CKD - Cyclic Ketogenic Diet

[Sungrazer]

Hei,

Beklager den engelske overskriften, og kunne sikkert skrevet syklisk ketogent kosthold isteden, men det er nok lettere å finne informasjon om dette på engelsk enn norsk vha. google.

Spørsmålet - har noen forsøkt dette og hvilke erfaringer sitter dere igjen med?

Etter at jeg nådde målvekten min på 85 kg (som jeg nå har justert ned til 80 kg, veier rundt 83 kg nå) har jeg forsøkt meg på CKD, men sliter med å komme i ketose igjen før jeg skal begynne på oppkarbingen igjen. Jeg kjører en 24 timers periode med oppkarbing fra fredag ettermiddag til lørdag ettermiddag hver uke. Trener så hardt de påfølgende dagene for å brenne ut karbo og utnytte det anabolske miljøet i kroppen.

Målet med CKD for mitt vedkommende er å skape et anabolt miljø i kroppen for å kunne legge på meg noe mer muskler.

En annen ting med CKD er at det er et slit å holde seg til kostholdet ellers i uka, er konstant sulten nesten. Så spørsmålet er om det virkelig er verdt det for den relativt moderate muskeløkningen jeg ønsker å oppnå, og at jeg hadde vært bedre tjent med å holde meg strikt til lavkarbo?

[Øystein]

Hei!

Jeg har ikke mye erfaring med denne type diet, men har lest om den og vurderer å prøve. Er ikke i tvil om at det fungerer så lenge man følger retningslinjene nøye.
Kan anbefale boken til Jeff Volek, TNT Diet. Her finner du et intervju med han om boken.

[Fetpåmidten]

Det skal ikke være nødvendig å gå å være sulten resten av uka for å øke muskelmassen. Kroppen er ikke i en katabol (nedbrytende) tilstand selv om du er i ketose. Det finnes gode studier som viser at folk har økt muskelmassen sin i ketose. Det som er kult, er at fettet kan godt være i en katabol tilstand, men musklene kan samtidig få mer energi enn de noengang har hatt! Cellene i kroppen bryr seg fint lite om energien kommer fra mat eller fettvev. Ville heller spist litt karbo før trening, da vil du sannsyneligvis få utbytte av den anabole effekten til insulin.

Jeg ville sjekket ut Jeff Volek - ekspert på lavkarbodietter og trening/muskelvekst m.m. Han har skrevet en bok som snakker om noe av dette (ellers skriver han mest vitenskapelige artikler):

http://www.amazon.com/Mens-Health-TN...4843340&sr=8-2

[Øystein]

Opprinnelig lagt inn av Fetpåmidten, her.

Jeg ville sjekket ut Jeff Volek - ekspert på lavkarbodietter og trening/muskelvekst m.m. Han har skrevet en bok som snakker om noe av dette (ellers skriver han mest vitenskapelige artikler):

http://www.amazon.com/Mens-Health-TN...4843340&sr=8-2

Du leste ikke mitt innlegg da...

[Fetpåmidten]

Hehe, nei hadde litt lørdags-morgen syn, gikk litt fort sorry ;o)

[Sungrazer]

Takk for svar - og interessante linker. Denne helgen har jeg ikke kjørt karbloading i det hele tatt da jeg har blitt forkjølt og ikke orker å trene.

Så da skal jeg prøve neste helg. Erfaringmessig blir jeg dautrøtt av å spise mye karbs og merket det også veldig godt forrige helg. Kanskje pizzabunn av solsikkebrødblanding ble litt heavy for meg.

[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av Sungrazer, her.

Takk for svar - og interessante linker. Denne helgen har jeg ikke kjørt karbloading i det hele tatt da jeg har blitt forkjølt og ikke orker å trene.

Så da skal jeg prøve neste helg. Erfaringmessig blir jeg dautrøtt av å spise mye karbs og merket det også veldig godt forrige helg. Kanskje pizzabunn av solsikkebrødblanding ble litt heavy for meg.

Litt utenfor mitt felt, men i boka til Lutz, (bedre uten brød) legger forfatteren opp klare logiske svar på hvorfor lavkarbo (under 72 g/pr dag) gir kroppen best kår for å bygge veksthormoner. Insulin er anabolt ja, men du får aldri så lite av det i blodet at det ikke er nok.
Mikael Janson, som er en debatant på kostdoktorn.se, la på seg 8 kilo muskler på et år bare ved å jogge. Fyren ligger på omtrent null karbo - det samme som jeg - som også opplever mye bedre muskelvekst ved null karbo - enn ved 20, f eks. Det tar musklene en drøy mnd å lære seg å bare bruke fett som brensel, men det funker i hvert ikke dårligere enn glukose når det først kommer i gang, og da kan du til gjengjeld holde på noen uker, du har nok fett til omtrent 2 mnd i kroppen.
Cocosa fungerer spesielt godt om du er i ketose, det har masse mellomlange fettsyrer som sklir rett inn i musklene uten å lagres først. Eller så har jeg forstått det fra Fedon, i allefall.