Hva skal jeg øke?

[Mubariz1Rai]

Hei. Jeg er 168høy, og veide 98kg for 4 mnd siden, begynte å trene thaiboksing og gå på atkins, elr ikke helt atkins kuttet bare ut HELT med karbohydrater, tok av og til pauser i helgene fra diet å spiste hva jeg ville.
Også havnet jeg på 75-70kg gikk opp å ned. da merket jeg at jeg ikke kunne gå ned noe mer.
Så da begynte jeg på ny "livsstil" isteden for diett der jeg gikk ned regelmessig nå etter 2uker er jeg på 65kg. men med tanke på at jeg trener thaiboksing burde jeg vel være litt explosive osv. jeg trener thaiboksing 4ganger og styrke 3ganger i uka.
Men går fremdeles bare ned i vekt. og blir slappere og slappere i formene mine.
Noen som har peiling på hva jeg kan øke med, for å nå det jeg skal. det jeg vil nå er:
gå ned 5kg til i rent fett.
å gå opp 7kg i rene muskler.
å havne på helst under 10fettprosent.

Måltidene mine er sånne:
Frokost 30gr havregryn + 2dl melk
Lunsj: 3skiver med brød.
Middag: en mektig middag der jeg spiser meg mett
Kveldsmat: hvis jeg en dag dropper treninga tar jeg KUN proteiner i protein shaken. men hvis jeg trener, noe som jeg som regel gjør hver dag. tar jeg 40gr proteiner og 50gram karb i shaken.

Hadde vært veldig fint om noen kunne hjulpet meg

[Mubariz1Rai]

Nå som jeg ikke fikk noe svar satt jeg å målte litt her og der. så kom jeg frem til:

Regnet ut næringsinnhold på frokost, lunsj, og kveldsmat jeg normalt spiser hver dag:
Kcal: 416(+480 i shaken) = 896
Proteiner: 14,8 + 3 + 18 = 35.8(30+40=70 til proteinshake) =105.8
Fett: 7,8 + 1+ =8.8
Karb:22,4 + 19 + 7 = 48.4(50karb til shake) = 98.4

Regnet ut næringsinnholds behov for å vedlikeholde vekta:
Ditt daglige kaloriinntak:*2145 kcal
Protein:*130 gram
Fett:*60 gram
Karbohydrater:*272 gram

Det vil si jeg kan spise:
Kcal: 2145-896= 1249
Proteiner: 24.2
fett: 60-8.8=51.2
Karbohydrater: 272 – 98.4= 173.6

Da kan jeg ha en middag med inntak av så mye næringsinnhold?


Hva syntes dere?