Treningstråden for juni 2012

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.

I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt!

5/6: 10+5min sykkel
6/6: 70min brystsvømming

Du må få noen til å klokke et par lengder for deg sånn at du kan sammenlikne "med hodet over vannet" og "opp og ned"... Jeg kan love du vil bli overrasket.

Jeg liker å svømme "opp og ned", eller med tre tak under, men bare i varmt og relativt lyst vann... Kjenner jo at det gjør undre for oksygenøkonomiseringen. Men det er tungt i starten.

[Anarko]

Jogger og løper et par runder rundt vannet her med en venninne tar ca en time.

[timich]

Første styrketime med PT i dag. Driiiitgøy

[gamlebyen]

Intervall i dag. Meget meget sur i beina etter mandagens trening, så fasit ble:
10 min oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse (ga mye ekstra i dag)
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
1x knebøy m 12 kg kettlebell.

Trente med rashguard og hentegenser, skal si jeg ble svett!

[Lich]

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

[Lindemor]

1. juni:
50 minutter jogging

2. juni:
60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba

3. juni:
50 minutter løping

4. juni:
20 minutter yoga
60 minutter zumba

5. juni:
20 minutter yoga
50 minutter jogging

6. juni:
30 min x 2 løping

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

Å spise nok mat er et greit sted å starte.

[gamlebyen]

Endelig er Jefit oppe og her er tirsdagens logg:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x6,32.0x7,32.0x9,32.0x7,32.0x6
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x8,6.0x9,6.0x8
Assisted Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

På passe medisin og energiøkonomisering (sier det, fordi det var det jeg hadde sist, i dag hadde det ikke gått fordi nå har jeg "brukt opp" meg selv noen dager) så spiser jeg middag/lunch noen timer før og trenger ikke noe mer på omtrent samme lengde/snittid som deg, uten større ubehag. Og jeg er dårlig trent fordi jeg ikke klarer å holde på noen treningsrutine.

Men... om du spiser for lite/eventuelt er for dårlig på å brenne ketoner (ennå) så kan det hende du forlanger for mye av deg selv? Kroppen må ha *noe* å gå på, det er klart.

[Lich]

Takk Nellie og SMGJ ,skal prøve å være tålmodig,ikke min sterke side.....

[Nordmørsloppa]

øm i muskelfestet fra fremside lår og kneskåla...derfor ingen beintrening på meg i dag
Men overkroppen ska få kjøre seg med div styrkeøvelser !

[Runegutt]

Nu har jeg nyoverhalt venstrekne.
Treningsmengden for tiden = 0

Kommer sterkere tilbake.
Gleder meg som en guttunge til å kunne gjøre knebøy og markløft, samt benkpress med ordentlig støtte fra beina.

[VSB]

Trening eller ikke, å knuse en sandkasse med slegge er kanskje ikke enkleste løsning, men god terapi! Og så måtte det tømmes for sand da, ikke helt ferdig der...

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Trening eller ikke, å knuse en sandkasse med slegge er kanskje ikke enkleste løsning, men god terapi! Og så måtte det tømmes for sand da, ikke helt ferdig der...

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter

Slegge er et undervurdert treningsapparat.

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

Cocosa. Musklenes beste venn. Fungerer aldeles topp.
Bruker litt føør og etter styrketrening. Spesielt fint når du er forbi tom.
En teskje og man er straks restituert

[timich]

Syklet til jobb i dag (9 km hver vei). Joggetur på 6 km.

[Lindemor]

7. juni:

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga
20 minutter yoga

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

øm i muskelfestet fra fremside lår og kneskåla...derfor ingen beintrening på meg i dag
Men overkroppen ska få kjøre seg med div styrkeøvelser !

Da ble det overkropp:

Skråbenk manualer 10kg, 10x3
Bicepscurl manualer 10kg 10x3
Pushpress, 20kg 10x3
Clean/hang clean 22kg 10x3
Nedtrekk front 36,2kg 10x3
Roing smalt grep 36,2kg 10x3
Mage/korsrygg, hengende beinhev 10x3

[VSB]

En runde styrke på overkropp og core i kveld.

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter
- 40min styrke

Skritt:
3/6: 5384
4/6: 10538
5/6: 15786
6/6: 13877

[gamlebyen]

Gårsdagens trening:
10 min oppvarming på ellipsen
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x4,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x3,25.0x5,25.0x5,25.0x5
Cable Triceps Pushdown 35.0x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5

Har redusert belastningen noe, for å opprettholde teknikken og passe på at jeg får gode muskelsammentrekninger.
Avslutta med en tabatarunde på stepkasse.

PS Notert ny bunnotering på vekta i dag, 81,9 kg! :-D

[Runegutt]

Litt tusling rundt i huset på krykker

[Lilleslem]

For høy puls! Sånn ca. skulle jeg hatt en maks puls på rundt 170. Under trening på middels fart på treningsmølla har jeg 110. Noen andre som har samme erfaring?

[Lich]

Back in town og utrolig glad for å legge monster bakkene ved Kjevik bak meg,respekt til sørlendingene som trener der jevnlig .
Etter råd om å spise mer har jeg prøvd det ,fikk uttelling med 10 km med gjennomsnittsfart på 7,08 min/km.Nå begynner det å ligne på noe ,også helt uten havregrøt.

[timich]

Tung styrketreningsøkt i dag, deilig å være i gang igjen etter forrige ukes sykdom. Gleder meg til løpetur i morra, jeg har fått skikkelig sansen for å løpe nå. Og det merkes at jeg har mange færre kilo å dra på

[nellie]

Ukas andre treningsøkt. Økt 2 i uke 6 av Built like a badass-programmet:

0906.png

Det var pinelse å bære den sovende 3-åringen opp trappa etterpå..