Hva skal spises før en heftig kraftprøve?

[kjøttklumpen]

Jeg har ett veddmål med en venn om hvem som bestiger en fjelltopp først til våren. Bor i Narvik og det er er ganske mange høydemeter som skal tilbakelegges. Det er såpass bratt at man for det meste blir å gå(fort) Bakken er ganske bratt og jeg antar det vil ta omkring 45min. Det blir knallhardt og jeg må vinne
Så hva jeg trenger er ett bra treningsprogram for kondisjon. Og tips for hva jeg skal innta før løpet.
Jeg er ikke i ketose men inntar lite karbohydrater (under 100g) som ting er nå.
Må jeg nevne at vi begge to kommer til å gå som vi hadde djevel i hælene?

[Kristian]

45min er ikke mye. noen gullerøtter gir nok karbohydrater til lavkarber. lengre økter er det fint med peanøtter eller snickers.

Trene med høg intensitet i 40 min mener jeg bør bli den vanligste treningsformen.

[Fjonken]

En useriøs kommentar fra meg her, men jeg kan bare ikke dy meg. Kløpulver i sokkene er effektivt. Da racer du opp fjellet i ren lengsel etter å få lufta tærne!

[luringen]

hihihi.....eler sinna hund bak??
En banan i smoothien gjør vel susen? Eller nøtter og mørk sjokkis...

[jankph]

Det du trenger er 'langsomme' karbiser... selv ville jeg satset på 100-150g ris eller pasta, etter å ha smurt magen med et par-tre spiseskjeer MCT-olje eller UDOs, alternativt spise noen stekte fleske/baconbiter først hvis du ikke har olje.

Jan.

[kjøttklumpen]

Gode forslag!
Jeg var en tur mot toppen i går. Gikk så jeg holdt på å spy så ikke nøye på klokken men jeg brukte omkring 40 minutter. Inkludert nedturen er det er bra økt..
Hva tror dere om 1-2 slike turer i uken + gerilja cardio 2 ganger i uken?
gerilja kardio er ett program som(om jeg husker riktig) ble brukt for å få geriljaen i form, fort! Det består av oppvarming og 8 runder med 20sec max løping, 10 gåing. Jeg personlig bruker å svime av etter den femte runden

[Kristian]

Den trenongsformen er nok effektiv når du trener til korte løp som en halvtimes fjelltur.

[Quippini]

Jeg er heller ikke i ketose, nøyer meg med å begrense karboinntaket mest mulig, og har akkurat vært på min første fjelltur - 3 topper og ca 3000 høydemeter på 3 dager (4-6 timer pr dag). Frokosten bestod da av Fedon musli med melkepulver og vann + 3-4 fiberrik med tubeost og smør til frokost, og to Atkins hazelnut crunch bars i lomma til lunch/reserveenergi. Dessuten hadde jeg masse vann og noen små pakker rosiner + div "krisekarbo" med meg i tilfelle jeg skulle gå fullstendig tom underveis. Etter turene langet jeg innpå av det turisthytta hadde og by på, kalkunfilet og elgstek med grønnsaker - minus potetene.
Fasit etter helgen= -2,4kg (og det kan jeg SE var fett) - og jeg måtte ikke ty til rosinene før siste dagen, da ble det litt smått med energi utpå dagen.

Neste helg drar jeg til fjells igjen - og satser på et par kilo til!!

[Trolljenta]

Opprinnelig lagt inn av Quippini

Jeg er heller ikke i ketose, nøyer meg med å begrense karboinntaket mest mulig, og har akkurat vært på min første fjelltur - 3 topper og ca 3000 høydemeter på 3 dager (4-6 timer pr dag). Frokosten bestod da av Fedon musli med melkepulver og vann + 3-4 fiberrik med tubeost og smør til frokost, og to Atkins hazelnut crunch bars i lomma til lunch/reserveenergi. Dessuten hadde jeg masse vann og noen små pakker rosiner + div "krisekarbo" med meg i tilfelle jeg skulle gå fullstendig tom underveis. Etter turene langet jeg innpå av det turisthytta hadde og by på, kalkunfilet og elgstek med grønnsaker - minus potetene.
Fasit etter helgen= -2,4kg (og det kan jeg SE var fett) - og jeg måtte ikke ty til rosinene før siste dagen, da ble det litt smått med energi utpå dagen.

Neste helg drar jeg til fjells igjen - og satser på et par kilo til!!

Godt du ikke fikk magesjau av disse barene da. Det skulle tatt seg ut på fjellet

[Quippini]

Hadde papir i sekken også jeg - men det var dårlig med busker å gjemme seg bak, så du har et poeng

Men - pleier det å være et problem med barene??
Har blitt mye slike i det siste men jeg har ikke hatt noen problemer så langt...

[Trolljenta]

Opprinnelig lagt inn av Quippini

Hadde papir i sekken også jeg - men det var dårlig med busker å gjemme seg bak, så du har et poeng

Men - pleier det å være et problem med barene??
Har blitt mye slike i det siste men jeg har ikke hatt noen problemer så langt...

De kan ha lakserende effekt pga maltitolen. Forskjellig hvor godt folk tåler de. Du er vel en av de som tåler dem. Jeg kan fint ta en bar, men har opplevd å få skikkelig magesjau en dag jeg spiste 2 fedon-barer. Ikke gøy når man er ute og shopper og ikke kan gå på eget toalett

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av kjøttklumpen

Hva tror dere om 1-2 slike turer i uken + gerilja cardio 2 ganger i uken?

Det hørtes ut som en utrolig god plan hvis du ønsker å møte veggen i ung alder.


Forresten vil ikke prestasjonen på langvarige treningsøkter ha noen effekt av å lade opp med karbohydrater. Med mindre du løper 100m eller lignende er det best å bare spise det du spiser til daglig. For 99% av lavkarbo-befolkningen er det unødvendig å tenke på hva man skal spise før og etter trening.

[Melania]

Opprinnelig lagt inn av themonk

For 99% av lavkarbo-befolkningen er det unødvendig å tenke på hva man skal spise før og etter trening.

Den setningen er jeg meget uenig i. Jeg yter definitivt litt bedre med noe lett å spise/drikke (shake) før trening. Har jeg mer energi, yter jeg mer og forbrenner mer.

Jeg kjenner det godt på kroppen og treningen hvis jeg får for lite karbohydrater, og hvis jeg er i ketose kan jeg veldig fort tom når jeg trener. Skal man ha best utbytte av treningen tror jeg derfor det er viktig å tenke på hva og når man skal spise.

[Hilde3]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Det hørtes ut som en utrolig god plan hvis du ønsker å møte veggen i ung alder.


Forresten vil ikke prestasjonen på langvarige treningsøkter ha noen effekt av å lade opp med karbohydrater. Med mindre du løper 100m eller lignende er det best å bare spise det du spiser til daglig. For 99% av lavkarbo-befolkningen er det unødvendig å tenke på hva man skal spise før og etter trening.

Hei!

Av egen erfaring med mye trening i mange år, vil jeg driste meg til å si at dette ikke stemmer i det hele tatt. Ved større fysiske utfoldelser har karbohydratlagrene i kroppen stor betydning på yteevnen og utholdenheten. På ketolysekuren anbefales ikke større fysiske utskeielser, av den grunn. Jeg har gått på ketolyse i 3 uker nå og har funnet ut at den ikke er så god å gå på kombinert med hard trening. Modert derimot går vel greit. jeg lader opp til Birkebeinerrittet og må nok vurdere å spise mere (langsomme) karbohydrater i forkant av rittet. Hvis ikke blir det krise etter noen timer. Samt ha med flytenede druesukker underveis. Etter trening er det også lurt å fylle på med sunne karbohydrtaer (frukt,nøtter, en "bar", juice, etc.for at ikke muskelmassen skal minske. Hva sier "sjefen" om dette?

Hilde

[themonk]

Etter 3 uker på lavkarbo så er det ikke så rart om kroppen sliter litt uten sukker på trening. Vent å se etter tre år...

Greit, det ble kanskje litt feil å skjære alle over én kam. De fleste som går på lavkarbo har kanskje nettopp begynt. Ikke vet jeg. Men etter noen år så fungerer kroppen godt på fett, til alt bortsett fra korte maksanstrengelser (som f.eks. styrketrening).

Jeg har ikke trua på å jukse med dietten fordi man bare mååå ha noen karbohydrater før og etter trening. Ettersom jeg ikke er noen idrettsutøver har jeg heller ingen behov for det. Jeg kan fortsatt ta håndstående push-ups med tomme glykogenlager. I lengden er det like greit å venne kroppen sin til å gå på fett.

[Hilde3]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Etter 3 uker på lavkarbo så er det ikke så rart om kroppen sliter litt uten sukker på trening. Vent å se etter tre år...

Greit, det ble kanskje litt feil å skjære alle over én kam. De fleste som går på lavkarbo har kanskje nettopp begynt. Ikke vet jeg. Men etter noen år så fungerer kroppen godt på fett, til alt bortsett fra korte maksanstrengelser (som f.eks. styrketrening).

Jeg har ikke trua på å jukse med dietten fordi man bare mååå ha noen karbohydrater før og etter trening. Ettersom jeg ikke er noen idrettsutøver har jeg heller ingen behov for det. Jeg kan fortsatt ta håndstående push-ups med tomme glykogenlager. I lengden er det like greit å venne kroppen sin til å gå på fett.

Moderat trening er vel greit med lavkarbokosthold. Seriøse idrettsutøvere har vel muligens behov for et annet kosthold. På ketolysekuren blir i hverfall jeg "pudding"...foreløpig. Kanskje det er varmen?

Hilde

[Melania]

Du generaliserer noe helt utrolig! lavkarbo. Jeg tror definitivt ikke at det er gjengs å bare trene på fett nei, og jeg tror heller ikke det er nødvendig for å gå ned i vekt. Min erfaring er at jo mer jeg trener jo mer tåler jeg karbohydrater, når det er sagt inntar jeg jeg ikke spesielt mye karbohydrater før eller etter trening, men jeg meget bevist på hva jeg spiser fordi jeg ønsker å få maksimalt ut av treningen.

Jeg er heller ingen idrettsutøver, men jeg er opptatt av å få mest mulig ettekt av treningen på kortest mulig tid. Med full jobb, og 2 små barn har jeg ikke tid til å bruke flere timer om dagen på trening. Kostholdet er en viktig del av treningen, dvs hvis du ikke spiser riktig er det ingen selvfølge at man går ned i vekt selv om man trener. Selv trener jeg med personlig trener 1 gang i uken, og har i tillegg gjevnlig oppfølging av ernærningsfysiolog.

[Hilde3]

Opprinnelig lagt inn av Melania

Du generaliserer noe helt utrolig! lavkarbo. Jeg tror definitivt ikke at det er gjengs å bare trene på fett nei, og jeg tror heller ikke det er nødvendig for å gå ned i vekt. Min erfaring er at jo mer jeg trener jo mer tåler jeg karbohydrater, når det er sagt inntar jeg jeg ikke spesielt mye karbohydrater før eller etter trening, men jeg meget bevist på hva jeg spiser fordi jeg ønsker å få maksimalt ut av treningen.

Jeg er heller ingen idrettsutøver, men jeg er opptatt av å få mest mulig ettekt av treningen på kortest mulig tid. Med full jobb, og 2 små barn har jeg ikke tid til å bruke flere timer om dagen på trening. Kostholdet er en viktig del av treningen, dvs hvis du ikke spiser riktig er det ingen selvfølge at man går ned i vekt selv om man trener. Selv trener jeg med personlig trener 1 gang i uken, og har i tillegg gjevnlig oppfølging av ernærningsfysiolog.

Nemlig!! Som jeg skulle sagt det selv .

[Kristian]

Jeg er helt enig med themonk, etter lengre tid på lavkarbo har det ingen hensikt å karbe opp før en trening. Dette har jo litt med hva kroppen er vant til å forbrenne på trening.
I konkuranse kan det være en fordel å kjøre på med noen langsomme karbohydrater som havregryn eller peanøtter. Jeg leste i ''Bedre uten brød'' at en som fulgte lavkarboprinsippet klarte en 16. plass i sin klasse på Birkebeinerrittet. Dette er utrolig sterkt når vi vet at det er ca 1500 deltakere i hver klasse. Han spiste mye langsomme karbohydrater dagen før og så på rittdagen fulgte han vanlig lavkarboopplegg igjen. Dette har jeg også tenkt å prøve på i ett ritt i år.

[Hilde3]

Opprinnelig lagt inn av Kristian

Jeg er helt enig med themonk, etter lengre tid på lavkarbo har det ingen hensikt å karbe opp før en trening. Dette har jo litt med hva kroppen er vant til å forbrenne på trening.
I konkuranse kan det være en fordel å kjøre på med noen langsomme karbohydrater som havregryn eller peanøtter. Jeg leste i ''Bedre uten brød'' at en som fulgte lavkarboprinsippet klarte en 16. plass i sin klasse på Birkebeinerrittet. Dette er utrolig sterkt når vi vet at det er ca 1500 deltakere i hver klasse. Han spiste mye langsomme karbohydrater dagen før og så på rittdagen fulgte han vanlig lavkarboopplegg igjen. Dette har jeg også tenkt å prøve på i ett ritt i år.

Høres bra ut! Men jeg tar ikke sjansen akkurat den uken. Resten av året lavkarbo..

[Kristian]

Opprinnelig lagt inn av Hilde3

Høres bra ut! Men jeg tar ikke sjansen akkurat den uken. Resten av året lavkarbo..

Tror det er viktig å gjøre som du pleier eller finner ut hva som funker best for deg når du konkurerer. Jeg gjorde en bommert ifjor. jeg tok imot en halv banan. Med det samme merket jeg ingen forskjell men etter noen få minutter ble jeg slapp, så tok jeg imot en banan til og da ble jeg litt bedre igjen men bare for noen få minutter før jeg ble slapp igjen. Tenkte jeg kom over det men jeg var slapp helt til jeg spiste en halv snickers, da kom jeg iform igjen og hadde god form helt til mål. Snickers har som kjent lav GI. Den får opp blodsukkeret og holder det der. Frukt får jeg jojoblodsukker av dessverre. En frukt før jeg legger meg og jeg sover som en stein
Hva som er riktig for deg, det vet ikke jeg. Bare du klarer å finne ut av det.

[Iset]

Poleszynski skulle svart i denne tråden. Han trener jo mye styrke, mener jeg å ha lest i Mat og Helse. Han spiser jo Kwansiewski-kost og karbrer ikke opp før trening. Mannen har jo DE musklene. Har dessuten lest artikler om folk på intense sykkelritt og annet som faktisk har spise mye fett og veldig lite karber og fått mye bedre utholdenhet og resultater enn da de karbret seg opp før treningen.

Jeg er enig med TheMonk jeg altså. Og Kristian. Jeg er ingen ekspert, men jeg syns det høres fornuftig ut og har jo lest om dette i Mat og Helse.

[jeef-micro]

Det som er når man skal gå i en konkuranse som denne er jo at man måp spise noe som holder glykogenlagret oppe. Det er jo det som gir energi til kroppen etterhvert...
Det er snakk om 45 min intensiv klatring eller fjellstiging, og det kan være lurt å ha noe som gir rask energi når man går tom, men slik jeg ser det så bør man ha spist noe som får blodsukker og energi til å holde seg litt før man starter turen... uten at det blir for tung mat da... da er det jo bare ubehagelig å gå...

[Melania]

Jeg sier ikke at JEG spiser karber før trening, men jeg sier at jeg er bevisst hva jeg spiser før trening; feks protein shake. Det jeg reagerer på er The Monks uttalelse om at 90% av alle lavkarboere ikke trenger å tenke på hva de skal spise før/etter trening. Etter et havlt år med mye trening har jeg defintitvt funnet ut at kroppen yter bedre med riktig matinntak før/etter trening. Klarer jeg å yte feks 20% mer, så forbrenner jeg mye mer også.

[Kristian]

Hva er det som er riktig for deg da? Om du spiser egg eller kjøtt før trening skulle vel ikke spille noen rolle