Trening? uten melkesyre? Med kosttilskudd?

[BitTorres]

Å trene uten å få melkesyre er enkelt nok. Det er bare å ta det rolig det. Men så kommer det de dagene, da man har nok overskudd til å ha lyst på litt ekstra trøkk i treninga. Avhengig av hvor godt trent man er, har de fleste forskjellige opplevelser av melkesyre effekten. De som er i startfasen av trening, og som kanskje ikke har trent noen sinne, kan bare ha hørt om det. Og da skal man også vite at det nok er en stund til man behøver å få noen størrre kjennskap til det. Men er man kommet dithen at man har begynnt å presse seg litt utover det man egentlig orker, kan melkesyren være et område man bør vite noe om.
Forskere tvistes om det den dag i dag, men forløbig har man de siste årene vært enige om at glukose som spaltes anaerobt får et biprodukt som alles laktat, alias melkesyre, for å forenkle. Om man spiser mye karbohydrater, vil kroppen benytte denne energien under trening. Da treningen når en slik intensitet at man ikke får nok oksygen til å spalte glukosen får å få energi, spaltes glukosen uten oksygen. Dette er en forferdelig sløsing av energi, da glukose spaltet uten oksygen kun gir to ATP (energi) molekyler, mens glukose spaltet med oksgen, gir mellom 32 og 38 ATP molekyler. I tillegg dannes det melkesyre. Dette er en gift, som setter begrensninger for prestasjonsevnen ved å lamme flere viktige organer, som blant annet ånderettet og immunforsvaret. Hard trening over flere år vil ofte gi immunsvikt, som resulterer i allergier og astma, for eksempel (lurer dere på hvorfor så mange skiløpere har astma??)
Vår verdensmester i langrenn, sprint, Ola Vigen Hattestad er et eksempel på en som trener på å blokkere smerten fra melkesyren, og gå like hardt og raskt med mye av den i kroppen.
De fleste er ikke VM mestere. Men også vi mosjonister merker effekten av denne syren, og når vi får nok, "stivner" vi og må gi oss, eller roe kraftig ned, slik at vi får pusten ned på normalt nivå, og blodet får skyllet vekk syra.
Fett kan ikke spaltes uten oksygen, og kan heller ikke avgi avfallstoffer som laktat. Den avgir heller ketoner. Som er et enda raskere brensel enn sukker. Men det er fett som primært brukes i musklene. Det som skjer når man trener på fett, er at man kan løpe i veldig høy hastighet i veldig lang tid, før man "stivner". Jeg opplever ikke at man stivner på samme måte heller, man får en ....mykere stivhet om man kan si det sånn. Det dreier seg mer om en utmattet muskelcelle enn en celle fylt med laktat. Kroppen vil etterhvert ta i bruk glukose i de små mengdene man måtte ha, om det er tilgjengelig, og det vil i en slik presset situasjon avgi melkesyre, slik at man KAN stivne også da. Men det tar mye lenger tid, og man kommer seg til hektene langt raskere enn om man bare går på glukose.
Det som kan være essensielt her er at man etter trening fyller på med nok protein (25 gram) og nok fett (50 + gram). Er man dypt seriøs, og vil prestere på noe mosjonist eller elitemosjonist nivå, ville jeg anbefale noe som heter (anabolic = oppbyggende) Mega Pak( ca 160 nkr. i Sverige). Det inneholder ikke anabole steroider (det trenges ikke på et LCHF) kun store doser med vitamin og mineral som virker over 12-16 timer. Store tilskudd av E vitamin vil også gjøre at melkesyren snart er et saga blott, fordi det hever cellenes evne til å ta til seg oksygen ekstremt, ca 33 prosent. Dette er også viktig for å få en vakker hud, damer
I tilegg gjør store nok doser med E vitamin blodet tynnere, som gjør fettløsningen lettere, sies det. Hva er en stor dose E-vitamin? Mellom 0,2 - 1 gram om dagen.
Så trener du karbohydrater, vil de fleste oppleve en energi uten like. Om du fortsatt har tunge ben og lite energi når du har gått på fett diett 4-6 uker, bør du vurdere å se på ditt protein inntak, kanskje det trenger å heves noe. Mange opplever da at energien kommer. Prøv. Du har vel igrunnen ikke noen grunn til ikke å gjøre det?