Ryp 2012

[Aline]

Ah, skjønner imorgen er det tid for uke 1 dag 3! Ingen unnskyldninger, bare å stå opp tidlig for å rekke det

[Åssi]

Flinkis Aline!
Jeg tok uke 5 økt et-eller-annet i lunsjen i dag (hadde fri fra 13-16 altså). Føles godt, men jeg tar nok mer enn 4 rep på hver øvelse. Når jeg først er på treningsstudioet......

Det har ikke vært noe særlig kontinuitet de siste to-tre ukene, mye besøk har gjort at det har blitt færre besøk på studioet. Skal bort hele neste uke, men joggeskoene blir med! Kanskje jeg får noen med på litt tabata-bakkeløp? (Lov å late som om det blir trening i ferien)

[Åssi]

og det ble det! først prekestolen på mandag, og en runde ryp på nytt treningsstudio igår. Deilig å bruke kroppen sin

[Aline]

Så bra
Jeg trener på nytt senter og motstanden er heeeelt anderledes på maskinene (?!?) Skjønner ikke helt hvorfor, en kilo burde jo være en kilo.
Iallefall idag er tredje dagen på det nye senteret og nå begynner jeg å få det til

[Åssi]

kanskje maskinene er lagt opp slik at startvekten er annerledes? (F.eks at "stangen" veier noen kilo? Eller at maskinene tar litt på ulike muskelgrupper?)

Jeg hadde (endelig) min siste økt uke 6 igår. Men uke 5 og 6 har jeg brukt dobbelt så lang tid på.... (Vet ikke da om det teller?) Likevel, tror ikke jeg skal ta meg en hel ukes pause, i og med at det har gått så lang tid mellom de siste øktene.

Hva fortsatte dere/tenker å fortsette med når dere var ferdige med 6 uker?

[Åssi]

Hvordan går det med RYPen deres i denne påsketiden?
Mine uker går saaakte, men litt fremover fremdeles. Imorgen starter første økt i uke 7!! For min del skal jeg prøve på fettforbrenning, så får vi se om jeg holder ut alle kardio-øktene

[Åssi]

Hallo? Er jeg blitt alene i denne tråden? (Har ikke startet uke 7 enda, håper på å få det over meg å gjennomføre senere idag. Snakker kanskje til døve ører nå..?)

[Mate]

Hei Ryper!

Jeg har prøvd RYP tidligere, og likte opplegget. Men èn ting jeg syns var slitsomt var at jeg følte meg så "svak" når jeg dreiv med RYP på lavkarbo. Det var liksom ikke noe energi å hente noe sted, og jeg blei etterhvert helt utslitt (slik føltes det vel å merke, var sikkert ikke det). Har dere noen tips om hvorledes jeg kan holde energien oppe når jeg holder på med både lavkarbo og RYP?

[Åssi]

Hei!
Jeg har faktisk ikke hatt noe problemer med energinivået jeg! Men det er kanskje en idé å hvertfall vente til kroppen er helt omstilt til lavkarbo hvertfall.. og så drikker jeg en hel del under treningen. Ellers har jeg dessverre ikke noen råd å komme med

[Mate]

Takk for svar

Jeg skal prøve en runde til å se hvordan det går, begynner på grunnprogrammet igjen i kveld. Skal bli spennende å se; det kan hende grunnen lå i at jeg spiste for lite kalorier; når jeg tenker meg om hadde jeg et kaloritak når jeg dreiv sist på 1300 kcal. Mulig det er litt lite på RYP, skal teste nå som jeg driver med pur lavkarbo og ikke teller kcal.

Blir godt å komme i gang igjen!

[Åssi]

Oi det var ikke særlig mye nei, er du gutt eller jente?
Men på et lavkarbokosthold skal ikke det være noe problem

[Mate]

Jeg er jente; og 1300 kcal var beregnet å få meg ned 1 kilo i uken på vanlig kost. Men på lavkarbo er det jo ingen telling av kcal, så jeg får gjøre det ordentlig denne gangen, og ikke blande inn "vanlig" kostholdsfilosofi og kaloritelling.

[Lille Virre]

Hei hei!

Joda er her, men er så deppa med den armen min! Er sykemeldt for tiden.
Begynte på nytt med litt tyngere vekter men har innsett at jeg må lette litt på dem for p klare å gjennomføre. Har starta på uke 1 igjen selv om jeg burde vært ferdig med uke 3.
Har også lagt til 4 min magettrening utenom mageapparatet som RYP anbefaler. Kan faktisk ane et rutenett under fetter i rett belysning, haha

Jeg følte meg også kraftløs da jeg la om kostholdet, men det er helt borte nå. Og søtsuget er fraværende når jeg får i meg nok fett.

Har dilemma med om jeg ønsker muskler for å øke hvileforbrenning eller spise mindre kalorier for å bli lettere. Disse 5 kiloene som er så gjenstridige...

[Åssi]

Jeg hadde min første ordentlige økt igår, 1 dag uke 7.
Nye 10RM:

Knebøy: 105 (i maskin, ikke stående)
Brystpress: 30 kg
Roing: 30 kg
Skulder, biceps, triceps: 8 kg per arm

ready to go go!

[Åssi]

Andre styrkeøkt ferdig! Ikke så god på intervalløpingen, beinhinnebetennelsen melder sin adkomst igjen Derfor ble det 10 min 3Dmølle, og 20 min ellipsemaskin istedet... får hive meg på sykkelen neste gang, det er bedre for leggene

[Åssi]

Så dumt at denne tråden har dødd! Den gav meg litt motivasjon til gjennomføring. Jaja, jeg vil fortsette å poste her jeg! Så kan dere joine eller ikke

Uke 2 av Maksimal Fettforbrenning gjennomført! Har dessverre ikke vært så flink til kondisdelen, henger en dag eller to etter der..

Hvordan går det med dere andre?

[Runegutt]

Bra du Rypper Åssi.

Har hatt RypStopp i 6mnd. Kommer ikke tilbake før venstre kne er opperert.
Har i dag vært på "gymmen" for første gang på 6 mnd.
Dævven for et forfall.
Forøvrig umenneskelig å starte trening 06:00, men hva gjør man ikke for å trene sammen med kjærringa.
Dagens dyst: Lårstrekk og lårbøy i maskin med ekstremt lite vekt.
Skråbenk
Tricepspress
Skal sette litt bedre system på ting, men var trener for dattra mi samtidig, så måtte tilpasse meg etter hvor hun var i "runden"

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Jeg hadde min første ordentlige økt igår, 1 dag uke 7.
Nye 10RM:

Knebøy: 105 (i maskin, ikke stående)
Brystpress: 30 kg
Roing: 30 kg
Skulder, biceps, triceps: 8 kg per arm

ready to go go!

Litt spørsmål fra en frivektsfanatiker:
Hvorfor ikke knebøy stående?
Gjør du roingen stående, eller med kabeltrekk?
Hvilke øvelser bruker du på skuldre, triceps,biceps?

Rune

[Åssi]

Jeg gjorde mine første 6 uker med knebøy stående, og ville ha litt variasjon. Jeg gjør dem også i maskin for å variere iforhold til knevondt. Armøvelsene jeg gjør er biscepscurl, benkpress og en øvelse jeg ikke husker navnet på for skuldre. Jeg løfter vektstangen fra midjen og opp til skuldrene, med smalt grep. Og franskpress for triceps

[Åssi]

Roingen gjør jeg stående

[Runegutt]

Ser ut som du trener godt Åssi.
Stå på.

Hadde "Kukerundtdag" i dag
Det blir en split med omvendt pyramide for meg ei stund.

Har et kne som trenger mekaniker, så alle øvelser som gir belastning på kneet utgår.
Så for ikke å forfalle ennu mer, må jeg trene det jeg kan.
Kjører i tillegg noen få superlette sett med beinstrekk og beinbøy i maskin. Lårmusklene mine holder på å visne bort

[Lille Virre]

Sorry Åssi, jeg har vært fraværende her inne!
Mista litt piffen med den armen min, men har trent fra 1 til 3 ganger i uka, så har ikke slutta å trene altså
Kan jo legge inn mine 10R:
Knebøy 30 kg i smiths maskin
Skråbenk 9 kg
Roing sittende 40 kg
Arnoldpress 8 kg
Bicepscurl 8 kg
Trisepspress 35 kg
Mage i maskin 50 kg
I tillegg mage og ryggøvelser på gulvet
Spinn, intervall eller crosstrainer i forkant av RYPøvelsene.
Gjorde unna 2. dag i uke 2 i dag, siden jeg bare trente 1 dag forrige uke.
Sniker litt inn i den NIKE appen og prøver litt øvelser derfra til og fra.
Spiste meg opp i påska, veier litt mer nå, men kan hende er det muskler som er bygget, vekta mi sier så.
Hyggelig at det har kommet en kar inn her også

[Åssi]

Finally back! Ja, det er hyggelig med en kar!

[Runegutt]

Har en mistanke om at jeg var den som innførte RYP er på lavkarbo for noen år siden.

Bra program, men j.... tungt hvis man følger det, og ikke starter på pysevekter.

Har nu satt meg opp en splitt. Blir ikke noe RYP før kneet er helt topp.

[Lille Virre]

Pysevekter..mulig vektene mine er litt lette, men er tunge nok for meg!
Dessuten, kukerundt.. det har jeg ikke tid til, tiden min er alt for kostbar til at jeg driver dank på gymmen.
Hadde knall spinntime i dag, med drivende musikk og høy puls. Utrolig godt!