LCHF - for lite karbohydrater?

[Peppa Gris]

Når jeg har lagt inn alt jeg har spist på diett.no får jeg 1% karbs, men det blir kanskje for lite? MÅ man ligge på 5%? Bør jeg da hive i meg noe med karbohydrater for å få 5 prosent?

Det skal ikke være lett

[kamp]

Hvordan se dagsmenyen ut?

[Peppa Gris]

Lunsj:
2 kokte egg
1/2 avokado
6 osteknekkiser (små)

Middag:
1 nakkekotelett stekt i smør og cocosa
50 gram blomkål
1/2 avokado

Mellommat:
1 skive lavkarbobrød med kokt skinke

Kveld: Omelett med baconbiter, den heiv jeg matfløte i for å øke karboinnholdet. Og litt ruccola.

Det var vel det?

[BenteR]

Jeg ville hatt noe mer grønt i menyen. Det gjør godt for kroppen og du vil da få litt mer karber.
Og så smaker grønt veldig godt

[Peppa Gris]

På diett.no, hvor er det man ser hvor mange prosent karber man har spist, det er under energi? Eller tar jeg feil?

Ja, mer grønt hjelper på, men det var tomt i kjøleskapet

[Nerthus]

Det har ingenting å si om du har dager med lite karbo - men jeg vil også anbefale mer grønnsaker til maten din Litt tomater i omeletten til kvelds og litt større mengder grønnsaker til middag så er du godt på vei

k.diagram viser vel prosentvis fordeling av næringsstoffer såvidt jeg husker

[Peppa Gris]

Da har jeg hvertfall sett på rett plass, og ligger altfor lavt på kh i dag. Har spist 5 gram og det er litt lite. Da får jeg spise mer grønt i morgen, takk for svar

[BitTorres]

Det er lurt tror jeg, å spise en del grønt. En del enzymer, vitaminer og mineraler og ikke minst mye god smak der. Men det gjør ingenting om du ligger på 1 % karbo, spiser du lite lager bare kroppen selv det du trenger, spiser du mer lager kroppen mindre. Omtrent som med kolesterol

[Veggpryd]

Opprinnelig lagt inn av Peppa Gris, her.

På diett.no, hvor er det man ser hvor mange prosent karber man har spist, det er under energi? Eller tar jeg feil?

Klikk på "kakediagram" i kolonnen til høyre.

[marjusen]

jeg ville helt klart økt på med grønnsaker. det jeg gjorde i begynnelsen var å kappe opp grønnsakene jeg sku spise i løpet av dagen på morran. Også fordelte jeg det på feks 3 måltider jeg sku ha. da er det lettere å spiser nok.

ser du skriver LCHF som kostholdsfilosofi, som kan bety så mangt. Det er jo en ketogen diett du spiser nå. De fleste ketogene diettene som atkins, ketolyse osv anbefaler å ligge på 15-20 kh i døgnet. Dette fordi det ikke er noe særlig forskjell på vektnedgangen om du spiser 5 eller 15 feks, men det er masse vitaminer og mineraler du får i deg som kroppen trenger av grønnsaker når du øker til 15

Lykke til, og få i deg masse fett. 75% fett, 20% protein og 5% karbohydrater er en fin tommelfingerregel Da holder du deg lenge mett, du får i deg nok mineraler og vitaminer

Marius

[Peppa Gris]

Ja, jeg lå på 75 prosent fett i går og 24 protein, så akkurat den biten var grei. I dag tror jeg at jegs kal ha spist en del mer karbohydrater, men jeg har ikke fått veid maten, så jeg må ta det på øyemål bare. Da er det til nå ca 10 g karber, noe som tilsvarer 3 prosent. Dersom jeg da hiver på noen til kveldsmaten må det da bli bra? I dag har jeg derimot for lite fett og for mye protein, hva bør jeg da spise til kvelds?

Dette er ikke så enkelt

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Peppa Gris, her.

Ja, jeg lå på 75 prosent fett i går og 24 protein, så akkurat den biten var grei. I dag tror jeg at jegs kal ha spist en del mer karbohydrater, men jeg har ikke fått veid maten, så jeg må ta det på øyemål bare. Da er det til nå ca 10 g karber, noe som tilsvarer 3 prosent. Dersom jeg da hiver på noen til kveldsmaten må det da bli bra? I dag har jeg derimot for lite fett og for mye protein, hva bør jeg da spise til kvelds?

Dette er ikke så enkelt

Ikke press i deg mat om du ikke er sulten til kvelds - planlegg heller og få i deg mer mat tidligere på dagen Planlegging er alfa og omega!