Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Spørsmål og svar

Fordeling av karbohydrater

Spørsmål og svar Hjelp oss å bli enda bedre!Still spørsmål, eller svar på det du kan.
Er du ny? Spør og les her først!

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 01-02-11, 14:46   #1
pesada
Juniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 25
pesada er på en erverdig vei
Question

Fordeling av karbohydrater

Hei. Er det noen som har noen formening om hvordan karbohydratene bør fordeles utover dagen? Jeg har funnet ut at jeg fungerer mye bedre med litt yoghurt, havregrøt og en frukt i ny og ne. Jeg skal prøve å holde meg på rundt 30 kh, noe som forhåpentligvis tilsier at jeg for det meste er i ketose. Jeg skal i tillegg prøve å holde meg under 1500 kcal om dagen. Er det noen grunn til at dette IKKE kan fungere bra?

Som de fleste sier er lavkarbo vektregulerende, og jeg er ikke overvektig så tror jeg må kutte på kaloriene for å få nå målvekten min som er ca 5 kilo unna. Dette vil gi meg en BMI på ca 20.

Men tilbake til spørsmålet. Er det best å spise karbohydratene tildlig (feks) havregrøt og så spare proteiner og fett til kvelden/middagen etter trening? Eller spiller det ikke noen rolle når karbohydratene inntas så lenge dagsinntaket er det samme? Hvordan vil en optimal prosentfordeling være med tanke på vektnedgang?

Håper på svar.. =)

pesada er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Prøver å holde meg under 30kh og 1500 kcal om dagen Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 14:54   #2
marjusen
Seniormedlem
 
marjusen sin avatar
 
Medlem siden: Jun 2010
Hvor: Gjøvik
Alder: 40
Innlegg: 1.461
marjusen begynner å bli godt kjentmarjusen begynner å bli godt kjentmarjusen begynner å bli godt kjentmarjusen begynner å bli godt kjentmarjusen begynner å bli godt kjentmarjusen begynner å bli godt kjent

Sv: Fordeling av karbohydrater

Se her: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=39995

marjusen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ketogent Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 15:19   #3
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Fordeling av karbohydrater

Hvis jeg skulle ligget under 30 hadde jeg nok holdt meg unna havregryn og sånt og heller fokusert på grønnsaker.. Er ikke mye karbohydrater du får til overs til havregryn da og grønnsakene bør alltid prioriteres først.

Men hvis du skal spise havregryn og andre karborike matvarer bør du ikke kutte ut proteiner og fett Tilsett f.eks cottage cheese eller egg for proteiner og litt nøtter og/eller smør for fett. Da blir ikke belastninga på blodsukkeret så ille, som det blir om du spiser rene karbohydrater.

Karborike måltider er det lurt å legge til før trening ja, for da bruker du opp den energien underveis. Også fordele resten sånn jevnt utover dagen.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 15:27   #4
otika
Medlem
 
otika sin avatar
 
Medlem siden: Oct 2006
Hvor: Buskerud
Innlegg: 461
otika har en fantastisk aura rundt segotika har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Fordeling av karbohydrater

Jeg og mamma regnet ut at 2 never med havregryn (til grøt) ble ca 15-20 karbo og plusser du på en frukt og resten av dagen med lavkarbo mat så havner man fort opp i 50-70 karber om dagen Helt greit for min mor som ikke vil være i ketose,men skal du holde deg på ca 30 om dagen,må du droppe noe,da ville jeg ofret havregryn og frukt,og heller spist litt bær med krem e.l.
og mere grønnsaker.

Jeg lurer også litt på dette med fordeling av KH,ser ikke at det står noe i bøkene mine om det

__________________
Otika

Otiki

otika er avlogget   Min kostholdsfilosofi: 1800 kcal, 150 gr fett og maks 20 gr karbo Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 15:31   #5
otika
Medlem
 
otika sin avatar
 
Medlem siden: Oct 2006
Hvor: Buskerud
Innlegg: 461
otika har en fantastisk aura rundt segotika har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Fordeling av karbohydrater

Du kan jo lage musli (finnes oppskrift her inne et sted) og blande den med tyrkisk youghurt,det blir vel ca 10 KH

Da har du jo 10 KH til middag og 10 til kveldsmat...men bare tips altså,du velger jo selv

__________________
Otika

Otiki

otika er avlogget   Min kostholdsfilosofi: 1800 kcal, 150 gr fett og maks 20 gr karbo Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 15:33   #6
pesada
Juniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 25
pesada er på en erverdig vei

Sv: Fordeling av karbohydrater

Hehe.. Jeg er nok litt ekstrem med dette med havregrøten min.. Men har funnet ut at om jeg spiser eggerøre av 2 egg til frokokst i tillegg til en havregrøt bestående av 10 gram havregryn (6 kh) med ca 50g cottage cheese og kanel og natreen er jeg mer enn fornøyd.. Så jeg spiser med andre ord veldig lite når jeg først gjør det =)

Men har dere noen erfaring med kutting av kalorier? Kan man tenke samme prinsipper som på GR feks eller er det andre ting man må ta hensyn til på lavkarbo?

pesada er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Prøver å holde meg under 30kh og 1500 kcal om dagen Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 15:38   #7
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Fordeling av karbohydrater

Så lenge du er fornøyd med det, så er nok ikke det så aller værst! 10 gram havregryn er jo ikke mer enn type 6.5 kh

Ang kalorier må du prøve deg frem selv. Det er noen som kan spise veldig mye mer når de spiser ketogent, enn når de ikke er det, og fortsatt gå ned.. Noen kan spise litt mer.. Og det er noen som må kutte for å gå ned. 1500 høres veldig bra ut!

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 18:11   #8
Alkazelters
Seniormedlem
 
Alkazelters sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2005
Hvor: Oslo
Alder: 43
Innlegg: 504
Alkazelters er en juvelAlkazelters er en juvelAlkazelters er en juvel

Sv: Fordeling av karbohydrater

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Hvis jeg skulle ligget under 30 hadde jeg nok holdt meg unna havregryn og sånt og heller fokusert på grønnsaker.. Er ikke mye karbohydrater du får til overs til havregryn da og grønnsakene bør alltid prioriteres først.

Men hvis du skal spise havregryn og andre karborike matvarer bør du ikke kutte ut proteiner og fett Tilsett f.eks cottage cheese eller egg for proteiner og litt nøtter og/eller smør for fett. Da blir ikke belastninga på blodsukkeret så ille, som det blir om du spiser rene karbohydrater.

Karborike måltider er det lurt å legge til før trening ja, for da bruker du opp den energien underveis. Også fordele resten sånn jevnt utover dagen.

Etter min mening bør karboene tas etter trening, da nyttegjør musklene seg de i restitusjonen. Tar du karbohydratene før trening kan det gi dårligere fettforbrenning under treningsøkten.

Alkazelters er avlogget   Min kostholdsfilosofi: OE Svar med sitat
Gammel 01-02-11, 18:16   #9
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Fordeling av karbohydrater

Opprinnelig lagt inn av Alkazelters, her.

Etter min mening bør karboene tas etter trening, da nyttegjør musklene seg de i restitusjonen. Tar du karbohydratene før trening kan det gi dårligere fettforbrenning under treningsøkten.

Etter min erfaring er det best å innta karbohydratene før trening, fordi at da orker jeg å trene styrke Jeg skjønner at om man skal innta endel karber, så er det best etter trening. Men når det er snakk om veldig få gram? Tenkte da at det var samma sånn egentlig, fordi at kroppen uansett ikke får noe særlig ut av type 10 gram i restitusjonen + at man for at man får dem ut av systemet.

Dessuten blir ikke fettforbrenninga hemmet så ille lenge av et par-10 karbohydrater, hvis det er det som skjer.

Men det er kanskje en smakssak

__________________

Sist redigert av nellie : 01-02-11 kl 18:26.
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Fordeling næringsinnhold paulchek Lavkarbo generelt 0 27-08-10 01:03
Milliliter omregnet til gram pluss fordeling av karbohydrater utover dagen ada-emilie Spørsmål og svar 7 18-03-10 19:43
Fordeling av karbohydrater, fett og protein Stella Lavkarbo generelt 3 02-04-09 11:25
Fordeling på tallerken ... tonetrollet Dr Lindbergs 9 11-10-08 16:10
Fordeling av næring polvott Lavkarbo generelt 9 02-05-06 13:21


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 17:11.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no