Nybegynner og registrering av mat på Diett.no

[Ina64]

Jeg er ganske ny innen dette med mat-registrering og begrensning av karbohydrater. Foreløbig har jeg ingen "retning", men har som mål å begrense inntaket av (spesielt) raske karbohydrater.
Jeg har den siste uken registrert alt jeg spiser inne på Diett.no, men er litt usikker på hva som er ønsket mengde av f.eks. karbohydrater, fett og protein.
Nå vet jeg jo at dette igjen avhenger av hva slags kostholdsretning jeg velger, men er det noen som vet noe generelt om dette?

En dag kan f.eks. se slik ut, og jeg klarer ikke "lese" om dette virker Ok eller ikke, eller om jeg ikke skal se på dette i hele tatt.

Energi: 1136 Fett: 75.24 Karbohydrat: 54.96 Protein: 51.28
Hvis noen har innspill, hadde jeg satt stor pris på det.

[nellie]

54 gram karber er ikke så værst Spørs vel helt hvor de kommer ifra

[mamma87]

synes det var for lite energi, mer proteiner og kanskje, ca 1g per kg du veier har jeg lest her inne

[Vela]

Dette er jeg også nysgjerrig på, flere som kan svare. Jeg går på maks 25 karbs i dag, men skal øke på fra onsdag og vet virkelig ikke hva jeg trenger. Håper å gå ned litt, men ikke veldig viktig, helsa er viktigere for meg. Vil så gjerne over på lavkarbomat...

[Ina64]

Er det flere som har synspunkter på dette, eller som evt. vet hvor jeg kan lese mer?

[blåbær]

Det er litt vanskelig å svare når du er på egenkomponert diett. Folk er forskjellige, og tåler forskjellig. Dessuten kommer det litt an på hva som er målet ditt! Skal du ned mye? Lite? Vedlikeholde? Andre grunner til å spise lavkarbo?

Uansett syns jeg at 1100 kalorier er litt lite. Kanskje øke litt på både fett og proteiner, som det har blitt foreslått før.

En annen ting, som er litt på siden av det du spør om, er at ikke alle matvarene er riktig registrert på diett.no. Jeg har også brukt den siden en del, men måtte legge inn en del av de matvarene jeg bruker mye selv, blant annet egg.

[ada-emilie]

Jeg ville dobla proteininntaket og kuttet ned på karbohydratene.

[Ina64]

Opprinnelig lagt inn av blåbær, her.

Det er litt vanskelig å svare når du er på egenkomponert diett. Folk er forskjellige, og tåler forskjellig. Dessuten kommer det litt an på hva som er målet ditt! Skal du ned mye? Lite? Vedlikeholde? Andre grunner til å spise lavkarbo?

Uansett syns jeg at 1100 kalorier er litt lite. Kanskje øke litt på både fett og proteiner, som det har blitt foreslått før.

En annen ting, som er litt på siden av det du spør om, er at ikke alle matvarene er riktig registrert på diett.no. Jeg har også brukt den siden en del, men måtte legge inn en del av de matvarene jeg bruker mye selv, blant annet egg.

Jeg skal ikke mye ned i vekt. Jeg ønsker i utgangspunktet å finne en kost som ikke tapper meg for krefter, og som jeg føler jeg kan leve med. Derfor føler jeg at det å redusere karbohydrater kan være fornuftig.
Jeg får fortsette å lese her inne så øye blir stort og vått, mens jeg spiser en neve med mandler.

[Ina64]

Opprinnelig lagt inn av ada-emilie, her.

Jeg ville dobla proteininntaket og kuttet ned på karbohydratene.

Jeg tror jeg må finne meg noen gode proteinkilder, for jeg ser og det at jeg sliter med å få i meg nok proteiner. Og det har jeg nok gjort over mange år. Jeg antar at det er en av grunnene til at vekten bare har gått opp over og..

[plastbox]

Utvilsomt for lite protein! Som nevnt tidligere, 1g per kg kroppsvekt, og aller helst fordelt utover dagen på en sånn måte at du har en solid proteinkilde i hvert eneste måltid.

Dersom du har mulighet til å måle fettprosenten din er en mer nøyaktig anbefaling 1,5-2g per kg mager kroppsvekt (da fett ikke trenger proteiner), eller bortimot 3g om du er veldig mye aktiv og spesielt da styrketrening.

Uansett skader det ikke å spise mer proteiner. Det metter, det er livsviktig, og det øker kroppens passive forbrenning (futile cycling).