Kan noen hjelpe meg? Styrketrening, ketolyse og manglende energi

[chikelu420]

Hei, er en jente på 22 og har noen spm ang styrketrening og ketolyse.
Jeg trener styrke 4 ganger i uken (forskjellige muskelgrupper hver dag) og trives med dette. Sykler også i sal 2-3 ganger i uken. Syklingen går helt problemfritt,kjenner jeg har masse energi på ketolyse. Det er verre med styrketreningen. Har hørt at kroppen bruker karber under eksplosiv styrketrening, jeg spiser jo nesten ingen karber, 15 g om dagen. Merker jeg er sliten, spesielt når jeg trener rygg og ben. Tidligere har jeg makset i markløft med 110kg og kjørt serier med 8 rep på 100 kg. Nå orker jeg kun 4-6 rep på 100 kg, mens jeg kan ta 10-12 rep på 90 kg. Det er på samme måte med benpress. Orker mindre, færre repitisjoner.

Er det noe jeg kan gjøre for å få opp energien min før styrkeøktene? Noe jeg kan spise/drikke? Trenger energi raskt uten at det er karber.

Er evig takknemlig for svar for dette er frustrerende!

[andreasoe]

Har du vært på ketolyse lenge?

tar ofte et par uker før energinivået er på topp igjen. Dog vil du aldri ha like (men nesten) sterk eksplosiv styrke i ketolyse som med et karbokosthold.

[aliasdictus]

Jeg opplevde følgende ved overgang til ketose ifm styrketrening.
I den første tiden hadde jeg mindre punch i musklene. Når kroppen ble vant til fettforbrenning ble treningen også mye bedre, så hold ut! Hvis det er viktig for deg å gå ned i vekt, så er det kanskje lurt å holde seg i ketose, men samtidig trene. Hvis det er viktigere for deg å ha fremgang i styrketreningen, ville jeg undersøkt the metabolic diet. Det er lavkarbo med karboinntak tilpasset aktivitetsnivået. For det er nok riktig at man ikke får fullt den samme punchen i musklene uten å ha tilgang på karbo. Men for min del er den forskjellen ikke spesielt stor. Og for meg, som er på amatør/hobbynivå ift styrketrening, så er det viktigere for meg å dra fordelene av å være i ketose ift kondisjonstrening, enn det er å hente ut siste rest ift styrketreningen.

Et annet tips er å kanskje kjøre mer trening av typen cross fit/ sirkeltrening på godt norsk. Intensivt og bra, og gir god hormonutskillelse og greier... Men det kommer selvfølgelig an på hva målene dine er. Det er generelt forbundet med vansker å sette seg mål om å gå mye ned, samtidig som man skal øke styrken. Det går, men det er mer effektivt å ta en ting om gangen.

Men, selvfølgelig er det individuelle forskjeller...

[chikelu420]

Har vært i ketose i drøyt 3 uker. Har tenkt at kroppen kanskje må omstille seg til å bruke fett som energi, ja. Målet mitt er å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse. Man sier jo at man ikke mister så mye muskelmasse på denne kuren pga høyt inntak av proteiner og fett, men jeg føler meg bare slapp, løs og ekkel om jeg ikke trener styrke. (tror det er mer psykisk enn noe annet egentlig, for kroppen forfaller ikke så raskt)..

Jeg er imidlertid (veldig) fornøyd med vektnedgangen. Har gått fra 78,5 kg til 72,5 kg på disse ukene. Nå vet jeg at muskler veier mer enn fett, men har allikevel hatt en del fett på kroppen som jeg gjerne vil bli kvitt.

Det mest irriterende er vel egentlig at jeg ikke ser noen progresjon ved styrketrening, merker jeg blir fort sliten og motivasjonen reduseres når jeg ikke klarer å løfte det samme for tiden. Skulle så gjerne visst om det var noe som ville gitt kroppen et 'boost' før styrkeøktene. Mener å ha lest i en annen tråd at en person faktisk drakk 1/2 dl olje for å få mer energi før trening. Vet ikke om det er noe for meg eller om det vil funke for alle. Men jeg vil heller ha det sånn i et par mnd'er samt fokusere på spinning og kosthold, enn å ikke oppleve vektnedgang. Målet mitt er 68 kg.

[Gracella]

Om ca en uke er kroppen din omstilt til fettforbrenning og du vil merke at energien kommer tilbake.
Det er bare å fortsette med treningen din.

[chikelu420]

Det var godt å høre Må si at jeg gleder meg stort til den dagen!

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av chikelu420, her.

Målet mitt er å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse. Man sier jo at man ikke mister så mye muskelmasse på denne kuren pga høyt inntak av proteiner og fett

Det er ikke bare noe man sier! Følger du kuren, så mister du IKKE muskelmasse, tvert i mot. Dette er helt motsatt av tradisjonelle "sultekurer"

Søk etter innlegg fra Pål, han har vært med og gjennomført en studie på akkurat dette.

[chikelu420]

Jippi! Skal gjøre det Vet du om dette gjelder i like stor grad for kvinner så vel som for menn?

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Om ca en uke er kroppen din omstilt til fettforbrenning og du vil merke at energien kommer tilbake.
Det er bare å fortsette med treningen din.

Gjelder det om man ikke er i ketos også, men "bare" spiser lavkarbo?

Begynner å bli drittlei av å være så tung i beina.

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Gjelder det om man ikke er i ketos også, men "bare" spiser lavkarbo?

Begynner å bli drittlei av å være så tung i beina.

Er nok samme mekanismen, ja! Det tar kroppen noen uker å oppnå optimal bruk av ketoner som brennstoff og da er man gjerne slapp og tung så lenge!

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Er nok samme mekanismen, ja! Det tar kroppen noen uker å oppnå optimal bruk av ketoner som brennstoff og da er man gjerne slapp og tung så lenge!

Ååååkei.... Får vel bare holder ut en stund til!

Min kjære spiser mye mer karbo enn meg, men adskillig mindre enn før og hevder at han også er tyngre i beina nå enn han var tidligere. Så det skal ikke så mye til tydeligvis.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av chikelu420, her.

Jippi! Skal gjøre det Vet du om dette gjelder i like stor grad for kvinner så vel som for menn?

Den studien som Pål & co gjennomførte, var nettopp på kvinner.

[Heimdal]

Ett alternativ?

http://www.treningsforum.no/forum/in...;topic=10845.0

[chikelu420]

Har du linken til Pål sin studie?

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av chikelu420, her.

Har du linken til Pål sin studie?

Nei, ikke for hånden, men kanskje den er her et sted??
http://forum.lavkarbo.no/search.php?searchid=4863010
Uansett er det bra lesing!

(Hvis du ser på den øverste grønne linjen, så er tredje valget fra venstre "medlemsliste". Der kan man søke på medlemmer og finne f.eks alt de har skrevet her inne. Jeg vet at Pål la ut studien sin her inne.)