Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Kostholdsfilosofier > Ketolysekuren

Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 16-06-15, 13:21   #601
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 16-06-15, 17:01   #602
cimberlane
Medlem
 
cimberlane sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2014
Innlegg: 81
cimberlane har en fantastisk aura rundt segcimberlane har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

kjenner at magen er litt i ulage i dag, er nok fordi jeg holder på å venne den av med karbohydrater igjen.. i går lå jeg på 22 gram karbohydrater, i dag 29 når jeg regner med middagen jeg skal spise senere i dag.. jeg er fornøyd med det, da jeg velger å ligge mellom 15-30 gram pleier å være der jeg trives best! men et lite spørsmål til dere andre her, hvor mange gram fett spiser dere? og hvor mange gram proteiner? i dag ligger jeg på 156 gram fett og 36 gra proteiner.. syntes det var bra med fett, men kanskje litt lite proteiner? teller dere kalorier også? jeg ligger på gjennomsnitt 1500 kcal om dagen, noen dager helt nede i 1200, andre dager oppe i 2000.. i dag ligger jeg på ca. 1600

__________________
cimberlane er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 17-06-15, 12:36   #603
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Opprinnelig lagt inn av cimberlane, her.

kjenner at magen er litt i ulage i dag, er nok fordi jeg holder på å venne den av med karbohydrater igjen.. i går lå jeg på 22 gram karbohydrater, i dag 29 når jeg regner med middagen jeg skal spise senere i dag.. jeg er fornøyd med det, da jeg velger å ligge mellom 15-30 gram pleier å være der jeg trives best! men et lite spørsmål til dere andre her, hvor mange gram fett spiser dere? og hvor mange gram proteiner? i dag ligger jeg på 156 gram fett og 36 gra proteiner.. syntes det var bra med fett, men kanskje litt lite proteiner? teller dere kalorier også? jeg ligger på gjennomsnitt 1500 kcal om dagen, noen dager helt nede i 1200, andre dager oppe i 2000.. i dag ligger jeg på ca. 1600

De fleste her inne vil anbefale 5% karbo, 20% protein og 75% fett, så er vel det som er "riktig". Også skal man visstnok spise protein tilsvarende ca 1g per kilo "lean bodyweight". Har tolket det som at jeg på 177cm skal ha ca 70g protein om dagen, ettersom jeg ville vært høyst normalvektig ved 70kg.

Så ja, du spiser nok for lite proteiner, jeg sliter med å få i meg nok selv, for jeg blir ofte uvel av kjøtt, så jeg suppelementrer med proteinshake eller proteinbar de dagene jeg ikke klarer å få i meg nok. Jeg er en av de som teller kalorier, men det er mest fordi jeg er elendig på mengdekontroll, og ender ofte opp med å spise 6-700kcal om dagen når jeg er i ketose om jeg ikke holder tellinga (blir liksom ikke sulten). Ligger stort sett mellom 1200 og 1600. Men fett forbrenner fett, sies det, og har hørt og lest om mange som har gått ned i vekt, og blitt der, ved å drite fullstendig i kaloriene, og pøst på med gode fettkilder (forøvrig sånn jeg gikk ned de første 20kg). Så er vel ingen fasit. Men om du skal følge boka, er det prosentfordelingen jeg nevnte over som er greia, mer enn summen kalorier.

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 17-06-15, 15:11   #604
cimberlane
Medlem
 
cimberlane sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2014
Innlegg: 81
cimberlane har en fantastisk aura rundt segcimberlane har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Opprinnelig lagt inn av Spinnerette, her.

De fleste her inne vil anbefale 5% karbo, 20% protein og 75% fett, så er vel det som er "riktig". Også skal man visstnok spise protein tilsvarende ca 1g per kilo "lean bodyweight". Har tolket det som at jeg på 177cm skal ha ca 70g protein om dagen, ettersom jeg ville vært høyst normalvektig ved 70kg.

Så ja, du spiser nok for lite proteiner, jeg sliter med å få i meg nok selv, for jeg blir ofte uvel av kjøtt, så jeg suppelementrer med proteinshake eller proteinbar de dagene jeg ikke klarer å få i meg nok. Jeg er en av de som teller kalorier, men det er mest fordi jeg er elendig på mengdekontroll, og ender ofte opp med å spise 6-700kcal om dagen når jeg er i ketose om jeg ikke holder tellinga (blir liksom ikke sulten). Ligger stort sett mellom 1200 og 1600. Men fett forbrenner fett, sies det, og har hørt og lest om mange som har gått ned i vekt, og blitt der, ved å drite fullstendig i kaloriene, og pøst på med gode fettkilder (forøvrig sånn jeg gikk ned de første 20kg). Så er vel ingen fasit. Men om du skal følge boka, er det prosentfordelingen jeg nevnte over som er greia, mer enn summen kalorier.

tusen takk for utfyldende svar i dag er fordelingen bedre, i dag er den 5 % karbohydrater, 25 % proteiner og 70 % fett

__________________
cimberlane er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 19-06-15, 11:35   #605
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Blæ, datt ut av ketose i går. Det er "den tiden", og fikk akutt søtsug i går kveld, og det ble en 4-5 sukkerfrie werthers + cola zero på en dag med 20g kh fra før av.. Men men, ikke verdens undergang! Satser på en litt fetere middag enn i går, så holder suget seg forhåpentligvis borte i dag.

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 19-06-15, 14:23   #606
Butterfly83
Seniormedlem
 
Medlem siden: Mar 2012
Innlegg: 1.069
Butterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvel

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Sukkerfrie drops og cola zero er jo fortsatt "lavkarbo" da, så om det var det eneste du skeiet ut med må jeg si det er bra

69.2 kg her i dag. Fortsatt 400 g ned til minstenotering da så det tar tid

Butterfly83 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 19-06-15, 14:32   #607
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Nei, ser ikke på det som noen utskeielse sånn sett, men for mye kunstig søtning er ikke kroppen min noe glad i. Var mest det at det er kjipt å dette ut av ketose på grunn av noen ekstra drops

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 22-06-15, 10:54   #608
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Endelig har vekta løsna, etter et par uker hvor det har stått ganske stille.

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 22-06-15, 15:55   #609
Butterfly83
Seniormedlem
 
Medlem siden: Mar 2012
Innlegg: 1.069
Butterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvel

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Så deilig Spinnerette

Her ble det en liten (stor) utskeielse på restaurant på lørdag, så får se hva morgendagens vekt viser

Butterfly83 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 10:04   #610
Colt-pixy
Seniormedlem
 
Colt-pixy sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2012
Hvor: Bergen
Alder: 30
Innlegg: 797
Colt-pixy er et fyrlysColt-pixy er et fyrlysColt-pixy er et fyrlysColt-pixy er et fyrlysColt-pixy er et fyrlysColt-pixy er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Startvekt: 117,4 (januar 2015)

15/05: 116,4 kg (-1000g)
22/05: 115,1 kg (-1,3kg)
28/05: 114,5 kg (-600g)
05/06: 114,5 kg (0g)
11/06: 115,0 kg (+500g)
23/06: 113,8 Kg (-1,2kg)

Total nedgang; 3,6 kg

Godt fornøyd med det, selv om jeg veide meg før jeg spiste idag.

__________________


Colt-pixy er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 10:56   #611
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Opprinnelig lagt inn av Colt-pixy, her.

Startvekt: 117,4 (januar 2015)

15/05: 116,4 kg (-1000g)
22/05: 115,1 kg (-1,3kg)
28/05: 114,5 kg (-600g)
05/06: 114,5 kg (0g)
11/06: 115,0 kg (+500g)
23/06: 113,8 Kg (-1,2kg)

Total nedgang; 3,6 kg

Godt fornøyd med det, selv om jeg veide meg før jeg spiste idag.

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 13:51   #612
Butterfly83
Seniormedlem
 
Medlem siden: Mar 2012
Innlegg: 1.069
Butterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvel

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Supert Colt-pixy Nå er du jo på det absolutt laveste da Deilig når man kommer enda et hakk ned

Jeg har fortsatt litt igjen til mitt laveste nå, men ned er ned. Minus 100 gram. Men denne uka er det 2-3 bursdagsfeiringer så merker at jeg kommer til å slite litt. Skal klare å holde meg borte fra kake (bortsett fra lavkarbo-ostekake), men må nesten spise maten der jeg kommer

06.01: 75.3
13.01: 74.1 (-1200 g)
20.01: 73.5 (-600 g)
27.01: 72.6 (-900 g)
03.02: 72.4 (-200 g)
10.02: 72.1 (-300 g)
17.02: 71.7 (-400 g)
24.02: 70.9 (-800 g)
03.03: 71.1 (+200 g)
10.03: 71.7 (+600 g)
17.03: 71.8 (+100 g)
24.03: 70.6 (-1200 g)
31.03: 70.2 (-400 g)
07.04: 70.3 (+100 g)
14.04: 68.9 (-1400 g)
21.04: 69.0 (+100 g)
27.04: 69.5 (+500 g)
05.05: 69.5 (0.0)
12.05: 69.7 (+200 g)
19.05: 70.2 (+500 g)
26.05: 71.2 (+1000 g)
02.06: 70.0 (-1200 g)
09.06: 69.7 (-300 g)
16.06: 69.4 (-300 g)
23.06: 69.3 (-100 g)

Totalt: -6.0 kg

Butterfly83 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 13:55   #613
Butterfly83
Seniormedlem
 
Medlem siden: Mar 2012
Innlegg: 1.069
Butterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvel

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Men jeg tenkte vel egentlig at min siste veiedag i sommertråden var i dag, St.Hansaften. Hva med dere? Skal vi fortsette tråden, eller starte en ny? Kanskje med et Halloween-mål?

Tråden er jo egentlig i ketolyse-bolken, men hadde det vært en ide og flytte den til f.eks sofakroken? Så er det kanskje flere som blir med? Jeg veksler jo egentlig litt på ketolyse og litt egenkomponert, men har holdt meg her siden det er eneste veietråd.


Sist redigert av Butterfly83 : 23-06-15 kl 14:02.
Butterfly83 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 16:22   #614
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Høres ut some en god idè, Butterfly!

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Gammel 23-06-15, 19:49   #615
Butterfly83
Seniormedlem
 
Medlem siden: Mar 2012
Innlegg: 1.069
Butterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvelButterfly83 er en juvel

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

La ut en ny tråd her:

http://forum.lavkarbo.no/showthread....77#post1512077


Håper noen har lyst til å bli med videre der

Butterfly83 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 24-06-15, 18:09   #616
Prenille
Juniormedlem
 
Medlem siden: Apr 2015
Hvor: Oslo
Innlegg: 42
Prenille er på en erverdig vei

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Heihei, jeg er på hytta og her er det ingen vekt så jeg vet ikke hvordan det går. Kommer sterkere tilbake på mandag.

Hold ut, folkens, dere er flinke!

Prenille er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketolyse/lavkarbo Svar med sitat
Gammel 24-06-15, 18:33   #617
cimberlane
Medlem
 
cimberlane sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2014
Innlegg: 81
cimberlane har en fantastisk aura rundt segcimberlane har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

jeg har nesten gått ned 10 kg til nå, og sier meg veldig fornøyd med det! nå gjenstår det bare litt over 30 kg til hehe

__________________
cimberlane er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 28-06-15, 22:23   #618
Lavkarboketose
Juniormedlem
 
Medlem siden: Jun 2015
Innlegg: 10
Lavkarboketose er på en erverdig vei

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Hei! Ser at mange her har holdt på en stund, så da har dere nok en del erfaring på området. Jeg trenger å gå ned 26 kg. Jeg veier 86 kg og er 169 høy. Jeg har holdt på med denne dietten i 3 uker nå.

Jeg hadde egentlig svært lite peiling på dette da jeg startet, men har den siste uken kjøpt ketostix og ketolyse boken. Jeg har testet urinen hver dag i en uke nå og den har alltid vært mørk lilla. Jeg lurer på om det er noe forskjell på ketostix og ketolyse sticks? Kan det være mulig at ketostix`en viser feil ? Grunnen til at jeg spør er at jeg ikke har gått noe mer ned i vekt enn jeg hadde gjort dersom jeg hadde beholdt kostholdet mitt og kuttet ut en del kalorier.

Jeg bruker my fitness pal appen (jeg anbefaler alle å bruke denne. Det er en app hvor du finner hver enkel matvare du spiser iløpet av en dag. Den regner da ut hvor mange kalorier du har spist per dag og du kan også sjekke næringsinnholdet per dag og per uke. Den regner og ut beregnet vekttap iløpet av 5 uker, men dette gjelder vekttap uten å være i ketolyse).

Jeg har og fulgt med på kalori inntaket mitt og ligger på 1400 kcal +- i gjennomsnitt. Jeg har ikke bevisst kuttet ned på kaloriene, jeg har bare ikke hatt noe spesielt mye matlyst. Jeg føler meg veldig ofte sulten (type at magen romler og at jeg trenger mat), men har dempet søtsug og apetitt pga ketolysen.

Jeg lurer da på om det stopper vekttapet dersom jeg spiser for lite? Eller at jeg kanskje spiser for mye protein og for lite eller for mye fett?

Er det noen veiledning på hvor mye protein og fett man burde spise på ketolyse?

Jeg holder meg forresten til under 15 karbs om dagen.

Lavkarboketose er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketolyse Svar med sitat
Gammel 29-06-15, 12:18   #619
Spinnerette
Seniormedlem
 
Spinnerette sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2011
Alder: 31
Innlegg: 845
Spinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlysSpinnerette er et fyrlys

Sv: Nytt år - ned 10-20 kg til sommeren

Opprinnelig lagt inn av Lavkarboketose, her.

Hei! Ser at mange her har holdt på en stund, så da har dere nok en del erfaring på området. Jeg trenger å gå ned 26 kg. Jeg veier 86 kg og er 169 høy. Jeg har holdt på med denne dietten i 3 uker nå.

Jeg hadde egentlig svært lite peiling på dette da jeg startet, men har den siste uken kjøpt ketostix og ketolyse boken. Jeg har testet urinen hver dag i en uke nå og den har alltid vært mørk lilla. Jeg lurer på om det er noe forskjell på ketostix og ketolyse sticks? Kan det være mulig at ketostix`en viser feil ? Grunnen til at jeg spør er at jeg ikke har gått noe mer ned i vekt enn jeg hadde gjort dersom jeg hadde beholdt kostholdet mitt og kuttet ut en del kalorier.

Jeg bruker my fitness pal appen (jeg anbefaler alle å bruke denne. Det er en app hvor du finner hver enkel matvare du spiser iløpet av en dag. Den regner da ut hvor mange kalorier du har spist per dag og du kan også sjekke næringsinnholdet per dag og per uke. Den regner og ut beregnet vekttap iløpet av 5 uker, men dette gjelder vekttap uten å være i ketolyse).

Jeg har og fulgt med på kalori inntaket mitt og ligger på 1400 kcal +- i gjennomsnitt. Jeg har ikke bevisst kuttet ned på kaloriene, jeg har bare ikke hatt noe spesielt mye matlyst. Jeg føler meg veldig ofte sulten (type at magen romler og at jeg trenger mat), men har dempet søtsug og apetitt pga ketolysen.

Jeg lurer da på om det stopper vekttapet dersom jeg spiser for lite? Eller at jeg kanskje spiser for mye protein og for lite eller for mye fett?

Er det noen veiledning på hvor mye protein og fett man burde spise på ketolyse?

Jeg holder meg forresten til under 15 karbs om dagen.

Det ligger en link til en ny tråd lenger opp, denne tråden er litt utdatert, nå. Men kan svare deg uansett. Ketostix og ketolysesticks eller hva de enn kaller det er det samme, de måler ketoner i urinen. Er din mørk lilla drikker du antageligvis for lite vann. For lite vann kan hemme vekttap. Tre uker er ikke så mye, og det sies at kroppen er i optimal fettforbrenningsmodus etter ca 6 uker i ketose. Å spise for lite *kan* hemme nedgangen, men det gjelder ikke alle. Det er derimot ikke anbefalt, da det kan ødelegge forbrenningen på sikt, og vekta vil snike seg på igjen, det som ofte skjer med folk som kjører crash diets, pulverkurer og ekstrem lavkalori, blir å skyte seg sjøl i leggen. Men 1400 er ikke SÅ fryktelig lite, men det skader nok ikke å legge på et par hundre til. Mange drikker kaffe med kokosolje i for å få i seg mer fett, det ligger tråder om det her inne. Det å spise nok fett er viktig på lavkarbo (fett forbrenner fett, som de sier!), og om du bruker fitnesspal, som du nevner, kan du få vist prosentfordeling. Det anbefales 5% karbo, 20-25% protein og resten fett.

Du sier du kunne beholdt kostholdet ditt og kuttet kalorier - det er det med forbrenninga på sikt som er det store problemet med den type slanking. Det som trekker folk til lavkarbo, er fordi du kan spise mat som ikke smaker papp, du kan spise deg mett, og du gir kroppen det den trenger, du sulter den ikke, og sjansen for å holde vekta med et moderat kosthold i etterkant er større. Det er en grunn til at folk sier, at det ikke handler om slanking, det handler om livsstil. Hadde jeg vært deg, hadde jeg ikke tenkt på kalorier ennå, men prøvd å få i meg riktig fordeling. Så kan du heller tenke litt på kaloriinntak om det stopper opp når du kommer nærmere normal BMI. Også ingen grunn til å ligge så lavt som 15. Få i deg mer grønnsaker, er der karbene skal komme fra!

__________________


Spinnerette er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo, hverdagsvegetarianer. Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Småspist om sommeren manne Spørsmål og svar 5 21-06-11 13:57
Ned til sommeren... Newperson Ketolysekuren 5 28-04-05 01:53


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 01:27.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no