For MYE vitamintilskudd?

[Karma85]

Jeg har jo gått bersjerk på helsekosten de siste mnd. og det har blitt noen bokser vitaminer og mineraler, for å si det sånn. Begynner å bekymre meg litt for at det begynner å bli mye av det gode, så om jeg legger ut lista her så kanskje noen mer erfarne kan ha en formening om dette? Planlegger å ta med lista til legen neste gang jeg skal dit også, tok blodprøve der sist gang om det var noe jeg manglet, men det var det visst ikke. Så har jeg jo lest her inne at man bør ta tilskudd av forskjellig man ikke får i seg nok av gjennom LCHF, pluss andre ting som skal være bra tiltak for høstdepresjon, stress etc.

Lista: (der det skal være den rare u'en så skriver jeg bare vanlig u)

- Magnesium og kalsium 1:1, Magnesium 500 mg/Kalsium 500 mg/vit D, 5 ug
- D3- vit, 20 ug
- B-vit: B1 2,4mg/B2 2,8/B3 10 mg/B5 15 mg/B6 4,2 mg/Biotin 225 ug/Folat200 ug/B12 9 ug/Vit C 200ug/Magnesium 75mg x 2 pr dag
- Omega 3: 600 mg/Vit E 5 mg
- Sink: 25 mg
- Krom: 125 mcg
- Spirulina: Vit A, 612 ug RE/Vit B12 4,4ug

Vet jo at det kan bli feilbalansert, at f.eks man må ha rett forhold mellom Sink og kobber (om jeg husker rett), jeg tar heller ikke kalium eller jern av noe slag

[kamp]

Det er ikke mye fremfor meg:
Calcium 1000mg
Vit d 10 ug
Magnesium 900 mg
Thiamin 25 mg
Benfothiamin 100mg
Riboflavin 125mg
Niacin 25 mg
Niacinamide 100mg
B5 100 mg
Pyridoxine 327 mg
P5p 60mg
Mthf 400mcg
Mb12 100 mcg
Biotin 20300mg
Choline 50 mg
Inositol 50 mg
PABA 30 mg
Zinc 35 mg
Taurine 1000 mg
Omega 3 1000 mg
Glutamine 1000mg
Vit c 90mg
Vit e 15mg
Vit a 800mcg

Hoevdsaklig b vitaminer eg tar i høye doser samt antioksidant og to aminosyrer.

[Kanutten]

Synes dere begge tar lite d-vit...

[kamp]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Synes dere begge tar lite d-vit...

Jeg har akkurat økt, har 61 på,blodprøven.

[BenteR]

D-vitaminer er viktige, nå som vi går inn i den mørke årstiden, men jeg sitter og lurer meg grønn på HVORFOR dere mener at man ikke får dekket vitamin og mineralbehovet på lavkarbo?
Vi spiser tross alt mye mer ren og uprossesert mat på dette kostholdet enn vi gjør på høykarbo, så hvorfor tror dere at dere trenger mer tilskudd på lavkarbo?
Jeg nøyer meg med en multivitamintablett + d-vitaminer (nå går jeg på 1000 iu, men øker det opp mot 5000 iu senere på året).
Foruten om d-vitaminer som hele tiden faller takket være hypothyrose, så er alle mine prøver av vitaminer helt nydelige.

[kamp]

Bente

Jeg er i kronisk oksidativt stress og har Oksalat problemer. Både det ejg spiser av oksalater men også fordinkroppen min lager ox selv fordi jeg mangler b1,b6 og b5.
Derfor trenger ejg ganske store doser av det og når en b vitamin er dosert høyt så må de andre også bli høyere enn normalt.

Taurine og glutamine hjelper lekk tarm.

[BenteR]

Helt klart, er man syk så trenger man mer, men trådsterter skriver at
"Så har jeg jo lest her inne at man bør ta tilskudd av forskjellig man ikke får i seg nok av gjennom LCHF, pluss andre ting som skal være bra tiltak for høstdepresjon, stress etc."

[nellie]

Magnesium med kalsium, D-vitamin og omega-3 tar jeg. Spiser ikke LCHF da, men tok ikke noe mer tilskudd da..

[TrillTrall]

Jeg tar omega3 (litt over anbefalt dagsdose, uten denne kommer leddsmertene og eksemet tilbake) + en multivitamintablett. Prøver ellers å spise sunt og variert selv om jeg ikke skal påstå at jeg spiser lavkarbo egentlig...

[kennygirl]

Det som er snakk om her inne er vel at man trenger mer vitaminer/mineraler når man går ned i vekt? F.eks. ketolyse tablettene...

[BenteR]

Hvorfor trengst det mer vitaminer og mineraler når man går ned i vekt?
Jeg lever ketogent og kommer til å måtte gjøre det resten av livet.....

[kennygirl]

Opprinnelig lagt inn av BenteR, her.

Hvorfor trengst det mer vitaminer og mineraler når man går ned i vekt?
Jeg lever ketogent og kommer til å måtte gjøre det resten av livet.....

"Ketolyse tabletter er spesiallaget for deg som ønsker å benytte ketolyse kuren som veien til et slankere og bedre liv.Tablettene inneholder mineraler og vitaminer som har effekt på fettforbrenningen og stoffskiftet.Det er tatt høyde for hvilke vitaminer og mineraler som forekommer i kuren og hvilke det er vanskelig å dekke behovet for!

http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=21091

[BenteR]

-Krom forekommer normalt i tilstrekkelig mengde sunt og variert kosthold.
- Ketolysekuren gjør at det utskilles litt mer kalsium i urinen enn det som er vanlig.Det er en av grunnene til at ketolyse tablettene er tilsatt kalsium.Kalsium finnes forøvrig i blant annet i meieri produkter,eggeplommer,salater,tomat og løk
-Selen forekommer i skalldyr,fisk,kjøtt,nøtter og i en del krydder,forutsatt de er dyrket et sted der jordsmonnet inneholder mye selen.
-Kalsium mangel viser seg i hjertebank,svakheter i muskler og forstoppelse. Kalium finnes forøvrig i kjøtt,meieriprodukter,nøtter,aspargies,avokado,tom at,squash,spinat og oliven
-Magnesium finnes i nøtter,grønne grønsaker,spinat,biff og kylling.Magnesium utskilles hovedsakelig via nyrene.Ved nedsatt nyrefunksjon skal man ikke ta magnesium-eller andre mineral tilskudd uten avtale med sin lege!!

Maten som inneholder disse nødvendige mineralene er jo akkurat den typen mat vi spiser MER av på lavkarbo enn det vi gjorde på høykarbo, så beklager,
jeg kjøper ikke den teorien at vi trenger MER tilskudd på lavkarbo.
I tillegg er det nå slik at for lite og for mye skjemmer alt.
Hvorfor ikke få tatt en skikkelig undersøkelse før man betaler en formue i tilskudd som man kanskje ikke trenger?

[nellie]

Det er vel ikke akkurat noe hemmelighet at man ofte må ta tilskudd av f.eks magnesium, når man spiser streng lavkarbo?

[BenteR]

Har aldri tatt magnesiumtilskudd, men mitt magnesium ligger på alle prøver helt øverst i referanseområdet.....
Men jeg spiser mye mat som er rik på magnesium siden jeg bl.a. spiser grønne grønnsaker daglig + kylling daglig.
Jeg spiser max 5 karbohydrater pr måltid, det vil si mellom 15 og 25 karbohydrater i døgnet.

[nellie]

Med tanke på alle leggkrampespørsmålene vi får her, så kan noe tyde på at det er et vanlig problem. Det betyr ikke at alle får det problemet.

Et lite utvalg:
http://lavkarbo.no/sokeresultat?cx=p...mper+&sa=S%F8k

Jeg sliter enormt med leggkramper når jeg er i ketose. Men tilskudd tar de problemene bort med en gang. Så fort jeg øker på karbohydratene kan jeg kutte ned på evt ut det tilskuddet.

[BenteR]

Som jeg skrev tidligere så skjønner jeg veldig godt tilskudd når det er behov for det.
Noe så enkelt som å drikke vann med sitronskiver i kan også lindre kramper, men anbefalingene går rett på massive doser magnesium.
Det jeg er undrende til er at det anbefales kosttilskudd til alle uansett om man har behov for det eller ikke.
Jeg savner rett og slett litt fornuft i det. Har man for eksempel ikke nyrer i topp funksjon, så bør man være forsiktig med slike tilskudd hvis man ikke vet hva man gjør.
Vitaminer og mineraler er etterhvert blitt big business nettopp fordi vi kjøper og kjøper, uansett om vi har behov eller ikke.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av BenteR, her.

Har aldri tatt magnesiumtilskudd, men mitt magnesium ligger på alle prøver helt øverst i referanseområdet.....
Men jeg spiser mye mat som er rik på magnesium siden jeg bl.a. spiser grønne grønnsaker daglig + kylling daglig.
Jeg spiser max 5 karbohydrater pr måltid, det vil si mellom 15 og 25 karbohydrater i døgnet.

Jeg vil bare si at når det gjelder magnesiummålinger så er blodverdimålinger lite verdt siden kroppen trekker magnesium fra andre steder (blant annet musklene) for å opprettholde serumbalansen. Magnesium bør iallfall i følge min lege måles intracellulært dersom målingen skal si noe annet enn serumbalansen.

http://www.unilabs.no/Fagomrader/Uni...Elektrolytter/

Sitat:

Magnesium
oppfører seg i serum og skjelettet omtrent som kalsium, mens det intracellulært foreligger i høy konsentrasjon og stort sett følger kalium. Patofysiologisk vil som regel disse andre elektrolyttene dominere bildet ved sykdom, og måling av S-Mg gir ofte ikke noe godt mål på magnesiumbalansen i kroppen. Magnesiummangel sees ved malabsorbsjon, særlig etter reseksjon av distale deler av tynntarmen; ved kronisk alkoholmisbruk p.g.a. magnesiumtap gjennom nyrene; og ved langvarig parenteral ernæring uten Mg-tilskudd. Praktisk viktig er det at langvarig behandling med diuretika av thiazidtypen kan gi magnesiummangel, som særlig kan gi kardiale symptomer hos pasienter som er digitalisert. Hos disse bør derfor S-Mg kontrolleres av og til.

Hvorfor tilskudd av magnesium ofte gir økt velvære på lavkarbo skal jeg ikke spekulere i, men når folk kommer og får kramper ved overgang til lavkarbo som forsvinner ved magnesiumtilskudd så ser jeg ikke store problemer i å anbefale å forsøke dette i en periode. At man bør være forsiktig dersomm man har nedsatt nyrefunksjon er et faktum som ofte ikke kommer nok fram. Det tar jeg ad notam.

[BenteR]

Nå er jo ikke magnesiummangel helt vanlig om vi lever sunne liv
"Magnesiummangel sees ved malabsorbsjon, særlig etter reseksjon av distale deler av tynntarmen; ved kronisk alkoholmisbruk p.g.a. magnesiumtap gjennom nyrene; og ved langvarig parenteral ernæring uten Mg-tilskudd. Praktisk viktig er det at langvarig behandling med diuretika av thiazidtypen kan gi magnesiummangel, som særlig kan gi kardiale symptomer hos pasienter som er digitalisert."
Men som jeg skrev tidligere, trenger man det, så trenger man det. Det jeg savner er altså bare litt fornuft.
Våre lommebøker blir rimelig slunkne om vi skal kjøpe og bruke alt som anbefales der ute, og jeg tør nesten vedde på at svært mange ikke hadde trengt å ha så slunkne lommebøker......

[Carisma]

Et poeng er at jorda er utarmet ift da rådene for vitamininnhold ble publisert. Leste et sted at det er drastisk redusert fra f.eks 70-tallet, skal se om jeg finner dokumentasjon. Det er vel egentlig ikke bare lavkarbere som trenger tilskudd, men alle.

[nellie]

Mangler man magnesium så hjelper det ikke med ei sitronskive i vann...

[BenteR]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Mangler man magnesium så hjelper det ikke med ei sitronskive i vann...

Det har jeg heller ikke sagt, men det kan hjelpe på kramper.
Kramper betyr ikke alltid at man har magnesium-mangel.....

[BenteR]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Et poeng er at jorda er utarmet ift da rådene for vitamininnhold ble publisert. Leste et sted at det er drastisk redusert fra f.eks 70-tallet, skal se om jeg finner dokumentasjon. Det er vel egentlig ikke bare lavkarbere som trenger tilskudd, men alle.

At jordsmonnet er utarmet, og at det fører til at vi trenger mer tilskudd er helt greitt. Det jeg stusser over er at lavkarbere skal trenge MER enn grandiosa-spisere.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av BenteR, her.

At jordsmonnet er utarmet, og at det fører til at vi trenger mer tilskudd er helt greitt. Det jeg stusser over er at lavkarbere skal trenge MER enn grandiosa-spisere.

Det er vel snakk om at lavkarbere tisser mer siden de kanskje drikker mer og dermed tømmer lagrene kjappere enn pizzaspiserne.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av BenteR, her.

At jordsmonnet er utarmet, og at det fører til at vi trenger mer tilskudd er helt greitt. Det jeg stusser over er at lavkarbere skal trenge MER enn grandiosa-spisere.

Akkurat det der er jeg 100% enig med deg i.

Den forklaringen jeg har laget for meg selv (med alle forbehold om at den kan være 100% feil) er at vi ved kostomlegging (generelt) trenger mye mer. Og da er teorien min at f.eks fett ikke nedbrytes via de samme baner som karbohydrater (= trenger byggesteiner) og at man kanskje begynner å kjøre igang andre fettavhengige prosesser som har vært strupet ned?

Selv brukte jeg magnesium i ett-halvannet år sånn ca, deretter oppsto krampene _med_ magnesium. Det tok jeg som et tegn på at nå er det mineralubalanse et annet sted (jeg spise jo nok magnesium så lenge at det ikke burde være magnesium det manglet på iallfall) og droppet magnesiuimen en uke. Voila!

Nå tar jeg magnesium kun ved tilbakevendende kramper... (Av en eller annen grunn så kommer de først ved sex ) og ved treningsstølhet for å forkorte restitusjonen.

Så jeg tror heller ikke de fleste varig trenger mer? Kanskje? Jeg er heller ikke så flink som jeg burde med grønnsaker. Er ikke så glad i de grønne....men spiser en del frø via lavkarbobrødet jeg baker.