Hva bør man spise etter trening?

[Gracella]

Her er en artikkel fra Espen Rostrup om dette.
Jeg har lurt på dette en tid, om det har noe å si for restitusjonen om man spiser høy- eller lavkarbo. I alle "vanlige" fora anbefaler de jo sjokolademelk og YT-produkter ol.
Studien Espen refererer til, er vel ikke av den største, men det gir en inikasjon på at sjokomelk ikke nødvendigvis er det beste

http://espenrostrup.com/2012/12/27/r...ykogenlagring/

[Moogie]

Intresang studie. Men de tok jo ikke for seg noen som spiser lavkarbo? For strengt tatt som har jo ikke kroppen behov for karbohydrater, hverken raske eller langsomme, for å produsere glukosen. Skulle gjerne ha vist om det finnes studer på restitusjon og lavkarbo. Mener å ha lest noe Kostdoktoren skrevet om det en elle anen gang.

[nøtteliten:-)]

Helt enig i att kroppen ikke trenger en eneste karb
Bjørn Ferry tok OL-gull med lavkarbo ;-)
Egen erfaring er at kroppen klarer seg bedre uten karbohydrater uansett situasjon også når det kommer til restitusjon.

Tror det er tynt med studier,i alle fall som har gått igjennom fagfella.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Moogie, her.

Intresang studie. Men de tok jo ikke for seg noen som spiser lavkarbo? For strengt tatt som har jo ikke kroppen behov for karbohydrater, hverken raske eller langsomme, for å produsere glukosen. Skulle gjerne ha vist om det finnes studer på restitusjon og lavkarbo. Mener å ha lest noe Kostdoktoren skrevet om det en elle anen gang.

Nei, det var mat med lav GI... og det er jo Fedon, så da er det det det lavkarbo i øvre sjiktet
En begynnelse, i alle fall

[sonim]

YT fra Tine er bare tull og ingen trenger dette. Selv Olympiatoppens tilhengere sier dette er tull, men de erkjenner at Tine Meierier er stor sponsor til Olympiatoppen....

Gjør som Bjørn Ferry, drikk en boks fløte. Men husk nå på at Bjørn Ferry karber seg opp grovt før konkurranser da. Så han trenger nok karbs han også.

[nøtteliten:-)]

Jeg MCT-fettsyrer meg opp før en økt ;-)
Tilfører jeg karbo holder jeg i ca 1-1.5 så blir det veeeeldig tungt.
På MCT kjører jeg 6 timer lett, har ikke forsøkt lengre men det kjennes som jeg er utømmelig
De aller beste øktene enten det er sykkel eller styrke har jeg gjort med 4-6 timer faste før økten.

[Gracella]

Vel, jeg driver ikke med sykling eller annen utholdehetsidrett, men jeg liker å ta en times styrketrening en 3-4-5 ganger i uka (alt etter som) og jeg blir ofte litt usikker på om hva jeg bør spise etterpå. De jeg trener med, sverger til melk/sjokomelk/yoghurt/ting som fyller opp glykogenlagrene kjapt - men de fleste mener at dette sukkeret er viktig for oppbygging/reperasjon av musklene også. Noe jeg ikke helt kan skjønne - eller har funnet noe bevis for. Men jeg er jo den eneste på lavkarbo da.
Vanligvis spiser jeg et egg eller en boks makrell i tomat for å gi kroppen litt protein rett etter trenng. Det er det eneste jeg har funnet bevist i den litteraturen jeg har lest (selv om de også sier at proteinene "må" komme sammen med lettomsettelige karber).
Selv tenker jeg at jeg har ingen glykogenlagre (av betydning) som tømmes under trening, derfor trenger jeg ikke å fylle de heller. Proteiner bygger og reparerer muskler, dermed må kroppen få proteiner.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Vel, jeg driver ikke med sykling eller annen utholdehetsidrett, men jeg liker å ta en times styrketrening en 3-4-5 ganger i uka (alt etter som) og jeg blir ofte litt usikker på om hva jeg bør spise etterpå. De jeg trener med, sverger til melk/sjokomelk/yoghurt/ting som fyller opp glykogenlagrene kjapt - men de fleste mener at dette sukkeret er viktig for oppbygging/reperasjon av musklene også. Noe jeg ikke helt kan skjønne - eller har funnet noe bevis for. Men jeg er jo den eneste på lavkarbo da.
Vanligvis spiser jeg et egg eller en boks makrell i tomat for å gi kroppen litt protein rett etter trenng. Det er det eneste jeg har funnet bevist i den litteraturen jeg har lest (selv om de også sier at proteinene "må" komme sammen med lettomsettelige karber).
Selv tenker jeg at jeg har ingen glykogenlagre (av betydning) som tømmes under trening, derfor trenger jeg ikke å fylle de heller. Proteiner bygger og reparerer muskler, dermed må kroppen få proteiner.

Jeg har ikke satt meg inn i dette, men jeg er 99% sikker på at den som leter på Marks Daily Apple vil finne en post om dette... Mannen har bred kunnskap innen kosthold og alle typer trening, og er grunnleggeren av Primal Blueprint.

[nellie]

Det er vel noe med at man fyller glykogenlagrene for RASKERE restitusjon.. Ikke fordi at restitusjonen avhenger av det.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det er vel noe med at man fyller glykogenlagrene for RASKERE restitusjon.. Ikke fordi at restitusjonen avhenger av det.

Men da sier "du" jo at fulle glykogenlagrene er viktig for å få restitusjon.
Jeg trodde at man (kun) fikk energien tilbake når man fyller på med karbo, men påstander fra de jeg trener med, er at karbo+proteiner er nødvendig for gjenoppbygging av musklene (restitusjon).

Mulig at jeg egentlig misforstår bruken av ordet restitusjon??

[nøtteliten:-)]

Det hevdes at ved å ta karbohydrater vil man få en større insulinrespons, og følgelig raskere opptak av næringsemnene.
Men man får tilstrekkelig insulinrespons av protein for effektivt opptak.
Andre hevder du må ta karbohydrater for å gi kroppen energi ellers så vil kroppen omdanne proteinet til energi.
Jeg tror ikke det er et problem så lenge fettforbrenningen er på plass.

[Gracella]

Nei, det stemmer nok det.
Da tenker jeg at jeg kommer til å fortsette med å spise noe fett og proteinrikt etter styrketrening

[nøtteliten:-)]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Nei, det stemmer nok det.
Da tenker jeg at jeg kommer til å fortsette med å spise noe fett og proteinrikt etter styrketrening

Fornuftig

[langaard]

Jeg spiser tørrfisk etter trening

[nøtteliten:-)]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Jeg spiser tørrfisk etter trening

Masse flott protein, men det kan være lurt med litt fett også

[Pearl]

Jeg har insulinresistens og har forstått det slik at inulinfølsomheten bedres ved trening. Jeg har også forstått det sånn at det sitter insulinreseptorer i musklene og ved å øke muskelmassen så økes antall insulinreseptorer og at det er derfor insulinfølsomheten bedres etter trening. Jeg har innbilt meg at bedring i insulinfølsomhet øker musklenes evne til å forbrenne karbohydrater. Da har jeg også tenkt at det er greit å gi musklene litt karbohydrater å forbrenne på etter trening. For å øve opp evnen til å forbrenne karbohydrater igjen. Kanskje tenker jeg helt feil?

[nøtteliten:-)]

http://matavisen.no/al_print.php?ar_id=1859

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Men da sier "du" jo at fulle glykogenlagrene er viktig for å få restitusjon.
Jeg trodde at man (kun) fikk energien tilbake når man fyller på med karbo, men påstander fra de jeg trener med, er at karbo+proteiner er nødvendig for gjenoppbygging av musklene (restitusjon).

Mulig at jeg egentlig misforstår bruken av ordet restitusjon??

Det jeg sier er at det muligens går litt fortere hvis man spiser karbohydrater etter trening, fordi at da slipper kroppen å produsere glykogenen av proteiner. Den prosessen krever jo litt mer av kroppen, enn å få karbohydrarer som brytes ned raskt og går med i restitusjonen. Men det er vel sånn at kroppen etterhvert lærer seg å gjøre dette fortere, med litt "trening". Kanskje.

Restitusjon (Ja, oppbygging/reparering av musklene igjen) er jo ikke gjort på et par timer, med en gang, etter treningen. Tiden restitusjonen tar varierer fra person til person.

Jeg anbefaler å ta BCAA før, under og etter trening. Synes det fungerer veldig bra på restitusjonen. Men jeg spiser langt i fra ketogent da.

[Pearl]

Opprinnelig lagt inn av nøtteliten:-), her.

http://matavisen.no/al_print.php?ar_id=1859

Takk skal du ha.

[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Men da sier "du" jo at fulle glykogenlagrene er viktig for å få restitusjon.
Jeg trodde at man (kun) fikk energien tilbake når man fyller på med karbo, men påstander fra de jeg trener med, er at karbo+proteiner er nødvendig for gjenoppbygging av musklene (restitusjon).

Mulig at jeg egentlig misforstår bruken av ordet restitusjon??

Det er ikke så lett dette med restitusjon i styrketrening. Det kommer an på hvor hardt du trener, hvor stor belastning, intensitet osv. Trener du tungt, og hardt for å vokse/bli sterkere, så er det faktisk ikke så dumt med karbohydrater etter trening. Dette har en del med aminosyrepulsen å gjøre, og hvilke signaleffekt som går til cellene, ikke så mye med insulin å gjøre, for det greier aminosyren Leucine greit alene. De fleste byggere idag annerkjenner Insulin som et anti-katabolt (hindrer nedbrytnig) hormon, og ikke så veldig anabolt (oppbygging) at det gjør noe. Men noe karbohydrater i restitusjonsdrikken gjør at musklene sender annerledes signaler og gjør tilstanden mer anabol, faktisk. Sjokomelk er - tro det eller ei, helt ok. Faktisk. Bjørn Ferry trøkker i seg litt under 200 gram karbo om dagen, så han er ikke helt ketogen, han heller, men så spiser han jo rundt 5000 kcal da, det blir rundt 15 % karbo det. Blir han syk av det? Nei, karbohydrater er ikke FARLIG, som mange tror. Det hele er så enkelt. Skal du ned i vekt, spis mindre karbo (30 - 50 gram) og ligg i kcal underskudd. Skal du opp - ligg i kcal overskudd. Det finnes INGEN GRUNN til å tro at fløte og makrell i tomat bygger mer muskler enn sjokomelk, faktisk Når det gjelder kondisjonstrening, så kan det kanskje ha noen fordeler ved å ligge ketogent og være forsiktig med karbohydrater, men når det gjelder å løfte vekter for å få muskler, så gjelder det litt andre regler. Du involverer tross alt en mengde hormoner, og de responderer litt forskjellig. Grunnen til at sjokomelk fungerer, er at aminosyrepulsen er så bra,(både kort og lang) og at den inneholder sukker.

[Janis]

Starter med trening denne uka, etter flere år uten...

Lurer også på hva som er best å spise etter trening. Men jeg ble ikke så veldig klok av denne tråden.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Janis, her.

Starter med trening denne uka, etter flere år uten...

Lurer også på hva som er best å spise etter trening. Men jeg ble ikke så veldig klok av denne tråden.

Spis noe proteinrikt

[sivmaria]

Er dette svaret gjeldende for meg som er utrent og overvektig, og som trener normal "dametrim", og spiser lavkarbo for å gå ned i vekt? Hva skjer når jeg ikke spiser noe etter trening? Hva skjer når jeg spiser noe proteinrikt etter trening? Hva skjer under trening? Vil gjerne forstå litt mer, slik at jeg velger det mest optimale for vektnedgang. Håper det er noen som tar seg tid til å svare.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av sivmaria, her.

Er dette svaret gjeldende for meg som er utrent og overvektig, og som trener normal "dametrim", og spiser lavkarbo for å gå ned i vekt? Hva skjer når jeg ikke spiser noe etter trening? Hva skjer når jeg spiser noe proteinrikt etter trening? Hva skjer under trening? Vil gjerne forstå litt mer, slik at jeg velger det mest optimale for vektnedgang. Håper det er noen som tar seg tid til å svare.

Se litt på det BitTorrent svarer.
Etter at jeg har vært på "dametrim" (?) á la Zumba, så spiser jeg ikke noe ekstra eller noe spesielt- hvis jeg ikke er sulten da.
Etter en styrketreningsøkt får jeg i meg noe med proteiner.

Kondisjonstrening krever vel mest påfylling av væske, gjerne med noe salter i. Er det det du mener med "dametrim" forresten??
Ellers er jeg ikke helt sikker på hva jeg skal svare på spørsmålene dine, siden jeg ikke vet hvor hardt og hva du trener.
Hvis det er vanlig kondisjonstrening som du blir svett av, så skjer det nok ingenting spesiellt hvis du ikke spiser etter treningen, men drikk vann under og etter (m/salter)
Hvis du spiser noe proteinrikt etter en slik trening, så blir du vel mett og spiser du (mye) mer enn kroppen trenger, så omgjøres overskuddet til glukose (flere tråder om denne prosessen her inne).

Kostholdet har mest å si for vektnedgangen.

[Gracella]

Her er litt fra nettstedet trening.no:
Mye protein = mye kalorier
Hvor mye din kropp faktisk trenger pr dag og pr måltid, avhenger i stor grad av både kjønn, kroppsstørrelse og –sammensetning, men også av hva slags trening du nettopp har gjort og hvor tøft denne treningen har vært gjennomført.
En lang og tung benøkt gir en større muskelødeleggelse og påfølgende behov for tilførsel av byggesteiner for restitusjon, enn hva en yogaøkt vil medføre. Skulle du innta for mye proteiner, vil kroppen likevel klare å ta disse opp og utnytte de, men kanskje ikke til det formål du selv hadde påtenkt.

I proteiner er det mye potensiell energi (kcal!) slik det også er i fett og karbohydrater. Vår kropp har evolusjonært tillært seg å ta til seg alt av energi for enten umiddelbart behov, eller for innlagring for senere behov. Slik er vi sikret å overleve også vanskelige og magre perioder.

Skulle blodsukkeret være lavt og karbohydratinntaket i måltidet være lavt, vil overskuddet av proteiner effektivt kunne omgjøres til et karbohydratlignende stoff og forbrennes som energi i vårt daglige stoffskifte.

Tisser ut proteiner?
Utsagnet om at vi tisser ut overskudd av proteiner, baserer seg på at den nevnte forbrenning av proteiner, samtidig medfører at en liten nitrogendel av aminosyren dirigeres til urinprodusjon. I det nitrogenet fjernes fra aminosyren (deaminering) står vi igjen med et karbohydrat som altså forbrennes!

Det er også metabolsk fullt mulig for kroppen å lagre overskudd av proteiner som fett, hvilket vil skje når kroppen er i energioverskudd (har tilstrekkelig av karbohydrater til både restitusjon av karbohydratlagre og hvilestoffskiftet, samt et stort overskudd av proteiner som må "tas unna").


http://www.trening.no/kosthold/12914.o2.html