Hvordan ser en typisk matdag ut for dere som spiser 50-70 g karbo?

[ketoseprinsen]

Hei!

Skal gå over fra ketolyse til rundt 60karbo, ikke mindre i alle fall.
Så prøver jeg å finne ut hvor forskjellene i kostholdet kommer inn. Jeg spiser jo maaasse grønnsaker fra før av, tenkte på å fylle på med nøtter bl.a for å få i meg mer karbo, men da får jeg jo også latterlig mye mer kcal i kosten min.

Hehe, er grønn og trenger tips

[nellie]

HVIS jeg hadde vært en sånn flink og lur en så hadde jeg spist noe sånt som: Frokost: omelett med ost og skinke og grønnsaker. Lunch: salat med dressing, lavkarboknekkebrød/brød med masse pålegg, hjemmelaget suppe med en proteinkilde eller lignende Middag: Fullkornspasta, fullkornsris eller lignende (treg karbohydratkilde) med kjøtt til. Kanskje et eple med noen nøtter til mellommåltid.

[nellie]

I dag f.eks har jeg spist nesten 50 og de har kommet fra hjemmelagde knekkebrød, mørk sjokolade (for mye) og kålrabistappe.

[ketoseprinsen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

I dag f.eks har jeg spist nesten 50 og de har kommet fra hjemmelagde knekkebrød, mørk sjokolade (for mye) og kålrabistappe.

Haha Akkurat sånn jeg ser for meg at jeg "må" gjøre også siden ketogent er så prenta inn i den tjukke skolten min. Jeg bare tenker "shit, hvordan skal jeg klare å få nok karbo uten å spise høykarbo. Fylle på med nøtter og mørk sjokkis vel." Kan ikke være bra hver dag

[nellie]

Det bør komme fra mer grønnsaker, først og fremst! Også er jo nøtter en grei andrekilde. Bønner og linser er også en idè, hvis du liker det.

[Victory]

Kikerter! Nyydelig!

[nellie]

Erter også er en grei karbokilde. Ertepurè til kjøttet. Nomnom.

[ketoseprinsen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det bør komme fra mer grønnsaker, først og fremst! Også er jo nøtter en grei andrekilde. Bønner og linser er også en idè, hvis du liker det.

Skjønner ikke overhodet hvordan jeg skal få i meg mer grønnsaker. Spiser meg stupmett på de hver dag, men burde kanskje satse på meeer paprika, gulrot og sånt.

[Victory]

Jeg kan spise paprika som eple.. Skjær den i store biter, putte i pose og ha med seg. Alle farger!

[nellie]

Ja, paprika og løk har endel karbo.. Men da blir det jo belgfrukter, fruktsortene med minst sukker, lavkarbobrød, fullkornsknekkebrød, nøtter og sånt. Det er ikke så lett i starten, men så går det liksom av seg selv etterhvert.

[nellie]

Ei tomatsuppe f.eks kan jo fort komme opp i 20 gram karbohydrat.

[ketoseprinsen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ja, paprika og løk har endel karbo.. Men da blir det jo belgfrukter, fruktsortene med minst sukker, lavkarbobrød, fullkornsknekkebrød, nøtter og sånt. Det er ikke så lett i starten, men så går det liksom av seg selv etterhvert.

Hvilke frukter er det man kan prøve seg på i alle fall? Grønne epler?

[Charlott]

Finnes en del frosne grønnsaksblandinger som inneholder både litt potet og gulrot, hva med å bruke litt av slike ting?

Sambo er ikke sååå nøye på karbene, han synes både stekegrønnsaker, grillede middelhavsgrønnsaker og rotgrønnsaker er knallgodt tilbehør.

De ligger på fra 4-11 gr karb pr 100.

Selv ville jeg definitivt ha innført kikerter om jeg skulle ha økt på karbene!

Knallgodt og mektig!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av ketoseprinsen, her.

Hvilke frukter er det man kan prøve seg på i alle fall? Grønne epler?

Epler er bra..
Druer, banan, vannmelon og mango er ikke så bra, men f.eks i forbindelse med trening er det ikke sååå farlig.

[index]

Min dagsmeny ser stort sett ut som en ketosediett, men med mulighet for litt blandingsprodukter som pølser, karbonader etc i blant (så lenge de ikke er over 7g pr100) og en frukt eller to til dagen. Men ellers er det rene råvarer, kjøtt, fett og grønnsaker det går i. Og egg, selvsagt...

[Marella77]

Kan jeg spørre hvorfor du vil øke i kh?

[jojomesteren]

Jeg skal samme vei som deg etterhvert, og har tenkt at det smarteste for meg er å innføre grovt brød eller 4-korn til frokost. Med Youghurt. I dag spiser jeg lavkarbo rundstykker/brød/knekkebrød til frokost, så det blir bare en liten justering.

Har allerede et eple på menyen hver dag, det har gjort underverker for energien min (men er fortsatt i ketose). Skal fortsett med det!
Jeg er redd for å slippe til grov pasta/ naturris e.l. til middag, for det tror jeg fort ender i en karbokatastrofe . I tillegg kan man jo være litt rausere i grønnsaksutvalget - tillate seg gulrøtter, kålrot, løk m.m. litt oftere.

Mørk sjokolade og nøtter er godt - men som dagligmat bør det sikkert begrenses...

[ketoseprinsen]

Opprinnelig lagt inn av Marella77, her.

Kan jeg spørre hvorfor du vil øke i kh?

Så ikke denne før nå jeg, Marella

Men jeg har økt fordi jeg har sjelden mindre enn 7 treningsøkter i uka og jeg trener hardt hver gang, 20 karbo er både slitsomt og demotiverende i lengden. Jeg har også gått ned all min overvekt, den største grunnen til at jeg vil opp i karbo er fordi jeg får et jæææævlig utslett når jeg er i ketose.
Hadde det ikke vært for det hadde jeg kunne levd ketogent som en livsstil, enkelt og greit å forholde seg til.

Må bare legge til at etter en periode på 60karbo har jeg gått ned vannvekta jeg dro på meg etter jeg la om fra 20 karbo og jeg har fått en mye mer eksplosiv styrke. Er ingen tvil om at man bygger både muskler og kondis på ketose til de grader når man trener, man får bare ikke utnyttet det fulle potensialet tydeligvis.

[Marella77]

Opprinnelig lagt inn av ketoseprinsen, her.

Så ikke denne før nå jeg, Marella

Men jeg har økt fordi jeg har sjelden mindre enn 7 treningsøkter i uka og jeg trener hardt hver gang, 20 karbo er både slitsomt og demotiverende i lengden. Jeg har også gått ned all min overvekt, den største grunnen til at jeg vil opp i karbo er fordi jeg får et jæææævlig utslett når jeg er i ketose.
Hadde det ikke vært for det hadde jeg kunne levd ketogent som en livsstil, enkelt og greit å forholde seg til.

Må bare legge til at etter en periode på 60karbo har jeg gått ned vannvekta jeg dro på meg etter jeg la om fra 20 karbo og jeg har fått en mye mer eksplosiv styrke. Er ingen tvil om at man bygger både muskler og kondis på ketose til de grader når man trener, man får bare ikke utnyttet det fulle potensialet tydeligvis.

Ok, da skjønner jeg hvorfor Flink til å trene du!!! Kanskje jeg skal øke også? Tør jeg???

[ketoseprinsen]

Opprinnelig lagt inn av Marella77, her.

Ok, da skjønner jeg hvorfor Flink til å trene du!!! Kanskje jeg skal øke også? Tør jeg???

Vet ikke egentlig, du ødelegger jo ikke noe bare ved å øke. Men for meg er det myeee mer vanskelig nå som jeg spiser rundt 60 karbo enn når jeg spiste 20. Ketolyse har så klare regler, men å leve sånn er mer sunn fornuft og stole på at man vet hva man driver med. Sikkert en tilvenningsfase. For meg var det viktig å gå ned ferdig før jeg la om i alle fall. Holdt ut 3-4 mnd med drittutslett og ville gi opp annenhver dag, haha.

Jeg gikk direkte fra 20karbo til 60 karbo over natta. Gikk opp 2kg vannvekt, den vannvekta er borte igjen. Så det føles ganske greit.

Føler i alle fall at hvis du trener intenst så føles kroppen utrolig mye mer behagelig med 10% karbo enn 3-5%.



Det klart positive med å øke er at man kan unne seg litt andre ting også, og hvis du er normal og ikke teller kalorier slavisk så kan du kanskje nyte livet enda litt mer Hva vet jeg..har bare peil på mine personlige erfaringer

[Marella77]

Skjønner... Jeg tør ikke øke før jeg har nådd vekten min jeg da... Er ikke så god på gråsoner, må ha det svart/hvitt!

Men skjønner poenget ditt

Takk for svar!

[Yrla]

Jeg ville ikke valgt brød og ris men epler, pærer, bønner (dvs kikerter,gulrot, hjemmelaget sjokolade/proteinbar, kålrabi og potet. Noen melkeprodukter inneholder litt karbo, som yoghurt og melk f.eks. En stor kopp kakao med melk og sukrin er godt

[Mimfi]

Kikeerter, bønner linser og havregrøt!

[nellie]

Nå som våren og sommeren nærmer seg, finner jeg det naturlig å spise endel frukt og bær, for å fylle opp kvota. Eller "endel".. Kanskje ei banan i forbindelse med trening og smoothie eller melon på kvelden. Også har jeg spist litt gulrøtter i det siste. Merker ingen negative effekter av frukt. Blir ikke sugen eller sulten eller noen ting. Men er flink til å, som sagt, enten spise i forbindelse med trening, eller så balanserer jeg det sånn at jeg spiser den proteinrike kveldsen min sammen med smoothieglasset osv.

[ketoseprinsen]

Jeg har i alle fall prøvd dette her en liten stund nå. Ingen dager er like. Noen ganger spiser jeg masse nøtter, så klinker jeg til med flere frukt/smoothies/bær om dagen og noen ganger går jeg litt nuts med 70% sjokolade. Merker ingen negativ effekt på vekta.
Ligger på 65% fett, 25% proteiner og 10% karbo på slutten av dagen, prøver å få inn mesteparten av karboene etter trening og i forbindelse med middag.

Fortsatt litt tidlig å si da.