Treningstråden for mai 2012

[Runegutt]

I går morres, ble det nok en omvendt pyramide.
Enhånds roing.
Denne gangen uten forstrekning i biceps

[timich]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?

Ja, en Trek Bra økt på deg også da!

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Ja, en Trek Bra økt på deg også da!

Tøft, hvilken Trek da? Logger du økten på GPS du også? If not, start doing it. Utrolig morsomt og motiverende...dog ikke så mye å logge på rulle da haha.

[timich]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Tøft, hvilken Trek da? Logger du økten på GPS du også? If not, start doing it. Utrolig morsomt og motiverende...dog ikke så mye å logge på rulle da haha.

Ja, men jeg har ikke noe eget GPS-utstyr, jeg bruker bare Endomondo på mobilen. Jeg har ikke GPS på klokka (har en Polar FT40), men sykler både med pulsklokke, Endomondo og sykkelcomputer. Utrolig gøy og motiverende å følge med på og gjør at jeg klarer å pushe litt ekstra. Jeg liker tekniske gadgets

Og sykkelen er en Trek Lexa SLX, damemodell.

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Ja, men jeg har ikke noe eget GPS-utstyr, jeg bruker bare Endomondo på mobilen. Jeg har ikke GPS på klokka (har en Polar FT40), men sykler både med pulsklokke, Endomondo og sykkelcomputer. Utrolig gøy og motiverende å følge med på og gjør at jeg klarer å pushe litt ekstra. Jeg liker tekniske gadgets

Og sykkelen er en Trek Lexa SLX, damemodell.

Steike bra timich! Du er jammen ei rå dame, det er IKKE mange damer, ei heller menn, som sykler 10-11 mil på en tur skal jeg love deg. Du er nok myyye bedre trent enn du tror selv.
Den 10km din kommer til å gå kjempebra!

[timich]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Steike bra timich! Du er jammen ei rå dame, det er IKKE mange damer, ei heller menn, som sykler 10-11 mil på en tur skal jeg love deg. Du er nok myyye bedre trent enn du tror selv.
Den 10km din kommer til å gå kjempebra!

Tusen takk Målet langt der framme til neste år på sykkel, er http://colorlinetour.no. 210 km, 1615 høydemeter. Men først jobbe mot å løpe 10 km i år

[VSB]

Det blir mye turer med ungene i helgen, men innlagt fotballspilling og gåtur i bra tempo opp slalåmbakken er ikke galt.

13/5: 40min fotball med barn
- 15 min slalåmbakke opp

[Nordmørsloppa]

Fjelltur
8km
kupert terreng, delvis klatring
10-40% stigning
2 1/2 time
70% snittpuls
94% på det meste
965kcal( i følge klokka )

hjemme igjen...3x20reps med liggende beinhev

[langaard]

Fjelltur og hagearbeid
(chins i kveld)

[Nordmørsloppa]

ja..også må jeg ikke glemme 30 min med sykling med bikkja i full gallopp ved siden av.
dæven hvor den litj tassen trekker meg! wohoo
Så fikk litt drahjelp der da, av 5kg stykk kinesisk nakenhund med turbomotor

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

ja..også må jeg ikke glemme 30 min med sykling med bikkja i full gallopp ved siden av.
dæven hvor den litj tassen trekker meg! wohoo
Så fikk litt drahjelp der da, av 5kg stykk kinesisk nakenhund med turbomotor

Kan ikke skryte av at min 5kg dvergpuddel trekker meg

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Kan ikke skryte av at min 5kg dvergpuddel trekker meg

Han er helt vill!!! og etter at jeg fikk skreddersydd en ordentlig trekksele(nomesele) til han så legger han seg i selen med hele seg og drar som f*en..så artig å se på
Og folk gliser og humrer hehe

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Han er helt vill!!! og etter at jeg fikk skreddersydd en ordentlig trekksele(nomesele) til han så legger han seg i selen med hele seg og drar som f*en..så artig å se på
Og folk gliser og humrer hehe

Syns jrg ser det for meg

[Runegutt]

Dagens økt er over.
06:00 er ukristelig tidlig å starte med styrke. Det burde stå et sted at "Du skal ikke trene før 12"

Rettvendt pyramide til 75 kg
så rangvegen pyramide til bare stanga.
Grusomt å kjenne at man ikke greier å rikke bare stanga til slutt.

Merkelig å løfte benkpress uten beinstøtte. Det blir langt unna noen maksløft.

[Kikkin]

Gårsdagens trening:

• Beinpress 3x8 (109kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
• Sittende roing 3x8 (45kgx8, 45kgx8, 45kgx8)
• Militærpress 3x8 (12,5kgx8, 15kgx8, 15kgx8)
• Benkpress 3x8 (20kgx8, 22,5kgx8, 22,5kgx8)
• Magerotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
• Balansepute 3x3min
• Gerilja-kardio

Blodsmak i munnen på andre halvdel av kardioen... Dæven den er tung!!

[VSB]

I dag testet jeg ut en tur i svømmehallen, men den ble kort, ingen suksess med armen som fortsatt krangler... Over 4 uker... Så da ble det gåtur, men da kom regnet...

14/5: 20min svømming

Skritt:
9/5: 10498
10/5: 8437
11/5: 12572
12/5: 13212
13/5: 7293

[Anarko]

65 minutt crosstrainer. I helgen; alt i alt 3 timer jogging med hund fordelt på 2 dager.

[Nordmørsloppa]

1t 15 min skogstur....i sulletempo
men fikk alikavel forbrent omlag 372kcal
snitt 105 bpm
og max 150bpm

[nellie]

Økt 1 i uke 3 av Built like a badass.

1405.png

Det var ikke mye badass over denne økta, men. For lette vekter på roinga og fikk ikke gjort alle de øvelsene jeg egentlig skulle, for det var jo smellfullt på SATS i kveld.. Byttet de ut med tilsvarende øvelser da..

Den ble ihvertfall utført. Bedre lykke neste gang.

[timich]

Gårsdagens økt ble styrketrening på 80 min. Endelig er jeg oppe i 60 kg i markløft *den følelsen*!! Etterpå ble det halvannen times tur i skogen med hunden.

I dag vil jeg prøve å få meg 5-6 mil på sykkelen før det begynner å regne her...

[VSB]

Treningssenter i dag. Tabata-intervall på mølle, fikk nok ikke pushet nok, ikke helt teknikk på tempo, så skulle økt stigning i steden, men første forsøk, så man må bare lære. Prøve en gåtur senere.

15/5: 60min mølle, 510kcal, snittpuls 129, maks 159.
- 5min tøying.
- 25min styrke, trente med lette vekter på h-armen (1-2kg), for å teste litt. Kjennes bra ut så langt.

Dro på trening. Styrkeøkt i "tarzan rommet" på jobben.

Helkroppsprogram
Benkpress 3x10 (50kg)
Markløft 3x15 (50kg)
Militærpress 3x12 (30kg)
Nedtrekk, bredt overtak 3x10 (50kg hurra ny rekord!)
Utfall m/hantler 3x10 (12kgx2)
Tåhev 3x15
Sideplanke i slynger 3x80sec
Planke med sammentrekning av bein 3x30reps

Morsomt å trene styrke med vekter også. Men jiiz, jeg er svak i alle øvelser med unntak av i nedtrekk mht antall kg, men svært sterk i kjernemuskulaturen kjenner jeg.

[Anarko]

60 minutt crosstrainer, 10 minutt roing.

[Kikkin]

Dagens trening:

• 12 minutter oppvarming på tredemølla
• Sittende roing 3x8 (45kg)
• Benkpress 3x8 (22,5kg)
• Militærpress 3x8 (15kg)
• Mage-rotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
• 3x3minutter balansepute

Avsluttet med 15 min på tredemølla... orket ikke mer..oghoppet over beinpressen... knærne er DRIT-vonde idag...

[langaard]

Her går det i hageabeid flere timer om dagen, går inn av og til og tar meg noen chins