Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Helserelatert > Trening

Trening for meg som er størrelse XXXL

Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold.

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 18-02-05, 19:37   #1
Albertine
Gjest
 
Innlegg: n/a

Trening for meg som er størrelse XXXL

Treningstøyet har endelig kommet (jeg har ikke eid noe å trene i på flere år) og nå er jeg klar til dyst. Fullstendig utrent og med stor overvekt kan dette bli en utfordring, men motivasjonen er der og jeg er fast bestemt på å klare det. Jeg har fått beskjed om å trene styrke to ganger i uka - rygg, mage og armer- samt et par økter med utholdenhet.

Her er det jeg har lagt opp til de kommende uker. Kan noen som er treningsvant ta en titt på det og komme med kommentarer?

Tirsdag:
- Styrkerommet på jobben, ca. 45 minutter. Oppvarming på ergometersykkel, deretter øvelser for mage, rygg og armer. (Hvor mange av hver øvelse? Legge inn intervaller?)

Torsdag:
- Trim sammen med kolleger, 1-2 timer (alt etter kondis). Landhockey, volleyball, badminton etc. Lagspill av et eller annet slag.

Lørdag:
- Samme som tirsdag.

Søndag:
- Tur med nabo'n. Mellom 3 og 5 km, avhengig av vær.

Høres dette mye ut? Hva mener dere?

(Husk at jeg har en kropp som veier over 130 kg. og at jeg ikke har noe helsestudio jeg kan trene på...)

  Svar med sitat
Gammel 18-02-05, 23:30   #2
Begod
Seniormedlem
 
Begod sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 55
Innlegg: 1.900
Begod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastiskBegod er bare helt fantastisk

De øvelsene du skal gjøre på styrkerommet er de med manualer eller apperater ,har du navn på øvelsene?

Uansett er det viktig å starter svært lett, for du vil bli svært stiv og støl av de nye bevgelsene du utfører selv med lett motstand.

I starten skal det være lett å ta minimum 15 rep på hver øvelse.

Programmet ditt ser ikke for tungt ut , men jeg tror fellestreninga kan bli tung 1-2 timer vill vært knalltøft for meg ihvertfall. Ta det litt rolig på trening i starten og heller øke intensiteten etterhvert som du blir i bedre form.

Lykke til med treninga!

__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
Begod er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer Svar med sitat
Gammel 19-02-05, 00:30   #3
MHM
Ikke flink, men god...;-)
 
MHM sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 49
Innlegg: 4.705
MHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastiskMHM er bare helt fantastisk

Helt enig med Begod (som vanlig... ).

Synes du er skikkelig tøff Albertine! Ikke nok med at du har bestilt deg tøy og skrevet opp treningsopplegg med ukedager. Men i tillegg så poster du det her! Håper det betyr at du vil ha oppmerksomhet rundt dette, og at du vil at vi skal "pushe" litt?

Gled deg til du opplever glede med trening! De første ukene er vonde, men det er verdt det. Det blir som karboavrusing...

You go, Albertine!

__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse!
bla-bla-bla
MHM er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? Svar med sitat
Gammel 19-02-05, 10:51   #4
Albertine
Gjest
 
Innlegg: n/a

Opprinnelig lagt inn av Begod

De øvelsene du skal gjøre på styrkerommet er de med manualer eller apperater ,har du navn på øvelsene?

Nei, ikke ennå, men på første time skal fysioterapeuten være med og vise meg hvordan de gjøres riktig.


Sitat:

Programmet ditt ser ikke for tungt ut , men jeg tror fellestreninga kan bli tung 1-2 timer vill vært knalltøft for meg ihvertfall. Ta det litt rolig på trening i starten og heller øke intensiteten etterhvert som du blir i bedre form.

Du kan tro jeg har bekymret meg for den der fellestreninga! Ser for meg alle andre løpende som gaseller rundt mens jeg halser etter og setter dype spor i betongen. Men de er veldig opptatte av at jeg skal være med, og at jeg får legge opp løpet helt som jeg vil. Så hvis de spiller landhockey (som er favoritten) så skal jeg få stå i mål. Hovedsaken er at jeg er med på en lystbetont aktivitet. Det tror jeg vil få mye å si for meg.

  Svar med sitat
Gammel 19-02-05, 10:53   #5
Albertine
Gjest
 
Innlegg: n/a

Opprinnelig lagt inn av MHM



Synes du er skikkelig tøff Albertine! Ikke nok med at du har bestilt deg tøy og skrevet opp treningsopplegg med ukedager. Men i tillegg så poster du det her! Håper det betyr at du vil ha oppmerksomhet rundt dette, og at du vil at vi skal "pushe" litt?

Klart jeg vil at dere skal pushe meg! Det er forpliktende å legge ut sånne skumle ting her vøttø.

Og ja, jeg gleder meg til å komme i gang med trening. Det må være et perfekt tidspunkt å begynne på, nå som sola er tilbake.

  Svar med sitat
Gammel 19-02-05, 13:45   #6
Aline
Admin
 
Aline sin avatar
 
Medlem siden: Nov 2004
Hvor: Bergen
Alder: 42
Innlegg: 15.345
Aline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastiskAline er bare helt fantastisk

det høres supert ut! flott at fysioterapauten skal hjelpe til i starten og flott at kollegene har den instillingen!!

dette kommer til å gå flott!!

__________________
Aline

Nybegynnerinfo!


Aline er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 19-02-05, 14:32   #7
friflex
Seniormedlem
 
friflex sin avatar
 
Medlem siden: Oct 2004
Hvor: Sunnmøre
Alder: 43
Innlegg: 1.241
friflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt avfriflex har veldig mye å være stolt av

Når kollegene dine har en slik innstilling til og ha deg med, og du kanskje får stå litt i mål og slikt tror jeg det går bra. Men opptil 2 timer er lenge selv for veltrente personer, så ikke bli skuffa om du må gi deg før den tid!

Lystbetont aktivitet er kanskje det aller viktigste

__________________
"All that is gold does not glitter,
Not all those who wander are lost"

Status per 20.02.05: 84,9kg fordelt på 183cm
Endelig mål: underkant av 80kg om jeg ikke er fonøyd med fasongen innen den tid
friflex er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert sunnkost a la lavkarbo :) Svar med sitat
Gammel 26-02-05, 15:08   #8
Albertine
Gjest
 
Innlegg: n/a

Jeg har vært på trening!

Her følger en beskrivelse av treningsprogrammet mitt:

Oppvarming: Sykkel 15-20 minutter. Klarte 10 i dag, kjørte på litt for hardt.

Balanse: Sitter på balanseball og vipper bekkenet fram og tilbake, rundt og rundt. 2 minutter.

Så over til noen apparater:
- Jeg sitter, og holder en stang over hodet. Drar ned mot lårenen og løfter 15 kg. 3x10

- Samme apparat, men jeg drar stanga ned mot nakken. 20 kg, 3x10.

- DIPS-maskin, presser håndak nedover og bremser oppover. 40 kg, 3x10.

- Bruker trekkapparat, trekker vekselsvis med høyre og venstre hånd, "skigåing". 4 kg, 2x30.

- Bruker håndvekter på 4 kg, bøyer albuen, presser armen rett opp og går tilbake igjen. Annenhver gang, 3x10.

- To øvelser for bekkenbunnen

- 100 sit-ups, den snille varianten der jeg bare løfter hodet.

- Øvelse for ryggen; står på alle fire, trekker motsatt arm og ben inn mot kroppen, strekker ut i horisontal stilling. 3x10.

Tøyer.

Tok ca. 1 time.

Etterpå delte jeg en boks tunfisk med katta, og tok en shake. Masse vann.

Deilig!

  Svar med sitat
Gammel 26-02-05, 19:33   #9
Muskat
Seniormedlem
 
Muskat sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2005
Hvor: Uren Luren Himmelturen
Innlegg: 1.338
Muskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastiskMuskat er bare helt fantastisk

VELDIG bra å komme i gang med trening! Og som de andre er jeg glad for a fysioterapeuten din er med og hjelper deg med å komme i gang med øvelsene.

Jeg er ikke så veldig overvektig, men har lett for å få belastningsskader. Derfor er det noen situasjoner jeg er veldig forsiktig med.

Lagidrett: jeg blir ivrig, glemmer å passe meg, og ender med å overbelaste kroppen og har så store smerter i så lang tid at jeg ikke klarer å fortsette med treningsopplegget. .

Ren styrketrening: Jeg blir fort sterkere, og det synes jeg er veldig morsomt. Derfor står jeg på og tar i mer og mer - til jeg tar i litt for mye, og ender opp med senebetennelser.

Derfor velger jeg ikke konkurransepregede sosiale treningssituasjoner. Når jeg trener styrke følger jeg planene slavisk, skriver ned antall repetisjoner, og passer på å utvide langsommere enn jeg egentlig vil.

Dette trenger slett ikke være noe du får problemer med, men du vil helt sikkert møte på noen ting du ikke fikser da er det viktig å kjenne etter, og heller ta det litt langsommere enn å bli lei deg for at du ikke klarer alle de flotte tingene du har planlagt. Jeg har en liten dagbok som hjelper veldig godt, for der ser jeg fremgang over lang tid. Som at i dag kom jeg en kilometer lenger på ergometersykkelen enn jeg gjorde sist. Kanskje denne posten er litt sånn for deg?

Muskat

__________________
'I don't see this being settled with logic.' - Buffy, Earshot

Muskat er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Montignac Svar med sitat
Gammel 26-02-05, 19:52   #10
Pianoman
Medlem
 
Pianoman sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2005
Hvor: Bærum
Alder: 48
Innlegg: 102
Pianoman har en fantastisk aura rundt segPianoman har en fantastisk aura rundt seg

Bra!

Hadde jeg vært deg hadde jeg satset på å kjøpe meg en pulsklokke, en ergometersykkel og tatt en tur på Herremagasinet i Oslo. Der har de tonnevis av fine treningsklær opp til XXXXXXXXXXXXL. Jeg er journalist å har skrevet om denne forretningen. Jeg holder på å gå ned mye selv. Sykler med puls på 130, 140 en times tid 3 dager i uka. Brenner utrolig mye fett på dette. Ikke bli veldig sliten. Bare la svetten renne så lenge som mulig. Bruk pulsklokka mye. Kan brukes i alle treningsformer. Uten den klokka hadde jeg ikke vært i nærheten av å brenne så mye. Koster fra 1000-,LYKKE TIL!

Pianoman er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Atkins Svar med sitat
Gammel 26-02-05, 21:48   #11
Anne
Tar i mot hjelp....
 
Anne sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2004
Hvor: Østlandet
Innlegg: 22.191
Anne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastiskAnne er bare helt fantastisk

Imponert jeg Albertine.

__________________
2007 var mitt år. 2008 ble enda bedre og 2009 var topp. 2010 ble et blandingsår, men nå kommer et fantastisk 2011 Prøver igjen for 2012... og på nytt i 2013...så kom 2014 med masse glede og tre nye barnebarnog nå er det 2017 og enda to nye barnebarn
Anne er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lindberg og MUP Svar med sitat
Gammel 11-03-05, 23:04   #12
hede
Seniormedlem
 
hede sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2005
Hvor: Stavanger
Alder: 51
Innlegg: 682
hede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt avhede har veldig mye å være stolt av

hei albertine

som de andre her ønsker jeg å gratulere deg med å ha kommet i gang med treningen. det virker veldig fornuftig å ha et fast opplegg med faste avtaler. det er så altfor lett å hoppe over en trening dersom man trener alene og er trett en dag! der prater jeg av erfaring. har blitt mye flinkere det siste året. har du først kommet deg på trening våkner du og har mye bedre samvittighet etterpå.

hvis jeg har forstått deg riktig er du relativt utrent. pass da på overtreningsfaren. lytt til kroppen og ta deg en hviledag dersom du føler for det. det høres kanskje ut som en selvmotsigelse i forhold til det jeg skrev over, men det er forskjell på doventrett og at kroppen din sier fra at den trenger en dags pause. jeg har mange kamerater som sier de ikke har tid til å trene på grunn av (spesielt) kone og barn. for meg er det en feilprioritering av dem. egenpleie er veldig viktig og med litt organisering er min påstand at alle klarer noen treninger i uka.

ikke start for hardt. det er en nybegynnerfeil altfor mange gjør. nå ser det ut til at du har et forholdsvis fornuftig opplegg og er klar over egne begrensninger så det blir sikkert ikke noe problem.

vær spesielt oppmerksom på forholdet trening-kosthold-hvile. sørg for å ha et balansert kosthold med nok proteiner. kanskje litt tidlig å tenke på det allerede nå, men når fremgangen begynner å komme er det vel verdt å tenke spesifikt på.

sist, men ikke minst. når du føler deg trett og lei og kanskje noe av motivasjonen forsvinner, ikke gi opp!! alle har perioder hvor man føler seg nede. kom inn på forumet her og fortell. ser ut som om det er nok av hyggelige mennesker som er flinke til å motivere.

LYKKE TIL

mvh

__________________
KROPP&HELSE
hede er avlogget   Min kostholdsfilosofi: lavkarbo for vektnedgang Svar med sitat
Svar


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
L-glutamin Kristian Kosttilskudd 7 15-05-06 14:03
noen som vet noe.. sommerfugl Fysisk og mental helse 31 02-07-05 18:01
Melk Kristian Generell ernæringsdebatt 39 06-06-05 05:52


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 19:12.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no