Treningstråd mars 2013

[Humbalaa]

10 ,min løping på mølla
Og ca en 90 minutter med hard styrketrening fordelt på alle muskelgruppene.
Trener anhver dag og tar proteinshake etter trening

[Nordmørsloppa]

i går ble d 60min spinning , etterfulgt av 1 t 20 .min styrketrening
STYRKE:
markløft 70kg, 8*4
skulderpress 25kg, 8*4
nedtrekk 40kg, 8*4
step up m/stang 25kg,8*4 pr bein
pallof press 54kg, 8*4
dipsmaskin 77kg, 8*4
planken 60/60/60/120sek

[Nordmørsloppa]

I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt. <Gjerne en 45 minutters tid inn i økta.
Så har jeg jo også denne nummenheten som kommer under enkelte styrkeøvelser. En stikkende, støtaktig, prikking på utsiden av låret rett over kneet og litt opp....
Alle disse plagene tror jeg, og fysio-veninna, samt legen er pga trange forhold. altså nerver og sener kommer i klem og blir irritert av at det er dårlig plass.

Står på venteliste hos fysioterapaut 3 plasser, og håper å få svar på oprinnelsen til disse symptomene. Regner med å vente en 3-4mnd tid, da det er laaaang venteliste hos fysio ..

I mellomtida har jeg fått anbefalt av lege og veninna og tøye flere ganger daglig, så da blir det MYE tøying fremover

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

I går ble det to fjellturer.
En til knutsliøya, og en til øverakselshaugen.
Tilsammen 2t og 20min, ca 1000kcal, og 9,5km.
gjennomsnittpuls på 123bpm.

Kjenner at kneet krangler litt igjen, og har fått sjekket det ut av ei veninne som er fysioterapaut. Mest sannsynelig runners knee.. :/ Noen som har erfaring med slik problematikk?

Samtidig sliter jeg met at det en sene slår under kneskåla mi når jeg løper, slik at det gjør så vondt at jeg ikke klarer å løpe- Det skjer oftest i slutten av ei løpe-økt. <Gjerne en 45 minutters tid inn i økta.
Så har jeg jo også denne nummenheten som kommer under enkelte styrkeøvelser. En stikkende, støtaktig, prikking på utsiden av låret rett over kneet og litt opp....
Alle disse plagene tror jeg, og fysio-veninna, samt legen er pga trange forhold. altså nerver og sener kommer i klem og blir irritert av at det er dårlig plass.

Står på venteliste hos fysioterapaut 3 plasser, og håper å få svar på oprinnelsen til disse symptomene. Regner med å vente en 3-4mnd tid, da det er laaaang venteliste hos fysio ..

I mellomtida har jeg fått anbefalt av lege og veninna og tøye flere ganger daglig, så da blir det MYE tøying fremover

Skaff deg en foamroller. Funker utrolig bra.

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Skaff deg en foamroller. Funker utrolig bra.

Takk for tips, skal skaffe meg en slik en

[Nordmørsloppa]

45 min rask gange i går, og 5t30min volleyball i dag( turnering)

[TrillTrall]

Onsdag 20/3 - liten styrkeøkt

Fredag: 22/3 - skitur 1t 50 min

Lørdag 23/3 - skitur ca. 1t 40 min

I dag: skitur 1t 42 min, brukte gps.

[langaard]

Beinøkt fra helvete

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Beinøkt fra helvete

please, do tell!

[Lich]

Masse markløft på søndag men så ble jeg syk og savner treningen min
Men sola skinner og det smelter ute ,nå starter straks løpe sesongen ,hurra !

[TrillTrall]

Liten styrkeøkt i går morrest for å holde armsmertene borte. Gleder meg til påsken er over og snøen forsvinner slik at jeg kan begynne å gå / jogge i skogen og sykle ute igjen!!!

[langaard]

I kveld er det beintrening

[Catelett]

Ikke vært på trening siden sist onsdag, så nå var det sannelig på tide!

25 min. på mølla, 1 times tid styrke; armer, rygg, beinpress, mage. Hææææ'li'!