Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Kostholdsfilosofier > Atkins kosthold > Induksjonen

Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Induksjonen De første 14 dagene med Atkins

Sponsede koblinger:

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 03-03-14, 18:25   #1
Bixa
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Dec 2013
Innlegg: 3
Bixa er på en erverdig vei

Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Hei :-)

Jeg er en 19 år gammel jente (170cm) og har (prøvd) å følge Atkins induksjon de to siste mnd. Jeg startet på 88kg og veier den dag i dag 79kg (endemålet er å nå 60kg) Burde jeg ikke gått ned mer på den tiden? Jeg leste her inne at det ikke er anbefalt å trene i starten grunnet kroppen må vende seg til kostholdet. Når er det greit å begynne å trene? Eventuelt hva og hvor intenst? Vil også nevne at jeg tok noen få spinningstimer en uke og vekten bare gikk oppover. Er det noen forklaring på dette? Ellers jobber jeg som elektriker og har en hund som krever minst en liten times tur daglig så jeg sitter ikke i ro hele tiden.

Jeg er også veldig usikker på om jeg får i meg nok eller for mye mat i løpet av en dag, har holdt på med alle slags typer dietter tidligere og er litt redd for at forbrenningen min er ødelagt. I løpet av en dag kommer karbohydratene mine ifra paprika, blomkål,løk og brokkoli. En dag for meg kan se slik ut:

Frokost: 2 egg og en paprika i hånden på vei ut døren
Lunsj: 2 laksefileter (tror de er på 150g stk? Er slike "remser" de selger på butikken med 4 fileer)
Middag: 2 koteletter med brokkoli, blomkål og løk
Jeg drikker 1,5 liter (+-) vann på jobben og drikker før jeg går på jobb og drikker ganske mye når jeg kommer hjem også. Jeg veier alle grønnsaker og ligger mellom 15-18 karbohydrater daglig (da har jeg regnet med 1 karbo per egg). Vil også legge med at jeg passer på å få mesteparten av karbohydratene mine tidlig på dagen og lar være å spise de siste timene før jeg legger meg.
Jeg prøver å variere på hva jeg spiser slik at jeg ikke blir lei og at kosten ikke blir for ensformig. Vil også bare nevne at jeg ikke bruker salt på maten.

Hvor viktig er egentlig vitaminer på dette kostholdet? Har lest at det er forskjellige meninger om dette her inne. Jeg begynte med å ta magnesium, kalium, omega 3, tran, betakaroten og multivitamin. Dette prøvde jeg en stund, men vekten bare økte.. Hvorfor? Den dag i dag tar jeg bare magnesium og lurer litt på om det hadde vært lurt å tatt kalsiumtabletter også?

Jeg drikker bare sukkerfri og kalorifri brus i helgene (ikke hver eneste helg) og i ny og ne den svarte posen med baconsvor chips. Jeg er klar over at den inneholder salt så gjør at det binder seg vann i kroppen og jeg er derfor forberedt på at det viser på vekten dagen etterpå samme som rundt menstrasjonstider.

Jeg står den dag i dag litt fast på vekten, den vil ikke ned på 78 tallet. Hin dagen veide jeg 79,1 når jeg sto opp og dagen etterpå var jeg gått opp til 79,8. Slik har vekten holdt på en stund no og jeg prøver å finne ut hva jeg gjør galt slik at jeg kan få fikset opp i dette. Tanker som: spiser jeg for lite/mye i forhold til hvor lite/mye jeg beveger meg? Er det kosttilskuddene? For lite/ mye fett? Menstruasjon? Stress? Søvn? Jeg har ikke menstrasjon no og det er en stund til jeg skal ha den. Var veldig plaget med mellomblødninger forrige mnd, blødde nesten hele mnd i strekk! Noen som vet hvorfor eller hva dette kan være?

Jeg har prøvd og failet om og om igjen, har prøvd å spise mer fett = vekten gikk opp, trene = vekten gikk opp/sto i ro osv.

Jeg drikker ikke kaffe, røyker eller snuser ikke. Har kuttet ut alkohol til jeg har nådd målet mitt.
Jeg er også i ketose og er stor fan av de store IFAene.

Håper noen kan komme med noen tips til meg, lurer spesielt på dette rundt trening på induksjon. Hvis jeg når målet mitt fortere med å spinne/løpe 2 timer daglig for å få av meg fettet så gjør jeg gjerne det! Jeg er motivert for å klare dette og jeg ønsker å nå målet mitt før sommeren og håper at dere her inne har gode tips og råd til en usikker jente takk på forhånd!

Bixa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins Svar med sitat
Sponsede koblinger:
 
Gammel 03-03-14, 18:52   #2
TrillTrall
Seniormedlem
 
TrillTrall sin avatar
 
Medlem siden: May 2010
Hvor: Trøndelag
Alder: 50
Innlegg: 5.353
TrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastiskTrillTrall er bare helt fantastisk

Sv: Trenger litt hjelp.. (Atkins induksjon)

Hallo?! Du er ikke voldsomt overvektig og har gått ned 9 kg på 2 mnd! Det er kjempebra! Slapp av, følg kostholdet etter boka og ta det som det kommer.

Lavkarbo normaliserer hormonene så det er nok det du opplever når du har mellomblødninger, ikke noe farlig (dersom du får uvanlige smerter, store blødninger eller utflod som lukter vondt skal du selvsagt kontakte lege!), dette går seg vanligvis til i løpet en tid.

Vektplatå snakker man ikke om før du har stått stille i mange uker, noen få dager er ikke noe å snakke om engang. De aller færreste går ned hver eneste dag. Jeg kan godt veie 1 kg mer den ene dagen enn den forrige selv om jeg ikke har gjort noen store sprell i noen retning.

__________________
Uansett hvor sakte du løper, knuser du alle som ligger på sofaen!

611 min unnagjort, 389 min igjen.
http://lilletrilles.blogspot.no/
TrillTrall er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo :) Svar med sitat
Gammel 03-03-14, 19:18   #3
kennygirl
Seniormedlem
 
kennygirl sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Nordmøre
Alder: 31
Innlegg: 946
kennygirl er ny på veien

Sv: Trenger litt hjelp.. (Atkins induksjon)

Enig med TrillTrall! 9 kg på to måneder er helt fantastisk!!!

__________________


kennygirl er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Mellom 100-150 kh uten mel, melk og egg Svar med sitat
Gammel 03-03-14, 20:27   #4
Photobscura
Supermoderator
 
Photobscura sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2005
Hvor: ::Oslo Rock City::
Alder: 39
Innlegg: 26.188
Photobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastisk

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Du har hatt en kjempebra vektnedgang, i snitt over en kilo i uka! Det er absolutt bra nok. Det er helt vanlig å stå stille i blant, for de aller fleste går ikke kiloene jevnt av, det går heller mer i rykk og napp. Det kan være greit å måle seg litt i blant på strategiske plasser også. Mange går ned i cm selv om de står stille på vekta. Og det at vekta varierer litt fra dag til dag skal du ikke ta så tungt. Et glass vann kan tippe vekta hundre gram opp, mat som fortsatt er i magen, vannsamling grunnet syklus (selv opplever jeg at vekta hopper litt opp både under eggløsning og pre-mens). Om det stresser deg, sett heller av én dag i uka som fast veiedag, eller regn ut snitt i slutten av hver uke.
Grunnen til at mange opplever stagnasjon/oppgang når de trener er fordi musklene samler vann. Det er på en måte "falske tall", for du går jo ikke opp i fettvekt, og det er uansett forbigående.
Det ser ikke ut til at du får i deg for lite mat. Men den eneste indikatoren du har på det, er hvordan du selv føler deg etter et måltid. Det er viktig å ha ro rundt måltidet og ikke spise for fort, sånn kan du kjenne på om du blir behagelig mett. Ikke fortsatt sulten, ikke stappmett, men akkurat sånn at du rett og slett ikke er sulten lenger. Du kan godt salte maten din, forresten. Alt med måte selvsagt, men et ketogent kosthold kan virke vanndrivende på kroppen, og da mister man gjerne litt salter i samme slengen. Å ta magnesium kan være lurt, særlig om du har leggkramper e.l. Du kan godt ta kalsium også, om du søker litt på nettet finner du mye informasjon om hva de forskjellige mineralene gjør for kroppen, så kan du gjøre deg et litt mer kvalifisert valg om hvilke du føler du trenger.

Sist men ikke minst: Om du følger Atkins så varer induksjonen i to uker. I uke tre skal du øke litt på karbohydratene (5 gram, om jeg ikke husker feil?!). Dette står nøye forklart i boken. (Nå spørs det akkurat hvilken utgave du har. Jeg måtte, den gangen jeg fulgte Atkins, kaste min norske versjon fra 2006/2007 i søpla, fordi den var så himla mangelfull, og fikk ordna meg den nyeste engelske originalen i stedet for).

Men uansett - slapp av og stress ned! Du har gjort en kjempejobb så langt, og har hatt en fremgang som er mer enn bra nok!

__________________
“What matters most is how well you walk through the fire”
-Charles Bukowski

Siste rest, nytt forsøk:



Minus 31,3 kilo på lavkarbo!
Photobscura er avlogget   Min kostholdsfilosofi: ♥The good life♥ Svar med sitat
Gammel 03-03-14, 22:27   #5
Bixa
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Dec 2013
Innlegg: 3
Bixa er på en erverdig vei

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Takker for positiv tilbakemelding! Jeg er nok litt utålmodig hehe :-)

Jeg vet at atkins induksjon varer i 2 uker, men hvis du har mange kg å ta av, og det har jeg jo, så går det fint å gå på den lengre. Dette har jeg vertfall lest her inne :-)

Bixa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins Svar med sitat
Gammel 03-03-14, 23:16   #6
Photobscura
Supermoderator
 
Photobscura sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2005
Hvor: ::Oslo Rock City::
Alder: 39
Innlegg: 26.188
Photobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastiskPhotobscura er bare helt fantastisk

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Ja, det er klart det går an å holde på lenger. Da ligner det forsåvidt også til forveksling på Ketolysekuren. Men det er litt sånn poteito potato.

__________________
“What matters most is how well you walk through the fire”
-Charles Bukowski

Siste rest, nytt forsøk:



Minus 31,3 kilo på lavkarbo!
Photobscura er avlogget   Min kostholdsfilosofi: ♥The good life♥ Svar med sitat
Gammel 04-03-14, 07:56   #7
index
Seniormedlem
 
index sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 1.410
index er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressurs

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Fortsett som du gjør. Etter to måneder er det helt OK å begynne å trene om du ønsker det. Men pass på å få i deg nok salt, det er faktisk viktig å passe på dette på lavkarbo da man ikke får i seg alt det saltet man tidligere fikk gjennom blandingsprodukter! Kroppen skiller ut 10-15 gram salt om dagen, og dette må erstattes!

index er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Fritt etter S.Hexeberg Svar med sitat
Gammel 04-03-14, 11:41   #8
Bixa
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Dec 2013
Innlegg: 3
Bixa er på en erverdig vei

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Må jeg spise mer for å kunne trene da?
Målet mitt er jo selvfølgelig å gå fortest mulig ned i fettprosent, er ikke interessert i å miste muskler. Jeg spørr kanskje litt teit, men vil treningen hjelpe meg til det? Eller er det like effektivt å spise mindre og ikke trene?

Bixa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins Svar med sitat
Gammel 04-03-14, 11:55   #9
index
Seniormedlem
 
index sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 1.410
index er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressursindex er en virkelig god ressurs

Sv: Trenger litt hjelp ... (Atkins induksjon)

Nei, du trenger ikke spise mer. Eller mindre. Du spiser når du er sulten, og stopper når du er mett. Så enkelt er det. Kaloritelling m.m. er bare egent til å forvirre.

Trening gir i utgangspunktet marginalt vekttap, for vekttap er dety kostholdet som er viktig. Men trening gir deg overskudd og velvære, så det er slett ikke å forakte. Jeg for min del opplevde at vekttapet stoppet opp en periode etter at jeg begynte å trene, for så å komme i gang igjen etter noen uker. Jeg gikk ikke like fort ned med trening som uten, men formen ble klart bedre. Så spørsmålet er ikke egentlig om du skal trene eller ei, men hvor mye du ønsker å gå ned i forkant. Jeg hadde det ikke travelt, kiloene forsvant uansett mye fortere enn de kom på i utgangspunktet...

index er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Fritt etter S.Hexeberg Svar med sitat
Sponsede koblinger:

Svar

Emneord
atkins, induksjon, kosthold, trening


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Jeg trenger litt hjelp fra dere som kan litt, om jeg spiser rett eller ikke? TreningsFrøkna Mer enn 30 kg overvekt 10 07-02-11 18:49
Hjelp til Atkins-induksjon pesada Spørsmål og svar 25 11-01-11 12:06
Helt ny og trenger litt hjelp av Torkil og dere andre med litt erfaring digger Ketolysekuren 4 07-01-09 22:35
Ny på induksjon, sliter litt. Hjelp? zarh Induksjonen 6 19-02-08 21:05
Trenger litt Atkins-hjelp. Fjonken Spørsmål og svar 4 19-02-06 11:54


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 02:57.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no