Beregne energiprosent

[Homer Simpson]

Ser at mange sliter litt med å beregne energiprosent og ellers hvor mye man får i seg i løpet av dagen.

Vet at det finnes en del programmer for dette, men jeg har laget et regneark som jeg tenkte andre også kunne få bruke.
Jeg har bare listet opp de matvarene jeg bruker, men det er veldig enkelt å legge til "sine egne" varer.

Bruksanvisning (for de som måtte trenge det):

- I de grå feltene skriver du inn antall gram av de forskjellige matvarene til hvert måltid.

- Til høyre ser man: Energiprosent (gul bakgrunn) og totalt antall gram av karber, prot. osv (lys "grønn" bakgrunn)

- Skriv inn "tot antall gram av karber, prot. osv" for hvert måltid oppe til venstre der det står frokost, lunsj osv (grønn bakgrunn også her).

- Helt oppe til høyre (gul bakgrunn) vil dagens totale energiprosent dukke opp

Jeg har ikke laga den så avansert at tallene for hver dag lagres. Hvis det skulle være ønskelig så kan man bare lagre en kopi for hver dag.

Håper den er til hjelp for noen hvertfall...

[Lisbeth]

Tusen takk Da trenger jeg ikke å sitte med papir og blyant lenger

[KarlR]

Takk for den du.
Jeg har akkurat funnet ut at jeg ligger noe høyt i energiinntak. (2886 kcal totalt med frokost, lunch og middag.)

Fordelingen er fin da med 80 energiprosent fett, 19 protein og beskjedne 2% karber. Karbene hovedsakelig fra egg og kaffe.

Jeg får prøve å justere litt.....

[Dilly]

[quote=Homer Simpson;413870Håper den er til hjelp for noen hvertfall...[/quote]

Ja tusen takk, Den var enkel og veldig grei

[Lisbeth]

Jeg følger ikke Skaldeman, og lurer på hva det forholdstallet betyr??

[Homer Simpson]

Forholdstallet er bare en rask og enkel måte for å beregne hvordan du ligger an for hvert måltid.
Dersom du spiser (i gram) like mye fett som summen av karber og proteiner så blir forholdstallet 1.
Eks: 30g fett/(5g karbo + 25g prot,) = 1
Ved denne fordelingen blir energiprosenten ca 5 - 25 - 70 (karber - prot. - fett)

Etter Skaldemanns opplegg er forholdstall 1 eller større bra.

Hvis du lurer på om en matvare er "bra" så er det lettere å se på innholdsfortegnelsen og regne ut forholdstallet enn energiprosenten.

Jeg tok det med i regnearket bare for å ha det med egentlig...

[Lisbeth]

Oki
Forholdstallet mitt i dag er 1,08:1, så ifølge Skaldeman er det bra..??

[Homer Simpson]

Opprinnelig lagt inn av Lisbeth, her.

Oki
Forholdstallet mitt i dag er 1,08:1, så ifølge Skaldeman er det bra..??

Jepp, men du skal ikke ha mer enn 5% (energiprosent) karber

[Tina]

smart skjema!

[Lisbeth]

Opprinnelig lagt inn av Homer Simpson, her.

Jepp, men du skal ikke ha mer enn 5% (energiprosent) karber

Jeg endte opp med 1,30:1 og 3,85% karbo

Utrolig kjekt det skjema'et..så greit å legge inn egne matvarer

[Brimstone]

Dæggern!!!! Takk skal du ha Mr Simpson

[Homer Simpson]

Takk selv for positive tilbakemeldinger

Hyggelig å kunne hjelpe

[beate]

Hei. Dette var bare så supert synes jeg, takk skal du ha!
Men jeg har et spørsmål angående verdiene av det du har lagt inn. Hvor har du funnet dette? Noen av tallene stemmer ikke med de jeg har skjønner du så jeg lurer på hvor feilen ligger. Ta f.eks kjøttdeig fra Gilde. På min kjøttdeig tatt opp idag står det null karber, men i tabellen din står det 0,3. Og for egg står det 0,9 i den store matvaretabellen, mens du opererer med 1,4. Hva er det som er rett egenllig??

Håper du kan gi meg noen tanker og tilbakemeldinger rundt dette da jeg blir litt usikker på hvilke tall jeg skal velge når jeg legger innn maten jeg har spist i tabellen din

Igjen, tusen takk for et kjempefint verktøy!!

[Homer Simpson]

Opprinnelig lagt inn av beate, her.

Hei. Dette var bare så supert synes jeg, takk skal du ha!
Men jeg har et spørsmål angående verdiene av det du har lagt inn. Hvor har du funnet dette? Noen av tallene stemmer ikke med de jeg har skjønner du så jeg lurer på hvor feilen ligger. Ta f.eks kjøttdeig fra Gilde. På min kjøttdeig tatt opp idag står det null karber, men i tabellen din står det 0,3. Og for egg står det 0,9 i den store matvaretabellen, mens du opererer med 1,4. Hva er det som er rett egenllig??

Håper du kan gi meg noen tanker og tilbakemeldinger rundt dette da jeg blir litt usikker på hvilke tall jeg skal velge når jeg legger innn maten jeg har spist i tabellen din

Igjen, tusen takk for et kjempefint verktøy!!

Ehh.. Husker ikke hvor jeg fant de tallene på kjøttdeig fra Gilde. Mest sannsynlig stod det på en kjøttdeigpakke.
Men det er jo enkelt å legge inn egne tall. For min del så ser jeg alltid etter på innholdsfortegnelsen og forandrer tallene alt etter hva jeg spiser.
På skillearket "Div kjøtt, Gilde" (nederst til venstre) er det en tabell som jeg hentet fra Gilde.no, men det står ikke kjøttdeig der.

Når det gjelder tallene for egg, så "strides de lærde" har jeg inntrykk av. De tallene i regnearket er hentet fra "Excelfil - Næringstabell med 285 norske matvarer".
Tabellen finner du her: http://lavkarbo.no/lavkarbo-ressurser
Jeg har sett mange forskjellige tall på egg, så jeg tok det med høyeste karbo-verdier for å være på den sikre siden.

[beate]

Ok, takk skal du ha. Men veldig dumt at de opererer med forskjellige tall da. Ser det også på brokkolien hvor min tabell har 3.1 karber pr. 100 gram. Men men, får ta det på skjønn da skjønner jeg

[Veggpryd]

Oj, det var flott regneark! Tusen takk!

[Goggen]

Hei du!!
Dette var enkelt og virkelig fint laget!
Bra for meg som ikke er en racer på regneark.

Takk!

[Distrea]

Dytte litt på denne! utrolig kjekk sak

TAKK Homer

[Lisbeth]

Enig... Jeg bruker denne hver dag

[Homer Simpson]

Opprinnelig lagt inn av Distrea, her.

Dytte litt på denne! utrolig kjekk sak

TAKK Homer

Bare hyggelig å kunne hjelpe

[Distrea]

Opprinnelig lagt inn av Homer Simpson, her.

Bare hyggelig å kunne hjelpe

I know

[bolleboll]

Tusen takk . Kjempe smart. denne skal jeg bruke

[sirimor]

Denne var utrolig smart! Takk for at du deler med oss

[David]

Ellers er jo "Mat på data" veldig fin å bruke

[tyto]

Takker for supert verktøy for en grønnskolling.