Egnet trening for dårlige knær

[MissPivotal]

Jeg er veldig tung, og får fort vondt i knærne dersom jeg feks går på asfalt eller lignende ting. Prøvde meg på tredemølle en uke, og hadde vondt i knærne nesten en måned etterpå. Så jeg håper at noen her inne kan hjelpe meg med treningsformer som ikke er så belastende for knærne Svømming regner jeg med er supert, men hva med sykling? Og er gåing i terreng bedre på knær enn feks tredemølle? Kom gjerne med forslag! De mottas med uendelig stor takk

[halkatlala]

hehe-jeg skulle foreslå svømming, men ser at du har kommet på det selv jeg har hatt vonde knær siden jeg var lita, og fikk dra å svømme da de i klassa andre hadde gym. jeg svømmer fortsatt 2-3 ganger i uka. men etter at jeg begynte å spise ketogent har jeg ikke vondt noe sted mer. nå svømmer jeg bare fordi jeg trives i svømmehallen

og- ja. sykling er helt klart mindre belastende på knærne enn løping på tredemølle.

lykke til

[tommygutt]

Sykling er bra, men kun dersom sykkelen din er riktig innstillt. Dette er veldig viktig! Får du hjelp til dette f.eks fra en fysioterapeut eller en sykkelbutikk med skikkelig peiling, så er sykkel veldig bra Svømming er knall, gå i skauen/fjellet er alltid bra, men gåing i nedoverbakker kan være slitsomt for knær. Jeg gikk nylig ned en jevn bakke på 1400 høydemter i Jotunheimen, fikk ikke vondt i knær, men støøøøøl i dagesvis. Knær og bein må da bremse kroppsvekten din for hvert skritt når du går nedover, jo mere du veier, jo større belastning.

Hva med en sånn eclipse-maskin på treningsstudio? Ser hvertfall veldig skånsomt ut.

[Nerthus]

Har du mulighet til å gå på myke furuskogstier innimellom vil det gi en bedre opplevelse av gåturen enn tredemølla! Gå heller flere korte turer i ulendt terreng enn en lang på flatt terreng. Knærne dine vil bli sterkere etterhvert, jo mer ulendt jo mer trener du bånd og sener RUNDT kneet som støtter opp! Sykling er også bra, sammen med svømming.

Start forsiktig, du vil nok merke bedring etter et par uker om du ikke overdriver i starten

[Lillemy71]

Jogging er vel noe av det som er mest belastende ikke bare for knær, en beina generelt, bedre å gå. Svømming er bra som du sier og sykling/spinning bør ikke belaste knærne noe særlig forutsatt rett teknikk (knærne skal peke fremover og ikke ut til siden). Dersom du går på studio og trener vil en ellipsemaskin (eliptical crosstrainer) være perfekt. Her får du skikkelig bevegelse i både og armer og bein uten belastning/støt og den er ypperlig å bruke til vekta har gått ned og formen opp, var en slik en jeg trente meg opp på i tillegg til å gå og gå og gå - helst på grus og terreng og gode sko.



Edit: Tredemølle kan faktisk være mer belastende enn å jogge på asfalt og må også "stilles" inn rett for at man skal få minst belastning, spesielt hvis man er nybegynner. Finn deg heller noe som er mindre belastende, begynn forsiktig og bygg deg opp som Nerthus sier.

Styrketrening, spesielt knebøy og bulgarske utfall.

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Hva med en sånn eclipse-maskin på treningsstudio? Ser hvertfall veldig skånsomt ut.

Ødela knærne min som 10-12- åring med å løpe på asfalt, mil etter mil, uke etter uke! Ingen som sa noe om løpesko den gangen, gitt!
Jeg simpelt hen elsker ellipsemaskiner! Man trenger jo ikke løfte beina på dem. Beina følger bare med rundt, liksom!

[nellie]

Anbefaler ikke ellipsemaskin for noen med dårlige knær.. Ser skånsomt ut, men er ikke det hvis du bruker den mye. Jeg har ikke dårlige knær, men får vondt i knærne etter et par uker med litt ellipse hver dag. Men litt innimellom går sikkert bra Og bedre enn tredemølle osv er det 100% sikkert.

Stemmer i med Nerthus og anbefaler turer på myke skogsveier. Og svømming da

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Bulldog, her.

Styrketrening, spesielt knebøy og bulgarske utfall.

Her er det vel ille viktig å legge vekt på riktig teknikk

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Anbefaler ikke ellipsemaskin for noen med dårlige knær.. Ser skånsomt ut, men er ikke det hvis du bruker den mye. Jeg har ikke dårlige knær, men får vondt i knærne etter et par uker med litt ellipse hver dag. Men litt innimellom går sikkert bra Og bedre enn tredemølle osv er det 100% sikkert.

Det kommer også litt an på maskinen! De med "pedalene" på hver side av drivverket kan gi smerter fordi man får en litt rar stilling på beina. De med pedalene ved siden av hverandre er mer skånsomme!
Både idrettslegen, fysio, treningsveileder og manuell terapeuten anbefalte meg ellipsemaskinen da jeg trente på Friskvernklinikken og det er den eneste form for trening knærne mine har tålt på 30 år!

[Lillemy71]

Har du råd til det, få deg en PT (om bare for en time) gjerne en med fysioterapi bakgrunn som kan hjelpe deg (evt en fysioterapeut). Vi vil alle gi deg råd i beste mening her på forumet, men det blir jo bare synsing, basert på egne erfaringer fra de fleste av oss. Vi vet jo egentlig ikke så mye hvilke begrensinger du har bortsett fra at du er tung og får vondt i knærne. For en utrent person vil trening medføre en del smerte/stølhet i begynnelsen også for trente personer når man kjører ekstra harde økter. Jeg får den dag i dag vondt i knærne og andre plasser etter knallharde økter, men nå kjenner jeg forskjell på treningsvondt og vondt-vondt. I tillegg vet jeg om normalvektige personer som sliter med knærne selv om de er godt trente (feiltrening osv).

Det jeg vil frem til er at det kan være en fordel å søke profesjonell hjelp sånn til å begynne med slik at du ikke feilbelaster. Teknikk er uhyre viktig. ellipsemaskin er skånsom for de fleste av oss men det er det egentlig bare du som kan finne ut av å kjenne på. Uansett, begynn forsiktig.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Det kommer også litt an på maskinen! De med "pedalene" på hver side av drivverket kan gi smerter fordi man får en litt rar stilling på beina. De med pedalene ved siden av hverandre er mer skånsomme!
Både idrettslegen, fysio, treningsveileder og manuell terapeuten anbefalte meg ellipsemaskinen da jeg trente på Friskvernklinikken og det er den eneste form for trening knærne mine har tålt på 30 år!

Ja, man må ha en ordentlig maskin Jeg vet at ellipsemaskinen anbefales av alle mulige, men det er heller ingen naturlig bevegelse for kroppen og kan fort bli litt krøkkete på mange maskiner. Det kommer jo også ann på hvordan man bruker den. Om man går i et rolig/moderat tempo eller om man tråkker til skikkelig. Regner med at de som ikke kan gjøre noe annet enn ellipse ikke tråkker til med de aller værste intervalløktene på ellipsemaskinen.

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ja, man må ha en ordentlig maskin Jeg vet at ellipsemaskinen anbefales av alle mulige, men det er heller ingen naturlig bevegelse for kroppen og kan fort bli litt krøkkete på mange maskiner. Det kommer jo også ann på hvordan man bruker den. Om man går i et rolig/moderat tempo eller om man tråkker til skikkelig. Regner med at de som ikke kan gjøre noe annet enn ellipse ikke tråkker til med de aller værste intervalløktene på ellipsemaskinen.

Og jeg glemte å si at jeg ikke bruker de arm- tingene! Da må jeg nemlig stå litt foroverbøyd, noe som gir mer belastning på knærne!
Dessuten har jeg dårlige skuldre, liker ikke den bevegelsen!

[MissPivotal]

Åh! Tusen hjertelig takk for så mye god respons!

Er veldig glad i å gå turer i terreng, men problemet er at etter å ha gått opp må jeg gå ned igjen :P Som du også sier, tommygutt, så kjennes det veldig ubehagelig ut i knærne. Har en løype rett utenfor huset som er helt flat, med grus/gress. Prøver å gå der ofte, og det får jeg ikke vondt av.

Skal på treningsstudiet i kveld, og der vet jeg de har ellipse-maskin. Synes den har sett veldig skummel ut før, derfor jeg har holdt meg til tredemølle. For presiseringens skyld så JOGGER jeg aldri. Jeg går fort Skal jammen ta å prøve den i kveld Takk for tips! PT har jeg dessverre ikke råd til enda, men kan spare meg opp til det.

Jeg er også veldig glad i styrketrening, men lurer litt på de øvelsene med feks beinpress (Sittende med beina i 90 grader, og så presse frem plate til beina er strake). Er det noe jeg burde unngå? Får ikke vondt i knærne av selve øvelsen. Prøvde utfall, men har ikke balanse til det. Turte ikke ta sjansen for en eller annen uheldig vrikk på vei opp eller ned :P Dessuten klarer jeg bare å senke meg kanskje 10 cm, ikke helt ned i bakken, så øvelsen er ikke så effektiv for meg.

Igjen - tusen takk for rår!

Da har jeg foreløbig følgende liste

* Sykling med knærne rett frem
* Svømming
* Gange på mykt underlag
* Ellipse-maskin

[MissPivotal]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Sykling er bra, men kun dersom sykkelen din er riktig innstillt. Dette er veldig viktig! Får du hjelp til dette f.eks fra en fysioterapeut eller en sykkelbutikk med skikkelig peiling, så er sykkel veldig bra

Jeg har ikke sykkel selv, så her mente jeg sykler som står på treningsstudioene. Der er treningsveiledere der, tror jeg, så jeg kan spørre om de kan hjelpe meg med det Der er både sykler der du sitter litt mer "nedpå", altså nesten som om du skulle ha sittet på gulvet med beina frem, og vanlige sykler der beina peker nedover i stedet for fremover. Jeg har brukt den der man "sitter" litt, og synes den kjennes bra ut i alle fall Stiller den inn sånn at setet er så langt bak at jeg nesten kan strekke beinet helt ut når det er maksimalt utstrakt.

[Lillemy71]

Så bra at du går på et treningsstudio, bruk treningsveileder for det de er verdt til du føler deg trygg, da kan du får hjelp til en god del.

Innstilling av sykkel kommer selvfølgelig ann på hvilken type sykkel du bruker som du sier. Jeg vet hvordan jeg stiller inn spinningsykkel, ligger mange gode forklaringer på nettet. De aller fleste treningsstudio har veldig bra ellipsemaskiner som ikke gir noe særlig belastning i knær og man har en "riktig" stilling, men prøv deg bare frem. De er ikke så skumle og gir atskillig mindre belastning enn tredmølle, selv ved moderat tempo.

Lykke til

[tommygutt]

Husk at det er mange innstillinger av en sykkel som er viktig. Jeg fikk en betennelse i kneet her i juni, kombinasjonen av norgescupritt både lørdag og søndag i kaldt og vått vær samt at setet mitt var cirka 1 cm for langt bak enn det jeg normalt bruker grunnet bytte av en bolt, gjorde at det ble en uke med alternativ trening på meg. Små marginer. Du skal ikke sitte for høyt, ikke for lavt, setet skal ikke stå for langt bak, ikke for langt frem og ikke minst, sykler du med cleats og klikkpedaler, må cleatsen under skoen være riktig innstillt. Riktig lengde mellom sete og styre (går mere på rygg og nakke) Desverre mye uvitenhet på treningssentre rundt dette, så sørg for å spør noen med peiling. Har du gjort riktig innstillingen en gang så noter målene så stiller du inn hvilken som helst sykkel helt riktig på no time

[Thomasina]

Jeg har slitasje/Artrose på knær etter livet med overvekt.
Det som anbefales er å holde knærne i bevegelse, og helst uten belastning. Så da er sykkelen utmerket! Spesielt inne sykler. Ute må du være obs på bakker og motvind.
Hvis det gjør vondt mens du gjør ting er det ikke så verst, men hvis det gjør ennå vondt neste dag, da har du gått over streken.

Pass på aldri å strekke knærne helt, alltid holdt litt igjen, ikke at de er helt bøyt, men litt utenfor helt strekk.

Svømming er perfekt! og anbefales.

Pass på med ting hvor hele vekten kommer på knærne, og spesielt med hopping. Jeg har en WII, og når de hopper på bilde, da tar jeg en annen bevegelse, som passer meg.

Å gå på asfalt eller tredjemølle, da trenger du god fjæring i skoene dine.
Selv bruker jeg MBT skoer, som har god fjæring, eller sportsko, med ekstra fjæring i hælene.

Jeg har nå gått ned 30 kg og knærne oppfører seg finere med hver kilo som forsvinner! Så stå på, både med bevegelse og maten!!
Har du hatt knærne sjekket av legen?

[tommygutt]

Sjekk denne, fin og enkel veiledning fra en med peiling

http://www.youtube.com/watch?v=5oStQGFGoXU

[Yrla]

Angående styrketreningen din. Du trenger ikke sette en fot frem, men bare late som du setter deg ned på noe der du står. Så lenge du passer på at du bruker lårmusklene sånn at du ikke overstrekker knærne og ikke får smerter er det bare å fortsette, skulle jeg tro. Lett yoga og pilates? Her må du passe på det samme som jeg skrev om styrketrening, da det også er styrketrening. Vi kvinner er ofte svake på overkroppen og i mage (core). Så du kan jo styrke det mest nå til du er litt lettere? Yoga vil hjelpe deg å få mer balanse forresten. Der lærer du hva du skal fokusere på for å få balanse. Det er teknikk,bare.Øvelsen/apparatet der du skyver tyngden vekk fra deg, har du prøvd den?

[Zincite]

Jeg fikk anbefalt balansebrett for å trene opp styrke i/rundt knærne pga slitasjeskader og strekkskade. Det gir jo ikke kondisjon, men kan være et supplement til svømming, sykling og andre foreslåtte treningsmuligheter, og om det brukes rett så hjelper det kjernemuskulatur og balanse. Jeg fikk også andre øvelser fra fysioterapeut som styrket knærne.

[Lillemy71]

Allsidighet er vel et stikkord i all trening, både for å unngå skade/feilbelastning og for å få trent seg skikkelig opp, samt ikke gå lei da

Er uansett viktig å begynne på et nivå som passer deg og finne trening som du liker ellers varer det ikke lenge før rutinene sklir ut og ikke gidder mer.

[Furine]

Gå i ulendt terreng om du kan, det er mindre belastande for vonde kne. Eg har kronisk problem med eit kne, sidan eg var 14-15, så eg veit jo litt om det. Eg har sjølv hatt god hjelp i å gå med MBT-sko, mindre vondt, sjølv om eg har fått opp mot ei mil kvar dag (i tillegg til full jobb og pendling). Det skal visst hjelpe også å styrke musklane rundt, i låra til dømes, gå trapper om du greier? Det er seriøst tungt (spesielt i byrjinga), men vanvittig bra trening (eg gjer det sjølv kvar dag på jobb). Svømming er bra.