Kraftig hodepine under styrketrening - what to do?

[mofe]

Jeg har trent jevnt et par måneder nå, med styrke 2-3 ganger i uka. Varierer repetisjoner og antall sett. Avogtil opplever jeg plutselig intens hodepine når jeg er på slutten av repetisjonene, der jeg må begynne å ta i ordentlig, og jeg er nødt til å avslutte. Smertene er i tinningene og pannen.

Har fått foreslått at det kan ha med spenninger å gjøre.. hva kan jeg evt. gjøre for å få bukt med det her? Slenge litt rundt med armene og løse opp nakkepartiet før jeg starter? Dette er innmari plagsomt, og gjør at jeg ikke får trent ordentlig. Er kun under styrke, ikke under kondis eller langkjør. Har heller ingenting med drikke eller matinntak å gjøre.

[mofe]

Ingen som har noen erfaringer her?

[Bæret]

Det er noe som heter treningshodepine, men jeg vet ikke så mye om det.

[aktivjente]

Hvordan holder du vektstanga?
Mange klemmer til som om stanga skal sprelle seg løs, og da kan man sikkert trene på seg ei spenningshodepine.. Ikke sikkert jeg har rett her, men dersom du er en av de som klemmer til, kan det kanskje være verdt å forsøke å holde stanga løsere. Det er nok å ha tak med ringfinger og langfinger.

Ellers ser jeg mange som strekker endel på nakken (legger hodet ned mot skuldra) mens jeg trener styrke i sal (bodypump), så det er kanskje flere som opplever økte spenninger i nakken mens de trener. Kanskje du bør legge inn en liten pause hvor du tøyer forsiktig på nakken? Dersom du er litt stram i muskulaturen fra før, tenker jeg litt vektløfting kan gjøre vondt værre, spesielt på slutten når du blir sliten..

Vil forresten absolutt anbefale styrketrening i sal - da lærer man en god del om teknikk!

Lykke til!

[mofe]

Jeg trener ikke frivekter, men i apparater.. Hodepinen kan komme selv om ikke nakken er involvert

[ruslepølsa]

Drikker du nok vann? evnt salt?

Vann eller elektrolyt ubalanse kan gi kraftig hodepine speielt nå du anstrenger deg hardt.

Mvh
Ruslepølsa

[ftdmia]

Det er vanskelig å si hva det er som er grunnnen, men mitt tips er: ikke gi opp, prøv deg litt frem, se hva som hjelper. PS: jeg mener IKKE at du skal fortsette treningen når du får vondt i hodet, eller pushe deg selv for hardt. Stay safe sister!

Som personen over meg sa, nok vann, og litt salt. Kanskje ta med deg en Tine YT sportsdrikk på trening. Har ikke prøvd akkurat den drikkeflasken selv, men YT serien er generelt ganske kjekk.

Ellers, husk å tøye godt etter trening for å unngå alt for mange spenninger! Når jeg trener liker jeg å varme opp, tøye litt, gå videre til selve treningen (og selvsagt tøye litt på slutten også). Tøy er gøy!

Hvis du har tilgang på gruppetimer på treningssenteret ditt: bli med på en yoga eller pilates time (eller lignende). Her lærer du i tillegg litt om holdning og pusteteknikker. Ting som kan hjelpe deg til å trene deg til en sunn og balansert kropp. Dette er også hyggelige ting for sinnet ditt. hihi.

Siden vi har nevnt holdning: husk å ha korrekt form når du trener! Hvis du er usikker, spør noen, eller let opp f.eks youtubefilmer om den øvelsen du er usikker på og få tips derifra.

[Kitt]

Jeg fikk vondt i hodet når jeg trente med (litt) for tunge vekter. Rett og slett fordi da bet jeg tennene hardt sammen og pådro meg en spenningshodepine uten like!
Burde vel kanskje ha brukt biteskinne på trening, men det tror jeg ikke jeg hadde fikset!

[Lisa-pyon]

Jeg sliter også med hodepine, ofte hvis jeg reiser meg fra gulvet, eller når jeg er ferdig med en rep. Har lært en god del om pusting igjennom noen år på kung fu, men når jeg trener styrke, så vet jeg ikke alltid om jeg puster riktig.. MEn er veldig irriterende å drive å bli svimmel og få vondt i hode heletiden, men vet ikke hva det skyldes jeg. Kanksje det at jeg nekter å drikke vann under trening som gjør det, siden mastern min i Kung fu nektet oss det da jeg gikk der :P

[Gracella]

Drar fram denne tråden...
Jeg har også begynt å få vondt i hodet når jeg tar skikkelig i ved styrketrening eller litt harde øvelser (slyngetrening).
Når jeg må presse, så begynner det å gjøre vondt i hodet, og det varer temmelig lenge også .

Jeg drikker vann, men er kanskje ikke så flink til å få i meg salt - men det var jeg ikke tidligere heller, så hvorfor nå??

Jeg hadde "høy-lavkarbopåske" i år, kan det ha noen sammenheng??
Selv tror jeg ikke det, for jeg har ikke hatt "ketosehodepine" selv om jeg har gått ut og inn av ketose de siste årene.

Noen som har noen gode råd??

[Yrla]

Om du mangler jern, som mange kvinner gjør, kan det være årsaken til svimmelhet og hodepine. hodepine kan også komme i begynnelsen av en forkjølelse

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Om du mangler jern, som mange kvinner gjør, kan det være årsaken til svimmelhet og hodepine. hodepine kan også komme i begynnelsen av en forkjølelse

Jernprosenten er fin, gir regelmessig blod, så den er grei
Forkjølet har jeg ikke vært siden jeg begynte på lavkarbo/ketogent kosthold (4 år siden nå, bank i bordet)!!
Men takk for innspill, det kan jo være at andre finner sin løsning på hodepinen. Det med jernmangel og hodepine har jeg f.eks aldri hørt om.

Har tenkt litt på at jeg kanskje spiser for lite fett etter påsken, men om det skal ha noe å si, vet jeg ikke.

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Jernprosenten er fin, gir regelmessig blod, så den er grei
Forkjølet har jeg ikke vært siden jeg begynte på lavkarbo/ketogent kosthold (4 år siden nå, bank i bordet)!!
Men takk for innspill, det kan jo være at andre finner sin løsning på hodepinen. Det med jernmangel og hodepine har jeg f.eks aldri hørt om.

Har tenkt litt på at jeg kanskje spiser for lite fett etter påsken, men om det skal ha noe å si, vet jeg ikke.

Tar de blodprøve før de tar blod av deg for å se om du har nok til å gi bort? Tja, tror ikke litt lite fett skal gi hodepine, men søvnmangel muligens. Hodepine har nok svært mange mulige årsaker. Det er jo forskjellige typer hodepine også, tinningshodepine, pannehodepine osv. ettersom hvilken energibane som flyter akkurat der.

[Lillemy71]

Kan det rett og slett være at du spenner deg så mye i nakken så mye at du får vondt?

Jeg (og min personlige trener) har lagtr merke til at jeg har en tendens til å spenne meg opp i skuldre/nakke når jeg skal løfte tungt. Har også en tendens til å spenne nakken/holde hodet feil ved slyngetrening og det er det veldig mange som gjør, da får jeg vondt i hodet men det varer jo ikke så lenge. Litt tøying og en rusletur så pleier det å gi seg.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Lillemy71, her.

Kan det rett og slett være at du spenner deg så mye i nakken så mye at du får vondt?

Jeg (og min personlige trener) har lagtr merke til at jeg har en tendens til å spenne meg opp i skuldre/nakke når jeg skal løfte tungt. Har også en tendens til å spenne nakken/holde hodet feil ved slyngetrening og det er det veldig mange som gjør, da får jeg vondt i hodet men det varer jo ikke så lenge. Litt tøying og en rusletur så pleier det å gi seg.

Hodepinen kom i forrige uke (alle dagene jeg trente og den er på plass denne uken også ) Tror ikke jeg gjør øvelsene anderledes nå enn før påske. I tillegg får jeg hodepine av beinøvelser hvor jeg tar skikkelig i, og da er det jo ikke noe press på nakke/skuldre.
En jeg trener sammen med, lurte på om jeg hadde høyt blodtrykk, huff! Håper ikke det da!

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Jeg har trent jevnt et par måneder nå, med styrke 2-3 ganger i uka. Varierer repetisjoner og antall sett. Avogtil opplever jeg plutselig intens hodepine når jeg er på slutten av repetisjonene, der jeg må begynne å ta i ordentlig, og jeg er nødt til å avslutte. Smertene er i tinningene og pannen.

Har fått foreslått at det kan ha med spenninger å gjøre.. hva kan jeg evt. gjøre for å få bukt med det her? Slenge litt rundt med armene og løse opp nakkepartiet før jeg starter? Dette er innmari plagsomt, og gjør at jeg ikke får trent ordentlig. Er kun under styrke, ikke under kondis eller langkjør. Har heller ingenting med drikke eller matinntak å gjøre.

Spørsmålet er hva slags styrketrening du bedriver.

Nu får allverdens damer ha meg unnskyldt, men ser svært ofte at damer trener noe slags mystisk kvasiprogram med snåle øvelser, og ikke har perioder med tunge nok vekter.

Hvis det er muskelspenninger som gir deg hodepinen, så få bytta ut noen øvelser, eventuelt se på helt anna program. RYP er f.eks greie saker. (Søk og du skal finne)

Ellers finner jeg Cocosa som en nydelig treningspartner. Et par TS før trening, og nok vann mens jeg trener så går alt så meget bedre.

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Hodepinen kom i forrige uke (alle dagene jeg trente og den er på plass denne uken også ) Tror ikke jeg gjør øvelsene anderledes nå enn før påske. I tillegg får jeg hodepine av beinøvelser hvor jeg tar skikkelig i, og da er det jo ikke noe press på nakke/skuldre.
En jeg trener sammen med, lurte på om jeg hadde høyt blodtrykk, huff! Håper ikke det da!

1) Sjekk høytrykket. Bedre at du får det nedregulert, enn å få slag.
Tunge løft og høyt trykk er ikke gunstig.

2) Frivekter, frivekter og atter frivekter. Tvinger deg til å løfte riktig, samt gir deg vesentlig bedre støttemuskelatur enn apparater.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

1) Sjekk høytrykket. Bedre at du får det nedregulert, enn å få slag.
Tunge løft og høyt trykk er ikke gunstig.

2) Frivekter, frivekter og atter frivekter. Tvinger deg til å løfte riktig, samt gir deg vesentlig bedre støttemuskelatur enn apparater.

Det kan også være at du kanskje har litt lite vann i kroppen. Da må det mere til for å frakte blodet rundt, trykket kan da øke. Så drikk saltholdig vann.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Spørsmålet er hva slags styrketrening du bedriver.

Nu får allverdens damer ha meg unnskyldt, men ser svært ofte at damer trener noe slags mystisk kvasiprogram med snåle øvelser, og ikke har perioder med tunge nok vekter.
.

Jeg trener sammen med "gutta" og de legger opp øvelser og tunge tak til meg. Ingen "frøkentrening" på meg, nei

Skal få sjekket blodtrykket snarest.
Og det KAN jo være at man har brukt diverse uvante muskler i bakkene i påsken. Håper i allefall at det snart går over

[Runegutt]

Bra du ikke trener frøkentrening.

Hva slags treningsprogram følger du?

[Tarato]

jeg hopper rett inn og svarer deg uten å lese de andre innleggene: jeg sliter med migrene og får det hvis jeg tar i for hardt over noe tid. Dagsform mv har betydning, men jeg ser et klart mønster at hvis pulsen går opp mot 180 og blir der mer enn, ja ca 5 min, så er migreneanfallet på gang. Lengre tid på så høy puls gir lengre anfall/lengre tid før det går over. Så for meg er pulsklokka et viktig forebyggende verktøy og brukes konsekvent ved aktivitet. Når jeg først har funnet ut dette så er det bare så enkelt å forebygge migrene etter trening i all fall.

[shailene]

Jeg får i perioder en helt ekstrem stikkende og bankende hodepine under trening o.l.. Så ille at jeg har mest lyst til å legge meg ned i fosterstilling til det går over. Selv har jeg prøvd alt, sjekket blodtrykk, mer drikke, trent ute for å unngå å bli for varm, spist annerledes før trening.. Ja, jeg vet ikke hva mer. Legen mente det var fordi jeg glemte å puste ordentlig og at hjernen fikk for lite oksygen... Kanskje det som er problemet ditt?

[Runegutt]

Shailene, hvis du ikke puster sånn noenlude riktig vil du møte parketten med et smell.
Trener du kondisjon løser noe av dette seg selv, men du får økt prestasjon av å puste riktig. Skal du løfte stål, er det viktig å puste korrekt i forhold til øvelsen du gjør.

F.eks benkpress: Pust inn mens vekta senkes rolig mot brystet, pust ut mens du presser opp. ALDRI knip igjen i munn eller hals, det gir bare høyst blodtrykk.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Shailene, hvis du ikke puster sånn noenlude riktig vil du møte parketten med et smell.
Trener du kondisjon løser noe av dette seg selv, men du får økt prestasjon av å puste riktig. Skal du løfte stål, er det viktig å puste korrekt i forhold til øvelsen du gjør.

F.eks benkpress: Pust inn mens vekta senkes rolig mot brystet, pust ut mens du presser opp. ALDRI knip igjen i munn eller hals, det gir bare høyst blodtrykk.

Og pust med magen. Mange damer puster med brystet av en eller annen teit grunn. Pusting med brystet gir mindre oksygen enn pusting med magen.

[shailene]

Ja, jeg har blitt mer bevisst på pustinga, men merker ingen sammenheng med hodepina.. Ser jo at det kan ha sammenheng for andre da, selv om dette sikkert er ganske grunnleggende. Skulle gjerne visst hva annet det kan komme av.. Det med pustinga var det eneste forslaget legen min hadde.