Ups ... Demotivert og stressende perioder = + på vekta?

[FrkMarge]

Jeg har ikke vært aktiv her inne på en god stund. Mest på grunn av studier som har krevd mer enn 100% av meg det siste året.
Resultatet så jeg på vekta i dag tidlig: + 5 kg siden februar (har ikke veid meg siden).
Siden jeg har en tendens til å glemme å oppdatere dagbøker, så lager jeg heller en tråd her for å komme igang igjen.

De siste mnd har gått med til en stressende praksistilværelse og en mengde eksamensinnleveringer. Det har rett og slett gått på helsa løs både med hensyn til søvn og mat. Slik kan de ikke fortsette, så nå må jeg ta noen grep for å komme på rett kjøl.

Problemet er at jeg er så demotivert.
Jeg er endelig ferdig med utdannelsen, men nå må vi jo ta inn over oss vanskeligheter som vi ikke helt vet hvordan vi skal takle:
Å komme inn på arbeidsmarkedet.
Det urimelig høye egenkapitalkravet som skviser oss ut av låne- og boligmarkedet siden vi ikke har foreldre som kan hjelpe.
Og det faktum at vi fortsatt ikke har lykkes med å få barn, selv etter 2 prøverørsforsøk og 5 mislykkede graviditeter.

Alt dette har liksom bare blitt feid under teppet så lenge jeg har hatt eksamen å "unnskylde" meg med, men nå må noe gjøres.
Vi bor i studentbolig og må ut herfra innen et år fra i dag. For å komme oss ut, må vi ha noe å flytte til, for å få noe å flytte til, må vi ha lån og for å få lån må vi ha spart opp mer egenkapital, minst 2-300 000 mer enn vi har i dag og jeg må komme meg i jobb...

For å "overleve" har jeg gradvis gått fra lavkarbo til glutenfri kost for enkelthet skyld og dessverre også spist en del karbohydrater i form av tørket frukt (med sukker) og noe sjokolade for å komme igjennom våkenetter med skriving nå på slutten av eksamensperioden. (det er det eneste jeg klarer å få energi av uten å bli trøtt eller få diare når jeg ikke har tid til å sove). Det har også blitt en masse sushi. Det kommer jeg virkelig til å savne, for det er jo bare utrolig godt!!!
Så kan man selvsagt si at jeg burde ha planlagt bedre og lest undervegs, men det er faktisk ikke så lett på PPU-studiet da vi skal skrive oppgaver relatert til praksiserfaringene, ikke mindre enn 6 oppgaver + muntlig på 5 uker direkte etter praksisperioden på 7 uker i tillegg til at vi da har obligatoriske forelesninger og seminarer. (Det er et rotterace uten like med andre ord )

Jeg må begynne et sted og vekta synes å være det enkleste.
Så i dag har jeg i begynt med lavkarbo frokost/lunch:
Omelett av 2 egg, rekeost, skinke, squash og tomat stekt i smør, 1/2 l vann og en kopp kaffe med fløte i.
Jeg har også lagt det inn på diett.no, noe jeg tror er en forutsetning for å komme i gang.

Nå må jeg bare legge en plan og holde meg til den. Mat tror jeg at jeg skal klare, men trening er kjempevanskelig å komme i gang med.
Jeg har ikke råd til eller tilgang på noe organisert trening. Derfor må trening baseres på å gå turer eller trene hjemme uten hjelpemidler.

Hedonisten slår ut i full blomst her og alt i meg stritter imot å gjøre en innsats nå. Jeg har stresset en masse det siste året og nå er alt kroppen ønsker å bare ligge på sofaen eller i senga og sove eller slappe av - ikke ut og trene. Reaksjonene på fysisk aktivitet er rett og slett utmattethet, vondter overalt, hodepine/migrene og kvalme. Disse symptomene kommer lenge før jeg er svett, nesten med en gang jeg går ut for å hente posten...
Det frister lite å presse seg med andre ord.
Hvordan skal jeg komme over denne bøygen?

Er det noen som har gode og MODERATE råd ang trening? Hvor mye MÅ jeg gjøre minimum for å få en effekt av trening egentlig?
Jeg må komme igang uten at jeg føler meg sykere av det, ellers kommer jeg ikke til å klare å fortsette. Jeg er altså ikke redd for å bli støl bare så det er sagt - jeg klarer bare ikke komme så langt at jeg har mulighet til å bli det før jeg føler meg syk).

[smgj]

Finn noe du liker - noe som er passe "lite" til at du ikke blir syk av det. Kanskje er fasen din nå at du skal bygge et forsiktig grunnlag i stedet for å sette alt inn på hardtrening. Hva med gåturer? Jeg har nettopp startet med geocaching og finner at jeg glemmer tiden helt til jeg blir sliten når jeg leter etter neste cache... og at jeg gjerne kan sykle for å komme meg til rett område (men at jeg hater å sykle "for trimmen sin del")...Og det er gratis. Eller kanskje yoga er det du trenger for å komme igang? en gang i verden jogget jeg annenhver dag og tok styrkeøvelser på gulv (ca 15 minutter) annenhver dag. Det fungerte, men er ikke noe jeg klarer å gjennomføre nå - fordi jeg har mistet den motivasjonen.

En ting er iallfall sikkert - du må klare å begynne å endre på noe av problem områdene
- mat
- nedstressing
- bevegelse (Husk at en bare et kvarter-halvtime daglig er nok til å gjøre forskjell)
... ellers blir det verre. Samtidig er det som regel altfor hardt og uoverkommelig å ta alt på en gang.

[FrkMarge]

Takk for svar smjg
Jeg har tenkt litt i samme linje... gå turer altså. Men bare en 30-40 min rolig gange gir meg faktisk migrene. Men såpass må jeg vel presse meg for at det skal være noen vits.

Det er jo ikke sånn at jeg er enorm, dog nærmer meg 90 kg igjen, så egentlig er det litt ille at jeg føler meg syk så fort.
Jeg har Hashimotos og Graves som også stikker kjepper i hjulene for meg her.

Det jeg har til rådighet er meg selv, drabantbyen og en sykkel. Utfordringen er å komme i gang med noe jeg ikke får hodepine av men som allikevel er effektivt.

[smgj]

Med begge stoffskifteproblemene i tillegg så er det dobbelt så viktig at du tar det pent under oppkjøringa og langsomt. Blondie på sonjas stoffskifteforum har skrevet en del om trening ved stoffskiftesykdom.
Og nei - trening kan være så lite som bare det - bare det er "mer" enn sofaen, så har det vits.

[Carisma]

Svømming! Stressdempende og man merker ikke at man blir svett.

Og sashimi er faktisk bedre enn sushi

[Storemy]

Hei! Ta det rolig, sier jeg, og ikke tenk så mye.. ;-) Du har hatt det altfor travelt, lenge, og med store psykiske påkjenninger. Hvil deg, gå rusleturer, det er godt for alt, (unntatt for gnagsår, da) og husk det kan ta opptil flere måneder før du er over på ren fettforbrenning. I mellomtiden sliter du sikkert ekstra pga utrensing, som kan gi huepine, med omstilling av fordøyelsen, og kanskje en periode med ekstra lite energi.. Jeg har også lavt stoffskifte, og får influensasymptomer hvis jeg presser meg til utmattelse på trening. Svømming funker fint. Liker du å danse? Sett på fin dansemusikk og dans hjemme, etpartre låter, og du blir sikkert svett og happy? "Gå tur" i trappa i 10-12 min? Jeg tror du har best av å gire ned, og ikke lage deg et strengt regime med trening foreløpig. (Ikke noe som gir deg nederlagsfølelse, hvis du ikke klarer å følge opp.) Og se; det er oppskrift på sushi med blomkålris blant de siste oppskriftspostingene!

[Cyan]

Du kan jo fordele mosjonen i små økter, f.eks. 3 x 10 minutter gange til å begynne med og så øke etterhvert. Styrke kan du trene med bare kroppen som motstand eller bruke sekk med bøker, treningsstrikk etc. Her kan du også dele opp til å begynne med. Velg deg ut 4-5 øvelser som går på de største muskelgruppene, og ta f.eks. 2 øvelser for underkroppen ene dagen og 2 øvelser for overkroppen andre dagen osv.

[The Cat]

Veldig enig med Storemy, ta det med ro. Ikke liggepåsofaen-tadetmedro, med ikke stress med at du må "trene", eller trimme for den saks skyld. Bruk energien nå i begynnelsen på å få kontroll på maten, kom inn i gode mat-rutiner, kjenn på de positive endringene i kroppen når du får dette kommer på plass (sånn har ihvertfall jeg det når jeg har vært på "karb-kjøret", kjenner liksom hvor godt det er i kroppen når jeg kutter karbene...men jeg kan ikke skilte med erfaring i fht stoffskifteproblemer etc...).

Hvis du er så utladet som det høres, tenker jeg at små ærend ut av huset er nok i begynnelsen, kan du gå eller sykle til butikken eller andre steder du skal? Er det en park e.l i nærheten, hvor du kan gå for å lese en bok eller noe, for å bevege deg bort fra sofaen?

Bare noen tanker ��

[FrkMarge]

Tusen takk for mange gode råd her. Dere har rett med hensyn til hodepinene forresten. Den er nesten kronisk om dagen
Det er ikke slik at jeg BARE ligger på sofaen da - men det er det jeg har lyst til...

I dag har jeg vært flink med kosten i alle fall - men jeg er "sulten" hele tiden sukk!
Av erfaring vet jeg at det roer seg etter noen dager, men i morgen skal jeg på universitetslunch og eksamensfest... men én dag av gangen

[Vibeke-67]

Jeg føler med deg, er inne i lignende stressperiode selv med avslutning av en doktorgrad. For meg er det helt fullstendig feil å presse kroppen min til å trene. Da øker jo bare stressnivået. Jeg må kjenne nøye etter så jeg ikke blir syk. Ta det rolig, fra det hektiske jaget til å trekke pusten dypt og bare tillate meg å slappe av. Ikke tenke på fag og skriving.
Jeg har forøvrig jobbet på PPU, så vet at studentene på jobbe mer enn andre studenter siden praksis er obligatorisk men ikke teller som studiepoeng. Håper du får jobb! Lykke til

[FrkMarge]

En liten oppdatering for min egen del her...
Første uke har gått bedre enn året før om ikke annet.
Status er vektstillstand, men jeg har fått nogenlunde kontroll på kalorier og begynner å få kontroll på karbene.
Det er sommer og varmt, noe som ikke hjelper. Jeg har fryseren full av is og kjøleskapet fullt av vannmelon... (kunne vært verre).
Jeg har klart å holde meg under dagsforbruk av kalorier (om enn bare så vidt) og veksler mellom 30 og 90 g karber i døgnet. Det er for mye, men det er på rett veg i allefall

Jeg testet ut sushi med blomkålris her om dagen, men jeg tror ikke det blir noen gjenganger her i huset... Var litt for sært og vi er litt for glade i originalen... Lurer fortsatt på hva jeg skal gjøre med det.
I går forsøkte jeg meg på sashimi, men jeg synes det blir litt kvalmende å bare maule rå fisk med soyasaus, avokado og agurk til. Hvilke tilbehør bruker dere andre?

[Carisma]

Der jeg har handlet sashimi har det fulgt med avokado, redikker, salatblader og noen av fiskebitene har hatt ristet sesamfrø på.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

I går forsøkte jeg meg på sashimi, men jeg synes det blir litt kvalmende å bare maule rå fisk med soyasaus, avokado og agurk til. Hvilke tilbehør bruker dere andre?

Skjærer opp vårløk og heller soyasaus, sesamolje og sesamfrø over.

[Vibeke-67]

Mmmm sesamolje og sesamfrø

[krokodillen]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

Reaksjonene på fysisk aktivitet er rett og slett utmattethet, vondter overalt, hodepine/migrene og kvalme. Disse symptomene kommer lenge før jeg er svett, nesten med en gang jeg går ut for å hente posten...
Det frister lite å presse seg med andre ord.
Hvordan skal jeg komme over denne bøygen?

Er det noen som har gode og MODERATE råd ang trening? Hvor mye MÅ jeg gjøre minimum for å få en effekt av trening egentlig?
Jeg må komme igang uten at jeg føler meg sykere av det, ellers kommer jeg ikke til å klare å fortsette. Jeg er altså ikke redd for å bli støl bare så det er sagt - jeg klarer bare ikke komme så langt at jeg har mulighet til å bli det før jeg føler meg syk).

Hva med noen styrkeøvelser på ei treningsmatte hjemme? Det skal ikke nødvendigvis så mye til for å ha effekt. Enkle øvelser. Start pent. Ta det gradvis.

For eksempel knebøy, pushups, planke, ryggstrekk, en øvelse for rompa.

[FrkMarge]

Ang trening:
Jeg har klart å gå noen lette, små turer til butikken, og i nabolaget her. Har i allefall kommet meg litt ut
Jeg har også tatt litt styrkeøvelser, situps osv her hjemme. Men liten gulvplass gjør det faktisk litt vanskelig.

Forsøkte på sashimi igjen i går og det var litt mer vellykket nå synes jeg
Jeg hadde Salmalaks, torskeloin (Brosme var bedre om noen lurer) og kamskjell.
Fisken skar jeg i løvtynne skiver
Sammen med dette serverte jeg finsnittet agurk, gulrot, avokado og vårløk med en halv presset lime over.
Frisk ingefær (liker det bedre enn syltet)
Også soyasaus med litt teriakisaus i og wasabi til samboeren.

Det ble ganske godt gitt