Treningstråd februar 2013

[TrillTrall]

Ny måned - ny treningstråd! Februar 2013 - kom igjen damer og herrer - tren og skryt!

[VSB]

Fortsetter med et mål om 8 styrkeøkter. (Regner med det er bra, dagens jobb innebar: vannbæring, pumping av henger-dekk, riding og sauebryting, og 3km tur, så litt styrke og cardio blir det jo her og...) I tillegg skal jeg tilbekelegge 65km, løping, gå, sykkel, ski el.l. Kan ikke satse på alt i løping, da knærne plutselig protesterer.

[VSB]

Stille start på februar folkens?

Skitur i barnetempo, 2t 20min, snaue 10km.

[TrillTrall]

50 min styrke.

1. november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.

I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder.

Dette er så gøøøy!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

50 min styrke.

1. november slet jeg som bare fy med å løfte 14 kg (2x7 kg, manualer) 4-5 ganger og det var ikke snakk om å gjøre det mer enn max 2 reps.

I dag tok jeg 10 + 12 + 12 bicepsløft med 18 kg (curl-bar)! Haaah!!! Jeg er så fornøyd at jeg knapt vet hvilken fot jeg skal stå på! Ny pers på planken også - 90 + 90 + 100 sekunder.

Dette er så gøøøy!

Hurra for deg, TrillTrall

[Pearl]

Trening på Elexia, tredemølle og styrke både lørdag og søndag.

[smgj]

Jeg gikk på ski i helga. Tett opp til et par mil til sammen.

[VSB]

15,8km sykkel inne, 42min.

[Filifjonka]

Eg burde trena mykje meir! Slik det er no blir det mest turgåing, og berre i helgene. Men god start på månaden.

1. feb: 1 t. zumba
2. feb: 11 km tur
3. feb: 3 timars skitur

[Lich]

Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Hei alle flinke trenere.
løpt en halv time,løftet mitt program,lurer på om jeg dro på meg en skade i v hofte,den er vond....Håper det bare er noe småtteri.

Hva slags løft tok du da?

[index]

Skal på trening om en times tid, 35 minutt spinning og 35 minutt core (mage/rygg øvelser) Gleder meg!

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Hva slags løft tok du da?

markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....

[Anne]

Melder meg på her jeg og ..

Så langt:

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

markløft 50 kg,kjenner det ennå som en murring.....

Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.

[TrillTrall]

50 min styrke, fornøyd med økta.

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av sonim, her.

Håper du har lært riktig teknikk av en som vet hva han driver med? Markløft, knebøy og benkpress er teknisk krevende øvelser. Særlig er markløft teknikk krevende.
Les og se video på fitnessbloggen om den. I tillegg film deg selv fra siden mens du tar markløft. Utrolig lærerikt og du ser raskt om du gjør det riktig og kan rette opp.
Noen må stå breibeint i mark, andre smalere. Bruk av smalt grep kan hjelpe og ikke minst, bruke lette vekter for å trene inn teknikken første måneden.

Takk for gode råd,hofta er mye bedre nå,heldigvis .Må nok være flinkere til å konsentrere på teknikk på hvert løft.Har litt lett for å bli slik at de første løftene i settet blir veldig "riktige teknisk" men etterhvert så glir det litt ut.Jeg skal skjerpe meg også når jeg er sliten på slutten av settet.

[gamlebyen]

Gårsdagens trening.Første på halvannen uke pga sjukdom. Digg å være tilbake!
20 sek mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen:

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x6
Set 7: 22.5x6
Set 8: 17.5x5

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x8

[gamlebyen]

Beindag i går. Og det betyr kun 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata kettlebell (12 kg) squats, tabata plankeprogram og jaggu beli det en tabatarunde på ellipsen helt til slutt.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Reverse hack squat (Økning fra 70 kg!)
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press (Økning fra 136 kg!)
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8

Seated Calf Raise (Økning fra 50 kg, denne svei som faen!)
Set 1: 55.0x15
Set 2: 55.0x15
Set 3: 55.0x15
Set 4: 55.0x15
Set 5: 55.0x15
Set 6: 55.0x15
Set 7: 55.0x15
Set 8: 55.0x15

[TrillTrall]

45 min gåtur i moderat tempo + 50 min styrke. Kunne vært bedre på styrkeøkta, men greit fornøyd, jeg gjennomførte i alle fall alle øvelsene!

Utvidet også garderoben med en bluse jeg kjøpte for en god stund siden, den har hele tiden vært for trang. Nå passer den finfint!

[Sweet Pink Kitty]

01.-03.02: Gåturer ute til sammen 120 min (til og fra jobb).
04.02: Gåtur ute 45 min (treningsstur)
05.02: Gåtur ute 35 min (til og fra jobb/treningssenter) + 62 min på tredemølle inne.

Fornøyd med treningen så langt denne måneden. I dag blir det gåtur til og fra jobb/treningssenter og styrke i 1 time.

[Anne]

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min

[VSB]

Yoga meltdown med JM. Bør finne motivasjon for tyngre vekttrening snart, tunge løft på jobb kunne bli litt enklere (selv om det i seg selv blir trening...)

[Sweet Pink Kitty]

06.02: Styrke 67 min + 35 min gåtur til og fra jobb/trening.

[gamlebyen]

En så som så trening i går.
Avslutta med tabata plankeprogram og en tabatarunde på ellipsen.
20 sek hvile

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x4
Set 8: 45.5x5

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x5
Set 6: 13.0x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 12.5x5