Kalorier pr dag

[hope10]

Er skikkelig i undrings hjørnet idag, å har søkt endel her inne å sett, men lurer bare på (selv om jeg vet at vi ikke skal telle kalorier osv) hvor mange kalorier ligger du på ca hver dag?

Hva er "vanlig" på ketolyse? Vet at nybegynnere ikke skal bry seg om det, men lurer bare likevel, da jeg så at jeg ligger på 1326 kcal idag..

Er det noen nedre, evt øvre grense, det anbefales at man skal være mellom, å i tilfelle hvilke?

[Julie]

Vel, jeg har lest rundt på nettet at man skal ta BMR'en sin (basal metabolic rate) og gange det med et nummer avhengig av hvor aktiv man er. Jeg, for eksempel, har en omtrentlig basalforbrenning på 1500 kalorier, så om man ganger det med 1.2 (jeg er lite aktiv for tiden) betyr det at jeg skal ligge på cirka 1800 kalorier dagen. I tillegg til det må jeg også tenke på at enda er i "voksealderen", pluss at jeg er litt kraftigere bygd enn de "fleste", så da bør vel jeg ligge på omtrent 1900-2000 kalorier per dag.

Her er noen websider du kan bruke:

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
http://www.csgnetwork.com/caloriesfemalecalc.html
http://www.weight-loss-center.net/da...alculator.html

Jeg bruker alltid flere websider, ofte 5-6 stykker, og så legger jeg sammen alle tallene, og deler det på antall resultater jeg har. Det sies jo at man kan oppleve å ha høyere forbrenning på lavkarbo, men uansett om man har høy eller lav forbrenning så mener jeg at man uansett aldri skal ligge under 1500 kalorier dagen, spesielt ikke om man er overvektig og har en høyere basalforbrenning. BMR'en er jo bare et omtrentlig tall, men det gir en jo en idé på hvor mye man "skal" ha i seg hver dag.

Obs! Jeg tar forbehold om at det jeg sier kan være feil, men det er ihvertfall det JEG har lest, og har også regnet ut mitt kaloribehov ved å prøve meg frem og se hva som skal til for at vekta går nedover - men så skal det også sies at jeg er normalvektig.

[hope10]

Har jeg aldri gjort før, tusen takk for utfyllende svar

Jeg fikk:

Maintenance:
2162 Calories/day
Fat Loss:
1730 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1461 Calories/day

Så da er jeg jo under ekstremt vekttap også Da må jeg spise enda mer idag hva i all verden skal jeg da spise, må tenke litt

Får ikke håpe jeg må helt opp i 1730 kcal, for det klarer jeg ikke idag, men kanskje det er mer en annen dag

[hope10]

jeg hadde BMI på fedme tidligere, når jeg startet på dette i forrige mnd, nå er jeg "bare" overvektig, så det går den rett veien, har fått beskjed av legen min om å gå ned en god del i vekt jeg....

[Julie]

Opprinnelig lagt inn av hope10, her.

Har jeg aldri gjort før, tusen takk for utfyllende svar

Jeg fikk:

Maintenance:
2162 Calories/day
Fat Loss:
1730 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1461 Calories/day

Så da er jeg jo under ekstremt vekttap også Da må jeg spise enda mer idag hva i all verden skal jeg da spise, må tenke litt

Får ikke håpe jeg må helt opp i 1730 kcal, for det klarer jeg ikke idag, men kanskje det er mer en annen dag

Jeg kan ofte ha samme problem som deg, for noen ganger har jeg óg regnet på kalorier, og har ligget så lavt som 1000-1300 utpå kvelden (etter at middagen har blitt inntatt). Jeg pleier ofte å lage meg et glass eggemelk om jeg "må" få opp kaloriinntaket, spesielt om jeg har spist nok karber/proteiner den dagen.

Ellers visper jeg også en 50-100 gram kremfløte og koser meg med på kvelden, men egentlig så kommer det an på hva du selv vil. Du MÅ ikke spise mer i dag, men om du ligger så lavt på kalorier hver dag så står du i risiko for at kroppen går i sparebluss, og det er IKKE sunt for kroppen, i og med at en trenger nok næring for å fungere skikkelig. Veldig greit å ha i bakhodet!

[hope10]

Opprinnelig lagt inn av Julie, her.

Jeg kan ofte ha samme problem som deg, for noen ganger har jeg óg regnet på kalorier, og har ligget så lavt som 1000-1300 utpå kvelden (etter at middagen har blitt inntatt). Jeg pleier ofte å lage meg et glass eggemelk om jeg "må" få opp kaloriinntaket, spesielt om jeg har spist nok karber/proteiner den dagen.

Ellers visper jeg også en 50-100 gram kremfløte og koser meg med på kvelden, men egentlig så kommer det an på hva du selv vil. Du MÅ ikke spise mer, men om du ligger så lavt på kalorier hver dag så står du i risiko for at kroppen går i sparebluss. Bare noe å ha i bakhodet!

Energi
Fett 66 %
Protein 29 %
Karbohydrat 4 %
Alkohol 0 %

Dette er det jeg har idag, så har egentlig nok proteiner, kunne gått opp mer på fett, så kanskje jeg skal lage meg vispet krem med bær MMMM det hørtes nydelig ut, tusen takk for supre tips
Vil ikke at kroppen skal gå i sparebluss...

Eggemelk har jeg aldri hørt om, men det skal jeg definitivt teste en dag

[Julie]

Opprinnelig lagt inn av hope10, her.

Energi
Fett 66 %
Protein 29 %
Karbohydrat 4 %
Alkohol 0 %

Dette er det jeg har idag, så har egentlig nok proteiner, kunne gått opp mer på fett, så kanskje jeg skal lage meg vispet krem med bær MMMM det hørtes nydelig ut, tusen takk for supre tips
Vil ikke at kroppen skal gå i sparebluss...

Eggemelk har jeg aldri hørt om, men det skal jeg definitivt teste en dag

Eggemelk er kjempegodt, og veldig lett å variere med tanke på mengde smør osv. Jeg pleier også å ha i en 5-7 gram bakekakao noen ganger, bare for å variere, og det er jo både godt og mettende!

Et lite tips er forresten å vispe eggene med bittelitte granne salt før du blander inn resten, for da slipper man å ha det hvite "slimet" fra egget flytende nederst i koppen!

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av hope10, her.

Er skikkelig i undrings hjørnet idag, å har søkt endel her inne å sett, men lurer bare på (selv om jeg vet at vi ikke skal telle kalorier osv) hvor mange kalorier ligger du på ca hver dag?

Hva er "vanlig" på ketolyse? Vet at nybegynnere ikke skal bry seg om det, men lurer bare likevel, da jeg så at jeg ligger på 1326 kcal idag..

Er det noen nedre, evt øvre grense, det anbefales at man skal være mellom, å i tilfelle hvilke?

Jeg har mye å si om kcal - men nøyer meg med å si at jeg tror det viktigste er å ikke spise FOR LITE Noen går ned på lavkarbo med enormt kcal-inntak - andre må ganske langt ned i kcal for å gå ned.

Jeg kunne ønske meg en vitenskapelig diskusjon rundt dette med kcal og lavkarbo - feks i VOF. Spørs om jeg må sende en epost til VOF og spørre om de kan si noe om dette temaet

[hope10]

2085 kcal nå

Jaggu meg "lett" å fly opp på kcal ja en liten tallerk med 2 dl fløte og friske bringebær...

Supert kakediagram :

Energi
Fett 76 %
Protein 20 %
Karbohydrat 5 %
Alkohol 0 %


Vil ihvertfall ikke komme i sparebluss.... men heller ikke ut av ketose

Det hadde vært artig å fått opp en diskusjon rundt det, uten at jeg har så mye å komme med der, men alltid kjekt å lære noe nytt, om det man engasjerer seg i

[Fjasnissen]

I tillegg til å regne ut basalforbrenning, så må man også ta med i beregningen at forbrenning øker på ketogene dietter. Tallet der er vel 200-300 kcal ekstra, selv om det er ganske vanskelig (om ikke umulig) å faktisk regne ut et helt korrekt tall for forbrenning.

[kthnk]

Slenger meg på her jeg også! Vet at man ikke skal telle kalorier på lavkarbo, men likevel...

Det sier vel seg selv at det ikke er så smart å ha et enormt kaloriinntak hver dag. Jeg ser på min egen fordeling, etter en uke på ketolyse, at jeg ligger ganske lavt. Men, jeg spiser ellers riktig og er ikke sulten. Ligger på rundt 11-1300 daglig. Overraskende lite ifht tidligere kurer (vektklubb, grete roede osv) og hvor mye fett jeg føler jeg pøser innpå nå (smør, fløte, majones, fett kjøtt mm).

Finner ikke noe konkret om hva man bør ligge på og om det å ligge lavt ikke er så bra... Noen som vet noe her?

Noen tips til hva man bruker hvis man på kveldstid ser at man ligger litt "for lavt" på kaloriene den dagen (forutsatt at det er noe som heter "for lavt"...) men ikke er sulten. Ser at krem/fløte er nevnt. Noe annet?

[Fjasnissen]

På dietter som har høyere karbohydratinnhold har 800-1400 kcal blitt definert som "semi-starvation diets". Her gjorde rakkeren Ancel Keys (som skal ha en del skyld for fett-hysteriet som ennå lever i dag) et eksperiment på 60-tallet. Folk holdt på å tilte i vater på grunn av sultfølelsen (selvmordsforsøk, selvskading). Vektnedgangen var ikke veldig overbevisende, og de som ikke gikk ned blei beskyldt for å jukse. Det som skjedde etter en måned på dette kostholdet var at folk begynte å spise som gale igjen (de fleste i alle fall). Dette var etter en måned på rundt 1000 kcal. Et par av mennene var oppe i 7000 kcal i måneden etterpå, og klaget fortsatt over sultfølelse.

Nå slipper jo de fleste på ketolysekuren unna denne sultfølelsen på grunn av at fett metter mer enn karbohydrater, men jeg er allikevel skeptisk til hva et såpass lavt kcaloriinntak gjør med kroppene våre. Hvis kroppen tilpasser seg krisetid, så vil også forbrenninga vår gå ned. Og de flese av oss ligger vel på en forbrenning på 1400-1600 om vi ligger helt stille hele dagen, noe vi neppe gjør (den som ligger i koma og fortsatt skriver på forumet, rekk opp en hånd)

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Fjasnissen, her.

På dietter som har høyere karbohydratinnhold har 800-1400 kcal blitt definert som "semi-starvation diets". Her gjorde rakkeren Ancel Keys (som skal ha en del skyld for fett-hysteriet som ennå lever i dag) et eksperiment på 60-tallet. Folk holdt på å tilte i vater på grunn av sultfølelsen (selvmordsforsøk, selvskading). Vektnedgangen var ikke veldig overbevisende, og de som ikke gikk ned blei beskyldt for å jukse. Det som skjedde etter en måned på dette kostholdet var at folk begynte å spise som gale igjen (de fleste i alle fall). Dette var etter en måned på rundt 1000 kcal. Et par av mennene var oppe i 7000 kcal i måneden etterpå, og klaget fortsatt over sultfølelse.

Nå slipper jo de fleste på ketolysekuren unna denne sultfølelsen på grunn av at fett metter mer enn karbohydrater, men jeg er allikevel skeptisk til hva et såpass lavt kcaloriinntak gjør med kroppene våre. Hvis kroppen tilpasser seg krisetid, så vil også forbrenninga vår gå ned. Og de flese av oss ligger vel på en forbrenning på 1400-1600 om vi ligger helt stille hele dagen, noe vi neppe gjør (den som ligger i koma og fortsatt skriver på forumet, rekk opp en hånd)

Jeg vil bare dele min erfaring med cambridge/nutrilettkur... Husker ikke helt kcal-innholdet- rundt 800 kcal pr dag? Sultfølelsen forsvinner i løpet av 3 dager - så det er ikke sult som gjør at man sprekker og spiser mat - det er ensformigheten i smaken på pulveret og ikke minst savnet av å TYGGE på noe! Raste ned i vekt da - man er jo da i ketose pga kcaloriunderskudd. Ble også helt sykt hyper og full av energi...
Min basalforbrenning er faktisk beregnet til 2300 kcal pr dag... Enda har jeg problemer med å gå ned når jeg ligger mellom 16 - 1800 kcal pr dag slik jeg gjør nå. Må ned i 12-1300... men vil dette gjøre at kroppen går i sparemodus? Bør jeg spise veldig mye mat i en periode og så veldig lite - eller bare spise lite til vekta er "normal" og så holde meg på det jeg spiser til vanlig i dag for å holde vekta? Veldig vanskelig å finne utav på egen hånd synes jeg....

[Rin]

Jeg har aldri satt meg noe øvre eller nedre kcal-mål for dagsinntak, men da jeg i perioder loggfører nøyaktig hva jeg spiser (mest for å holde styr på fettprosenten), ser jeg det jo i ettertid - som regel ligger inntaket mitt et sted mellom 1000-1300 kcal. Det har slått meg at det kan hende det er for lite, men jeg prøver uansett å følge regelen "spis når du er sulten - til du er mett".

[marjusen]

Det er nok dette som er hovedgrunnen til at Ketolyse fungerer. Vi ligger nok godt under 2000 kcal i døgnet. Ettersom vi spiser MYE fett så holder vi oss mett lenger.
Så det blir jo mye enklere å ligge i underskudd på lavkarbo, enn på lavkalori

Selv ligger jeg på rundt 2000 de dagene jeg har målt og veid og regna ut. Jeg går ned ca 500-1000gram i uka.

[Fjasnissen]

Nerthus.... nei, dette er egentlig fryktelig vanskelig. Jeg kan rett og slett ikke nok om det til å kunne si hvorfor du må så fryktelig langt ned på kcal når andre kan spise nesten det dobbelte og fortsatt gå ned. Mulig det har noe med hvor flinke cellene våre er til å sette i gang ekstra forbrenning. Ei heller kan jeg si om din kropp går i spareodus på 1200 kcal. Det eneste jeg vet er at jeg hater å føle meg sulten, og at de eksperimentene som har blitt gjennomført med lave kcal-inntak (ikke lavkarbo så vidt jeg vet) skremmer meg.

Så kanskje man bør finne seg et tilfeldig minste-inntak og ellers følge regelen spist-til-du-er-mett. På generell basis (og her finnes det så klart unntak, som deg selv) så tror jeg kroppen justerer opp forbrenninga i forhold til inntak av kcal på dette kostholdet.

Det er gjort tester på lavkarbokosthold (husker ikke om det var ketogent, men tror det), og man fant ingen betydelige forskjell i nedgang på de som spiste både 2000 og 3000 kcal (to randomiserte grupper som ble bedt om å spise så mye) og de som lå nede mot 1500. Har ikke Good Calories - Bad Calories her nå, så jeg kan ikke få sjekka det.

[streber]

Heihei! Jeg er ikke noe vandrende leksikon mht vitenskapelige studier etc, men har opplevd MYE mht til vekt tap. Mange av dere vet jeg gikk på ketolyse og gikk opp og ned de samme 4 kiloene i 5 mnd.Jeg fulgte boka, telte ikke kalorier, spiste når jeg var sulten. Men i ettertid ser jeg at mine 3-4 måltid pr dag inneholdt mye mer kcal enn mine 6-7 små måltider gjør i dag.Fikk beskjed om for lite fett kunne være årsak til manglende resultater, begynte med eggemelk og føk opp flere kilo på kort tid. ....NÅ går jeg heldigvis ned!Jeg følger Eurodietten og har jevnlig kontakt med lege. Jeg er i bedre form enn på lenge!
Jeg er nå i fase 2 og ligger på alt fra 1000-1200 kcal pr dag FØR vi tar med fettet. For det er det mye kcal i, har ikke regnet ut hvor mye det blir, men det blir litt, er ikke forsiktig med det-jeg har noen rene grønnsaksmåltider pr dag med olje eller meierismør på. Facinerende i grunn, at det ser ut til at maten jeg inntar bør inneholde lite kcal, lite karbo, men mye protein , fettet jeg inntar trenger jeg ikke tenke så mye påSkal ta med meg det videre og forhåpentligvis ikke gå opp alt denne gangen. Man lærer så lenge man lever! OG poenget var (he he, snakker meg bort som vanlig)at vi er forskjellige, alt fungerer ikke for alle. Noen må tenke litt kcal, men mange slipper det.

[kthnk]

Jeg syns også dette er vanskelig. Lavkarbo er vel forsåvidt enkelt i teorien, men ikke nødvendigvis i praksis. Har lest at man ikke skal telle kalorier, og at man skal spise når man er sulten og ikke mer enn til man er mett... Enkelt og greit (?).

For meg blir det nok generelt sett et par hundre kalorier mindre enn min forbrenning. Er veldig i stuss om jeg da skal putte i meg smør/fløte el lign på kveldstid, for å få opp kaloritallet, til tross for at jeg har spist riktig hele dagen og ikke er sulten

Mitt svar til meg selv er vel da kanskje å se det an og finne ut hva som passer meg best. Det er ikke helt få faktorer som skal stemme overens med et sånt kosthold...

[Fjasnissen]

Opprinnelig lagt inn av kthnk, her.

Jeg syns også dette er vanskelig. Lavkarbo er vel forsåvidt enkelt i teorien, men ikke nødvendigvis i praksis. Har lest at man ikke skal telle kalorier, og at man skal spise når man er sulten og ikke mer enn til man er mett... Enkelt og greit (?).

For meg blir det nok generelt sett et par hundre kalorier mindre enn min forbrenning. Er veldig i stuss om jeg da skal putte i meg smør/fløte el lign på kveldstid, for å få opp kaloritallet, til tross for at jeg har spist riktig hele dagen og ikke er sulten

Mitt svar til meg selv er vel da kanskje å se det an og finne ut hva som passer meg best. Det er ikke helt få faktorer som skal stemme overens med et sånt kosthold...

Hvis du er i startfasen av kuren så synes jeg ikke du skal eksperimentere for mye. Prøv å følge reglene til Torkil... ja, altså de enkle... spis når du er sulten til du er mett. Justeringer og eksperimentering er noe som må til når man stagnerer i vekttapet over lengre tid, eller man går opp over lengre tid. Da er det noe som bør endres på.

Men ja... vi er alle forskjellige, og vi må bli flinkere til å lytte til egen kropp. Noen øker forbrenning av mer fett, mens andre igjen må passe litt på kcal.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Fjasnissen, her.

Nerthus.... nei, dette er egentlig fryktelig vanskelig. Jeg kan rett og slett ikke nok om det til å kunne si hvorfor du må så fryktelig langt ned på kcal når andre kan spise nesten det dobbelte og fortsatt gå ned. Mulig det har noe med hvor flinke cellene våre er til å sette i gang ekstra forbrenning. Ei heller kan jeg si om din kropp går i spareodus på 1200 kcal. Det eneste jeg vet er at jeg hater å føle meg sulten, og at de eksperimentene som har blitt gjennomført med lave kcal-inntak (ikke lavkarbo så vidt jeg vet) skremmer meg.

Så kanskje man bør finne seg et tilfeldig minste-inntak og ellers følge regelen spist-til-du-er-mett. På generell basis (og her finnes det så klart unntak, som deg selv) så tror jeg kroppen justerer opp forbrenninga i forhold til inntak av kcal på dette kostholdet.

Det er gjort tester på lavkarbokosthold (husker ikke om det var ketogent, men tror det), og man fant ingen betydelige forskjell i nedgang på de som spiste både 2000 og 3000 kcal (to randomiserte grupper som ble bedt om å spise så mye) og de som lå nede mot 1500. Har ikke Good Calories - Bad Calories her nå, så jeg kan ikke få sjekka det.

Leste noe i VOF om dette med at noen har metabolisme som er flinkere og raskere til å sette igang fettforbrenning enn andre... og de andre legger ofte raskere på seg.

Når det gjelder å spise når man er sulten - vel jeg er ikke særlig sulten - kan det være fordi kroppen har nok fett å ta av - og at faste over et par dager med litt mat innimellom da egentlig er helt greit for min kropp? Bare tenker litt høyt... vil kroppen da faktisk få nok næring fra fettlagrene (ta med at jeg drikker nok vann og tar generelle ketolysevitaminer i tillegg)... det vil jo gjøre meg ekstremt overlevingsdyktig i perioder uten mat i steinalderen da hehehe... jeg har ei venninne som er kjempetynn - hun er konstant sulten og spiser som en hest... hvis jeg kunne fått bekreftet et eller annet sted at det er greit å gjøre det slik - med en del fasting (jbv har nevnt intermitting fasting tidligere) - så skal jeg seriøst vurdere å forsøke det over noen uker for å se hva som skjer med energi, sultfølelse og vekt.. husker fremdeles den deilige energioverskuddsfølelsen da jeg gikk på pulverkur. Kroppen min føles nå også stresset om jeg spiser mange måltider pr dag så nå når jeg allikevel går hjemme blir det 2 - maks 3 ganger pr dag jeg spiser... Spennende tema!!!

[kthnk]

Fant denne på en annen tråd:

"Det er viktig at man holder seg på 1200-2000 kalorier pr dag ( høyest for de tyngste og mest aktive) for å unngå at stoffskiftet reduseres.
Lykke til
Torkil"

Så da er det vel ikke noe galt i å ligge på 12-1300 antar jeg. Må bare komme meg opp 100 el 200 og det kan jeg gjøre med kremfløte pisket med kakaopulver

[marjusen]

Opprinnelig lagt inn av kthnk, her.

Fant denne på en annen tråd:

"Det er viktig at man holder seg på 1200-2000 kalorier pr dag ( høyest for de tyngste og mest aktive) for å unngå at stoffskiftet reduseres.
Lykke til
Torkil"

Så da er det vel ikke noe galt i å ligge på 12-1300 antar jeg. Må bare komme meg opp 100 el 200 og det kan jeg gjøre med kremfløte pisket med kakaopulver

guddi

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av kthnk, her.

Fant denne på en annen tråd:

"Det er viktig at man holder seg på 1200-2000 kalorier pr dag ( høyest for de tyngste og mest aktive) for å unngå at stoffskiftet reduseres.
Lykke til
Torkil"

Så da er det vel ikke noe galt i å ligge på 12-1300 antar jeg. Må bare komme meg opp 100 el 200 og det kan jeg gjøre med kremfløte pisket med kakaopulver

I know - men jeg mener at dette MÅ han si fordi han er lege... han kan nok ikke anbefale fasting som vektnedgangsmetode...
Og vil stoffskiftet reduseres når det er mer enn nok fett å ta av? Eller vil det reduseres hvis kroppen ikke er "flink" til å hente energien fra fettet på kroppen? Og hvordan vet man forskjellen? *Ler* - jeg bare kaster ut tanker her - usikker på om noen har konkrete svar

[Bollemor]

Hmm intresang tråd

i det siste så har jeg spist veldig lite om dagen.. og prøvd å få i meg nokk fett. Føler ikke jeg har gått ned et gram i det siste..

[ada-emilie]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

I know - men jeg mener at dette MÅ han si fordi han er lege... han kan nok ikke anbefale fasting som vektnedgangsmetode...
Og vil stoffskiftet reduseres når det er mer enn nok fett å ta av? Eller vil det reduseres hvis kroppen ikke er "flink" til å hente energien fra fettet på kroppen? Og hvordan vet man forskjellen? *Ler* - jeg bare kaster ut tanker her - usikker på om noen har konkrete svar

Det vil ikke reduseres fordi det er nok å ta av, men når man har høyt inntak av karbohydrater slik at kroppen ikke så lett frigjør lagret fett. Når blodsukkeret er jevnt og passe lavt og en er hormonelt frisk vil fettet frigjøres fra lageret om man spiser fett og ikke for mye mat(energi).