj puls: 153
Max puls: 176


Jeg hadde ikke på meg pulsklokken under dykket, men dere skal få være med under havets overflate med litt bilder. Vi dykket på vraket M/S Sotra]

Blir nesten litt misunnelig. Det ser så flott ut. Både mann og svogerhar dykke sertifikat, men selv stopper nok vannskrekk meg. Har prøvd så vidt i basseng og det var en annerledes opplevelse (tatt i betraktningat jeg har problemer med å få hodet under vann).

[andrineandrine]

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening. Er det noen av dere andre som bruker denne formen? Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av andrineandrine, her.

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening. Er det noen av dere andre som bruker denne formen? Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

Trener intervall i lysløypa her vi bor, 2 ganger i uka

[siljesfremgang]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Pulsen er forhåpentligvis ikke så høy på et dykk, men kulden gjør at forbrenningen skyter fart og med litt flaks bygger man brunt (forbrennende) fett.

Så ut som et fint dykk det der. Bra sikt?

Jeg har av og til på meg pulsklokken under dykk, og det er stort sett når jeg tar på og av meg utstyret at pulsen er høy, under selve dykket er den rimelig lav.
Jeg synes dog det ikke er kaldt(har en veldig god drakt), hehe, men man er i bevegelse hele tiden, så man forbrenner nok noe.

Dykket var veldig fint, litt rot da festet på blyet mitt ble ødelagt og jeg mista blyet, ble en litt ukontrolert oppstigning da, men ellers ett flott dykk.
Sikten var så som så, det er begynt å gro en god del nå, pluss regnværet som har vært her på vestlandet gir det ett flott skille i sjøen, men alt i alt så var det ett kjempe dykk

[langaard]

Oppvarming på romaskin
-Shinups 8x3
-Stående ro 16kg 10x3
-Bulgarsk utfall, uten vekt 20x3
-Planke med v.vest 10kg 85sekx3

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av andrineandrine, her.

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening. Er det noen av dere andre som bruker denne formen? Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

Bruker mye intervall i oppvarming/avslutning, ikke så mye løping, men på ellipse, spinningsykkel og andre øvelser. Benytter meg av Tabata-protokollen.

[Anarko]

Opprinnelig lagt inn av andrineandrine, her.

JEg prøver på å trene i intervaller hvor jeg løper med hastighet i cirka 4 minutter, for å så løpe roligere i 3 minutter. Dette for å øke oksygenopptaket, som igjen forbedrer forbrenningen --> artikkel om intervalltrening. Er det noen av dere andre som bruker denne formen? Åh det er så deilig at det begynner å bli vår igjen!

Jeg tar intervaller på slutten av økten på ellipse.

I dag: halv time ellipse, 40 minutt styrke.

[VSB]

Ridetur i flott solskinn. Skritting gjennom skogen, men lenger enn vanlig. ( om noen lurer på mosjonwverdien i riding, kan de låne lårene mine et par timer...)

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn
21/3: 105 min riding

[Lindemor]

21. mars

30 minutter yoga

22. mars

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qigong

2665/3000

[langaard]

Bentrening i dag, vissen i beina nå kjenner jeg

[VSB]

Jillian på kvelden her.

18/3: 55 min jillian cardio (432 kcal, makspuls 155, snitt 126)
- jillian yoga 35 min (169 kcal, makspuls 120, snitt 102)
- 10 min bekkenbunn
- 3031 skritt
19/3: 30 min sykkel (2x15)
- 30 min klattring
- 45 min sykkel = våt, svett, varm, kald og VELDIG fornøyd med meg selv!
- 2800 skritt
20/3: 50 min svømming
- 55 min jillian styrke
- 10 min bekkenbunn
10024 skritt
21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt