Et lite tips for de som trener styke og samtidig vil ned i fettprosent

[Begod]

Kjør korte og intensive økter med styrketrening. Legg vekt på basisøvelser og gå 20- 30 minutter på tredemølle etter styrketreningen.

Anbefaler dette heftet på det varmeste:

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=prod&id=10

Hst og ryp kombinert med treningsprinsippene til kenn Hallstensen gir gode resultater.

Satte nettopp ny pers i knebøy selv om jeg er mest konsentrert om slanking.

( de som trener og spiser mye karbo mener det er umulig å bli særlig sterkere uten karb0)

[Begod]

Jeg trener etter prinsppene i hst og bruker disse øvelsene:

Knebøy 3x5 A 110 kg - Startet på 50 kg x 15
Skråbenk 2x8 a 45 kg- startet med bare stanga 20 kg x 15
chins 2x8 (Easy chins maskin)nivå 15 - Startet på nivå 8 x 15
bakside av skuldre 2X8 a 40 kg i maskin - startet på 10 kg x 15
Dips 2x8(Easy chins maskin)nivå 15 - startet på nivå 8 x 15
2x20 crunch
20 minutter gåing på tredemølle.
Gjennomføres på 70- 90 minutter

Som dere ser så er det de samme øvelsene hele tiden med en viss progresjon i vektene. Denne måten å trene på kalles HST. og passer både for kvinner og menn. Det er svært viktig å stadig legge på mere vekt for å få musklene til å vokse. Det har ingen hensikt å stå å løfte mange repitisjoner med de samme lette vektene hele tiden. Til damene : det er ikke mulig for dere å få kule muskler som menn. Skikkelig styrketrening fører bare til en strammere kropp og at dere forbrenner mer fett.

Anbefaler alle prøve seg på styrketrening på et trenings senter. Der jeg trener er det både gammle og unge( må være over 16 år), tykke og tynne.
Det er ikke slik at treningsstudioene er fulle av store kroppsbyggere som er mest intriesert i å se seg i speilet.

Hvis dere ikke liker at det er mye folk på treningssentret så er det lurt å begynne nå, for det er mye mindre folk på sentrene om sommeren.

Styrke trening er det ideelle for å greie å holde kiloene borte lenge,lenge da et kilo muskler forbrenner 140 kcal i døgnet. Desto mer muskler desto mer forbrenner du. og desto mer mer kan du spise uten å gå opp i vekt.

Eller dere kan ta dere en tur til skogs og hogge ved. Både nyttig og fantastisk god trening.

[Anne]

Jeg har sluttet å hogge ved , men litt tøft hagearbeid er vel heller ikke å forakte?

Mange tunge løft av både kalk, gjødsel og planter. Vi spar, raker og luker, vanner og tromler. Og med hyppig gressklipping så blir det litt kondistrening også eller?
Ellers så er jeg enig med deg i at det er fornuftig å trene styrketrening på et helsestudio. Skikkelig veiledning kan være avgjørende for ryggen, også ser en jo resultater som regel.

Det viktigste er vel dog at en trives med den trimmen en faktisk gjør?

[Begod]

Selvsagt er det viktig at man trives med det man gjør ellers blir det bare en krampetrekning som varer en ukes tid.

Men jeg har en mistanke om at det er mange som er litt redde for å gå på helsestudio, fordi de tror de ikke passer inn.

Det er både kroppsbyggere, overvektige og spinkle på det sentret hvor jeg trener og de er hyggelige folk alle sammen.

Det er igrunn få eller ingen som går på trening for å vise seg frem.

Skal foressten ut og hogge ved i dag i stedet for å gå en tur.
Hagearbeid er en fin erstatning for vedhogst.

[Anne]

Det er min erfaring også, Begod, at det helst er helt vanlige folk som går på helsestudio Alle aldre og fasonger, mange sjenerte og usikre og mange som føler seg hjemme der....
Akkurat som på dette forumet

Kos deg med vedhogsten i dag da, håper det ikke regner ....

[Begod]

Det regnet ikke , men jeg ble dyvåt av svette.

Skogarbeid gjør godt både for kropp og sjel.

[Anne]

Det mener samboeren min og Liker å være med jeg da, men kan bli litt tungt...

[Psyclus]

BEGOD:
HST er ikke for nybegynnere!
HST er veldig stor belastning for kroppen i og med at man må trene alle musklene 3 ganger i uka på så høy intensitet.
du skal være ganske avansert før du kommer deg dit og tørr å prøve det, HST er hardt, men ubeskrivelig effektivt.
Ikke bare på fettforbrenningen, fettforbrenningen er kun en bieffekt av det man prøver å oppnå.. nemmelig en anabol tilstand, oppbyggende tilstand. det er pga av få pauser og harde sett som setter i gang fettforbrenningen.
En burde ikke trene HST jevnlig uten pauser.. belastningen er for stor.
her gjelder det å variere.. jeg hadde aldri turt å anbefale en nybegynner ett HST program..

[Begod]

Må bare lime inn denne fra ei jente som virkelig har hatt stor fremgang med ryp.
Håper noen av damene her kan finne inspirasjon til å trene ryp.

Sitat:

Hei!!
Kom igang med trening igjen etter to år med "latskap".. Hadde da vært igjennom en graviditet der jeg la på meg 22 kg, mase fett fordi jeg spiste som en hest!!!! Begynte på max forbrenningsprogrammet, men var litt forvirret, trodde man skulle ha 20- 30 min etter hver styrketreningsøkt i tillegg til intervalløktene..skjønner??? MEN, det ga i allefall resultater likevel, tror det var kun i beina det tæra på muskelmasse.

Jente, 29 år

Vekt før/ nå........64/ 56

Høyde...............165.5 ( pokker at det ikke hjelper på høyda...)

Fettprosent før/ nå..................27/ 19

Det er noen uker siden jeg var ferdig med programmet, og målingene tok jeg i går, men likevel. Fra hvalross til....fornøyd!!! Kjører nå et eget program og har en eksplosiv fremgang i styrke!! Har blitt veldig markert i overkroppen, kjempemoro å se under treningen når men får skikkelig pump!! Men prioriteringen nå blir beina som fikk for hard medfart under RYP programmet...

Kjempefornøyd med meg selv, jeg har jobba bra!!!

[Nille]

Hva er RYP ??

Sorry om jeg er treig må alså......

[Begod]

Ryp er styrketrening / kardio satt i system for bestmulig resultat.

Det er tre forskjellige programmer:

Grunnprogram
Ekstremmuskelvekst
maksimalfettforbrenning

Kostdelen er ikke lavkarbo , men de innser at noen tåler karbo dårlig og mener de bør innta det meste av karboen rett etter trening. De mener at man ikke bør gå under 100 gram karbo daglig , da det gir mindre muskelvekst.

Du finner heleprogrammet her:

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=art&id=89

Det er foresten slik jeg trener.

[Nille]

Tusen takk for link. Der var det mye interessant lesning ja...
Tør jeg detta da ??? Sååååå mye karber ?? Tror jeg må komme meg ned på målvekt - er ved 40 karber nå..... ved målvekt regner jeg md å ligge rundt 100-150 pr dag..... og da er det der virkelige arbeidet begynner !

[Begod]

Du trenger ikke å innta mer karber enn du gjør i dag, men du må være nøye på at trenings tiden ikke er lengre enn en time og at du inntar 5- 10 gram (raske) karbo etter trening.
Når det gjelder karbo etter trening så må du prøve deg frem hvor mye du tåler uten at du får en ugunstig økning i blodsukker.

protein inntaket er særlig viktig når du spiser lite karbo, og samtidig trener.

Selv om man trener etter andre program en ryp så bør man kunne teorien for muskelvekst.

I linken i start innlegget kan du skrive ut heleprogrammet.