Vanskelig å bygge muskler med insulinresistens

[Pål]

En ny studie publisert i Diabetes viser hvorfor det kan være vanskelig å bygge muskler om man har insulinresistens.

Insulinresistens er en tilstand der musklene ikke lenger reagerer på insulin i blodet og tar demed ikke til seg nok blodglukose (blodsukker).

Musklene våre produserer et stoff som heter myostatin. Dette stoffet bremser og regulerer muskelvekst. Det blir blant annet skilt ut ved faste/sult eller veldig lavt energiinntak. Hos den kjente okserasen Belgisk blå gjør en genfeil at de ikke produserer myostatin. Resultatet er en enorm muskelvekst. Som vist under:



I den nevnte studien ble celleprøver tatt fra ekstremt overvektige kvinner og en kontrollgruppe. De overvektige kvinnene hadde også insulinresistens. Celleprøvene viste at de overvektige hadde 2,9 ganger høyere myostatin sekresjon samenlignet med normalvektige. Dette fører til lavere muskelmasse og lavere metabolisme.

Årsaken til at de overvektige produserte mer myostatin ligger sansynligvis i deres insulinresistens. Når musklene ikke lenger tar til seg glukose, sender de signal om at de sulter. Fra musklenes ståsted sulter altså kroppen, selv om det er mye energi lagret i fettvevet. Muskelvev er svært energikrevende og i sulteperioder kvitter kroppen seg med deler av muskelmassen for å spare på energien. Kroppen kan i tilegg lage glukose fra muskelproteiner når de brytes ned. Dette har nok vært en viktig evelusjonær tilpassning til sultperioder.

For å senke myostatinnivåene, må man sannsynligvis sørge for å øke insulinfølsomheten i musklene igjen. Dette gjøres best ved å innta lite karbohydrater (som igjen gir lave insulinnivåer) og/eller å trene. Trening med høy intensitet, f.eks styrketrening ser ut til være ekstra effektivt for å øke insulinfølsomheten.

Høye myostatinnivåer kan også forklare hvorfor det er vanlig å miste en del muskelmasse når man går ned i vekt ved kalorireduksjon.


Sammendrag av studien her:
http://diabetes.diabetesjournals.org...stract/58/1/30

[mofe]

Interessant og logisk! Takk for at du bidrar Pål

[Adriane]

Takk! Jeg blir så glad når så viktig informasjon skrives på en så lettfattelig måte.

[Fetpåmidten]

WOW

[Lotus]

Der ja kom det endelig noe jeg har lurt på lenge. Jeg trener styrke men noe mukler ser jeg ikke. jeg vet jeg har insulinresistens så dette var veldig opplysende. Takk

Opprinnelig lagt inn av Lotus, her.

Der ja kom det endelig noe jeg har lurt på lenge. Jeg trener styrke men noe mukler ser jeg ikke. jeg vet jeg har insulinresistens så dette var veldig opplysende. Takk

Det kan også være at treningsopplegget ditt ikke er spesielt effektivt

[frustrert frue]

Dette stemmer ikke for meg. Har insulinresistens og vurderer å slutte helt med å trene styrke.Får altfor store muskler spesielt i armene.Beina er det fortsatt masse fett på så der synes det ikke så godt.

[Photobscura]

Men dette er tatt i utgangspunkt at man lever høykarbo, ikke sant? Jeg er insulinresistent, forsåvidt. Men har fullstendig normale målinger på blodsukker på lavkarbo, og da er jeg, som jeg tenker, ikke insulinresistent per se -med mindre jeg går tilbake til høykarbo. Så, vil denne mekanismen ikke lenger stemme for meg så lenge jeg lever som jeg gjør nå?

[Pål]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Men dette er tatt i utgangspunkt at man lever høykarbo, ikke sant? Jeg er insulinresistent, forsåvidt. Men har fullstendig normale målinger på blodsukker på lavkarbo, og da er jeg, som jeg tenker, ikke insulinresistent per se -med mindre jeg går tilbake til høykarbo. Så, vil denne mekanismen ikke lenger stemme for meg så lenge jeg lever som jeg gjør nå?

Ja, utgangspunktet her er et høykarbokosthold.

Problemet med insulinresistens er at det vanligvis opptrer sammen med hyperinsulinemi. Insulinresistensen gjør at lite glukose blir fraktet inn i musklene, men høye nivåer av insulin gjør sammtidig at fett ikke blir frigjort fra fettvev og sendt til muskler. Situasjonen ender derfor med at musklene verken har fett eller sukker å bruke.

På et lavkarbokosthold vil energi fra fettvev være langt mer tilgjengelig for musklene, sammtidig med at lavkarbo øker glukosetransporten inn i musklene. Så det er lite sannsynlig at det samme vil skje på lavkrbo, men ikke umulig. Trening og kanskje spesiellt trening med høy intensitet vil kunne hjelpe mye.

[Tira]

Noe av problemet med å trene med høy nok intensitet på lavkarbo er jo at man ikke har glukose nok i blodet til å nyttegjøre seg av ved trening. Mange blir slappe under LAVKARBO DIETTER OG DERFOR ER DET IKKE LETT Å TRENE VED SIDEN AV.Nå skal det sies at det er kun kondisjonstrening på moderat til lett intenistet som anbefales under de strengeste fasene ..å prøve bygge muskulatur er fånyttes..

:=)

[Zincite]

Opprinnelig lagt inn av Tira, her.

Noe av problemet med å trene med høy nok intensitet på lavkarbo er jo at man ikke har glukose nok i blodet til å nyttegjøre seg av ved trening. Mange blir slappe under LAVKARBO DIETTER OG DERFOR ER DET IKKE LETT Å TRENE VED SIDEN AV.Nå skal det sies at det er kun kondisjonstrening på moderat til lett intenistet som anbefales under de strengeste fasene ..å prøve bygge muskulatur er fånyttes..

:=)

Dette har vel vist seg å være mest myter - utenom i overgansfasen til et ketogent kosthold. I tillegg er det nok en del individuelle forskjeller.

Det står mer om det her (med linker til mere informasjon) og forklart mye bedre enn jeg klarer

Opprinnelig lagt inn av Tira, her.

å prøve bygge muskulatur er fånyttes..

Langt ifra.

[Iselilja]

Jeg begynte med lavkarbo og styrketrening samme uke (for 4 uker siden). Har holdt meg på de samme vektene for å få en forsiktig start, men skal legge på noen kg til uken. Jeg går inn og ut av ketose hele tiden, men vet ikke om dette kan regnes som en overgangsfase. Synes det går helt fint å trene styrke på lavkarbo, men om jeg bygger muskler vet jeg ikke.. håper da inderlig det!

En liten avsporing, men kanskje ikke helt allikevel: Bør man spise karbohydrater etter styrketrening, selv om man følger lavkarbokosthold?

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Iselilja, her.

Bør man spise karbohydrater etter styrketrening, selv om man følger lavkarbokosthold?

Men du bør spise proteiner. Karber er for å fylle opp igjen karbolagrene i musklene, men det er jo det siste vi vil når vi endelig har tømt de