Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)

[Kari Marita]

Begynner med psmf i morgen jeg. Har vært med på konkuranse løp i går, så da ble det best å starte i morgen.

[Kanskje]

Er Pmsf en ny lavkarborettning, for jeg har ikke hørt om det før. Og visste heller ikke at man skulle spise høykarbo på lavkarbo?

[Åssi]

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

Er Pmsf en ny lavkarborettning, for jeg har ikke hørt om det før. Og visste heller ikke at man skulle spise høykarbo på lavkarbo?

Nei, psmf er en ekstremdiett der man kombinerer lavkarbo med lavfett. Derimot skal man spise omtrent bare proteiner på denne dietten.

Oppkarbing er noe som kan inngå et par ganger iløpet av en slik diett, for å fylle opp lagrene igjen, og gi kroppen et tegn på at forbrennelsen skal fortsette som normalt.

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

[Mill]

Er det noe liv her om dagen?

Jeg har hatt noen deilige dager fri i forbindelse med 17. mai, men er nå tilbake på den smale sti!
1,9 kg. opp i (forhåpentligvis ) vannvekt, men de forsvinner fort!
Jeg har også skrudd ned målvekta et par kilo (må komme meg under 80 kg. hvis jeg skal ha det som red flag-vekt!), så målet er å havne på 78 kg. ganske snart.

Har dere en red flag-vekt?
Lager egen tråd på det, tenker jeg

I dag har jeg spist CC, salat og karbonadedeig, og i morgen er det kylling-spyd på grillen som står på tapetet.
Hurra for grillsesongen

[Åssi]

å, så deilig! jeg vil også grille!

Min målvekt må være når jeg er fornøyd med den øverste delen av lårene mine
Dessverre er det slik at vi kvinner er bygget med ekstra polstring der, som gjør det ekstra vanskelig for oss å ta av. Overkroppen går først, så jeg må vel bestemme meg for om jeg vil la puppene mine gå, til fordel for rompen/lårene....

Nå har jeg nettopp spist tunfisk-frokosten min, flink jente!

[Mill]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

å, så deilig! jeg vil også grille!

Min målvekt må være når jeg er fornøyd med den øverste delen av lårene mine
Dessverre er det slik at vi kvinner er bygget med ekstra polstring der, som gjør det ekstra vanskelig for oss å ta av. Overkroppen går først, så jeg må vel bestemme meg for om jeg vil la puppene mine gå, til fordel for rompen/lårene....

Nå har jeg nettopp spist tunfisk-frokosten min, flink jente!

Ah, grilling er sjef!
Prøvde meg forresten på noen Jacob's pølser fra Meny:
0,1 karber per 100 gram, og de var knallgode!
Chipotlepølser av noe slag, anbefales veldig! Alt for mye kalorier på PSMF, men til daglig lavkarbo/ketogent er de aldeles deilige

I natt på jobb er det CC, kyllingsalat og herregårdsskinke på menyen.
Foreløpig stillstand på vekta, men det kommer etterhvert. Våren er ung og jeg har goooood tid

Ha en deilig onsdagskveld og en strålende solskinnstorsdag!

[Åssi]

Da er det dags for oppkarbingsdag # 2. Idag har jeg planlagt fransk baguette til frokost, så skal jeg kjøpe banan (har ikke spist banan på sikkert et år) med kokosyoghurt (har siklet etter den en evighet!). Så blir det crepes til lunsj og sushi til middag! yum!

Jeg blir nok å fortsette en uke til, har ikke oppnådd de resultatene jeg ville denne uken, men har ikke vært sånn superstreng med meg selv og kostholdet heller. Det får heller bare vare litt lenger

Hvordan står det til med dere?

[Nileh]

Jeg melder meg på her! Har gått på PSMF siden søndag, altså i 4 dager, og har gått ned 2,1 KG! Så er fornøyd foreløpig, og ser på dette som en god måte å passe inn i bikinien på. Men jeg hadde et spørsmål; da jeg ikke aner hvilke fettprosent jeg har, og er 157 høy og har en vekt på 69,0kg, burde jeg ta en spisedag en gang i uka eller oftere? Jeg er egentlig relativt trent, og vil nok tro at jeg har ganske mye muskelmasse egentlig.

[Åssi]

Jeg vet heller ikke hvilken fettprosent jeg har. Jeg har en oppkarbingsdag i uken, er 162 høy og rundt 58 kg. Jeg ville kjent etter, ha i utgangspunktet en gang i uken, så legger du heller inn en dag ekstra dersom du føler deg veldig tom?

[Åssi]

Idag ble det et spontant cheat-meal på meg. Liker ikke slike uplanlagte utskeielser, men hjernen min har vært sirup i to dager nå. Det er nok mer pga varmen enn pga kostholdet, men derfor ble det tagliatelle og baguette til middag i dag.
Nå føler jeg meg verre, for så stappmett og uvel er det lenge siden jeg har vært.. Får ikke konsentrert meg om skolearbeid nå heller, så... spør meg selv om det var verdt det.

Har ikke fått hørt noe særlig resultater på dere som er ferdig? Hvordan har det gått?

[Nileh]

Nå har jeg hold på siden søndag, og har gått ned 3kg! Kan si at jeg er kjemepefornøyd! Kjenner jeg gruer meg litt til i morgen da jeg skal ha spisedag, er så redd for å gå opp i vekt igjen! Føler meg så bra, utsendemessig, men har nesten ikke noe energi igjen...

[Åssi]

Jeg ville lest enda litt mer om oppkarbing (husk at det er oppKARBING du skal ha, ikke oppFETTing) Jeg har gått på psmf tidligere, og spiste da lchf på min "spisedag". Jeg misforstod rett og slett hele konseptet med oppkarbing..

Du går nok opp litt etter denne dagen, men det er vannvekt, og vil gå bort igjen Bare ikke vei deg i dagene rett etterpå

[Kula]

Opprinnelig lagt inn av Nileh, her.

Men jeg hadde et spørsmål; da jeg ikke aner hvilke fettprosent jeg har, og er 157 høy og har en vekt på 69,0kg, burde jeg ta en spisedag en gang i uka eller oftere?

Du burde helt klart prøve å sette av tid til å spise oftere enn én dag i uken


-

[Åssi]

Jeg har nå hatt 10 dagers pause, og tror jeg hopper på psmf-vognen 1 uke til! bare for å være sikker på at det ikke kommer tilbake det jeg har fått av

Igjen, hvordan går det/har det gått med dere andre? Holder dere på enda?

[Therese_M]

Jeg vurderer sterkt å kaste meg inn på psmf-vogna i morgen. Tenker en uke i første omgang, mest for å se hvordan kroppen reagerer. Om jeg kjenner at det fungerer fint, kan det godt være at jeg kjører en to-ukers diett.

Per i dag strekker jeg meg 164 cm over bakken og har et marktrykk på ca 60 kg fordelt på to føtter Jeg er godt innenfor normalen når det kommer til vekt, men vil gjerne ned i fettprosent og vil derfor prøve psmf. Tenker å kombinere psmf med pf (periodisk faste) siden jeg nå spiser etter pf-prinippet og trives veldig godt med det.

Til vanlig lever jeg på moderat lavkarbokosthold, og trener mye. Per måned blir det mellom 35 og 40 timer med trening, godt fordelt på styrke og kondisjon. Jeg frykter at treningen kommer til å lide i tiden jeg er på psmf, men får prøve å gjøre det beste ut av det. Lytte til kroppen osv.

Etter trening i morgen tidlig er det tur på butikken som gjelder for meg. Kylling, svin, torsk, cc, bringebær og tonnevis av grønnsaker!
Gleder meg til å komme i gang!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Therese_M, her.

Jeg vurderer sterkt å kaste meg inn på psmf-vogna i morgen. Tenker en uke i første omgang, mest for å se hvordan kroppen reagerer. Om jeg kjenner at det fungerer fint, kan det godt være at jeg kjører en to-ukers diett.

Per i dag strekker jeg meg 164 cm over bakken og har et marktrykk på ca 60 kg fordelt på to føtter Jeg er godt innenfor normalen når det kommer til vekt, men vil gjerne ned i fettprosent og vil derfor prøve psmf. Tenker å kombinere psmf med pf (periodisk faste) siden jeg nå spiser etter pf-prinippet og trives veldig godt med det.

Til vanlig lever jeg på moderat lavkarbokosthold, og trener mye. Per måned blir det mellom 35 og 40 timer med trening, godt fordelt på styrke og kondisjon. Jeg frykter at treningen kommer til å lide i tiden jeg er på psmf, men får prøve å gjøre det beste ut av det. Lytte til kroppen osv.

Etter trening i morgen tidlig er det tur på butikken som gjelder for meg. Kylling, svin, torsk, cc, bringebær og tonnevis av grønnsaker!
Gleder meg til å komme i gang!

Det anbefales ikke og trene hardt på pmfs

[Therese_M]

Må nok være litt forsiktig med treningen i løpet av de neste ukene ja.. Jeg får legge det opp så godt som jeg greier, siden jeg jobber som gruppetreningsinstruktør. Ikke helt bra om jeg møter veggen på en av sykkeltimene mine

[Åssi]

Velkommen! så gøy at det blir flere =) Jeg gikk på en vekt for første gang på sikkert et halvt år i dag (om kvelden etter jeg hadde spist, og 10 dager etter psmf), jeg har faktisk gått ned 3 kg.. For meg, som aldri går ned, er det helt vanvittig! WOHO!

På psmf skal man trene fullkroppsprogram 3 ganger i uken, og egentlig er det anbefalt å IKKE utføre kardio. Du får kjenne på kroppen selv, jeg vet jeg hadde energi til det. Det er bare at kroppen ikke får resituert seg, og at den begynner å tære på lever-glykogenet (eller noe i den duren)
Kanskje spis et eple, eller litt ekstra, de dagene du er instruktør?

[Therese_M]

Da er første dagen vel gjennomført =) Enn så lenge er jeg full av energi, og håper at det holder seg, selv om jeg egentlig forventer å få en solid knekk i energinivået etter hvert som det virkelig går opp for kroppen at den er i energiunderskudd.

Jeg har lest om flere som greide å beholde styrken og energi til trening gjennom dietten. Krysser det jeg har av fingre og tær for at jeg blir en av dem!