Ketolyse og trening

[LilleM0r]

Hei:-)

Jeg er ny her inne og prøver meg med en ny tråd. Jeg er ferdig med mine to første uker i ketose - og sliter med treningen. Ikke fordi jeg ikke vil - men kroppen fungerer ikke.
Jeg er vandt til å trene ganske mye, både styrke og kondisjon. Jeg elsker å løpe og har PT som hjelper meg med styrken.
Jeg trenger å ta av 10-15 kilo og dette er min siste utvei. De sitter utrolig hardt.
Problemet mitt er at jeg mister alt som heter krefter når jeg løper og er tvunget til å sette ned tempoet veldig, men det må jeg nok regne med. I tillegg så sliter jeg med å gjennomføre 30 minutter - mot før + 60.

Er det noen der ute som har noen råd til meg? Kan jeg regne med at det blir bedre? Bør jeg presse kroppen og håpe at den skal venne seg til det - eller er det ting jeg kan gjøre sev for å forbedre kapasiteten min uten at jeg går ut av ketose?

Vær så snill å hjelp meg - jeg ønsker ikke å slutte med kuren ei heller slutte med treningen.

Hilsen
Lillemor

[energibunten]

Hei, det er en helt naturlig årsak og det er at du ikke klarer å forbrenne særlig anaerobt (uten luft, melkesyredannelse) uten blodsukker. I ketose er lagrene dine tomme. Da vil du under trening presse fettforbrenningen maksimalt (som skjer bare med luft, altså aerobt).
På ketose er det bare slik, så enten må du trene roligere eller bare godta at det blir en skikkelig opptur når du er ferdig med ketosen. Tung styrketrening (ikke cardio/høy puls/mange reps) skulle funke greit.

[LilleM0r]

Hei, takk for hurtig og fint svar. Jeg skjønner teorien og må sikkert bare akseptere den. Men, kan det være at det blir litt bedre etter at kroppen har vendt seg litt mer - og kan det være dagsform som spiller inn? Vet du om det er fler som trener cardio selv med ketose?

[energibunten]

ja antar at det kan bedre seg, og jeg ville tro at du blir bedre og bedre til å forbrenne fett så treningsfremgang kan du fortsatt ha, men ny pers på 3000m løping går ikke ;-)

[Gracella]

Det er nok helt normalt å være sliten de første (2-4??) ukene på ketolyse.
Jeg er bare en hobbymosjonist, men i begynnelsen av kuren klarte jeg sjelden å gjennomføre et 50 min treningsopplegg som jeg hadde (step, sykling ol). Jeg var helt tom for energi!!

Det gikk heldigvis over , det er det jeg kan trøste deg med. Prøv å ta det litt med ro nå. Kroppen din er vant til trening og dit kommer du nok igjen temmelig snart. Ta hensyn til at kroppen din går gjennom en temmelig stor forandring for tiden.

Jeg klarer helt fint å sykle 2-3 mil i et jevnt tempo med middels(?) motstand nå.
Før i tiden klarte jeg toppen 2 - 2,5 mil (og da oftest 2 mil ), så formen er bedre.
Hvis du leser litt inne på treningsinnleggene her, så ser du at mange klarer fint å kombinere trening og ketolyse, så lykke til, ikke gi opp!!

[LilleM0r]

Nå ble jeg glad nå:-) Så for meg en lang periode hvor jeg ikke skulle klare å trene. Men nå kommer jeg til å holde på - både fordi jeg nå vet at det er naturlig og at det går over!!

Da fortsetter jeg med krum rygg - har forresten nettopp vært på mølla og løpt i 30 minutter, samt oppvarming og nedtrappign - tilsammen 45 minutter. Og jeg er helt pumpa - som etter en halvmaraton!!! Orket neten ikke å komme meg hjem

Litt artig ogaå - fordi jeg vet nå at det betyr at jeg tar av
Jeg føler meg forresten veldig fin ellers.

[LilleM0r]

Du har forresten vært kjempeflink, jeg er imponert
Hvor oofte trener du?

[energibunten]

Alt du gjør under ca 85% av maxpuls skal gå bra på fettforbrenning. Så da er det bare å trene opp den evnen :-) Den treningen du gjør over 85% dør du ikke av ;-), men det kommer til å alltid gå tyngre der uten blodsukker.

Stå på, treningseffekten er like god på fettforbrenning som noe annet.

[LilleM0r]

Takk skal du ha - jeg skal holde ut. Har nettopp vært å trent med PT - blytungt - men jeg gir meg ikke.

Har tenkt litt på å slenge meg med på spinning - kanskje det er lettere....

[Runegutt]

Kan anbefale RYP. www.tn.no
Da får du kondistrening og styrke i en superpakke.
(se nede til venstre Release your potensional)

Btw. kanskje du kan vurdere en litt mere karbohydratrik meny?
Du trener trossalt en hel del.

[LilleM0r]

Har via linken din lest litt om RYP - og det virker jo svært interessant. Dette skal jeg vurdere, men jeg kommer til å fortsette med keolysekuren en stund til i hvert fall. Tror du disse lar seg kombinere? Har igjen ca. 2 uker før jeg regner med at det vil gå bedre med treningen.

Opprinnelig lagt inn av LilleM0r, her.

Har via linken din lest litt om RYP - og det virker jo svært interessant. Dette skal jeg vurdere, men jeg kommer til å fortsette med keolysekuren en stund til i hvert fall. Tror du disse lar seg kombinere?

Det bør ikke være noe problem, men pass på å spise nok mat. Ta gjerne et proteintilskudd også.

[LilleM0r]

Ikke mange som er "aktiv" på forumet for trening - og det er synd, for er det noe vi trenger i tillegg til kostholdet så er det vel å fysisk aktivitet? Men kanskje innbyggerene av dette samfunnet er så mye i aktivitet at de ikke får tid til å skrive her?
Nei, da - de skriver andere steder har jeg sett, i jorurnaler ol.

Jeg er nå i min 6 uke i ketose - og føler meg veldig bra. Problemet jeg hadde i starten er der fremdeles - men ikke i den grad. Jeg trener flere ganger i uken, pt mandager og intervall på mølla samt litt mer styrketrening (Elxia) Og det går bedre og bedre, kroppen er blitt flinkere til å forbrenne fett og holder jeg meg godt under syregrensen - ja så går det bra. Og jeg øker farten fra uke til uke....

[energibunten]

Kuult, har lest et sted at på 6 uker klarer kroppen å legge ganske mye om i evne til og type forbrenning.
Foreslår at du senere går over til lavkarbo og holder igang treninga. Da vil karboen komme til nytte i intervalltreningen ;-)

[Elizabeth]

Eg har aldri vert noe glad i å trene, men no synes eg det er kjempe morro! Går tur 1 time på morgenen og ca 30 min sirkeltrening på kvelden. Har også no begynt å sykkle på ergometer sykkel ca 30 min mens datteren min har formiddagsluren sin, da har eg den på 6 av 8 i motstand. Synes det er helt supert!!

[Sepia]

I dag hadde jeg en test med PT´en min og formen min har rett og slett gått nedover... Dvs. pulsen er MYE høyere nå enn den var tidligere på samme øvelse... Merkelig eller helt vanlig? Noen som vet?
Vekta går på ned, så kroppen føles lettere, og det er bra, men pulsen... Har hatt en nær-døden-opplevelse i dag, ja!

[ecli]

Har ikke målt pulsen da, for pulsklokka mi døde tidlig i sommer (R.I.P. )
Men det jeg kan si er at jeg *tilsynelatende* har blitt i dårligere form.

Driver med intervalltrening 4x4. Altså jeg springer 4min max, 4min rolig gange, osv med 4 ganger av hver. Og i våres sprang jeg 10km/t på den raske biten, og 6km/t på den rolige. Men nå kan jeg bare glemme å springe raskere enn 8 km/t på det tunge intervallet. (Og i starten av ketolysekuren var selv 6km/t en utfordring )

Men jeg sier tilsynelatende dårligere form, for det som nok gjelder for akkurat mitt vedkommende er at jeg har mistet litt av den eksplosiviteten som jeg trenger for å drive med effektiv intervalltrening, og den mister jeg som kjent pga lavt karboinntak...

Utholdenheten min derimot har ikke blitt noe dårligere, så jeg kan godt trenge like lenge eller lenger enn før, bare med litt mindre intensitet...
(Jeg vil gjerne trene like hardt som før da, så jeg presser meg selvfølgelig litt lenger hele tida... )

[Sepia]

Takk for svar!
Jeg har også like god utholdenhet som før, men pulsen har altså økt. Ønsker også å trene hardt, så det er vel bare å stå på!

[Runegutt]

Jeg har lest endel om at ketolyse og høyintensiv hastighetsprestasjoner ikke går bra i lag.
Muskler med minimalt med glycogenølager, kan neppe gi stor fart.
Tror det er dette dere har funnet ut.
Ketoner er litt mere tungbrukte for kroppen enn glucose

[tommygutt]

Her er det tydeligvis en del missforståelser ute å går.

Når det gjelder puls, så kan denne variere mye på samme type arbeid, avhengig av dagsform, stress, restitusjon etc. Høyere puls trenger ikke å være en bastant konklusjon på at formen er dårligere.

Når det gjelder høy intensitet og høy fart, kjører jeg nå en del intervall-økter 4x4 på mølle. Farten min har ikke gått ned pga lavkarbo-kosthold, tvert imot. Jeg kjører øktene mine med slak stigning, 3-5 % for å lettere få opp puls. Da ligger jeg på 14-15.5 km/t. Helt flatt bånd krever 17-19 km/t for å få opp pulsen. Raskere enn jeg løp i fjor. Jeg inntar ikke noe karbo på forhånd, underveis eller etter økten.

Til dere som trener på mølle anbefaler jeg litt stigning på båndet, da flat mølle er i realiteten som å løpe slakt nedover og kan være skadelig for knær.

[Runegutt]

Men Tommygutt, jeg går ut fra at du spiser karber av og til?

[tommygutt]

Jo da, men ikke i store mengder. Poenget er at jeg kunne kjørt samme økten i ketolyse uten problem.

[Runegutt]

Ok, lærer så lenge jeg har lever

[ecli]

Hmm...hører hva du sier Tommygutt. Men jeg opplevde faktisk en ganske momentan endring i hva kroppen min takla av intensiv trening! Men om det stemmer teoretisk eller ei, kan jeg ikke si noe om Men jeg merker endel bedring etterhvert nå, gradvis har jeg kunnet øke hastigheten på mølla igjen... (kan jo rett og slett ha vært overtrent på den tida, når jeg tenker meg om. Ble kanskje litt vel mye trening en periode)

Løper også med stigning på tredemølla. Alt annet er døden for knærne (og også mtp beinhinnebetennelse for min del).

[tommygutt]

Jeg tror at akkurat i overgangsfasen når man går over til lavkarbo kosthold, kan det du beskrives oppleves som problematisk. Selv brukte jeg en par ukers tid på å stille meg om ved å bare trene på lav intensitet. Etter dette sa jeg til meg selv at dette er ikke noe problem, jeg kan trene som før selv med høy intensitet. Jeg tynet kroppen gjennom de første øktene med intervaller og følte meg bedre og bedre, til slutt var alt som før, men med enda bedre restitusjon.

Før dyttet jeg alltid innpå sportsdrikk under intensive økter og mange mener at man ikke klarer å gjennomføre samtlige intervaller med samme kvalitet uten. Dette er ren og skjær bullshit, så lenge man har vent kroppen til nettopp vann. Jeg har tynet i meg vann selv når kroppen har skreket etter sukker. Nå i dag holder jeg i timesvis på bare vann.