Hvordan øke FETTET i kosten?

[Chumpsy]

Jeg er blitt anbefalt å øke fettet og minske proteinet i kosten min.. Men mange kjøtt typer inneholder både proteiner og fett.. Hvordan kan jeg øke fettet uten å måtte helle i meg olje og smør...?

Føler det er store mengder fett vi snakker om her... Blir nesten kvalm av tanken.. Spiser majones og rømme for å få økt fettet, men det er jo ikke nok...

[Tricky]

Opprinnelig lagt inn av Chumpsy

Jeg er blitt anbefalt å øke fettet og minske proteinet i kosten min.. Men mange kjøtt typer inneholder både proteiner og fett.. Hvordan kan jeg øke fettet uten å måtte helle i meg olje og smør...?

Føler det er store mengder fett vi snakker om her... Blir nesten kvalm av tanken.. Spiser majones og rømme for å få økt fettet, men det er jo ikke nok...

Jeg ble litt overrasket jeg, over hvor lite som egentlig skal til.
Fett gir 9 kalorier pr gram og i tillegg er ofte fettrike produkter veldig næringstette. Derfor er det ikke snakk om å helle nedpå i det hele tatt. Kun ta bevisste valg ved hvert måltid. Ha avokado med, velge de mest fettrike kjøttstykkene, spise fete oster, bruke rømme og creme fraiche istedenfor letterstatninger, surre maten i fløte osv..
Min erfaring er at disse små valgene førte til en såpass økning i fettinntaket at jeg absolutt ikke har problemer med å ligge mellom 120-150 gram pr dag..

[Anne]

Så er det litt fett i omega kapsler og feks litt olje over salaten.

Jeg er enig med Tricky. Det er overraskende hvor lite som skal til....
Fant ut det da jeg brukte den linken hvor jeg kunne legge inn maten jeg spiste...hm...skal se om jeg finner den igjen.

Hvis ikke så finner du den sikkert på journalen til Ziggy.... eller send ham en PM og spør....

Du skal/behøver absolutt ikke spise uanede mengder med fett....akkurat passe til deg og ditt aktivitetsnivå vil jeg si, men.... Hva vet jeg

[nøtta]

Opprinnelig lagt inn av Anne

men.... Hva vet jeg

MASSE !

[Iset]

Jeg baker nøttebrød/muffins av egg, nøtter og ost (nutty cheese muffins - 22 karber i hele røra, jeg får ca 7 store muffins utav den, 3 karber i hver).
Deler hver muffins i 3 skiver og har på maaaassse smør, og fett pålegg som feks graddost eller salami og majones.

Til middagene bruker jeg ofte rømme/creme fraiche-baserte sauser eller har seterrømme til maten. Steker i mye smør.

Spiser mye avokado også, med reker i majones. Fylte egg er også godt. Deler et hardkokt egg i to på langs, tar ut plommen og blander den med majones, hakket skinke/reker/salami og evt litt krydder og har blandingen i eggehvitene igjen. Nam nam.

Det er mye du kan gjøre for å fete opp maten.

[Anne]

Opprinnelig lagt inn av nøtta

MASSE !

Takk, nøtta

[Chumpsy]

Takk Tricky, Anne, Nøtta og Iset for svar..


Da tror jeg spiser nok fett allerede..?


1 - 2 skiver soyabrød med bacon, majones og ost, brokkoli.

2 - kotelett med rømme, kål, paprika og agurk.

3 - kjøttdeig i tomatsaus, rømme.

4. laks og mandler....


Ser ikke dette mer enn nok ut?

[Tricky]

Opprinnelig lagt inn av Chumpsy

Da tror jeg spiser nok fett allerede..?


1 - 2 skiver soyabrød med bacon, majones og ost, brokkoli.

2 - kotelett med rømme, kål, paprika og agurk.

3 - kjøttdeig i tomatsaus, rømme.

4. laks og mandler....


Ser ikke dette mer enn nok ut?

Ta en dag og vei maten, eller planlegg en eventuell dag hvor du antar mengde du har tenkt å spise og beregner det i excel eller et program a la fitday... Dette vil hjelpe deg til å få et forhold til næringsinnholdet i maten, og hvordan mange bekker små gjør en stor å, også videre