Øvelser for stiv korsrygg?

[mofe]

Jeg har blitt stiv som en stokk i korsryggen - som jeg avogtil pleier å bli. Fikk ikke sove på mange timer i går på grunn av det..

Noen som vet om noen bra øvelser som løser opp muskulaturen der? Eller burde jeg kanskje bare ut og gå?

[Carisma]

Gå i skogen skal vel være bra, ellers ville jeg også testet svømming.

[Anne]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Noen som vet om noen bra øvelser som løser opp muskulaturen der? Eller burde jeg kanskje bare ut og gå?

Stå på alle fire på gulvet og vekselvis skyt og senk rygg, som en katt.

Ellers så er nok å gå veldig bra, men ikke nødvendigvis på asfalt... Så har du mulighet til å gå på grus eller gress eller skog, så er det veldig godt for ryggen.

[Summer]

Og å ligge på rygg med beina trukket opp mens du holder på dem og puster dypt inn og ut. Du skal trekke dem litt forsiktig til deg hver gang du puster ut, veldig veldig forsiktig, så lite at det nesten ikke er noenting, helt til du kjenner at det gir slipp i ryggen.

Jeg prøvde noen ganger før jeg fikk det skikkelig til, men plutselig slapp det i ryggen og det gikk et lys opp for meg hvordan jeg skulle gjøre det.

[mofe]

Lise; ja, den øvelsen der har jeg vært borti.. men jeg tror ikke jeg får den til.. Du mener at man ligger sammen som en ball, og holder rundt bena? (knærne?)

[Summer]

Ja, bare at du ikke skal krome ryggen. Den skal du prøve å slippe nedi.

Kanskje du kan prøve å gjøre den, og så kan du mens du gjør det konsentrere deg om å slippe i kjeven? Det funker somoftes på meg. Da lurer jeg oppmerksomheten bort fra de musklene jeg "holder spenningen i", og i det jeg tar vekk fokuset derfra, så fungerer det jeg jobber med som det skal. (Fysioterapeuten gjør alltid dette på meg, og siden det er så virkningsfullt, så bruker jeg det på meg selv også.)

[mofe]

Men man skal ikke løfte hodet, sant? En fysioterapeut som også viste meg denne, men jeg vet ikke helt om jeg klarer den.. men skal prøve *kreke seg ned på gulvet*

Det som er også, er at jo mere jeg tenker at jeg er stiv i ryggen, jo vondere blir den også.. Er nok litt psykisk dette, har hatt endel stress de siste dagene.

[mofe]

Sånn, da har jeg vært en tur på gulvet, og gjorde både den du sa Anne, og den du sa Lise. Tror jeg fikk den til også. I tillegg rugget jegfrem og tilbake, tøyde litt og pustet og holdt på.. Kjenner meg veldig mye bedre!

Jeg tror pust er stikkordet her, egentlig..

[mofe]

Wow.. dette er helt rart - jeg har ikke vondt i ryggen lenger, overhodet...! Tusen takk for tipsene, folk!

[Anne]

Så fint.
Det viktigste er sikkert å få en stram muskel til å slappe av på en eller annen måte. Å stramme og slakke på muskelen pleier ofte å hjelpe.

[Photobscura]

Pust er kjempeviktig
Nå og da bør man kjenne godt på sin egen pust, trekke inn ånkli gjennom nesa (!!), først fylle brystet, så magen, slippe sakte ut, og gjenta noen ganger. Flere tusen års yoga-filosofi

(Dette hjelper også mot stress, for blodsirkulasjon, mot lege -gu, og tannlegeskrekk)

[Sondre]

Jeg ville tatt en titt på terapimaster (tror kanskje de har bytta navn til redcord) som jeg har hatt god effekt av. På kontoret vårt har vi fått installert 6 slike slynger og vi har hatt en fysioterpaut som er ekspert på dette til å lære oss til riktig bruk og oppfølgning. Flere av Start spillerene bruker systemet.

http://www.redcord.com/Frontpage.aspx?m=39

[Icerus]

Pilates....

[Dolphin]

Gågågå

ellers kan du stå på alle fire og late som du er 1: en katt som det har blitt nevnt 2: en hund som loggrer med halen ( svinge rumpa fra side til side ).

En tredje øvelse: ligg på rygg , bøy beina ( 90* i knærne, føttene plantet i bakken) og sving rolig beina fra side til side ( overkropp i ro). Har du tilgang på terapimaster så er det mange gode øvelser som kan utføres der. God bedring!

[Eilan]

--og så strekke ut muskulaturen på framsiden av lårene! Ofte der det begynner, lårmuskulaturen trekker bekkenet litt ut av posisjon og så kommer korsryggen i klem.

[LilleRosin]

Dette er jeg også plaget med. Så bra at øvelsene hjalp deg!

Jeg har kjøpt meg hengekøye jeg nå, og jeg synes faktisk det hjelper å ligge å slappe av i den av og til.

[Camilla M]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Jeg har blitt stiv som en stokk i korsryggen - som jeg avogtil pleier å bli. Fikk ikke sove på mange timer i går på grunn av det..

Noen som vet om noen bra øvelser som løser opp muskulaturen der? Eller burde jeg kanskje bare ut og gå?

Jeg ville forsøkt å kutte ut alt av melkeprotein og øke dose med omega 3 for en periode.
Har tidligere hatt vond korsrygg - stiv som en stokk og måtte "gå- meg- til".
Nå er jeg smidig i ryggen og stort sett helt smertefri. Kan faktisk ligge på gulvet på ryggen uten smerter for første gang på sikkert 20 år.. Deilig.

[energibunten]

Gode tips. Det gjelder å få strukket ut/ få musklene i korsryggen til å slappe av som man sier her. Det kan gjøres med god holdning (magen inn, rank og fin holdning), det kan være å bruke katteøvelsen, det kan være å ligge på rygg med knærne opp og spenne magen eller dra bekkenet opp, eller det kan være å massere muskelfestene til disse musklene. Under hoftekammen fra hoftekulen helt til halebeinet sitter det muskler og sener som stabiliserer korsryggen. også på oversiden finnes det muskler. Ingen muskelfester skal være ømme å trykke på. om man passer på dette daglig og trener litt øvelser for mage/rygg er det utrolig hvor lite vondt man kan få.
Vondt i korsryggen og stram her kan forplante seg oppover i ryggen, så ta det ved roten, alstå ved hofta.
Egen erfaring her !

[Megvel]

Sitat:

Pust er kjempeviktig
Nå og da bør man kjenne godt på sin egen pust, trekke inn ånkli gjennom nesa (!!), først fylle brystet, så magen, slippe sakte ut, og gjenta noen ganger. Flere tusen års yoga-filosofi

(Dette hjelper også mot stress, for blodsirkulasjon, mot lege -gu, og tannlegeskrekk)

Dette trikset funker og mot akutt lampefeber! Når man skal ha presentasjon på jobben og sånn.

Ellers så er en mild yoga veldig bra for ryggen da. Men snakk med yogainstruktøren på forhånd, det krever litt oppfølging fra instruktøren! Ikke noe å gjøre med en som ikke har peiling...

Opprinnelig lagt inn av Sondre, her.

Jeg ville tatt en titt på terapimaster (tror kanskje de har bytta navn til redcord) som jeg har hatt god effekt av. På kontoret vårt har vi fått installert 6 slike slynger og vi har hatt en fysioterpaut som er ekspert på dette til å lære oss til riktig bruk og oppfølgning. Flere av Start spillerene bruker systemet.

http://www.redcord.com/Frontpage.aspx?m=39

Ja, som Sondre sier, dette er bra. Jeg brukte en sånn hos fysioterapeuten etter en ryggoperasjon med godt resultat. Hvis man ikke vil gå til innkjøp av en sånn kan man bruke et litt høyt bord. Spisebord f.eks

Legg underarmene på bordet, ganske langt inn, men ikke så langt inn at magen treffer bordplaten. Strekk ut kropp og ben, pass på at kroppen/ryggen er helt strak. stram magemusklene og stå sånn ca 10 sekunder á tre ganger.
Hvis du kjenner øvelsen "planke" så er den sånn bare at du lener deg på et bord. Veldig bra hjemmeøvelse for du får trent de indre musklene i rygg og mage.

Lykke til
Gobolla

[vondt.no]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Jeg har blitt stiv som en stokk i korsryggen - som jeg avogtil pleier å bli. Fikk ikke sove på mange timer i går på grunn av det..

Noen som vet om noen bra øvelser som løser opp muskulaturen der? Eller burde jeg kanskje bare ut og gå?

Det finnes mange enkle øvelser for stiv rygg. Noen enkle øvelser kan være å ligge på rygg med bøyde knær. Ta så 10 seteløft, deretter 10 rotasjoner. Andre enkle øvelser kan være å stå på alle fire, svaie ryggen opp og ned for så strekke ut en for og motsatt arm. Nedenfor er også en liste over enkle tiltak en kan gjøre ved smertefull og stiv rygg:

• Kuldebehandling – legg en ispose på nedre del av korsryggen utenpå et tynt kjøkkenhåndkle i 15-20 min. Gjenta 3-4 ganger.

• Sitt minst mulig. Trykket er størst på skiven når man sitter.

• Klarer man å bevege seg litt er det bra, om det bare så er å rusle litt rundt i huset.

• Finn bevegelser som minsker smerten i benet.

• Veksel mellom bevegelse og avlastning i stillinger hvor man har minst mulig smerte. Slik klarer man totalt å bevege deg mer uten å overdrive.

• Gå heller mange korte turer enn èn lang.

• Ta smertestillende dersom smertene er uutholdelig.

• Drikk mer vann enn vanlig og unngå vanndrivende som kaffe, te og alkohol osv. Dette hjelper utskilling av slagstoffer.

• Øk proteininntaket i kosten og minsk sukkerinntaktet da proteiner reparerer og sukker bryter ned.

Mvh,
Aleksander
Kiropraktor og Fysioterapeut
www.vondt.no

[aatinka]

Jeg går til jevnlig massasje for å holde ryggen noenlunde myk. Og det er ikke noe pinglemassasje, men skikkelig idrettsmassasje. Første gangen var jeg sikker på at han skulle rive ut hoftekulene mine... Men det hjelper!

Og jeg kunne aldri finne på å legge is på ryggen min! Mine ryggmuskler vil ha varme...

Jeg kan ikke gå så veldig lenge, men lenger i skogen enn på kjøpesenter. Mannen min syns det er helt greit at jeg bare holder ca 1,5 time på handletur, selv med joggesko.

Jeg kan sitte uten å få problemer. Jeg blir bedre av å sitte enn av å gå.

Pilates er fin trening, men å trille som en ball kan jeg bare glemme - slår luften ut av meg selv når jeg krasjlander på min mer eller mindre flate korsrygg.

Trening generelt hjelper så lenge den er tilpasset deg.

Det er forresten stor forskjell på å ha prolaps og å ha stive muskler i korsryggen. Jeg er operert for prolaps, så jeg har ikke noen plager fra prolapsen lenger, men har mye vondt i ryggen pga. stive muskler.

Og jeg skal prøve den øvelsen med å klemme bena mot magen - den høres ut som den kan være fin når man har stivnet.

Voltaren/voltarol og Ibuprofen/Ibux hjelper bedre enn Paracet/Paralgin Forte syns jeg.

Ellers tror jeg det er sånn med vonde rygger som med slanking - man må selv finne ut hva som virker for sin egen rygg Det er ingen fasit-svar nemlig!

[energibunten]

Grunnen til stive muskler er mange, men du kan selv benytte punktmassasje, jevnlig og forebyggende på muskelfestene i bekkenregionen. Spesielt på underkanten av hele bekkenkanten fra ryggraden og helt ut og rundt hoftekammen er det muskler og sener festet som enten direkte eller indirekte påvirker korsryggsmuskler.

Dersom du finner ømme punkter så press ganske hardt og masser med tommel og fingre i 5-10 sekunder. Du burde kjenne umiddelbart at muskler i korsryggen slapper av. avhengig av hvor stive de er kan de stivne igjen, men om du gjør dette jevnlig med en gang korsryggen er såvidt stiv, vil du få den til å fungere og tåle mer.

Normalt er korsryggstivhet bare rett og slett støle og stive muskler. Nok at man trener styrke en dag, eller gjør hagearbeid eller sover i feil seng, etc, etc.

Jeg har ikke problem lenger når jeg bruker denne trykkmassasjen når jeg kjenner at stivhet kommer. Virker umiddelbart.

Veldig ofte er årsaken til (muskulære) korsryggplager svak/inaktiv setemuskulatur og korte/stive hoftebøyere, pga at vi sitter for mye på ræva gjennom livet. Når setemuskulaturen ikke gjør jobben sin må korsryggen ta støyten i stedet, og det er den ikke lagd for.

For å forebygge; tøy hoftebøyerne, tren setemuskulaturen (bulgarske utfall gjør begge deler samtidig - snakk om effektiv trening! ), og pass på å ikke kompensere for manglende bevegelighet og styrke i hofta ved å bruke korsryggen.

Når uhellet først er ute er massasje, is, tøying, etc fin brannslukking.

[Photobscura]

Det som energibunten beskriver er noe lignende jeg gjør. Lærte en gang noen enkle akupressurgrep som jeg kan gjøre selv der jeg kommer til. Jeg har problemer med stive muskler i nakke og skuldre, men kjenner meg fram til den rette muskelen, og enten klemme eller trykker hardt, det kjennes en stund som om smerten greiner seg opp over nakke og ører, men så greiner den seg liksom tilbake, og så slipper muskelen, og det blir mye bedre.
Når det gjelder kalde omslag så vet jeg for egen del at det er kjempefint mot senebetennelse, men da bør man vel også være sikker på at det er det man har. Varme føles godt, der og da, men det er kulde som hjelper over tid for meg