Treningstråd for mars 2012

[nellie]

60 minutter trimtur. 400 minutter kardio hittil

[VSB]

God gåtur og en runde Jillian.

1/3: 45 min klatring
- 55 min løping / rask gange, 382 kcal, snittpuls122, maks 145, 5,7 km.
-7528 skritt
2/3: 9967 skritt
3/3: 55 min Jillian, 375 kcal, snittpuls 128, maks 155.
- 10 min tøying
- 10 min bekkenbunn
- 9718 skritt
4/3: 45min Jillian
- 10min strekk
- 10min bekkenbunn
- 3030 skritt
5/3: 3314 skritt
6/3: 70min riding
- 35min Jillian
- 5956 skritt
7/3: 35 min Jillian

[Tiny<3]

18 min intervall på mølle
45 min styrketrening

225/1000

[gamlebyen]

Loggen fra gårsdagens trening:
Machine Decline Chest Press 55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5,57.5x5
Bench Press Machine 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 32.66 26.0x5,26.0x5,28.0x5,28.0x5,28.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x6,22.0x6,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5

[nellie]

Styrke på overkropp og 30 minutter kardio

0803.png

Både skråbenk og markløft utførte jeg for første gang siden skulderbruddet! Wohooo. Her går det fremover!

430 minutter kardio hittil i mars.

[gamlebyen]

Bruker du Jefit, Nellie?

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Bruker du Jefit, Nellie?

Yeah! Ingen over, ingen på siden!

[gamlebyen]

Helt enig! Fantastisk på øvelser, program og logg, både trening og kropp

[nellie]

Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.

[akas]

Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit?

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av akas, her.

Unnskyld en uvitende, men nysgjerrig, utrent stakkar. Hva er Jefit?

Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.

[akas]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Det er en treningsapp for smarttelefoner med masse øvelser, mulighet for å sette opp program, logge hva du gjør, samt logg for vekt og kroppsmål. Dette kan synkes mot nett og der får en finfine grafer etc.

Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ja, jeg husker ikke hva trening var uten! Jeg glemte alltid hvor mye jeg tok sist og sånt.
Også er det jo så morsomt å sette opp treningsprogram og greier og greier. Og greit å ha noen som kan telle ned mellom settene.

Igjen, helt enig. Loggen er genial, programmene er fleksible og utrolig deilig med nedtellinga ja

[nellie]

Lager nytt program til hver økt, jeg.

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av akas, her.

Takk for svaret! Hørtes veldig bra ut.

Anbefales på det varmeste. Kan lastes ned fra android market. Finnes sikkert for iPhone også

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Lager nytt program til hver økt, jeg.

Veldig fornøyd med programmet jeg kjører for tiden og skal nok fortsette med det frem til Malta i mai

[nellie]

Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett. Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.

[gamlebyen]

og her er dagens treningslogg:
Leg Extensions 65.0x5,67.5x5,67.5x5,70.0x5,70.0x5
Seated Calf Raise 220.0x5,240.0x5,240.0x8,240.0x9,240.0x7
Leg Press 200.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5,220.0x5
Clean Deadlift 67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5,67.5x5
Dumbbell Squat 44.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5,52.0x5

Avslutta med tabata knebøy med 12 kg kettlebell

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Jeg har så mange baller i lufta nå og hovedballen er sykkelrittet, så da bare trener jeg styrke på måfå for å få forbrent kalorier og fordi at jeg synes det er moro. Så da tar jeg liksom de øvelsene jeg føler for fra dag til dag. Jeg er av typen som kjeder meg alt for lett. Tror aldri jeg kommer til å holde ut noe fastsatt styrkeprogram.

Når det funker, så er det ingen grunn til å endre for mye

[smgj]

Da har jeg fått trent igjen - etter tre uker ferie (med segling, svømming og dykking) og en uke latskap etter hjemkomst. Kun 35 minutter på mølla, men i snitt i sone 5 med makspuls på 193 uten at jeg følte trang til å dø. Er fremdeles fasinert av denne pulsen min. Etter 220-alder må jeg være 10 år yngre enn jeg er - minst.

[nellie]

Dagens beintrening:

0903.png

+ 10 minutter ellipse og 15 minutter tredemølle..

455 minutter kardio hittil i mars.

[VSB]

Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...

7/3: 35 min Jillian
9/3: 55 min Jillian cardio (332kcal, snitt puls 116, maks 144)
- 10 min bekkenbunn
- 55 min Jillian styrke (242kcal, snittpuls 102, maks 132)

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Jeg holder meg til Jillian, testet ny DVD i dag, fy f... Men irriterer meg grønn over å ikke få opp pulsen som andre her, men kan være en del utenfor liggende forhold som spiller inn her. Får bare fortsette å pushe...

Om det er meg du inkluderer her... så tror jeg at det der "220-alder" bare stemmer for ca 40% (eller noe sånt ). Det virker som det er gigantiske variasjoner i hva som er naturlig maks ... Om 220 er feil for store deler av befolkningen blir ikke tallet bedre av å trekke fra alderen. Vi synker nok sikkert alle sammen, men ikke nødvendigvis fra 220.
Og etter det jeg har lest så sier ikke makspulsen noe særlig om formen i det hele tatt...

Les mer her:
http://www.runnersworld.co.uk/genera...-safe/723.html
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3705
http://www.slowtwitch.com/mainheadin...hcorn/max.html

Og wiki om "220-alder":

Sitat:

While the most common (and easy to remember and calculate), this particular formula is not considered by reputable health and fitness professionals to be a good predictor of HRmax. Despite the widespread publication of this formula, research spanning two decades reveals its large inherent error (Sxy = 7–11 b/min). Consequently, the estimation calculated by HRmax = 220 − age has neither the accuracy nor the scientific merit for use in exercise physiology and related fields.[6]


A 2002 study[6] of 43 different formulae for HRmax (including the one above) concluded the following:

1. No "acceptable" formula currently existed, (they used the term "acceptable" to mean acceptable for both prediction of VO2, and prescription of exercise training HR ranges)
2. The formula deemed least objectionable was:

HRmax = 205.8 − (0.685 × age)

http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

[nellie]

Hvor høy makspulsen er sier ikke noe om formen i seg selv! Den er mest genetisk betinget.. Det den forteller ang. formen er at jo fortere den normaliserer seg igjen etter en anstregelse, jo bedre form er man i. På den måten kan den si alt om hvor god form man er i.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

220-alder er et greit pekepinn når man er mellom 15 og 30 år.

Stemte ikke da heller for min del.