Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Kostholdsfilosofier > LCHF

For mye proteiner, trenger råd

LCHF Low Carb High Fat – Lavkarbokosthold slik Annika Dalquist, Sofie Hexeberg og Dr. Andreas Eenfeldt anbefaler

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 10-10-13, 13:56   #1
Mate
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Innlegg: 141
Mate er ny på veien

For mye proteiner, trenger råd

Hei!

Jeg har nå gått ned 10 kilo på lavkarbo, og skal ned 11 til. Her om dagen kom jeg over en formel som sa det ideele var 75-80% fett, 15-20 % protein, og 5 % karbo. For å finne ut hvor mye proteiner en skulle spise kunne en gange 1,5 gram med kroppsvekten man så for seg som mål. For min del vil det si 64 (kg) ganger 1,5 g som gir 96 gram proteiner for dagen.
Jeg synes dette høres så lite ut! Jeg spiser gjerne 400-500 gram proteiner hver dag i form av kylling/svinekjøtt, og til dette spiser jeg 200-400 gram grønnsaker og bruker smør, fløte og rømme i sauser og til steking. Jeg holder meg til 20 karber hver dag. Jeg har stagnert litt i det siste, var derfor jeg tok en kikk på nett.

Spørsmålet mitt blir som følger: hva skal en spise for å holde seg til denne formelen og likevel være under 20 karber om dagen? Om jeg spiser mer grønnsaker vil det jo snike seg på noen gram med karbohydrater, og jeg veit ikke for mitt bare liv hvordan det er mulig å spise 75% fett? Kan jo ikke maule smør og olje heller (liker forøvrig ikke avokado; ser det ofte kommer som råd når man skal ha mer fett i kosten)? Noen som kan gi noen råd?

Mate er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:00   #2
milena
Seniormedlem
 
milena sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2009
Innlegg: 1.712
milena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt avmilena har veldig mye å være stolt av

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Opprinnelig lagt inn av Mate, her.

Hei!

Jeg har nå gått ned 10 kilo på lavkarbo, og skal ned 11 til. Her om dagen kom jeg over en formel som sa det ideele var 75-80% fett, 15-20 % protein, og 5 % karbo. For å finne ut hvor mye proteiner en skulle spise kunne en gange 1,5 gram med kroppsvekten man så for seg som mål. For min del vil det si 64 (kg) ganger 1,5 g som gir 96 gram proteiner for dagen.
Jeg synes dette høres så lite ut! Jeg spiser gjerne 400-500 gram proteiner hver dag i form av kylling/svinekjøtt, og til dette spiser jeg 200-400 gram grønnsaker og bruker smør, fløte og rømme i sauser og til steking. Jeg holder meg til 20 karber hver dag. Jeg har stagnert litt i det siste, var derfor jeg tok en kikk på nett.

Spørsmålet mitt blir som følger: hva skal en spise for å holde seg til denne formelen og likevel være under 20 karber om dagen? Om jeg spiser mer grønnsaker vil det jo snike seg på noen gram med karbohydrater, og jeg veit ikke for mitt bare liv hvordan det er mulig å spise 75% fett? Kan jo ikke maule smør og olje heller (liker forøvrig ikke avokado; ser det ofte kommer som råd når man skal ha mer fett i kosten)? Noen som kan gi noen råd?

Du spiser 400 gr kjøtt, men det er ca 100 gr proteiner avhengig av hvilket kjøtt det er snakk om. Så ingen fare der.

__________________
milena er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Prøver meg på Eurodiet Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:02   #3
Rin
Seniormedlem
 
Rin sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Oslo
Alder: 34
Innlegg: 6.608
Rin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastiskRin er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Opprinnelig lagt inn av Mate, her.

Hei!

Jeg har nå gått ned 10 kilo på lavkarbo, og skal ned 11 til. Her om dagen kom jeg over en formel som sa det ideele var 75-80% fett, 15-20 % protein, og 5 % karbo. For å finne ut hvor mye proteiner en skulle spise kunne en gange 1,5 gram med kroppsvekten man så for seg som mål. For min del vil det si 64 (kg) ganger 1,5 g som gir 96 gram proteiner for dagen.
Jeg synes dette høres så lite ut! Jeg spiser gjerne 400-500 gram proteiner hver dag i form av kylling/svinekjøtt, og til dette spiser jeg 200-400 gram grønnsaker og bruker smør, fløte og rømme i sauser og til steking. Jeg holder meg til 20 karber hver dag. Jeg har stagnert litt i det siste, var derfor jeg tok en kikk på nett.

Spørsmålet mitt blir som følger: hva skal en spise for å holde seg til denne formelen og likevel være under 20 karber om dagen? Om jeg spiser mer grønnsaker vil det jo snike seg på noen gram med karbohydrater, og jeg veit ikke for mitt bare liv hvordan det er mulig å spise 75% fett? Kan jo ikke maule smør og olje heller (liker forøvrig ikke avokado; ser det ofte kommer som råd når man skal ha mer fett i kosten)? Noen som kan gi noen råd?

Jeg tror kanskje du har en liten glipp i regnestykkene dine - en kyllingfilet på 150g er ikke det samme som 150g protein. Proteininnholdet i forskjellige (rene) kjøttprodukter varierer, men ligger som regel i 20-30%-sjiktet. 96g protein i dagsinntaket tilsvarer altså IKKE 96 gram kjøttvare.

__________________
Min krympedagbok & Lavkarbosaurus!
-33 kg med ketogen LCHF. Vedlikeholder normalvekta.


Rin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo-høyfett-nullkorn-passemett Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:07   #4
Mate
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Innlegg: 141
Mate er ny på veien

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Ja der kan en se, takk for svar!

Da skjønner jeg mer av hvorfor det tross alt har fungert for meg, så for meg at jeg hadde vært på en lavsukker/høyprotein-diett jeg nå. Men skal jeg spise mer fett tro? Steker som sagt i smør og olje, og bruker som regel kremfløte eller seterrømme til sauser og generell smakstilsetning. Er forøvrig glad i ost, så kanskje jeg skulle spist litt mer av det. Men til og med rugsprø har jo 6 karber i et knekkebrød, så veit ikke helt hva jeg skal spise osten .

Mate er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:23   #5
Imse
Seniormedlem
 
Imse sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2005
Hvor: Hedmark
Innlegg: 9.680
Imse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Det finnes flere oppskrifter på knekkebrød og brød her, om du vil spise slik og om du går ned i vekt av å spise slik. Rugsprø inneholder veldig mye karber i forhold til det man baker selv.
Noen opplever dog at vekta ikke går ned når de spiser lavkarbobrø/knekkebrød. Men det er bare å prøve i en måned eller to, rikker ikke vekta seg kan du kutte slik.
Søk på knekkebrød under oppskrifter, så dukker det opp oppskrifter.
Du kommer langt med nok fett i form av et par spiseskjeer smør på et stykke kjøtt, mindre fett på fett kjøtt og mere fett til magert kjøtt. Det skal ikke så mye til for å få 75% fett altså, maten trenger ikke å svømme i fett.

Imse er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketogent 0-20 Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:42   #6
Mate
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Innlegg: 141
Mate er ny på veien

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Godt å høre at jeg ikke behøver å "skvise" inn mer fett, syns det er fett nok. Og jeg holder meg som oftest unna "ferdige" knekkebrød og brød, det blir for mye karber i forhold til volum for min del. Jeg skal søke litt på knekkebrød/brød her inne og se hva jeg finner. Jeg har pleid å lage det brødet som det står oppskrift på i "Slank med lavkarbo", men er for tiden tom for proteinpulver. Får ta en lavkarbo-shoppingrunde snart tenker jeg.

Mate er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:43   #7
Lillemy71
Seniormedlem
 
Lillemy71 sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
Lillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Det du har gjort til nå ser jo ut til å virke bra, så ikke stress med å endre på noe for det at du er redd for å få for lite fett. Føler du deg mett, tilfreds, i god form og går ned i vekt ser jeg egentlig ingen grunn til å pøse på med mer fett. Noen må ha så mye fett for å gå ned andre ikke. Selv ligger jeg på 60-65% fett daglig, er fornøyd og går ned.

Dersom du opplever stagnasjon i vekta etterhvert kan du evt se på om det er ting som bør endres. Det er ikke sånn at det er nødvendigvis minimalt med kh og maksimalt med fett som er nøkkelen til en fin vektnedgang.

P.S: Så lenge du spiser grønnsaker som vokser over jorda og ikke pøser på med f.eks fløte/rømme skal det mye til for å komme over 20 g kh daglig.

__________________
Easy isn't always simple
Keep an open mind, but not so open that your brain falls out


Lillemy71 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketose Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 14:45   #8
Lillemy71
Seniormedlem
 
Lillemy71 sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
Lillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Opprinnelig lagt inn av Mate, her.

Godt å høre at jeg ikke behøver å "skvise" inn mer fett, syns det er fett nok. Og jeg holder meg som oftest unna "ferdige" knekkebrød og brød, det blir for mye karber i forhold til volum for min del. Jeg skal søke litt på knekkebrød/brød her inne og se hva jeg finner. Jeg har pleid å lage det brødet som det står oppskrift på i "Slank med lavkarbo", men er for tiden tom for proteinpulver. Får ta en lavkarbo-shoppingrunde snart tenker jeg.

Denne oppskriften vet jeg er veldig populær: Nannahs supergode knekkebrød

Selv bruker jeg denne i en modifisert versjon og kutter ut kli.

__________________
Easy isn't always simple
Keep an open mind, but not so open that your brain falls out


Lillemy71 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketose Svar med sitat
Gammel 10-10-13, 15:02   #9
Mate
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Innlegg: 141
Mate er ny på veien

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Takk for tips, de så gode ut! Og med bare 1 karb i hver kan man jo spise noen å. Skal prøves!

Mate er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 11-10-13, 08:41   #10
Lillemy71
Seniormedlem
 
Lillemy71 sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
Lillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastiskLillemy71 er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Opprinnelig lagt inn av Mate, her.

Takk for tips, de så gode ut! Og med bare 1 karb i hver kan man jo spise noen å. Skal prøves!

Vil bare vise til det som Imse skriver, at en del ikke går ned i vekt når de spiser lavkarbobrød/knekkebrød. Så det kan være en fordel å moderere seg og begrense inntaket

__________________
Easy isn't always simple
Keep an open mind, but not so open that your brain falls out


Lillemy71 er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketose Svar med sitat
Gammel 11-10-13, 10:34   #11
Imse
Seniormedlem
 
Imse sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2005
Hvor: Hedmark
Innlegg: 9.680
Imse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastiskImse er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Opprinnelig lagt inn av Lillemy71, her.

Vil bare vise til det som Imse skriver, at en del ikke går ned i vekt når de spiser lavkarbobrød/knekkebrød. Så det kan være en fordel å moderere seg og begrense inntaket

Og det kan være lurt å tenke pålegg med knekkebrød og ikke knekkebrød med pålegg.
Noen er råheldige og kan bare hive innpå med knekkebrød, men veldig mange opplever brøderstatninger som en vektbremser. Funker fint når man vedlikeholder vekta eller tar det litt rolig i perioder.

Imse er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketogent 0-20 Svar med sitat
Gammel 12-10-13, 23:36   #12
Kitt
Seniormedlem
 
Kitt sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2008
Hvor: Asker
Alder: 52
Innlegg: 18.153
Kitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastisk

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Du må også huske at fordelingsnøkkelen gjelder energi% og ikke gram.
Et gram karbo eller protein inneholder 4 kcal, mens et gram fett inneholder hele 9kcal.

__________________
Kitt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Syns "Less carbs" høres fornuftig ut! ;) Svar med sitat
Gammel 13-10-13, 16:27   #13
Mate
Medlem
 
Medlem siden: Jul 2010
Innlegg: 141
Mate er ny på veien

Sv: For mye proteiner, trenger råd

Ja, er klar over forskjellen, har søkt litt på nett de siste dagene. Men jeg har nok hatt litt flaks oppi det hele, siden jeg har spist greit antall proteiner uten å ha visst det egentlig, og likeledes med i allefall fett.

Mate er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Svar

Emneord
fett, lavkarbo, protein


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
For mye proteiner lykkeliten2010 Spørsmål og svar 17 02-02-13 15:15
Proteiner viet60 Ketolysekuren 4 31-10-09 14:58
Proteiner? beate Lavkarbo generelt 6 23-03-08 01:32
Proteiner. polvott Spørsmål og svar 22 21-06-06 23:05
Hvor mye proteiner trenger man? mofe Generell ernæringsdebatt 3 18-05-05 15:08


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 12:22.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no