Treningstråd for mars 2012

[nellie]

Kom mars, du skjønne milde!

Sett deg et mål og tren i vei.

Endelig er det levbart å trene UTE igjen!

[nellie]

Jeg må øke utholdenheten min, så mitt overordnede mål er å få inn 3 intervalløkter pr uke.
Bortsett fra det tar jeg det litt som det kommer. Håper på å få syklet ute og da blir det ei langkjøring i uka. Må bare se an været først!

[gamlebyen]

Kjører på med styrke i mars også, og satser på en progresjon på 2,5-5 kg i uka. Skal også øke kardio til to intervalløkter etter vektene

[nellie]

Mars første intervalltrening.
På tredemølle.. Stigning 1.5 hele veien.

Oppvarming
10 min - 5.0 km/t
10 min - 5.5 km/t

5 x 4
Intervall 1: 4 min 8.0 km/t 40 sekunder på/20 av de tre første minuttene og 60 sekunder på tilslutt.
3 min aktiv pause pulsen ikke under 70% av maks
Intervall 2: samme som 1, men 8.5 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 3: samme som 1 og 2, men 9.0 km/t
3 min aktiv pause
Intervall 4: 30 sekunder på/30 av de tre første minuttene, 60 sekunder på tilslutt
3 min aktiv pause
Intervall 5: 30 sekunder på/30 av 10.0 km/t, 60 sekunder tilslutt hvor jeg bygde opp fra 10.0 km/t og endte på 11 km/t.

Nedtrapping
8 minutter med pulsen gradvis ned til 70%

60 minutter tilsammen. Makspuls 94% (så vidt det var på siste draget)

Også 30 minutter rolig ergometersykkel, for å bli helt kvitt melkesyre og slaggstoffer.

[VSB]

Jeg er med videre.setter et mål om 1200 minutter og 200000 skritt.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.

[nellie]

[Victory]

Vakre mars - selve vårmåneden!

Jeg er med videre.
Mål: 1000 treningskalorier pr dag.
Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Vakre mars - selve vårmåneden!

Jeg er med videre.
Mål: 1000 treningskalorier pr dag.
Det må vist til for og endre denne kroppen. Jeg regner da jobbgåing inn i dette tallet - og alt over er bonus.

Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!

[nellie]

Tror jeg skal telle hvor mange kardiominutter jeg bedriver denne måneden, jeg. Uten å ha noe mål på det.

Så.. 90 minutter hittil

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Woah! Det er et sinnsykt mål.. Lykke til!

Takker! Det skal nok holde hardt... men jeg klarte 28324 i februar, så det er håp! Håper på litt mindre alenetid fremover enn hva det har vært da, så kanskje jeg får være glad om jeg ikke klarer.

[gamlebyen]

Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå

[Lindemor]

Mitt mål for mars er det samme som jeg har hatt de siste månedene. Totalt 3000 varierte treningsminutter.

1. mars

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

2. mars

60 minutter corebar
30 minutter yoga
60 minutter rask gange/lett jogg

270/3000

[siljesfremgang]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Første trening i mars, og i dag fikk beina gjennomgå. Ny belastning på leggene, 210 kg 5x10, 60 i markløft 5x5, og som avslutning dro jeg tabataknebøy med 12 kg kettlebell.. sliten nå

210 kg??
Er det i beinpress eller?

[Albatross]

Rota i feil tråd jeg.

1 time Step/styrke med planking
1 time kondis med styrke

[Anarko]

Jeg joiner her. Jeg trener styrke og kondisjon. Mye stepmaskin og ellipse på kondisjon siden jeg er litt lei av tredemøllen for tiden, og så er det så varmt på treningssenteret mitt! Jeg tar 30 minutt kondisjon 3-4 ganger i uka, og 30-40 minutt styrke 3-4 ganger i uka. Prøver å fokusere på kjernemuskulaturen, men deler det stortsett opp i forskjellige dager med bein en dag, armer, skuldre og bryst en annen, og rygg, rumpe og mage en dag. Magen får forsåvidt kjørt seg litt hver gang. Hehe.

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av siljesfremgang, her.

210 kg??
Er det i beinpress eller?

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

[Anarko]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

Det er jo utrolig bra da! Har ikke sjekket hvor mye jeg klarer i tåhev, har trent med 60 kg der :P. Men klarer 150 kg i benpress. 210 er jo ufattelig bra!

[siljesfremgang]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Ikke benpress, men tåhev som går på leggene, men bruker det samme i benpress
(og dagens måling viser en økning på 1 cm på leggene og 1 cm på lårene, samt 0,5 cm rundt overarm og underarm)

Dette er jo fantastisk bra...:-D

[gamlebyen]

Takk takk dere to.
Har alltid vært relativt sterk i beina (mye gåing, pluss idrett som am fotball og rugby).
Skal videre opp på belastninga her!

[Qlio]

1 time intervallspinning i går.

Målet er fire økter a' MINST 1 time?

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

1 time intervallspinning i går.

Målet er fire økter a' MINST 1 time?

i uka?

[Yrla]

droppet planen om styrke på treningssenter fordi yoga har blitt lystbetont igjen, og ikke noe er bedre enn det, og det er gratis å gjøre hjemme ettersom jeg har tatt kurs nok på det fra før. så 2-3 ganger i uka med yoga i tillegg til mine 80 min gange dgl er bedre enn ikke noe. Jeg sitter ikke stille på jobb unntatt i lunsjpausen så beina mine får nok i løpet av dagen.

[langaard]

Trener styrke hver dag utenom lørdag, da er det treningsfri

[Tiny<3]

Lurte på å sette med et mål om antall treningsminutter jeg også, kanskje det er til inspirasjon?

Så målet for mars er 1000 treningsminutter... (starter rolig på grunn av eksamensmas og fordi det er realistisk å klare med 2 barn, jobb og studier)

Dagens trening:
22 min på tredemølle
50 min pilates

72/1000

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

i uka?

Når det gjelder Qlio så antar jeg det menes pr uke ja.Hun er som Duracellkanin på Nanobatterier....haha