Mindre kalorier?

[Jabba]

Jeg har hatt stillstand på vekta (og cm) i snart et halvt år og har fått et tips her inne om å prøve å redusere litt på kaloriene for å se om noe "løsner" da.

Dette har jeg tenkt litt på og har kommet frem til at jeg etter 2 år på LCHF ikke vet hva jeg da skal spise....

Hvis jeg skal prøve å redusere på kaloriene betyr det da automatisk mindre fett? Hvilke matvarer har da mye fett og mindre kalorier?

Og hvilke matvarer bør jeg være forsiktig med dersom jeg skal redusere på kaloriene? Har fått med meg at fløte, smør og nøtter er kaloririke.....

Annet?

Spør kanskje fryktelig dumt her nå - men har aldri i mitt liv talt kalorier (har ikke slanket meg før LCHF)....

[Idarull]

Dette har jeg tenkt på også... Står litt stille. De siste kiloene er nok de vanskeligste. Hva med å bruke diett.no eller lignende og regne ut. Det er lettest å regne ut der hvis man spiser rein mat da. Ikke hjemmelagede kjeks eller sånt.

Tenker at egg og bacon er cirka 600 kalorier, og det holder hvertfall meg mett lenge. Grønnsaker kan man også spise sikkert. Ikke så mye kalorier i det.

[ada-emilie]

Du kan enkelt og greit bare spise littegrann mindre til hvert måltid. Og drikke litt mer te, vann etc. istedet. Eller spise mer salat og sopp som er kalorifattig for å fylle opp magen. Spise minst mulig nøtter. Spise mettende og slankende fisk fremfor kjøtt. Passe på å få nok tilskudd av slankende mineraler og vitaminer som krom,magnesium, germanium, kalsium m.m

[Idarull]

ok, så ikke stekt laks f.eks? med brokkolig og bittelitt smør. blir som regel en bit laks bare.

[ada-emilie]

Stekt laks er gullmat. Mest mulig rå grønnsaker istedetfor kokte,stekte,dampede, glemte jeg å si. Rå mat gir lavere blodsukker og noen ganger også færre kalorier enn kokt og stekt og har viktige enzymer som går tapt ved koking etc.Dessuten krever de mer energi å fordøye.

[Idarull]

Ja. Har snust på smoothier med rå brokkolig og sånt i. Ser litt spennende ut! Alt som er grønt er jo kjempebra. Det blir ikke så altfor mye karber heller hvis man tar brokkoli, bær, stevia og litt vann eller noe slikt. Nesten ett måltid.

[nellie]

Du får ganske mye fett og proteiner for type 1800 kalorier Trenger på ingen måte sulte.

Meieriprodukter er jo et kjekt sted å begynne.. Også kanskje bruke litt mindre fett i matlaging, generelt.

[Nerthus]

Enig med Nellie - du kan fint spise etter lavkarbo-prinsipper med redusert kcalori-mengde. (Jfr Spisdegslank). Du spiser bare mindre porsjoner. Du trenger ikke "fylle opp magen" med mat med lite næring i - du vil uansett ikke føle sult så lenge du spiser nok fett og lite nok karbo (Du kan kanskje oppleve å være sulten de første tre dagene - men dette avhenger av hvor mye du spiser til vanlig )

[Idarull]

Okei har kommet ut av tellingA jeg. Har kun telt karber før men gjør ikke det heller nå. Får nok stramme inn igjen ja.

[nellie]

Det enkleste er vel å legge ut et par eksempler på menyer, også få folk til å se på dem

[Idarull]

Ja jeg får gjøre det etterhvert da. Jabba også, siden det er hennes tråd! Føler jeg kupper hele greia her.. Unnskyld!

[nellie]

Dere lurer jo på det samme

[Idarull]

Jada vil bare ikke buse altfor mye frem siden hun startet tråden. Takk for hjelp så langt!

[Jabba]

Føler overhodet ikke at tråden blir kuppet....hi hi...Du spør jo bare om det jeg lurer på....
Hva med kokt egg? Er det bra hvis jeg vil spise mindre kalorier? Er veldig glad i egg.....

[Jabba]

Idarull- skal vi spørre pent om noen som har peiling på dette vil hjelpe oss å sette opp en MYE-Mat (ja) liste og en LITE-Mat (nei) liste over mat for oss som vil prøve å redusere på kaloriene???
F. eks slik:

SPIS MYE:
Laks
Grønnsaker, gjerne rå
Egg
Sopp

SPIS LITE:
Fløte
Meierismør
Nøtter


Noen som ønsker å bidra til listene???

[Supera]

Har du hatt noen utskeielser mens du har stått stille? Hvis man går lengre enn ca 6 måneder i ketose, så kan kroppen tro at det krise og begynne å holde på fettet. Skaldemann snakker om vinter og sommer. Kroppen tror at vinteren har vart for lenge og at den må begynne å spare litt. Den trenger av og til litt sommer, altså mer karbohydrater, for å skjønne at det er OK å slippe på fettet.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Jabba, her.

Idarull- skal vi spørre pent om noen som har peiling på dette vil hjelpe oss å sette opp en MYE-Mat (ja) liste og en LITE-Mat (nei) liste over mat for oss som vil prøve å redusere på kaloriene???
F. eks slik:

SPIS MYE:
Laks
Rå grønnsaker

SPIS LITE:
Fløte
Meierismør
Nøtter


Noen som ønsker å bidra til listene???

Egg er så bra så Det er ikke så mye smør og meieriprodukter du trenger å kutte for å komme endel lavere på kaloriene altså.. 1 god ss meierismør inneholder ca 120 kalorier

[Jabba]

Opprinnelig lagt inn av Aeryth, her.

Har du hatt noen utskeielser mens du har stått stille? Hvis man går lengre enn ca 6 måneder i ketose, så kan kroppen tro at det krise og begynne å holde på fettet. Skaldemann snakker om vinter og sommer. Kroppen tror at vinteren har vart for lenge og at den må begynne å spare litt. Den trenger av og til litt sommer, altså mer karbohydrater, for å skjønne at det er OK å slippe på fettet.

Jepp - var slepphendt et par dager i jula og spiste litt for mye kaker til at ketosen holdt ....

Og en "pause" har faktisk hjulpet meg tidligere - da har jeg gått fortere ned etter en "pause" - men ikke denne gang....

[Jabba]

Da legger jeg til EGG på MYE-Mat lista!!! Takk for hjelpen! Det er akkurat slike konkrete innspill vi (jeg) trenger.... Snakker visst for deg Idarull også nå jeg...... *ler*

[Jabba]

Er det virkelig lite kalorier i bacon altså??? Det er jo kult - elsker bacon!!!

[nellie]

Har du ikke noen vaner som du har lagt til deg sånn for å få i deg "litt ekstra fett"? type cocosa eller fløte i kaffen eller noe sånt?

[Jabba]

Joda - jeg har fløte i kaffen og drikker gjerne 2-3 slike kopper til dagen.....Dette er noe jeg bør kutte ut da - ikke sant??

[nellie]

Pass på så du ikke kutter for mye æ Brått så sitter du der uten fett, og det er vel ikke det som er målet?

[ada-emilie]

Du sparer inn litt kalorier om du erstatter fløten i kaffen med ren soyamelk. Drikker du grønn te øker det forbrenningen.

[Idarull]

Ja Jabba, vi trenger ei sånn liste! Er olje noe bedre enn smør da? må jo ha litt fett i maten...