Dere som står stille på vekta

[Carisma]

eller i værste fall sniker noen gram oppover, hvordan er søvnen deres?
Jeg har ved flere anledninger nå fått bekreftet hvor viktig ordentlig og nok søvn er for vektnedgang og generell god helse. Senest i går var jeg superdeppa og på grensen til å gi opp fordi vekta bare snek seg oppover, og jeg var så sliten og slapp som jeg aldri har vært før. Vurderte seriøst både VG's vektklubb og Grete Roede... Jeg vet i tillegg at hele forrige uke var jeg helt elendig til å komme meg i seng i tide, og det ble mellom 5 og 6t søvn hver natt.
Men så la jeg meg tiiiidlig i går, og fikk over 9 timers god søvn... I dag våknet jeg frisk og rask, gikk på vekta og hadde mistet 1,4kg siden i går! Så nå er jeg full av pågangsmot igjen!
Så nå inngår søvn i mitt magiske mantra:
S-V-T: Søvn - Vann - Trening!

[Karbosara]

Det var lurt! Må prøves!

[Homer Simpson]

Det er nok noe i det ja.

Jeg lider av lakenskrekk om kvelden og vekta står stille. Jeg kan være litt småtrøtt etter middag, men når klokka runder 9 på kvelden er jeg lys våken, så jeg er sjelden i seng før i ett-to-tre tiden og ligger ofte en god stund før jeg sovner. Jeg må opp kl 7, så det blir ikke så mange timer. Jeg er stuptrøtt når klokka ringer, men etter en halvtimes tid så er jeg i kjempeform og er stort sett sånn resten av dagen.

Så hva gjør man da? Jeg kan ikke tvinge meg til å sove kl 23 om kvelden når jeg ikke er trøtt.

Det virker på en måte som jeg får nok søvn, samtidig som for lite søvn være årsaken til at vekta står i ro. Merkelige greier...

[Carisma]

Jeg tror det er litt som med kabohyrater og fett... Man kan ligge akkurat på grensen av hva som trengs til å få systemet til å gå rundt, men man kommer aldri helt i pluss så kroppen får tid og overskudd til å bruke energi på det den burde (alstå vektnedgang). hvis det ga noen mening?

Når det gjelder lakenskrekk har jeg det samme ja... Men det går nok på rutiner det også. Jeg er som regel trøtt fram til ti-halv elleve, deretter lys våken! Så jeg tror trikset da er å være i seng ved halv elleve tida. Eller finne måter å roe ned på før man legger seg for å fortelle kroppen at den skal sove.

[Anki1962]

Det er nok noe i det med nok søvn, har merket det samme selv at jeg går ned mer når jeg kommer meg i seng tidlig, så i kveld blir det kl. 22.30 på meg, det er helt sikkert

[Bee]

Her har jeg i alle fall merket at søvn har alt og si. Kan gå ned flere hundre gram i døgnet når jeg sover mye, mens etter nattevakter, hvor jeg ikke sover like mye, går jeg enten opp eller står stille.

[blåbær]

Har også lakenskrekk, og merker det veldig på vekta! For meg er det slik at jeg er dårligst til å legge meg i perioder jeg ikke har det så bra, og i disse periodene går jeg også minimalt ned i vekt. Har jeg det bra, og ikke bekymrer meg så mye, er jeg også flinkere til å legge meg, og vekta er på min side så lenge jeg spiser riktig. Så jeg tror det er en veldig sammensatt problemstilling - hvertfall for meg!

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av blåbær, her.

For meg er det slik at jeg er dårligst til å legge meg i perioder jeg ikke har det så bra

Gjelder til en viss grad meg også Har veninner som bare sover når de har deppe-perioder, jeg har aldri vært sånn.

Det jeg har tenkt endel på er at jeg var ekstremt dårlig til å legge meg når jeg var liten også. Når de endelig fikk meg i seng kunne jeg ligge og smuglese til 3-4 på natta. Lurer på om det kan ha påvirket min evne til å legge på meg?

[blåbær]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Det jeg har tenkt endel på er at jeg var ekstremt dårlig til å legge meg når jeg var liten også. Når de endelig fikk meg i seng kunne jeg ligge og smuglese til 3-4 på natta. Lurer på om det kan ha påvirket min evne til å legge på meg?

Akkurat sånn var det med meg også! Og jeg tenker det samme.

Veldig artig at du skulle nevne akkurat dette!

Jeg har en veldig selvstendig og fleksibel arbeidssituasjon. Det gjør at jeg har jobbet til alle døgnets tider gjennom flere år (samtidig som vekta har tuslet jevnt og trutt oppover). Det var sjelden jeg fikk mer enn 4-6 timers sammenhengende søvn, inntil en kollega fikk meg til å tenke meg om for noen uker siden. Han har type 2 diabetes, og fortalte at han må ta insulin om kvelden hvis han har hatt en stressende dag, selv om han har spist jevnt og "riktig".

Jeg fant ut at den eneste måten jeg kunne stresse ned på var å få mer sammenhengende søvn. Nå er det sjelden jeg legger meg etter 23, og merker enorm forskjell. De dagene jeg må jobbe utover natta for å bli ferdig med et eller annet kan jeg bare glemme å gå ned, samtidig som jeg er helt zombie hele neste dag.

Veldig godt poeng, Carisma!

[Skautrollet]

Ja men når man ikke får til å sove? Er stuptrøtt og ramler i seng, men da våkner jeg mer og mer... Har tatt sovepille fra tid til annen, men jeg bare sjangler rundt uten å klare å sovne. Er så lei av å ikke sovne før i 3 tida!

[trillian78]

Dette er interessant! Definitivt! Gikk opp et lys for meg nå. Jeg er også en sånn med lakenskrekk. Og når jeg tenker meg om kan det nok være en viss sammenheng mellom vekt og søvn for meg også. De siste par månedene har jeg vært håpløs mtp leggetider. Og jeg har stått bom stille! Det er definitivt verdt et forsøk å få seg mer søvn. Kanskje dette er motivasjonen som skal til for å komme seg i seng i tide?

Dette gleder jeg meg mye mer til å teste ut enn å teste ut fjerning av melkeprodukter

Når det gjelder det å få til å sovne tidlig, så har jeg mye erfaring med det. Jeg har hatt masse problemer med å få sove hele livet. Jeg har ligget og ligget i timesvis og stirret i taket. Kveld etter kveld. Til tider har det vært så ille at jeg har vært nødt til å bruke innsovningstabletter for ikke å bli helt sinnssyk av mangel på søvn.

Jeg har brukt mye tid på å tenke på og analysere de periodene og de kveldene jeg ikke klarer å sove. Jeg har prøvd alle triks. Sørge for å trene daglig, drikke noe varmt på kvelden (gjerne urteteer som påstås å være beroligende), valerina natt, ryddig soverom, varmt soverom, kaldt soverom, fjerne tv fra soverommet, lese på senga, ikke lese på senga, kutte ut tv-titting minst en time før leggetid. Osv osv osv.

Konklusjonen er at ingen av disse tingene virker. For grunnen til søvnmangel, for meg hvertfall, sitter i hodet. Grunnen er at jeg kverner og kverner og tenker og tenker etter at jeg har gått og lagt meg. Når jeg har det litt vanskelig, så er det dermed enda vanskeligere å sove.

MEN jeg har funnet løsningen for meg da Det eneste som funker for meg er å sette på en lydbok eller podcast når jeg går og legger meg. Det må være passe interessant så jeg ikke mentalt kobler den ut og begynner å tenke istedenfor. Også må den være på engelsk, sånn at det faktisk går an å koble den ut sekundene før jeg sovner. Det er en helt ny verden for meg. Jeg har gått fra å ligge og vri meg i time etter time, til å være borte på 10-15 minutter!!

Utfordringen nå er bare å komme seg i seng i fornuftig tid.

Ulempen er at jeg er blitt helt avhengig, og må ha med meg iPoden i senga når jeg overnatter hos noen. Og at søvnen går til helvete hver gang jeg har kjæreste, og dermed sengegjest, og ikke kan høre på lydbok hver kveld

*går og legger seg nå*

[Vibeke-67]

har ikke tenkt over dette før, men veldig interessant. men kan anbefale meditasjon hvis man har det som Trillian. Før jeg lærte dette kunne jeg også i perioder ligge og vri meg mens hjernen jobbet på høygir. Mens nå drar jeg igang med meditasjonen - tankene forsvinner og søvnen kommer.

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av trillian78, her.

Det eneste som funker for meg er å sette på en lydbok eller podcast når jeg går og legger meg.
...
Og at søvnen går til helvete hver gang jeg har kjæreste, og dermed sengegjest, og ikke kan høre på lydbok hver kveld

Tihi, som å bli lest for når man er liten? Du får få sengegjesten til å lese for deg da

Jeg kan sove hvor som helst og når som helst, problemet er mer å bare få lagt seg i senga til rett tid.
Faktisk så har det gamle trikset med sauetelling noe for seg. Hvis man finner en ting å fokusere på, så får ikke tankene kvernet rundt alt stresset og de kjipe tingene. Jeg pleier å bruke trikset med å kjenne at alle musklene er avslappa, en for en, om jeg mot formodning skulle ligge mer enn fem min fra jeg legger meg til jeg sovner. Begynne med tærne og bevege seg oppover. Eller så teller jeg bakover fra 100, hver tredje tall. 100 - 97 - 94 osv... Det funker, kommer sjelden til 70 tallet for å si det sånn

[Areola]

På Itunes finnes den en podcast med meditasjon for blant annet innsoving.. En behagelig damestemme forteller deg hvordan du skal slappe av.. Den har virka for meg Den er 20 minutter lang, og jeg aner ikke hvordan den slutter

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Areola, her.

Den er 20 minutter lang, og jeg aner ikke hvordan den slutter

hehe, er det noen som kan bekrefte at den faktisk er 20 min lang? Takk for tips, skal sende den til ei veninne som sliter med innsoving!

[Areola]

Meditation Station heter den, og den heter så mye som "zzzzzzzzzz.."

[Carisma]

Forresten, hvordan finner man den?

[Areola]

Den finnes i Itunes, eller så fant jeg den her også.. (langt ned på siden..)

[Carisma]

Blåbær minnet meg på denne, så jeg dytter litt på den jeg...

[arkine]

jeg lånte en hypnose cd for og slutte og røyke ,,vel aldri sovet så godt noen gang,men røyker enda,og hvordan den cd ender vet jeg enda ikke

Søvntelefon med 820-nummer må da være verdens beste forretningside? Tenk hvis du lykkes med å få dem til å sovne da? Med røret i hånda

[Jabba]

Opprinnelig lagt inn av chunky, her.

søvntelefon med 820-nummer må da være verdens beste forretningside? Tenk hvis du lykkes med å få dem til å sovne da? Med røret i hånda

*ler*!!!! :d

[Kitt]

Ville bare legge inn denne jeg kom over nå!

Avbrutt søvn kan gi fedme!

[Nannah]

Nå finnes det jo en del av oss som pga sykdom ikke klarer å sove mer enn 4-6 timer hver natt. Kan ikke si jeg har merket noen forskjell på vektoppgang lr nedgang pga det...men såklart er det viktig med søvn for å gi kroppen fulstendig hvile og tid til å "reparere seg" Man blir jo ikke direkte superopplagt av å sove så lite..

Har ikke problemer med å sovne dog...Steph. og jeg leser for hverandre på senga..i går var vi ferdig med "Trollvinter" av Tove Janson