Treningstråden for mai 2012

[gamlebyen]

Takk, takk. Ikke helt fornøyd, følte meg slapp og stagnert litt, men slikt skjer

[Anarko]

En time på crosstrainer. Gjorde godt

Motbakkeintervaller på terrengsykkel.
6x6 minutter i sone 3-4 i 8-10% stigning opp et fjell.
Saft for låra og lungekapasiteten

[Runegutt]

Omvendt pyramide med militærpress

5 sett
3 min pause
5 nye sett
Armene og skuldrene er pudding.

Så beinstrekk og beinkrøll i maskin, med pysevekter. Ser ut til å holde miniskkneet noenlunde i sjakk.
Nedvarming 5 minutter på sykkel.

[VSB]

Rolig dag.

7/5: 7565 skritt
8/5: 8135 skritt
9/5: 20min core/bekkenbunn

[gamlebyen]

10 min oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x burpees
1x spensthopp

[Lilleslem]

15 m oppvarming tredemølla
4x4 m intervall
10 m nedtrapping
tøying Til helgen er jeg halveis i treningsprogrammet til Lauvstad og Sneve

[Anarko]

Jeg blir ikke pålogget fra og med i morgen, men det skal jogges, gåes og løpes mye med hund En fjelltur sees heller ikke bort ifra Kommer med treningssenteroppdateringer f.o.m. mandag.

[Nordmørsloppa]

DA har endelig forkjølelsen sluppet taket, og jeg har hatt en hærlig PT time, med nye og spennede øvelser tilrettet min crossfitdrøm

Slik så dagens økt ut:

1200m roing
knebøy 3x10, 45kg
skråbenk(m), 3x10, 10kg
Makløft 3x10,55kg
Nedtrekk front, bredt grep, 3x10, 35kg (ny øvelse)
Push Press,3x10, 20kg
Clean/hang clean, 3x10, 25kg ( ny øvelse)
KB swing, 8kg 50reps eller 12kg 30reps 1x30 ( ny øvelse)
overhead knebøy 3x10, 18kg (ny øvelse)
bøyd roing m/hantel, 25kg ( ny, erstatter roing i maskin)
thruster, 3x10, 20kg ( ny øvekse
Planken 60x90x120(eller til fail)
Liggende beinhev 3x15

jeg bytter på å ta pushpress og thruster samt knebøy og overhead knebøy siden øvelsene ligner, og tar hovedsaklig på de samme muskelgruppene. altså tar jeg push press i en økt, så velger jeg bort thrusters....tar jeg knebøy,så velger jeg bort overhead knebøy

Ellers så skal jeg kjøre dette programmet 3-4xuka, samt kondisjon i ulike intensiteter 6xuka. + en hviledag.

Nå blir det ØKTNING i kcalinntak fremover, etter som jeg trener såppas mye men fortsetter med periodisk faste og primal blueprint

Det er så kult med PT-en min,fordi han sjøl driver med crossfit OG spiser lavkarbo(paleo)..er herlig og sammarbeide med noen som "snakker" samme språket

Fikk en ny giv med motivasjon..

[VSB]

Plutselig morgenfugl her
Løpetur før 10, andre gang denne uka...
Startet med tabata intervaller og avsluttet med rolig løp/ gange. Intervaller i motbakke og jeg føler meg seriøst astmatisk...

10/5: 35min løpe/gå (300kcal, (snittpuls 129, maks 150).
- 10 min tøying
- 20 min core/bekkenbunn
- 10 min styrke (planke, triceps/biceps frisk arm)

[nellie]

Built like a badass uke 2 - økt 2.

1005.png

Slo tiden på 1 mile med 36 sekunder, siden sist!

[timich]

Nettopp avsluttet en god spinningøkt

I morgen er det styrketrening igjen. Planen min ser omtrent slik ut:
- Knebøy 45 kg
- Militærpress 22,5 kg
- Markløft 57,5 kg
- Hantelroing 12,5 kg
- Glutebridge 52,5 kg
- Benkpress 35 kg
- Nedtrekk 35 kg
Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Nettopp avsluttet en god spinningøkt

I morgen er det styrketrening igjen. Planen min ser omtrent slik ut:
- Knebøy 45 kg
- Militærpress 22,5 kg
- Markløft 57,5 kg
- Hantelroing 12,5 kg
- Glutebridge 52,5 kg
- Benkpress 35 kg
- Nedtrekk 35 kg
Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser me like!

[timich]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser me like!

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også

hihi jepp
Har du trent styrke lenge?

[timich]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

hihi jepp
Har du trent styrke lenge?

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere). Enn du da?

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere). Enn du da?

herlig! og bra jobbet

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

[timich]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

herlig! og bra jobbet

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

Jeg har ti/tor/lør-dager
Ja, fører logg. se nederst i signaturfeltet

[Kikkin]

Gårsdagens trening:

• 12 min oppvarming på tredemølla
  
• Beinpress --- 3x8 --- (1x101kg, 1x109kg, 1x117kg)
• Sittende roing --- 3x8 --- (1x40kg, 2x45kg)
• Militærpress --- 3x8 --- (3x12,5kg)
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler

Og tilslutt prøvde jeg meg på det Runegutt anbefalte, nemlig Gerilja Kardio.

Sitat:

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Det var SYKT tungt for en som er så utrent som meg, men jeg klarte det!! Det er også aller første gang jeg har løpt på tredemølla!

[Nordmørsloppa]

CROSSFIT-rettet styrkeøkt
romaskin 1200 på 4min 15sek
markløft 45kg 10x3( OK, men passe på løfte mere med beina)
Overarms knebøy 17,5, 10x3(jævlig vanskelig å balansere tyngdepungt på hæl og samtidig balansere vektene opp og bak,klarte ikke så dype bøy som i ren knebøy)
Knebøy 45kg , 10x3
Clean/hang clean, 25kg, 10x3. OK, men sliten på slutten av siste settet.
Thrusters, 20kg 10x3, hadde vektstanga bak på trapsen , hev stang over hode-strake armer på opptur.. men usikker på utførelsen her..
KB roing, 26kgx10, 16kg 10x2
Nedtrekk, bredt grep. 32kgx10, 27,5kg-10x2
KB swing 16kgx30reps( tok feil...skulle egentlig velge mellom 8kgx50reps, eller 12kgx30reps, derfor sliiiiten på slutten...
Planken og liggende beinhev...tabatha økt. planken 60+50+70sek, men beinhev i pausene...15x3

fy flate! denne økta var rett og slett TUNG! vi har fjernet en del isolasjonsøvelser som f.eks bicepscurl, så i dette programmet får hele kroppen kjørt seg i nesten samtlige øvelser. veeeeldig godt å komme hjem..spise middag..og legge seg på soffan med pc`n på fanget...aaahhhh

[VSB]

Tur og jillian i dag.

11/5: 55min Jillian jungle adventure -armøvelser
- 10 min tøying
10min bekkenbunn

[timich]

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt

[Nordmørsloppa]

KETTLEBELLS- ØKT
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med min pause mellom de 3 settene

Deretter 5km moderat tempo, kuper terreng

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?