Treningstråd for april 2012

[Nordmørsloppa]

styrke i dag, en av ukas 3 økter,,
Markløft 70kg 10x3
Knebøy 65kg 10x3
bicepscurl 12kg 10x3
benkpress(m/manualer 11kg stk) 10x3
Roing i maskin, bredt 40kg 10x3
nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Beinhev, hengende i pullup stang 15x3
Utfall med kettlebell 15kg, 15x3
Planken, 100sek-110sek-130sek
Tøying...

8min tabata på elipse..95%max i dragene

[Anarko]

35 minutt crosstrainer. 20 minutt roing. Litt diverse styrke.

Sykling 45 min rolig. Styrketrening 30 min.

[Nordmørsloppa]

Lett styrkeøkt i kveld etter som jeg hadde ei økt i går også (ja, det er fy! men kunne ikke dy meg)

STYRKE

Oppvarming: jogge til impulse, raskg gange

Markløft 50kg, 10x3
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1
Bicepscurl 9kg 10x3
Knebøy 50kg 10x3
Benkpress/manualer 10kg/ 10kg 10x3
Push press 20kg 10x3
Roing, bredt 27,5kg 10x3
Nedtrekk,bredt 27,5kg 10x3
Pullover manual 8kg 10x3
Planken, strak 2x60min,1x120min
beinhev liggende 3x10
squats
fingre på tær til squats

Nedvarming: jogge,rask gange hjem fra impulse

[langaard]

Lang og hard fjelltur i formiddag (mest oppoverbakker) laaaange
Pushups 10x3
Dips 14x3
bicepscurl 14kg 10x3
Planke 120 sek x 3

[gamlebyen]

Gårsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse
Tabata-plankeprogram

Bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 70.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,57.5x5,57.5x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 25.0x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,40.0x5,40.0x5,42.5x5,42.5x5

Avslutta med tabata-sesjon:
2x Plankeprogram
2x stepkasse (løpe på stedet)
1x knebøy med 8 kg kettlebell

[Nordmørsloppa]

morgencardio med bikkjene...60min 80%maxpuls, kupert terreng
mobilitetsøvelser etterpå

[nellie]

Gårsdagens trim:

1904.png

Dagens trim:

2004.png

Vektene? Helt tragisk.. Er på hardcore diett og klarer så vidt å løfte på lillefingeren min. Men men.

[VSB]

det blir litt mindre trening her nå. Vond arm gir mindre variasjon og varmt annet har knelt, så må ut og dusje... Blir gåturer da.

I dag ble det en runde med tredemølle. Test på tid, 2km. I november var tiden 14:45, i dag 13:00. En del av fremgangen skyldes nok evnen til å presse meg, men det er vel noe jeg har sagt før at jeg skal jobbe med, så fremgang på alle punkter? Var i hvert fall klar for å segne om i dag.

21/4: 25min tredemølle
- 10min tøying
- 20min core/bekkenbunn

Skritt:
18/4: 5815skritt
19/4: 22433skritt
20/4: 4452skritt

[Nordmørsloppa]

5 timers skogstur med bikkjene..65%maxpuls i snitt. Flere mat-pauser...

[Anarko]

I dag: 1,2 mil med 6 km av de oppoverbakke. Jogget/løpte hele veien. I følge pulsklokken ble ca 1500 kalorier forbrent på desse to timene i 1,5 meter snø og skare

[langaard]

-Intervalltrening
Planke 2minx3

[Nordmørsloppa]

3 timers morgentur med hundene...gikk i fjøra og plukka stein og koste oss i 17 pluss og sol
Ettermiddagen var ca 4 timer i hagen til mamma..masse graving for å lage blomsterbedd, og trilling av tunge trillebårlass. Ordetlig fullkroppsarbeid! så da droppet jeg den planlagte styrkeøkta på gymmen

[Kitsu]

Sitat:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel,
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.
16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.

Nei, uff, nå har jeg visst glemt helt å skrive her. Får se om jeg husker hva jeg har gjort. Har visst vært litt lat i det siste, har vært en del å gjøre på.

20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.

[Lindemor]

22. april

60 minutter yoga

23. april

60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga

60 minutter zumba

24.april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

2745/3500

[Nordmørsloppa]

STYRKE

oppvarming:
syklet til gymmet
roing 6min, 1200meter

øvelser:
markløft 50kg 10x2
60kg 5x2
70kg x2
Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien)
Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3
Bicepscurl 9kg 10x3
Pushpress 22,5kg 10x2
Militærpress 22,5kg x8
Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3
Roing , smalt grep 33,7kg 10x3
Pullover, 8kg hantel 10x3
Beinhev 15x3
planken 60x60x60min

Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.

Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.

Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz

hahahahah...her er det også en VELDIG godt brukt kropp som ligger som et slakt på soffan etter et monstermåltid på tja...ca 1300kcal...hehe og planen neste er som du selv sa det: ZZzzzzzzz

[Anarko]

I dag: 25 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, halvtime diverse styrke.

[Kitsu]

Sitat:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel,
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.
16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.
20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.

23.04: 120 min, ulendt terreng.

[VSB]

Solen tittet fram og jeg fikk meg en løpetur. 6km og 55min. Føles sombra tempo sammenlignet med7km på mølle på dn time.

23/4: 55 min løping (7km, snittpuls 138, maks 157)
- 10min tøying
-5 min biceps/ triceps pÅ frisk venstrearm (3x12 5/3,5kg)

[gamlebyen]

Oppvarming:
Tabata på ellipse
Tabata plankeprogram

Wide-Grip Lat Pulldown 65.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,70.0x4
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,40.0x5,40.0x3,50.0x5,50.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x9
Dumbbell Arnold Press 14.0x5,14.0x5,14.0x8,14.0x8,14.0x5
Dumbbell Lateral Raise 6.0x6,6.0x6,6.0x6,6.0x9,6.0x8

Avslutning
Tabata-plankeprogram
Stepkasse (løping på stedet)
Knebøy med 8 kg kettlebell

Og ja, jeg lå også på sofaen som slakt i går. Og spiste alt for mye middag

[Nordmørsloppa]

1t44min, rask/moderat gange , ulendt terreng. 60%max i snitt puls.

[Brokkoli]

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Brokkoli, her.

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

Hva med å finne deg et ferdig styrkeprogram? Flyter jo av de der ute!
Velg og vrak