Treningstråd for mars 2012

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Om det er meg du inkluderer her... så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/genera...-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadin...hcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Det var ikke noen spesiell egentli, men heller at jeg synes det ser ut til at de fleste har høyere puls enn den regelen. Selv går jeg i så fall ned. Føler jeg sliter ekstremt rundt 160, men er jo ikkec60 år... Regner med formen sier noe om hvor lett det er å presse seg opp i puls, litt sånn psykisk trening? Men som sagt, jeg har medisiner som kan senke pulse( hvilpuls ). Men ikke morsomt når jeg kjører samme program med jillian som andre og ligger langt under på kaloriforbruk... Selv de gangene jeg føler jeg virkelig har klart Å ta meg ut... Men det er vel bare en skikkelig test som kan gi svar, og der er jeg livredd...

Ikke bare psykisk. Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Stemte ikke da heller for min del.

Nei, men nå snakker vi generelt da.. Stemmer ikke for meg heller, men formelen har størst gjennomsnitlig treffsikkerhet da.

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ikke bare psykisk. Av og til klarer jeg overhodet ikke ta i nok til å nå maks. Dagsform og ja, orken til å ta i spiller inn. Medisinene gjør nok sitt, for deg..

Leste de artiklene nå og det var interessant. Bl. Ble det brukt en formel på209 minus alder. Det høres litt mer logisk ut for min del. Betyr176 og i forhold til å ha klart å presse pulsen så vidt over 160, = ca90% og problemer med å snakke, flelse av astma... Høres ut som de beskrivelsene jeg har hørt... Uansett godt å se at andre kan ha lav makspuls...

Sorry for å spore helt av her, men takk for svar.

[smgj]

Jeg vil vel tro at Hyphas beskrivelse av pulsområdene er vel så verdifull:

Sitat:

Jeg bruker olympiatoppens soner, noe som stort sett alle benytter seg av mer eller mindre. Den har egentlig 7-8 soner, men for oss vanlige dødelige så er det sonene 1-5 som er de aktuelle.

Sone 1 (i1): 60-72% av makspuls
Sone 2 (i2): 72-80% av makspuls (omtales ofte som lapskaussone....)
Sone 3 (i3): 80-87% av maks (terskelsone for de aller fleste)
Sone 4 (i4): 87-92% av makspuls (høy terskelsone)
Sone 5 (i5): 92-97% av makspuls (anaerob sone)

Avslutningsvis:
Mange lurer jo også på hva de ulike sonene betyr i praksis. Kan jo oversettes til noe som følgende:
Sone i1: Du skal kunne føre en normal samtale, synge julesanger etc.
Sone i2: Nå klarer du å snakke hele setninger, men må ta pause etter hver setning for å trekke pusten. Å synge sammenhengende er anstrengende
Sone i3: Du klarer ikke snakke sammenhengende, du må puste godt imellom hvert 2-3 ord. Du har egentlig ikke veldig lyst til å svare på spørsmål i det hele tatt.
Sone i4: Enstavelsesord som ja-nei-vet ikke, fungerer, en det koster.
Sone i5: Klarer du å snakke nå, ja så trener du ikke hardt nok

Jeg har satt opp en tabell for meg basert på maxpuls 194, men ser nå at den nok er for lav på en god dag. Uansett kan ikke jeg forstå annet enn at enn at tallet på pulsklokka ikke er egnet til å sammenlikne med andre - bare til å finne ut hvor du er i forhold til din 100%.... (Og hvor få slag hjertet ditt bruker for å frakte blod under hvilepuls. Der ligger jeg ikke spes bra an - 70 slag er stort sett min.)

[Lindemor]

8. mars

30 minutter yoga

9. mars

30 minutter yoga
60 minutter zumba
90 minutter kondisjon/styrke med mye intervall underveis hvis man skal tro reklamen fra treningssenteret. Mini convention denne dagen og ukjente timer kjøres. Spennende! Det ble bruk av corebar, styrkestang og boksehansker igjennom timen. Moro!

...hjelp så treningsfornøyd jeg ble når disse 2,5 timene var over i ettermiddag! Jeg tror jeg svettet en bøtte. Høy puls flere ganger igjennom timen og er svært fornøyd med egen innsats.

1225/3000

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Hvor høy makspulsen er sier ikke noe om formen i seg selv! Den er mest genetisk betinget.. Det den forteller ang. formen er at jo fortere den normaliserer seg igjen etter en anstregelse, jo bedre form er man i. På den måten kan den si alt om hvor god form man er i.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år.

Jeg tenker ikke på noe annet som har med puls å gjøre enn å kjenne at jeg kan presse den og holde den oppe i tillegg til å registrere at den normaliserer seg hurtig etter en tung økt. Dette er alt jeg tenker på. Det forteller meg hvor formen er og det holder for meg.

[Tiny<3]

Mølle i 65 minutter. 1 mil på 63,56 min og kjente at det var hardt å komme i mål..

290/1000

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Lindemor, her.

Jeg tenker ikke på noe annet som har med puls å gjøre enn å kjenne at jeg kan presse den og holde den oppe i tillegg til å registrere at den normaliserer seg hurtig etter en tung økt. Dette er alt jeg tenker på. Det forteller meg hvor formen er og det holder for meg.

Om man klarer å presse den opp eller ei avhenger av dagsformen og om man ikke klarer det en dag, så sier jo ikke det at man er i generelt dårlig form. Det er ofte bare snakk om et par prosenter da.. Eks: min syreterskel er på 94% av maks. På en dag med dårlig dagsform, lite søvn, lite karbohydrater osv får jeg den opp i 91%.

Når man trener mye så er det kjekt å tenke på at pulsen innimellom faktisk skal holde seg nede. Man må ikke ha den der oppe hele tiden. Faktisk så får man et mye bedre treningsutbytte totalt sett om man holder den sånn mellom ca 65 og 75-78 på en økt eller to i uka. Helst i kombinasjon med et par økter med f.eks 4 x 4 intervalltrening.

Mosjonerer man er det jo egentlig bare til å blåse i den pulsen, men trener man mye kan det være kjekt å bruke den litt mer bevisst.

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Om man klarer å presse den opp eller ei avhenger av dagsformen og om man ikke klarer det en dag, så sier jo ikke det at man er i generelt dårlig form. Det er ofte bare snakk om et par prosenter da.. Eks: min syreterskel er på 94% av maks. På en dag med dårlig dagsform, lite søvn, lite karbohydrater osv får jeg den opp i 91%.

Når man trener mye så er det kjekt å tenke på at pulsen innimellom faktisk skal holde seg nede. Man må ikke ha den der oppe hele tiden. Faktisk så får man et mye bedre treningsutbytte totalt sett om man holder den sånn mellom ca 65 og 75-78 på en økt eller to i uka. Helst i kombinasjon med et par økter med f.eks 4 x 4 intervalltrening.

Mosjonerer man er det jo egentlig bare til å blåse i den pulsen, men trener man mye kan det være kjekt å bruke den litt mer bevisst.

Hæh? Har du en syreterskel når du jobber på 94% av makspuls??? Det er jo veldig høyt og bra selvsagt. Har du målt denne med laktat testlab?

Opprinnelig lagt inn av Tiny<3, her.

Mølle i 65 minutter. 1 mil på 63,56 min og kjente at det var hardt å komme i mål..

290/1000

Wow! Imponert. Det har du all grunn til å være fornøyd med ja! Gratulerer.

[VSB]

Jeg må bare takke for mange interessentte tanker her. Prøver vel i første omgang å reflektere og lære her. For meg er, som jeg har sagt før, mosjon og aktivitet viktigst (ergo valg av minutter), men ser jo også at det er bra å få opp pulsen iblant, og at disse Jillian programmene er ment for nettopp det. Likevel sliter jeg og derfor disse funderingene. Stresser vel ikke så mye, men prøver å følge med og reflektere over det for tiden. Hvem ønsker vel ikke bedre form, mer kaloriforbrenning og bedre utbytte?

Jillian igjen i dag, men kun kortprogram. Høyere puls og bedre forbrenning i dag i hvert fall. Greit å sammenligne med seg selv i hver fall

7/3: 35 min Jillian
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)
10/3: 35 min Jillian (193 kcal +litt, startet klokka halveis i oppvarmingen, snittpuls 115, maks 141)
- 10 min uttøying

[Tiny<3]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Wow! Imponert. Det har du all grunn til å være fornøyd med ja! Gratulerer.

Bladde meg bakover i februartråden og har visst perset med 3 minutter!
Takk for skryt!

[Qlio]

Skal vi se, denne uken.....
Tirsdag: NTC Get Strong med stedatter, 1 time styrke i sal
Torsdag: Spinning intervall med MrSil, 1 time
Lørdag: Running med stedatter 30 min + 50 min styrke i studio

[Anarko]

Lørdag: løpetur med hund. Første utetreningen i år faktisk. Ca 40 minutter i høyt tempo, og MYE oppoverbakker.
Søndag: samme runden, med hund, ga om mulig enda mer gass i dag. Kjenner godt i beina at jeg har løpt i oppoverbakke i allefall

[VSB]

Lang tur og beskjæring av trær med tilhørende klattring i går. Løpetut ( mange gå pauser) i dag.

7/3: 35 min Jillian
- 10894 skritt
8/3: 1000 skritt
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)
- 1856 skritt
10/3: 35 min Jillian (193 kcal +litt, startet klokka halveis i oppvarmingen, snittpuls 115, maks 141)
- 10 min uttøying
- 2036 skritt
11/3: 13025 skritt
12/3: 30 min løpe/gå
- 5 min tøying

[gamlebyen]

Ble ikke noe trening som sådan i helga, men holdt på med motorsaga et par timer. Kjenner det faktisk i armene fortsatt.

[Lindemor]

11. mars

50 minutter yoga

12. mars

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp

13455/3000

[gamlebyen]

Dagens skulder- og ryggtrening:

Cable Seated Row 50.0x5,50.0x5,50.0x5,55.0x5,55.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Pullups asssisted 50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Lateral Raise 7.0x5,8.0x5,6.0x5,8.0x5,8.0x5

Varmet opp med en runde tabata på ellipsen, pluss plankeprogram.
Avslutta med to runder tabata på ellipsen

[Anarko]

1,5 timer trening i dag, der en halv time var ellipse og resten styrke. Trente overkropp med blant annet twister, manualer og diverse annet.

[Lindemor]

13. mars

30 minutter yoga
60 minutter rask gåtur

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1635/3000

[VSB]

Mye som har skjedd i dag: Gåtur i butikken, trillet barnesykkel hjem. Beskåret det siste treet (med tilhørende klattring). Guttungen testet sykkel, en del løping ved siden av... (Litt overgang med størrelse). I tillegg en runde Jillian nå på kvelden, så overall fornøyd med dagens aktivitet.

12/3: 30 min løpe/gå (244 kcal, snittpuls 125, maks 146)
- 5 min tøying
- 3714 skritt
13/3: 30 min Jillian (209kcal, snittpuls 115, maks 144)
- 10 min bekkenbunn

[Victory]

Elendig uke så langt... ikke noe annet enn gå til jobb. Men jeg avsluttet forrige uke med første joggetur på lenge.
50 min jogging er jeg meeget fornøyd med kjenner jeg - og jeg fryktet det skulle gå verre. I tilegg ble det 1 time yoga.
Jeg gikk den verste bakken, men utenom det holdt jeg stort sett farten. Herlig.

På'n igjen med jogging i morgen! Blir det nå til de får sopet veiene så jeg kan ut og sykle.

[langaard]

Trente overkropp i dag: Oppvarming på romaskin, chinups(med litt hjelp av sambo) stående ro med 14kg, hip trust til slutt,med 24kg, 10x3 rep på alle øvelser

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Trente overkropp i dag: Oppvarming på romaskin, chinups(med litt hjelp av sambo) stående ro med 14kg, hip trust til slutt,med 24kg, 10x3 rep på alle øvelser

Bra jobba!