Alternativ til utfall

Elinemor · 17-03-11, 13:11

Hei!
Jeg er i gang med et styrkeprogram jeg kan drive med hjemme (småbarnsmor ...) - og en av øvelsene er utfall. Men etter et komplisert beinbrudd for noen år siden er jeg veldig stiv i den ene ankelen, og har rett og slett trøbbel med å klare øvelsen (noe er galt når det er vondt i ankelen lenge før jeg er sliten i lårene ...).
Noen som kan anbefale en alternativ øvelse som trener samme muskulaturen?

Cherry · 17-03-11, 13:28

Opprinnelig lagt inn av Elinemor, her.

Hei!
Jeg er i gang med et styrkeprogram jeg kan drive med hjemme (småbarnsmor ...) - og en av øvelsene er utfall. Men etter et komplisert beinbrudd for noen år siden er jeg veldig stiv i den ene ankelen, og har rett og slett trøbbel med å klare øvelsen (noe er galt når det er vondt i ankelen lenge før jeg er sliten i lårene ...).
Noen som kan anbefale en alternativ øvelse som trener samme muskulaturen?

Liggende bakspark. Både i maskin og på gulvet.

lavkarbolise · 17-03-11, 13:31

Markløft og knebøy, men det er kanskje like smertefullt? Eventuelt step-up øvelser (se feks. http://www.youtube.com/watch?v=-hGXD-njPL8).

Cherry · 17-03-11, 13:36

Ja, om du har tilgang på ett treningssenter så har de gjerne lårcurlmaskiner man ligger på magen i (hopp over de man sitter i), liggende bakspark-maskiner, stående bakspark-maskiner, og en outer-hipmaskin.

Men liggende bakspark kan du gjøre hjemme på stuegulvet uten maskin

Elinemor · 17-03-11, 13:42

Tusen takk! Knebøy er allerede med i programmet, men jeg tror at liggende bakspark er det jeg er ute etter!

Cherry · 17-03-11, 13:46

Opprinnelig lagt inn av Elinemor, her.

Tusen takk! Knebøy er allerede med i programmet, men jeg tror at liggende bakspark er det jeg er ute etter!

Husk at du også kan variere liggende bakspar med å "baksparke" rett bak, eller rett opp med foten i vikel, "baksparke" på skrått over den andre foten både rett bak og i vinkel, og baksparke sånn som hannhundene gjør når de tisser

TigerAnd · 19-03-11, 11:25

Jeg vet ikke hva du får til og ikke får til på grunn av smerter. Men jeg har også problemer med utfall, og lærte av en fysioterapaut at jeg kunne ta tåhev isteden.

17-03-11, 13:11	#1
Elinemor Medlem Medlem siden: Mar 2011 Hvor: Oslo Innlegg: 65	Alternativ til utfall Hei! Jeg er i gang med et styrkeprogram jeg kan drive med hjemme (småbarnsmor ...) - og en av øvelsene er utfall. Men etter et komplisert beinbrudd for noen år siden er jeg veldig stiv i den ene ankelen, og har rett og slett trøbbel med å klare øvelsen (noe er galt når det er vondt i ankelen lenge før jeg er sliten i lårene ...). Noen som kan anbefale en alternativ øvelse som trener samme muskulaturen? __________________
	Min kostholdsfilosofi: Eurodiet, lavkarbo

17-03-11, 13:28	#2
Cherry Seniormedlem Medlem siden: Nov 2009 Hvor: Tromsø Innlegg: 1.828	Sv: Alternativ til utfall Opprinnelig lagt inn av Elinemor, her. Hei! Jeg er i gang med et styrkeprogram jeg kan drive med hjemme (småbarnsmor ...) - og en av øvelsene er utfall. Men etter et komplisert beinbrudd for noen år siden er jeg veldig stiv i den ene ankelen, og har rett og slett trøbbel med å klare øvelsen (noe er galt når det er vondt i ankelen lenge før jeg er sliten i lårene ...). Noen som kan anbefale en alternativ øvelse som trener samme muskulaturen? Liggende bakspark. Både i maskin og på gulvet. __________________
	Min kostholdsfilosofi: A little bit of this, a little bit of that

17-03-11, 13:31	#3
lavkarbolise Juniormedlem Medlem siden: Mar 2011 Innlegg: 11	Sv: Alternativ til utfall Markløft og knebøy, men det er kanskje like smertefullt? Eventuelt step-up øvelser (se feks. http://www.youtube.com/watch?v=-hGXD-njPL8).
	Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert

17-03-11, 13:36	#4
Cherry Seniormedlem Medlem siden: Nov 2009 Hvor: Tromsø Innlegg: 1.828	Sv: Alternativ til utfall Ja, om du har tilgang på ett treningssenter så har de gjerne lårcurlmaskiner man ligger på magen i (hopp over de man sitter i), liggende bakspark-maskiner, stående bakspark-maskiner, og en outer-hipmaskin. Men liggende bakspark kan du gjøre hjemme på stuegulvet uten maskin __________________
	Min kostholdsfilosofi: A little bit of this, a little bit of that

17-03-11, 13:42	#5
Elinemor Medlem Medlem siden: Mar 2011 Hvor: Oslo Innlegg: 65	Sv: Alternativ til utfall Tusen takk! Knebøy er allerede med i programmet, men jeg tror at liggende bakspark er det jeg er ute etter! __________________
	Min kostholdsfilosofi: Eurodiet, lavkarbo

17-03-11, 13:46	#6
Cherry Seniormedlem Medlem siden: Nov 2009 Hvor: Tromsø Innlegg: 1.828	Sv: Alternativ til utfall Opprinnelig lagt inn av Elinemor, her. Tusen takk! Knebøy er allerede med i programmet, men jeg tror at liggende bakspark er det jeg er ute etter! Husk at du også kan variere liggende bakspar med å "baksparke" rett bak, eller rett opp med foten i vikel, "baksparke" på skrått over den andre foten både rett bak og i vinkel, og baksparke sånn som hannhundene gjør når de tisser __________________
	Min kostholdsfilosofi: A little bit of this, a little bit of that

19-03-11, 11:25	#7
TigerAnd Nytt Medlem Medlem siden: Mar 2011 Hvor: Østlandet Innlegg: 4	Sv: Alternativ til utfall Jeg vet ikke hva du får til og ikke får til på grunn av smerter. Men jeg har også problemer med utfall, og lærte av en fysioterapaut at jeg kunne ta tåhev isteden.
	Min kostholdsfilosofi: Prøver meg fram

Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)

Lignende tråder
Tråd	Trådstarter	Forum	Svar	Siste innlegg
Feriesprekk med uventet utfall	Neo	Lavkarbo generelt	5	03-09-10 14:42
Utfall av ketose og treningseffekt	raskall	Trening	6	17-05-10 17:33
20 utfall om dagen-gruppa!	mofe	Trening	84	19-11-09 23:29
Alternativ til ris	Millamor	Spørsmål og svar	4	05-10-08 21:37
Alternativ til mel	tech	Lavkarbo generelt	1	07-01-07 20:28

Alternativ til utfall

Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall

Sv: Alternativ til utfall