Tredemølle

[Hannehk]

Hei på dere,

Har tidligere slanket meg 30 kg på lavkarbo kosthold, men siden jeg ikke har vært særlig flink det siste halve året så har det sneket seg på 10 kg som jeg svært gjerne skulle ha gjort noe med. Jeg trives ikke med kroppen min slik den er nå og vil for all del unngå å gå tilbake til gammel vekt igjen. Jeg må vel kanskje si at jeg i utgangspunktet ALDRI har likt trening av noe slag og gikk ned alle mine kilo ved å spise lavkarbo (hadde litt hjelp med de siste 10 da jeg skilte meg, men ellers har alt vært kosthold)

Det som er saken er at jeg har blitt hekta på tredemølla og selv om jeg ikke har kommet særlig langt i denne treningen er jeg stolt av at jeg nå klarer å jogge sammenhengende 30 min på mølla. Har som mål og jogge en hel time, og håper å få til det i løpet av de neste 3 mnd. Jeg trener annenhver dag eller hver tredje dag, hater det fortsatt, men synes det er veldig digg etterpå. Jeg skjønner at det er intervaller som er tingen for de fleste her, men jeg er dårlig på det for å si det mildt og den treningsformen passer meg ikke, vil jeg fortsatt ha effekt av treningen når jeg jogger 30 min på lav hastighet? Tiden skal jo økes, men lurer fortsatt på effekten av dette.

Så har jeg også den utfordringen at jeg ikke får til kostholdet når jeg trener. Har ikke kontroll og lurer på spiser dere som trener mye flere måltider i løpet av dagen? Hvordan er fettinntaket deres og spiser dere mer fett før treningen? etter trening?

Håper noen har noen tips slik at jeg kan begynne å gå ned noen kilo snart. Har stått stille litt for lenge og det hele begynner å bli litt demotiverende. Jeg vil jo ikke gi opp liksom

[Cyan]

Spørs hva du mener med effekt? Du vil jo forbrenne ekstra så lenge du trener, og utholdenheten blir jo også bedre etterhvert som du øker tida. For vektnedgangen sin skyld vil det nok ikke utgjøre de store greiene, men trening er bra uansett! Men ønsker du bedre kondisjon må du nok ut av komfortsona og få opp pulsen skikkelig. Jeg har også vært en som hata og jogge og syns intervalltrening var grusomme greier, men nå liker jeg det. Og det er vanvittig motiverende å virkelig kjenne at kondisen blir bedre. Tror cluet for å lære seg å like det er å starte forsiktig nok. Få, korte og lette intervaller hvor du bare får opp pulsen litt ekstra og så øker man på etterhvert. Mølla er jo ypperlig sånn sett da du kan styre farta og stigningen lett. Hvis du flytter en av løpeøktene ut vil du også få økt belastning og naturlige intervaller der.

Angående mat så spiser jeg et lite mellommåltid ekstra de dagene jeg trener, som regel i form av Skyr, kaffe latte e.l., men jeg spiser moderat lavkarbo. Hadde jeg spist lchf eller ketogent hadde jeg nok tatt en kaffe med cocosa og/eller en neve nøtter før trening. Med en halvtimes lavintensiv jogging på mølla har du sannsynligvis ikke behov for noe særlig ekstra, med mindre du allerede spiser veldig lite. I oppkjøringsfasen før et løp i september spiste jeg ganske mye mer enn vanlig, og ble i merkbart bedre form av det (men gikk ikke ned i vekt).

[Turid42]

Du kan jo starte med Tabata-intervaller kanskje? De er korte, men effektive. Løp så fort du klarer i 20'sekunder, og så ti sekunders hvile (hopp av mølla, det tar for lang tid å stille inn farten). Gjenta 8 ganger. Fort gjort, og du kan øke farten etterhvert. Veldig effektivt! Lykke til

[TrillTrall]

Jeg har aldri likt å jogge eller trene, men de siste årene har dette endret seg og nå elsker jeg mine små joggeturer! Jogger verken langt eller fort og bytter på å gå og jogge og er gjerne ute 1 times tid. Merker at formen er ganske god og det kjennes deilig og jeg vet at selv om det ikke gir særlig utslag på vekta så er kroppen min overlykkelig over joggeturene. Det er virkelig en investering i helsa mi!

Men intervaller er ikke noe for meg, Lille Gubben og jeg drev med intervaller i fjor høst. Han ble i bedre og bedre form og syntes det var en topp treningsform. Jeg hatet hver eneste økt og syntes ikke jeg hadde noe som helst igjen for slitet i form av bedre kondis og bedre form. Slett ikke. Jeg er mer bygget for lengre, roligere turer jeg.

[Hannehk]

Opprinnelig lagt inn av Cyan, her.

Men ønsker du bedre kondisjon må du nok ut av komfortsona og få opp pulsen skikkelig. Jeg har også vært en som hata og jogge og syns intervalltrening var grusomme greier, men nå liker jeg det. Og det er vanvittig motiverende å virkelig kjenne at kondisen blir bedre. Tror cluet for å lære seg å like det er å starte forsiktig nok. Få, korte og lette intervaller hvor du bare får opp pulsen litt ekstra og så øker man på etterhvert. Mølla er jo ypperlig sånn sett da du kan styre farta og stigningen lett. Hvis du flytter en av løpeøktene ut vil du også få økt belastning og naturlige intervaller der.

Det er vel kanskje ikke så mye det at det ikke er noe jeg ikke klarer men mer det at jeg faller av mølla når jeg skal hoppe på igjen
men klart jeg skjønner jo at jeg må variere treningen litt. Synes bare det er så utrolig frustrerende at når jeg endelig etter 25 år klarer å begynne å trene så gir det INGEN effekt på vekta what so ever. For nå er det ikke slik at jeg tar for lett på det heller. Jeg trener til jeg hiver etter pusten og svetten siler og klærne er gjennomvåte....... men så da vet jeg det liksom, at det er kosthold som fungerer for meg og ikke trening

[Cyan]

Sånn er det for de fleste, det er ikke treningen som tar kiloene, men kostholdet. Fokuser heller på alle de andre fordelene trening gir Og med gode treningsrutiner i bunn blir det enklere å holde vekta når den tid kommer.

[Ethereal]

Som Cyan sier, med mindre du trener VELDIG hardt og har et VELDIG høyt energiforbruk, så er det ikke lett å gå ned i vekt ved kun å trene- spesielt fordi de fleste, ubevisst, "spiser opp" forskjellen i energiforbruk på grunn av litt økt sultfølelse.

Trening er imidlertid ypperlig ikke bare helsemessig, men er et av de bedre verktøyene for å holde vekten etter slanking. Det er med kostholdet man ofte har tullet mest med for å gå opp i vekt, så det logisk at det er der man først og fremst må ta tak.