Veien mot Sommerkroppen 2012

[Qlio]

• Mandager | kl 19:30 | 75 minutter spinning intervall (hard) m/MrSil
• Tirsdag: | kl 20:00 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke (m/stedatter)
• Onsdag: Hvile
• Torsdag | kl 17:30 | 55 minutter spinning intervall (hard) m/MrSil og kollega. Småprinsesser på MiniSATS
• Fredag: Hvile
• Lørdag | kl 11:00 | Zumba (m/stedatter). Smårprinsesser trener Zumbatomic
• Søndag: Hvile

Dette ser vel bra ut? Og så kan man, når veiene blir feiet for grus, sykle til jobben (cirka 2,5 mil hver dag). Klarer jeg å kutte litt ned på utskeielser, så blir dette rett og slett jævelig bra!

[nellie]

Lykke til!

[Qlio]

Mandager og torsdager er det null problem, det har jeg gjort så lenge. Lørdagstreningen skal jeg klare, for barna, og stedatter ønsker seg en ekstra dag per uke så da må det bli tirsdag eller fredag (og ærlig talt, fredag????).

Jeg SKAL!

[Lindemor]

[Bik]

Oy så flink du er. Dette klarer du

[Qlio]

Men atte..... er det INGEN som vil være med? Er det bare jeg som strammer grepet nå før sommerkroppen 2012 skal frem fra lag med klær? *skuffet* Jeg visste jeg var for sent ute, som vanlig.... alle andre er allerede i form!

[j88]

Jeg er absolutt med, skal bruke kvelden på å sette opp et treningsprogram.

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av j88, her.

Jeg er absolutt med, skal bruke kvelden på å sette opp et treningsprogram.

YESS! Jeg er ikke alene. Me like!

[j88]

Jeg har trent 5 eller 6 dager i uka i ca 7 mnd, så der føler jeg at jeg har kontroll, men kostholdet må jeg virkelig skjerpe inn, det er der problemet mitt ligger.

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Men atte..... er det INGEN som vil være med? Er det bare jeg som strammer grepet nå før sommerkroppen 2012 skal frem fra lag med klær? *skuffet* Jeg visste jeg var for sent ute, som vanlig.... alle andre er allerede i form!

"You`ll never walk alone"

I`m so fuckin` in mrs Raw!

Øøøh, ska man skrive inne treningsprogram her da?

[Qlio]

Måtte allerede endre planene, grunnet konfirmasjonsundervisning på lørdager..... det betyr dobbeløkt på meg på lørdager de dagene min kjære stedatter er i kirken. Men jeg går ikke ned (annet enn kanskje i underhudsfett):

• Mandag | SATS Metro kl 19:30 | 75 minutter CycklingPulse (hard intervall) m/mister
  
• Tirsdag blir det enten | SATS Lillestrøm kl 20:00 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke m/stedatter ELLER | SATS Lillestrøm kl 19:00 | eller NTC Get Strong m/stedatter (avhengig av hvordan lørdagens trening blir)
  
• Onsdag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding osv)
  
• Torsdag | SATS Metro kl 17:30 | 55 minutter spinning CycklingIntervalPulse (hard intervall) m/Mr og kollega. Småprinsesser på MiniSATS
  
• Fredag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding, skifte på senger osv)
  
• Lørdag 1) | SATS Lillestrøm kl 11:00 | Zumba m/stedatter. Smårprinsesser trener Zumbatomic. Om stedatter har konfirmasjonsundervisning er det tilbake til SATS Lillestrøm kl 16:30 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke m/stedatter
  
• Søndag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding, forberedelse og planlegging av ny uke osv)

Jeg vet hva jeg skal gjøre til uka!

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Øøøh, ska man skrive inne treningsprogram her da?

gjør som du vil, jeg bare heller bensin i et bål her.... håper ingen brenner seg, men "Qlio er dårlig samvittighet satt i et system"..... noen kanskje får ut en finger eller tre, jeg merker jeg ble litt tent sjøl i dag, gitt!

[gamlebyen]

Virker som en god plan dette! Og ja, målet mitt er en langt slankere og strammere kropp til sommeren, dvs malta i midten av mai. Et stykke igjen, men ser også resultater. Legger ut programmet mitt i morra

[Jaudå]

Hehe, trodde det var din egen personige vei.
Men jo da jeg er med... Her må absolutt strammes opp....
Enn så lenge er jeg på gåing og bittelitt planke, så du er rimelig langt forran meg, men det er smådetaljer... Har skrevet ned noen øvelser som jeg er i stand til å gjennomføre, og i morra skal jeg finne ut hvor mange jeg klarer av hver nå. Skal bli spennende å se fremgangen til sommeren

[nellie]

Jeg er også med, men begynte jo for leeeeenge siden. Kan ikke sette opp en plan, men har som mål å gå ned 9.4 kg til før 2. Juni.

[Qlio]

Det er mange flinke her inne, som inspirerer og sparker meg bak. Jeg trenger noen som kan holde meg i øra!

[nellie]

Tar det litt sånn uke for uke, jeg

Treningsplan for uka som kommer:
Mandag: Fullkroppsstyrke høyrep (hvis jeg ikke er for influensasyk)
Tirsdag: enten intervaller på tredemølla eller spinning, med ei venninne.
Onsdag: Fullkroppsstyrke med fokus på rumpe. Lavrep. (Tunge vekter. Nå skal rumpa bygges, ja)
Torsdag: Jogging på tredemølla
Fredag: Rolig kardio
Lørdag: 120 minutter spinning
Søndag: fri.

[Qlio]

Ser ut som en knall uke, Nellie! Sikker på du klarer å holde deg fri på søndagen?

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Ser ut som en knall uke, Nellie! Sikker på du klarer å holde deg fri på søndagen?

Nema problema. Kroppen trenger oppfylling, uten treningsforstyrrelse.

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Nema problema. Kroppen trenger oppfylling, uten treningsforstyrrelse.

Vet jeg vel, men folk som kaller meg hyper og treningsgal skal jeg herved sende til deg. personlig synes jeg du er råflink!

[nellie]

Jeg har jo ikke så ille mye annet å gjøre.. Får kline til, for det er bare en måned til skolen begynner og spørs om ikke jeg skal begynne å jobbe igjen fra medio mars også.

Synes begge dere to tutrehøner er flinke.

[gamlebyen]

Og her er, som lovet, planen som skal få kroppen tilsvarende Till Lindemann, evt Doyle Wolfgang von Frankenstein. Dette er et 5x5-program jeg satte opp selv:
Mandag
Cable Seated Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Pullups assisted
Dumbbell Shoulder Shrug
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Lateral Raise

Onsdag
Machine Decline Chest Press
Bench Press Machine
Dumbbell Standing Triceps Extension
Hammer Curls
EZ-Bar Curl
Dumbbell Bench Press
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Reverse Cable Curl
Cable Triceps Pushdown

Torsdag
Leg Extensions
Leg Press
Seated Calf Raise
Clean Deadlift
Dumbbell Squat

Squats med kettlebell (tabata)

Alle dager: Oppvarming tabataintervaller eller spinningsykkel
Tabata plankeøvelser
Avslutning: 1-2 intervallrunder tabata på ellipse elelr spinningsykkel (ikke torsdag)

[lillekri]

Kan jeg spørre et sidespørsmål? Hva spiser dere når dere trener mange dager i uken? Går dere fortsatt 100% på lavkarbo, eller har dere litt karb hver dag ifm med trening, eller har dere karb 1 dag i uka?