Treningstråden for mai 2012

[timich]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Helt enig! Hadde vert lettvindt.
Kanskje noen her vet om andre trenings apper til smarttelefon?

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening

[Runegutt]

I går: Militærpress omvendt pyramide to ganger + droppsett.

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

I går: Militærpress omvendt pyramide to ganger + droppsett.

Nysgjerrig! Hva er den pyramiden din?

[Anarko]

Ble bading i dag. Egentlig tenkt til å trene på senteret, men rett og slett for hot. Mye gåing og bading istedet

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Nysgjerrig! Hva er den pyramiden din?

Stang + 25Kg 12 reps
Stang + 22,5 til failure

osv 5 sett
30 sek mellom settene.

Så tre minutters pause og ny runde, men da forsetter jeg med å fjerne 2,5 kg helt til jeg bare har stanga, og fortsetter til jeg ikke kan løfte den

Det gjør vondt men det gir også vekst.

Så, neste onsdag er det 27,5 kg

[Nordmørsloppa]

STYRKE( crossfit-rettet økt), kl 08:00

Roing 1200m på 5min 40sek
Overhead knebøy, 18kg, 10x3
Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3
Markløft 50kg, 10x3
Nedtrekk forran, 36,2kg, 8x3
Thrusters, 20kg, 10x3
Clean/ hang clean, 25kg, 10x3
Beinhev 25x3
Planken 60/60/60 min

Beinhev og planken gjøres annen hver gang....
får virkelig slitt ut kroppen, og brukt blodpumpa digg!

Må fremdeles jobbe litt teknikk på clean/hang clean..og
jeg syns øvelsen er veldig tung
. Mye pga sein utskyting av albuer i overgangen fra hang
til clean..men det vil bedre seg med mere øvelse

Ellers var Thrusters lett i dag! tjohei!
__________________________________________________ _______________

OFFROAD SYKLING
sykkeltur, terreng orrheimen/fagerhaugan...ca 60min, intervaller..hadde ikke pulsklokke o.l...
men føler på¨at snittpulsen var 82% av max ish... Mange steiner, smale stier, bekker og fosser
over/i stien..en god del steinrøyser, og flere opp/nedoverbakker.
Dette var en veldig morsom tur!! og jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke har prøvd terrengsykling tidligere.
Mye adrenalin , fart, spenning og balanse trening.

__________________________________________________ ___________
FJELLTUR ( i går ettermiddag)

100min, kupert terreng, 200moh
Middels/sakte gange
Dette var en ordentlig "turist tur" bare nyyyyte den vakre naturen, og livet <3

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Stang + 25Kg 12 reps
Stang + 22,5 til failure

osv 5 sett
30 sek mellom settene.

Så tre minutters pause og ny runde, men da forsetter jeg med å fjerne 2,5 kg helt til jeg bare har stanga, og fortsetter til jeg ikke kan løfte den

Det gjør vondt men det gir også vekst.

Så, neste onsdag er det 27,5 kg

Takk, hørtes effektivt, men slitsomt ut. Antar det er markløft?

Her kribler det i kroppen, mens hodet ikke er med på mer enn korte rusleturer...

På den positive siden, mulig jeg har fått en løpepartner... Sykt skummelt, løper ikke akkurat så bra, men verdt et forsøk.

Skritt:
16/5: 11291
17/5: 4076
18/5: 5644
19/5: 5190
20/5: 7326
21/5: 4619
22/5: 6775
23/5: 3866
24/5: 7076

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Takk, hørtes effektivt, men slitsomt ut. Antar det er markløft?

Nei, militærpress er en helt annen øvelse.'
Her ser du den:
http://treningstips.org/militarpress/

Jeg gjør ikke mark og knebøy for tiden. Venter på en kneopperasjon.
Var ellers kapabel til betraktelig tyngre vekt på markløft.

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Nei, militærpress er en helt annen øvelse.'
Her ser du den:
http://treningstips.org/militarpress/

Jeg gjør ikke mark og knebøy for tiden. Venter på en kneopperasjon.
Var ellers kapabel til betraktelig tyngre vekt på markløft.

Ikke meningen å fornærme med tyngde... Bare forbandt militærpress med dumbells... Men selve fremgangsmåten funker vel på flere øvelser?

I mangel av treningsevne får jeg lese og lære... men er nok i gang igjen i løpet av et par dager. Ser endelig ut til at karusellen roer seg...

[VSB]

En rolig tur på trimsykkel inne. Krever ikke stort balanse. Føltes godt å svette litt, men kroppen sa også fra når det var nok.

26/5: 25 min sykkel (191kcal, makspuls 153, snitt 129)
- 10min tøying

[Nordmørsloppa]

"Ljøsåa opp". Motbakkeløp
1,8km (400m stigning).
på 28minutter

[nellie]

Lader opp til årets første langsykkeltur her.. Må vel bli i 17-18-tiden.. For varmt utover nå.. Hundre ruter å velge mellom.. Tenketenke.

[VSB]

Tester formen! Hoppetau etter tabatamodell. Noen minutters pause mellom hvert sett. Føles som ompulsen løper løpsk her, men med medisiner snart ute av kroppen, så er det egentlig spennende å se forandringen, eller skummelt hvor mye det har påvirket utholdenheten... Alt etter som man ser... Puls på 173 er i hvert fall høyere enn jeg har hatt tidligere. Planlegger et testløp på mølle til uka, 2 km fort som mulig, se hva jeg kan forbedre...

Styrke med Jillian på kvelden. Litt under halve programmet.

27/5: 35min hoppetau (makspuls 173, snitt 155, 385kcal)
- 10 min tøying
- 30 min JM styrke

[Nordmørsloppa]

STYRKE
Romaskin, 1250m på 5:42min
Markløft, 50kg, 10x3
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 (økning med 1 kg)
Knebøy 45kg, 10x3
Nedtrekk front, 36,2kg, 10x3 ( økning med 4,2kg)
Push press, 23kg, 10x3( økning med 3kg)
Clean/hang clean, 25kg, 10x3
Kettlebell swing, 12kg x30reps
Bøyd roing med Kettle bell, 16kg, 10x3
Planken 60/60/60sek
Liggende beinhev, 25x3 ( økning med 5 reps pr sett)


Oohhhhh, i dag kjente jeg at formen var god Godt når man får "kontakt" med musklene, og kjenner de virker som de skal

[Anarko]

Rulleskøyter og svømming

[Yrla]

trening i badstuevarmt treningssenter og 105 min gåtur i sola

[VSB]

Første løpetur og det føltes mye lettere enn vanlig!

Slalombakken opp, 143 høydemeter og 460 meter. Snaut 12min er 3 min bedre enn for 2 uker siden. Løp rundt og ned.

28/5: 11:10min. (129kcal, snittpuls 156, maks 170)
- 20min løping, 3km (217kcal, snittpuls 152, maks 173)
- 5min tøying
- 40min JM styrke (249kcal, snittpuls 119, maks 155)

[Anarko]

Endelig tilbake på treningssenteret, 65 minutter på crosstrainer.

[Lilleslem]

Har kommet til uke 7 av 8 i treningsopplegget til Hallvard Lauvstad og Anne Marte Sneve.
Svetten siler og har konstant treningsverk i nye ukjente muskler i beina. Men jeg skal klare å gjennomføre det.. ..

[timich]

Opprinnelig lagt inn av Lilleslem, her.

Har kommet til uke 7 av 8 i treningsopplegget til Hallvard Lauvstad og Anne Marte Sneve.
Svetten siler og har konstant treningsverk i nye ukjente muskler i beina. Men jeg skal klare å gjennomføre det.. ..

Det klarer du! Snart i mål jo

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening

oh..såg ikke før nå
skal prøves ut

[langaard]

-Fjelltur
-dips 20x3
-chin ups 7x3
-stående enarmsroing 20kg 10x3

[Runegutt]

I går, trente litt seint. Var i gymmet 08:00

Benkpresspyramide.
Først fem sett av 10+ reps med litt mindre vekt for hvert sett, og 30 sek.pauser

3 minutter pause, så hele greia på ny + droppsett til stanga er tom.
Dette er ikke arbeidsmetode for maks styrke, men er reint byggeprogram.

I og med at beina forhindrer meg fra å gå mot maks, så fungerer dette bra.
Er knall sliiiiten etterpå.

[VSB]

Mannens treningsrom på jobb....

Testløp 2km på 12:19, 40cek raskere enn for 5 uker siden (hvorav 2 uten trening).

Styrke, teste bla knebøy med vekter uten stativ. Godt å være top med backup. 5kg mindre enn jeg tar i stativ, men bygde gradvis opp fra kunstang (20kg) til 30.

29/5: 20min løping (243kcal, snittpuls 152, maks 186)
- styrke 50 min
- 10 tøying

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

Jeg digger Endomondo. Bruker den til all trening

Sliter med å skjønne hva stemmen sier jeg... Synes den maste fælt...