Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Helserelatert > Trening

Sykling og lavkarbo

Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold.

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 20-01-12, 19:43   #1
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sykling og lavkarbo

Jeg er helt ny her, og dette er mitt første innlegg Tenkte bare jeg skulle fortelle litt om hva jeg gjør og så har jeg noen spm knyttet til trening. Jeg er en mann på snart 25 år som begynte å spise et lavkarbokosthold for ca 2 uker siden. Jeg er på siste semesteret mitt på en bachelor i ernæring, så jeg har en del kunnskap om kropp og kosthold. Må bare si det at jeg en periode var veldig skeptisk til lavkarbo, helt sikkert fordi jeg ble påvirket av medias dekning av "lavkarbokrigen" som har pågått en stund nå. Men jeg innser jo nå at de rådene myndighetene kommer med er helt på trynet, og at de som er for et lavkarbokosthold kan dokumentere mye bedre dets gode effekt på kroppen.
Har lenge hatt en skikkelig pølse rundt magen som jeg gjerne vil bli kvitt. Har prøvd å være flink og trene og spise sunt (eller det jeg trodde var sunt!), men har slitt med å gå ned. Jeg veier ca 90 kg og er 185 cm høy. Vil gjerne ned til 82-83 kg, der jeg var da jeg traff kjæresten min for litt over 2 år siden. Etter at jeg begynte å spise mye mindre karbohydrater har jeg trent 3 ganger. Den første gangen var dagen etter jeg begynte. Det var ikke noen suksess for å si det sånn! Var kjempeslapp og orket nesten ingen ting. Men nå har jeg trent både i går og i dag, og har hatt masse energi. Føler meg sterk og mister liksom ikke piffen under treningen på samme måte som jeg pleide før. Men så hadde jeg et lite spm da. Jeg har tenkt til å melde meg på Eidsvoll - Oslo (sykkelritt for de som ikke skjønte hva det var ) Det er 60 km. Er det noen som har erfaring med å sykle lengre distanser på et lavkarbokosthold? Og evt komme med tips til hvordan trene og også hva jeg bør spise/drikke under sykkeltrening-/ritt??

- Eirik

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 20-01-12, 20:02   #2
ToreH
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Sykling og lavkarbo

Kanskje ikke ordentlig sykling, men nær nok. http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=49220

I tråden kan du få noen tips, men generelt så er 3 timer såpass kort tid at noen lavkarbo barer, eller godt med vann burde være tilstrekkelig. Personlig ville jeg ha spist som jeg antyder i tråden, det er ikke lavkarbomat, men det spiller liten trille når man trener bra og jevnt samt deltar i et sykkelritt.

Men det går an å lage egne barer, men prøv de nå ut for guds skyld FØR du er i gang med rittet da....gjerne et par uker i forveien hvor du har en lengre sykkeløkt ute så du er sikker på at magen ikke slår seg krøll, eller at de rett og slett ikke funker for deg...

  Svar med sitat
Gammel 20-01-12, 20:10   #3
Kitt
Seniormedlem
 
Kitt sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2008
Hvor: Asker
Alder: 56
Innlegg: 18.153
Kitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastiskKitt er bare helt fantastisk

Sv: Sykling og lavkarbo

Leser du gjennom innleggene til Tommygutt og trådene de er postet i, vil du finne masse om trening, mat og sykling!

__________________
Kitt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Syns "Less carbs" høres fornuftig ut! ;) Svar med sitat
Gammel 20-01-12, 20:14   #4
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Sykling og lavkarbo

Jeg slår meg på Hypah ang å teste ut hva det er som funker for deg. Noen opplever at de klarer å holde ut selv med minimale glykogenlagre og ikke noe annet energifuel enn noe fettete. Andre presterer best med oppkarbing før en prestasjon og karbofuel underveis.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 20-01-12, 20:46   #5
ToreH
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Jeg slår meg på Hypah ang å teste ut hva det er som funker for deg. Noen opplever at de klarer å holde ut selv med minimale glykogenlagre og ikke noe annet energifuel enn noe fettete. Andre presterer best med oppkarbing før en prestasjon og karbofuel underveis.

Jeg klarer for eksempel å sykle et ritt på 12 mil hvor snittfarten er ca 40-44 km/t uten annet å spise enn 2 liter vann. Men det er også min grense, skulle jeg syklet bare noen mil til i det tempoet måtte ja ha fylt på med næring allerede etter de 2-3 første milene og deretter spist energibarer og energigel jevnt utover hele rittet. For meg fungerer høyenergi gels og barer best under ritt. Har prøvd utrolig mye annet, som rett og slett er noe herk for meg. Hurtig energi som også er lett fordøyelig er hva jeg og kroppen min setter mest pris på, så kan du spare fløteboksen til etter at du er kommet i mål

Men, du MÅ, teste ut dette leenge før du skal sykle rittet. Hvis du finner ut under rittet at noe ikke fungerer, ja så har du vel hørt om Jørgen Brink? Du kan da lett "gå på en Brink"...

  Svar med sitat
Gammel 20-01-12, 23:50   #6
Nerthus
Seniormedlem
 
Nerthus sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
Nerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastisk

Sv: Sykling og lavkarbo

Hva mener du med egenkomponert? Dvs hvor mange kh ligger du på daglig?

Jeg vil faktisk anbefale boka til Kenn Hallstensen og Bjørn Ferry - nemlig Treningssuksess med lavkarbo

Der vil du få grundig kunnskap om hvordan lavkarbo og trening fungerer, resten av jobben med og tilpasse det optimale kostholdet til ditt behov må du gjøre selv Vi er alle forskjellige, jeg sier man må ta det som et forskningsprosjekt. Kunnskap er makt! Fitnessbloggen mener jeg også har mye god info om bla lavkarbo og trening, og Vegard Lysnes nye blogg er knallbra, han studerer ernæring, broren studerer idrett - og sammen må jo det bare bli dynamitt

Nerthus er avlogget   Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 00:58   #7
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Hva mener du med egenkomponert? Dvs hvor mange kh ligger du på daglig?

Hvorfor det står egenkomponert er fordi jeg ikke helt visste hva jeg skulle skrive.. :P Følger liksom ikke noen spesielle opplegg eller noe.
Jeg ligger på 70-80 gram KH per dag. Skal sjekke ut boka til Ferry.
Takk for innspill folkens

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 11:30   #8
Nerthus
Seniormedlem
 
Nerthus sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
Nerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastiskNerthus er bare helt fantastisk

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av Eirik N R, her.

Hvorfor det står egenkomponert er fordi jeg ikke helt visste hva jeg skulle skrive.. :P Følger liksom ikke noen spesielle opplegg eller noe.
Jeg ligger på 70-80 gram KH per dag. Skal sjekke ut boka til Ferry.
Takk for innspill folkens

Ok, det er mest for at det er lettere og komme med råd når man vet hvor du ligger på kh-inntaket Siden du studerer ernæring, antar jeg at du allerede har lest boka "Bedre uten brød" av Lutz? Han snakker jo om et optimalt kosthold som har ca samme kh-inntak pr dag som du har. Har du ikke lest den, anbefales den - den er litt tung i detaljene rundt hvordan kroppen håndterer de forskjellige næringsstoffene, men med din bakgrunn så er nok det piece of cake

Nerthus er avlogget   Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 12:04   #9
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Siden du studerer ernæring, antar jeg at du allerede har lest boka "Bedre uten brød" av Lutz? Han snakker jo om et optimalt kosthold som har ca samme kh-inntak pr dag som du har. Har du ikke lest den, anbefales den - den er litt tung i detaljene rundt hvordan kroppen håndterer de forskjellige næringsstoffene, men med din bakgrunn så er nok det piece of cake

Jeg har ikke lest den nei. Som jeg skrev over har jeg vært litt anti-lavkarbo en stund, så har egentlig ikke lest noe særlig av bøker om emnet. Men jeg skal absolutt få gjort det. Ja, jeg forstår nok det som står. Har hatt rimelig tung biokjemi o.l., så det skal ikke være noe problem

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 12:17   #10
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 48
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Sykling og lavkarbo

Jeg kan ikke få støttet Hypah nok her. Test ut selv mens du trener til rittet. Syklet fra Hamar i fjor, og følte egentlig ikke for påfyll (nå syklet jeg ikke hardt, da en venninne gikk på en Brink ganske tidlig). I år sykler jeg fra Gjøvik, og skal lage med meg noen nøttebars å ha "på ryggen". Venninnen skal både gå ned i vekt og trene mer før årets ritt.

Eidsvoll- Oslo er en flott tur, selvsagt best med sola i ryggen, slettes ikke sikkert at du trenger annet enn vann på den strekningen. Det er noe med det å være i ritt, jeg blir hyperenergisk og spinnvill, kjenner at det kribler i magen bare jeg leser denne tråden!

Fløte i mål? Beklager, da er det iskald Corona i dusjen!

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 19:13   #11
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Jeg skal virkelig teste ut når snøen forsvinner og sykkeltreningen ute begynner. I mellomtiden får jeg prøve å gå mye på ski og være med på spinning. Føler kroppen min fungerer bra på trening uten mye karbo. Før var jeg helt avhengig av å ha spist mye karbo før trening. Følte også underveis at lagrene begynte å bli tomme. Nå derimot: kroppen min har tydeligvis klart å innstille seg nokso fort(2 uker ca.), og trening uten karbo går lettere, jeg har mer energi, føler meg sterkere og blir ikke "tom" sånn som jeg ble før. Er en deilig følelse

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 20:39   #12
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 48
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Sykling og lavkarbo

Regner med du rapporterer inn jevnlig om fremgangen din.

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 21:36   #13
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Regner med du rapporterer inn jevnlig om fremgangen din.

Er ikke vant med å være aktiv på forum, så kan jo hende det går litt i glemmeboken :P Men jeg skal prøve så godt jeg kan å huske det

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 21-01-12, 22:11   #14
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 48
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Sykling og lavkarbo

Vel, vi sees på Økern ved mål..... jeg er lett å finne, jeg er lissom.... helt umulig å se i en folkemengde!

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 23-01-12, 08:49   #15
MrSil
Medlem
 
Medlem siden: Aug 2011
Hvor: Lørenskog
Innlegg: 142
MrSil er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Hei!

Jeg er også veldig interessert i å se hva du finner ut av, jeg har nemlig begitt meg ut på LH-Oslo...

Qlio: Kanskje vi også sees, jeg er lett å se - kommer sist

__________________
Delmål 1: 110kg innen jul = FULLFØRT! 109,2kg! Delmål 2: 100kg.
Veien til....


MrSil er avlogget   Min kostholdsfilosofi: lavkarbo, litt her og der, under 100g/dag Svar med sitat
Gammel 23-01-12, 10:01   #16
Qlio
Seniormedlem
 
Qlio sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2011
Hvor: Lørenskog
Alder: 48
Innlegg: 2.250
Qlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt liktQlio er veldig godt likt

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av MrSil, her.

Hei!

Jeg er også veldig interessert i å se hva du finner ut av, jeg har nemlig begitt meg ut på LH-Oslo...

Qlio: Kanskje vi også sees, jeg er lett å se - kommer sist

OK, jeg har som mål å ikke komme sist, så nyt utsikten av rompa mi opp bakken! Hehe!

Målet mitt er derimot å fullføre med smil om jeg sykler med den jentegjengen som ser ut til å starte ved Gjøvik. Om gruppen deler seg i to kommer jeg til å hive meg på den raskeste da jeg egentlig var klar for å sykle hjem til Lørenskog etter 13 mil i fjor. Det er ikke lov å være så kjekk i kroppen ved målgang at du filmer opp siste bakken og oppdaterer Facebook MED BILDER opp Djupdalen!

Qlio er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 23-01-12, 12:39   #17
Eirik N R
Medlem
 
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 53
Eirik N R er på en erverdig vei

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av MrSil, her.

Hei!

Jeg er også veldig interessert i å se hva du finner ut av, jeg har nemlig begitt meg ut på LH-Oslo...

Jeg skal prøve å skrive litt jevnlig

Et spm som forsåvidt går til alle som måtte lese dette: i starten da jeg la om til lavkarbo opplevde jeg å være god å mett stort sett hele tiden. Men nå i det siste føler jeg meg mye sulten. Jeg spiser ganske mye fett og lite karbo. Ikke noe anerledes nå enn i starten. Kan det ha noe å gjøre med at jeg trener en del? Tung styrke og en del kondisjon. Er litt frustrerende

Eirik N R er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert, rundt 50 gr KH per dag Svar med sitat
Gammel 23-01-12, 13:09   #18
ToreH
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Sykling og lavkarbo

Opprinnelig lagt inn av Eirik N R, her.

Jeg skal prøve å skrive litt jevnlig

Et spm som forsåvidt går til alle som måtte lese dette: i starten da jeg la om til lavkarbo opplevde jeg å være god å mett stort sett hele tiden. Men nå i det siste føler jeg meg mye sulten. Jeg spiser ganske mye fett og lite karbo. Ikke noe anerledes nå enn i starten. Kan det ha noe å gjøre med at jeg trener en del? Tung styrke og en del kondisjon. Er litt frustrerende

Dette er nok helt normalt hvis du har økt treningsmengdene. Kroppen må jo gjerne ha mer næring.
Jeg forbrenner i snitt ca 4-6000 kcal (målt med Polar RS800 kalibrert løpecomp, give and take a few pga unøyaktige målinger) pr uke avhengig av hvilken periodisering jeg er inne i. Før jeg startet mengdetreningsperioden var jeg nede i kanskje rundt 2-3000 kcalorier pr uke med under halvert treningsmengde.

I perioden jeg er inne i nå trener jeg mellom 7-8 timer effektiv treningstid pr uke.

Jeg må derfor nå få i meg mer næring for at kroppen skal henge med, dvs dette opplever jeg som sult

Det du opplever er nok normalt forutsatt du har økt treningsmengdene og intensiteten i det du gjør.

  Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Sykling todda Lavkarbo generelt 4 20-01-11 14:56
Styrketrening og sykling lille_Venn Trening 2 20-06-10 14:25
Sykling i ketose - hva om jeg går tom? minien Trening 26 17-06-10 08:26
Sykling, noe for meg? hansola Trening 19 27-07-08 14:15
Sykling ... cilemora Ketolysekuren 4 01-09-07 13:51


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:29.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no