Gi jernet på lavkarbo

Så fint Begod ! :-))

[Fjonken]

Hmmmm! Nå har jeg to intensjoner med gløpinga mi da. Det ene er å smelte fettet og få det vekk. Det andre er å øve opp min utholdenhet. Jeg ser for meg å kunne løpe lenge i strekk.. Det er hovedintensjonen med denne formen for trening. Derfor har jeg lagt opp til laaange treningsøkter.

[Nille]

..eh... med fare for å virke totalt teit her, - men hva er "gløping" ? Trodde først det var en trykkfeil jeg.....

[Fjonken]

Jammen Nille da.. Endelig noe du ikke visste!
Gløpin er gå-løping. Gå-jogging. Intervalltrening.

[Begod]

Opprinnelig lagt inn av Fjonken

Hmmmm! Nå har jeg to intensjoner med gløpinga mi da. Det ene er å smelte fettet og få det vekk. Det andre er å øve opp min utholdenhet. Jeg ser for meg å kunne løpe lenge i strekk.. Det er hovedintensjonen med denne formen for trening. Derfor har jeg lagt opp til laaange treningsøkter.

Hvis det er målet så bør du absolut prøve 4x4 ,står om det i siste mat og helse. Å alltid ha lange økter gir kun mening hvis du skal konkurere i langdistanse løping elle lignende. Korte intensive økter er bedre for utholdenheten enn lange rolige. Litt merkelig kansje , men sant.

[Fjonken]

Nå blir jeg bare forvirra her. For ekspertene på iform.no sier lange økter middels intensitet. Og bladet Iform sier halvlange økter med middels intensitet Også kommer du og sier korte økter med høy intensitet. Rart jeg begynner å tvile på alle sammen?

[Begod]

he,he sånn er det , uansett hva man har lært så kommer noen andre og sier det motsatte. At intervalltrening med høy intensitet er den mest effektive formen for kondisjonstrening er nok allmen akseptert. Det nyeste på den fronten er 4x4 som er vitenskapelig bevist er den meste effektive treningsformen for hjerte og oksygen opptak. Men oppi alt dette med forskning, osv. så må man gjøre noe man klarer å gjennomføre og trives med.

Eh....4x4? Atte....høh?

[Begod]

Sjekk nyeste mat og helse , Albertine.
4 min rolig x 4 min 90% av max puls. Hevdes å være den optimale kondisjonstreningen. høres fryktelig tungt ut med det hevdes at dette er noe alle kan gjøre, er bla. annbefalt for hjerte pasienter.
Videre heter det at hvis man ikke greier å gjennomføre dette så trener man for hardt . Nå skal det sies at jeg ikke har prøvd dette ut selv, men jeg har stor tro på teorien. Skal prøve den til våren, jeg lover, selv om jeg hater kondisjonstrening. Opplegget skal være spesielt bra for utrente. Jeg skal jobbe med motivasjonen før jeg tar en maxpulstest, gruer meg fryktelig til den.

Må man abonnere på Mat og Helse eller får man kjøpt det på Narvesen?

[Fjonken]

Har mat og Helse nettsider? Og det der med 4 min på 90% max.. Det kommer jeg aldri til å greie. Er fryktelig stolt av meg sjøl når jeg greier 2 min sammenhengende jogging jeg.. Er nok ikke klar for den varianten din ennå. Må komme meg opp i 3 min sammenhengende jogging først og så 3,5 min og SÅ kan jeg gå for 4 X 4.. Men altså, det vil ikke skje med det første.

[Begod]

Du får kjøpt mat og helse på narvesen , Albertine.

Jeg har hatt samme tanken som deg Fjonken at dette blir alt for hardt, men hvis hjertepasienter kan klare det, så skal da f... skjære meg jeg også klare det. Forøvrig så tror jeg nøkklen ligger i å få sjekket maxpulsen. Det er ikke sikkert at man må løpe engang for å oppnå 90% av maxpuls.

[Fjonken]

Jo, jeg må.. og det ganske så fort og kraftig.. ! Maxpulstesten tok nesten livet av meg. Har aldri vært så annpusten i hele mitt liv!

[Begod]

Hmm det er da de kommer inn med at hvis man ikke klarere det så trener man for hardt og da skjønner jeg ikke helt hva disse forskerne mener.

Det ligger forøvrig 2 linker til 4x4 diskusjoner i min journal.

Forøvrig så ser jeg ikke lysere på å ta en maxpuls test etter å ha lest innlegget ditt Fjonken

[Fjonken]

Jeg tok denne testen sammen med en instruktør og han gira meg veldig opp og kjørte tredemølla nesten på max. Hadde jeg tatt testen alene ville jeg nok ha kjørt roligere ja. Jeg tror maset til instruktøren gjorde at jeg presterte mer enn det som er sunt. Totalt utslitt og fullstendig utpumpa etter 5 mins maxløping. Da måtte jeg bare trøkke på nødstoppen for da ville ikke beina mine mer. De dirra og skalv og jeg knakk sammen i knea. Instruktøren ble forbanna og mente jeg kunne gjøre mye mer ut av dette. Det var da jeg sa opp meldlemsskapet mitt i det helsestudioet og fant et annet sted å trene. Aldri mer max-test med instruktør for min del i allefall. Gjør testen alene og kjør deg opp på et nivå hvor du ikke kan snakke. Da er du på rett sted. JEg ble imidlertid kjørt opp på et nivå hvor jeg ikke kunne puste engang, så har helt klart blitt presset alt for mye.

[Begod]

Hmm maxtest skal vel være en mild form for tortur? 3x5 min hvor man øker hele tiden og det siste minuttet er på max etter det jeg har lest, ikke rart jeg gruer meg. Jeg tror rett å slett at man må ha en "sint" instruktør for å oppnå max puls. Dog virker din instruktør å ha gitt deg alt for mye fart, det skal visst være bedre å øke stigningen istedet for farten. Tror jeg også hadde blitt både redd og forbannet hvis instruktøren hadde økt farten så mye at jeg hadde følt meg utrygg.
Jeg er ganske så sikker på at det er sikkrere å teste maxpuls på landevei istedet for tredemølle , ser for meg at jeg ikke greier mer og går rett i veggen .