Treningstråden for september 2012

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

I helgen var det turer langs havet,veldig vakkert.
I dag var det løp 10 km fart 6,27/km .

Veldig bra! Tipper du kan glatt holde 5min pr km på intervalldragene dine, antakelig 4,30min pr km også. Har du prøvd dette for å øke kapasiteten din ytterligere? Nå som du er løper, så er du kanskje interessert i noe slikt?

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Veldig bra! Tipper du kan glatt holde 5min pr km på intervalldragene dine, antakelig 4,30min pr km også. Har du prøvd dette for å øke kapasiteten din ytterligere? Nå som du er løper, så er du kanskje interessert i noe slikt?

Ja jeg løper intervaller ,ikke så veldig vitenskapelig,men følger en enkel metode som går som så : løp så raskt du klarer så lenge som mulig ,men ikke mer enn 5 min.jogg rolig til det slutter å flimmer for øynene,ca 3-4 min.
Gjenta det hele så ofte du orker,men minst fire ganger.Synes det tok lang tid å venne seg til dette og det sitter fremdeles langt inne,men det er veldig effektiv måte å bedre tempo.kommer under 5 min pr. Km i intervallene og det er morsomt.Veldig viktig å drikke bra før intervall økter,dette er krevende ,i hvert fall for min kropp

[VSB]

I dag har jeg:
- syklet til/fra jobb og trening, 35min
- løplabbet sitt program på mølle, uke 10, 10min jogg- 10min løp- 5min jogg, ble et par-tre pauser av 30sek, så får prøve igjen
- 5min tøying
- 10min fotballsparking med guttungen

[smgj]

Ah... hotellfolket har lagt ut markeringsbøyer på morgen- og kveldsbadstranda. Så i dag har jeg svømt mellom 300 og 500 meter på morgen og kveldsbadet. BM svømmer ikke som et spett, men flyter godt på tillegget.

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Ah... hotellfolket har lagt ut markeringsbøyer på morgen- og kveldsbadstranda. Så i dag har jeg svømt mellom 300 og 500 meter på morgen og kveldsbadet. BM svømmer ikke som et spett, men flyter godt på tillegget.

Å det høres så deilig ut,ser for meg havet

Har løpt i dag ,10 km gjennomsnittsfart 6,10 /km.Så fin løpe tur, men dugelig sliten siste to km.Nærmer meg målet om 10 km på 60 min.Skal få det til før snøen kommer.Håper det ikke blir tidlig vinter i år

[VSB]

I går ble det lang gåtur, føler jeg kan holde greit tempo i bakkene.

I dag, klattring. 5 runder i løyper 4+ til 5. Kjenner at økt styrke i armene gir meg mulighet til å fokusere på teknikk også i overhenget.
-30min jogging.

[VSB]

I dag har det blitt sykkel til/fra jobb (35min) og innom treningsstudio for en styrkeøkt. Knebøy, benkpress, chins m/motvekt, skulderpress, enarmsroing, hamstring-noe og planke (50min). Til slutt 10min tøying.

[VSB]

Løplabbets program uke 10: 10min jogg (7km/t) - 10min løp (9km/t) - 10min jogg. Kanskje ikke raskt, men bra for meg å være
-5min core
-10min tøying

-blir litt sykkel senere, transportetapper.

[smgj]

I dag har jeg nok svømt ca 500 meter, klarte å svømme hele basenget på en pust, og gått noen km. Ikke så mye, men ikke så verst på ferie...

[VSB]

40min jogg, men et par minutter gange og lett tøying halveis pga lett krampe...

[Lich]

I helgen har det vært fine skogturer,i dag fant jeg fram løpesko og løp 10-11 km,GPS bare rota ,men tror det gikk passe fort og la inn noen intervall på slutten.Begynner å bli kaldt å løpe ute i skummringen.

[smgj]

Gikk ei mil til morgenen i varmen.

[VSB]

Sykkel til/fra jobb i dag: 35min, men tor det nærmer seg slutten av sesongen for meg. KALDT på morgenen, sist var det -1' og jeg har ikke piggdekk...
-60min styrke, øker på en del øvelser, men står på stedet med kun stang i benkpress...
-lett tøying

[Qlio]

Dere er superflinke, jeg er bare mamma i dag.

[Imse]

Jeg har ikke skrevet i denne tråden før og nå er snart september over. Men jeg har syklet 5 dager i uka i det siste. Er på 4.uka med sykling nå. Syklet 15 minutter første uka, 20 minutter 2. uka, 25-35 minutter 3. uka. Og nå 35minutter hvor jeg sykler i underkant av 9km. Siste uka har jeg syklet å trimsykkel inne pga mye regn og temperaturer(huden på fingrene mine sprekker i kulda).
Tar fri i helgene, dvs fri og fri, jobber jo gjerne ute hele lørdag da, med feks vesjauing, hagejobb osv..

[VSB]

Nesten to timers ridetur i marka. Hærlig restitusjon for kropp og sjel...

[Lich]

Så mange flinke trenings folk,sykling ,ridning og svømming,her går det unna.

Jeg har i dag løpt en mil på 60,38,nå nærmer målet på 60 min seg veldig,men er ikke helt der ennå.Ikke mye som mangler da , 38 sekunder bare,gleder meg til å komme under 60 min,jeg konkurrerer med meg selv

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Så mange flinke trenings folk,sykling ,ridning og svømming,her går det unna.

Jeg har i dag løpt en mil på 60,38,nå nærmer målet på 60 min seg veldig,men er ikke helt der ennå.Ikke mye som mangler da , 38 sekunder bare,gleder meg til å komme under 60 min,jeg konkurrerer med meg selv

Jeg er sabla imponert, vil jeg bare si!

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Jeg er sabla imponert, vil jeg bare si!

Tusen takk, jeg koser meg med å løpe,det er så gøy når man ser at treningen funker

[Imse]

To økter 30day shred level 1 gjennomført. Lårene mine liker ikke dette, men det går det vel til tenker jeg.

[Imse]

Enda en økt med shredding gjennomført. Jeg er STØL! Men nå skal jeg ha "fri" lørdag og søndag. Det blir alltids noe bevegelse, men ikke gjennomført trening. Har sikkert godt av to dager fri de lårmusklene mine.

[VSB]

8km gåtur i går og 30min jogg med bakkeintervaller i dag. 10min tøying.
Lurer på om høstværet har satt seg litt i halsen, for de intervallene var vonde... Lenge siden jeg har følt meg astmatisk...

[Lich]

Løpt 10 km på 59,50,i dag, veldig happy og veldig sliten da jeg kom i mål.Målet for vår/sommer og høst treningen er nådd.(burde hatt en duske dame eller noe her )

På jobb nå ,skriver mer om dette senere.

[VSB]

Avslutter september med 35min sykkeltur.

[smgj]

Rolig sopptur med litt grøfthopping Og en stor bag med traktkantarell.