Hvor mye er nok fett

[Hillelille]

Jeg leser stadig om viktigheten med nok fett når man spiser lavkarbo, men HVOR MYE er nok fett? Skal det tilsvare det tapende karboinntaket eller skal det regnes på en annen måte?

[Carisma]

Glem kalorier.
Fett skal utgjøre 75% av alt næringsinntak i løpet av en dag. Du kan bruke f.eks programmet Mat på Data, eller diett.no til å regne ut hva du får i deg.

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Fett skal utgjøre 75% av alt næringsinntak i løpet av en dag.

Det avhenger helt på hvilken filosofi du følger, og du har ingen spesiell filosofi, ergo er det umulig å svare på
Om du spiser ketogent, som Ketolyse, Atkins Induksjon eller Skaldemann, så er det Carisma sier riktig. Spiser du f.eks etter Fedon el skal du ha en del mindre fett.
Med egenkomponert diett så må du bare lære deg prinsippene, og ellers kroppen din å kjenne, helt umulig å svare på så lenge man ikke vet hvordan du spiser ellers.

[The Dude]

Nok fett er nok til at du får dekket ditt daglige kaloribehov etter at du har tatt bort karbohydratene. Når du spiser mindre karbohydrater forsvinner hovedkilden til energi og dette erstattes med fett som må bli den nye hovedenergikilden.

Nøyaktig hvor mye som trengs er individuelt. Jeg synes å huske fra noen fitness-sider at man trenger 1-2 gram protein per kg kroppsvekt alt etter hvor aktiv man er. Ut fra det kan du regne deg sånn ca hvor mye kalorier som trenger komme fra fett hvis du vet omtrent hva forbrenning du har.

[LenaBeatrice]

Jeg for min del bruker "sunt fornuft" i min omgang med fett i kosten, og det har fungert helt greit.
Kroppen har en egen evne å regulere dette selv når du spiser kost der fett er hovedenergikilden.
Trenger jeg mere fett, da sier kroppen i fra at den en sulten.
Hva som er for mye fett vet jeg egentlig ikke i det hele tatt, men for meg har dette aldri vært noen problemstilling.
Jeg heller en "dæsj" olje over salaten, en fløteskvett i omeletten, passe mengde smør i stekepanna osv....
Vil poengtere at kaldpresset olje er det jeg i hovedsak prøver å få i meg, selv om jeg også bruker fløte og rømme mm.

Her om dagen hadde jeg det litt travelt på morran og mikset sammen en salat på ICA som frokost. Jeg droppet dressingen fordi den var skikkelig "høykarbo"...altså ikke noe fett i salaten, bare karbo og proteiner.
Maten var god den, men fattig på energi for meg som er i Ketose.
Kroppen sa veldig fort i fra at den var sulten.

[Carisma]

Jeg pleier å gnafse litt ost i tillegg jeg, om jeg ikke får noen annen fettkilde Ridderost er feit og fin.

[Grovsnus]

I noen grønnsak-barer så ligger det også Fetaost i olivenolje. jeg bruker å ause godt med den olja over salaten. har også fått lokalbutikken til å fylle ekstra olje fetaostskåla.

Mvh Grovsnus
ha en god salat.

[len]

Heisann! jeg har begynnt med skaldeman sin teori, og spiser derfor mye fett og noe proteiner,har hele historien på bloggen min.
Men en ting er sikkert, fett trenger vi, bare se på babyene som får morsmelk, 52% av energien i morsmelka kommer fra fett!

http://detvardama.wordpress.com/