Hvorfor blir det sagt at man ikke skal trene når man er i ketose?

Har sett at man kan mosjonere, men nå er jeg vant med å trene 4 - 5 ganger i uka 1 - 2 timer om gangen, skal jeg trappe ned på dette da jeg er i ketose?

Tren allt du vil og orker :ja: Du merker fort om kroppen ble raskere sliten, og da er det bare å følge kroppens signaler.

Hvor har du det fra at man ikke kan trene når man er i ketose?

Legen min sa det pluss at jeg har lest det noen steder, måtte vare få hvite hvorfor.

Jeg merker at det ikke er like mye futt i meg på treningsøkter nå når jeg er i Ketose. Jeg har gjennomført det samme opplegget som før men det har tatt meg litt mer tid. :o

Det kan være lurt å ikke trene med samme intensiteten som før i oppstarten av en ketolysekur.
Inntil kroppen har vent seg til optimal fettforbrenning vil mange oppleve å møte VEGGEN så det smeller.
Når fettforbrenningsprosessen er godt i gang, blir det nestenmotsatt. Man kan holde på i evigheter uten å gå tom, rett og slett fordi man jo ikke kan gå tom for noe man i utgangspunktet ikke har!;)

Her finner du mange tråder om ketose og trening! (http://forum.lavkarbo.no/search.php?searchid=4713988)

Gubben trener og løper halvmaraton i ketose. Vi har laget en videoblogg om hvordan det fungerer, du kan se den her hvis du er interessert:

http://lenabeatrice.net/generelt/videoblogg-morten-om-trening-og-kosthold/

Jeg trener som vanlig selv om jeg er i ketose og det går fint. Hadde en dårlig opplevelse den første uka hvor jeg ble akutt kvalm og hadde en nærsyncope, men det var nok en engangsopplevelse fordi kroppen ikke var vant med ketosen enda.

her var det mye bra, jeg også har trent likt lell om jeg er i ketose.
Har ikke merket mye forandring enda untatt hodepine.

her var det mye bra, jeg også har trent likt lell om jeg er i ketose.
Har ikke merket mye forandring enda untatt hodepine.

Om du er i Ketose, kan du være uggen, litt mindre energi, eller helt blåst av banen når de gjelder trening. Men får du i deg nok fett, skjer det som regel en omveltning etter en måned, og trening i Ketose går langt bedre enn å trene på karbohydratrik kost.
Legen som sa det vet ikke hva han prater om. Ketose er en naturlig tilstand for kroppen å være i, og du kan godt være i Ketose livet ut, for kroppen er det en veldig avslappet tilstand. På høykarbo er kroppen i konstant alarmberedskap, noe som medfører slitasje.

Hør hør! Trening og ketose hører sammen :D

Jeg har opplevd mye av det samme som andre beskriver. Møtte tildels veggen ved de første øktene, da hadde jeg vært i ketose kun kort tid. Det gjaldt spesielt høyintensitetsøkter. Roligere økter har hele tiden fungert bra, det samme gjelder moderat styrketrening. Nå derimot fungerer treningen utmerket. Jeg hadde en gradvis overgang fra januar til april, fra mindre og mindre karbo til lchf og ketose. Jeg vil tro at "overgangsfasen" hvor man tuner kroppen inn på fettforbrenning varierer fra person til person.

For å oppsummere effekten jeg har merket: Jevnere energi, jeg klarer å trene (mye) lengre uten tilførsel av energi og vann (selv om trening uten vann ikke nødvendigvis er bra). Jeg får ikke like lett kramper som før. Nå kan jeg spise lunsj, og trene når jeg før skulle spise middag, og det gjør ingenting å utsette måltidet, og jeg trenger ikke "hive i meg noe" for å ha energi til økten. Etter harde lange økter er jeg likevel ikke "knust" slik jeg pleide før. Jeg kan få såre muskler som føles brukte, men tomheten er fraværende. Og jeg vil selv påstå at restitusjonen er bedre på lchf kostholdet. Styrkemessig har jeg hatt en merkelig god fremgang, uten å ha trent mer enn vanlig. Styrken skøyt plutselig litt fart, og musklene har en seighet som føles anderledes enn før. Vanskelig å beskrive det, men jeg har trent mye i mange år, og det føles anderledes.

Aliasdictus beskrev det godt ;) Det tar tid for kroppen å avvende seg karbohydratene og å venne seg til å forbrenne fett, i sære tilfeller har jeg lest at dette kan ta et helt år. De som sier at de ikke kan trene like hardt når de er i ketose tør jeg tippe ikke er helt ferdig innvendt enda.

Det er ikke til å feie under teppet at for høyintensitetstrening er karbohydrater en stor fordel. Sist jeg gikk av ketose følte jeg meg som supermann når jeg løftet vekter, men nå som jeg er tilbake i ketose og for første gang på mange år sykler fikk jeg en veldig positiv opplevelse.

Syklet til og fra jobben (Tønsberg-Sandefjord, ca. 27km) her om dagen. Merket at jeg etter rundt én km gikk tom for ATP (musklenes raskeste energikilde) og kjente sviinga i låra. Tenkte jeg bare fikk tråkke videre, og til min store forundring fortsatte jeg i mer eller mindre akkurat samme tempoet hele resten av turen! Smålig vondt i låra som ikke har sykla på 8-10 år, men ble aldri "sur" i musklene og energien var dønn konstant! =D

Det er ikke til å feie under teppet at for høyintensitetstrening er karbohydrater en stor fordel. Sist jeg gikk av ketose følte jeg meg som supermann når jeg løftet vekter, men nå som jeg er tilbake i ketose og for første gang på mange år sykler fikk jeg en veldig positiv opplevelse.

Syklet til og fra jobben (Tønsberg-Sandefjord, ca. 27km) her om dagen. Merket at jeg etter rundt én km gikk tom for ATP (musklenes raskeste energikilde) og kjente sviinga i låra. Tenkte jeg bare fikk tråkke videre, og til min store forundring fortsatte jeg i mer eller mindre akkurat samme tempoet hele resten av turen! Smålig vondt i låra som ikke har sykla på 8-10 år, men ble aldri "sur" i musklene og energien var dønn konstant! =D

Dundre :) Om du klarte å sykle videre uten å produsere ATP er du et unikum :))

Dundre :) Om du klarte å sykle videre uten å produsere ATP er du et unikum :))

Det sa jeg da ikke? Om jeg sa det beklager jeg, akkurat hvordan ATP fungerer vet jeg ikke (enda). Men ok, det raskeste, mest tilgjengelige lageret mitt gikk tomt. Du vet.. som når man ikke klarer å vaske håret etter å ha kjørt skuldre og armer til ekstrem utmattelse med vektløfting.

Men musklene stoppa bare aldri helt, og ble aldri "stive". Det var all right, selv om forsøket på å sykle i dag endte på et busstopp ca 1 mil inn i turen. Dårlig luft i bakdekket, sykkelsete-formede blåmerker i baken og null futt i de slitne låra mine.. blæh! :P

Det sa jeg da ikke? Om jeg sa det beklager jeg, akkurat hvordan ATP fungerer vet jeg ikke (enda). Men ok, det raskeste, mest tilgjengelige lageret mitt gikk tomt. Du vet.. som når man ikke klarer å vaske håret etter å ha kjørt skuldre og armer til ekstrem utmattelse med vektløfting.

Men musklene stoppa bare aldri helt, og ble aldri "stive". Det var all right, selv om forsøket på å sykle i dag endte på et busstopp ca 1 mil inn i turen. Dårlig luft i bakdekket, sykkelsete-formede blåmerker i baken og null futt i de slitne låra mine.. blæh! :P

Du tenker kanskje på glykogenlagrene? At du gikk tom for glukose som brensel? ATP håper jeg virkelig ikke du "gikk tom for", for det er ikke forenelig med liv;)

Det sa jeg da ikke? Om jeg sa det beklager jeg, akkurat hvordan ATP fungerer vet jeg ikke (enda). Men ok, det raskeste, mest tilgjengelige lageret mitt gikk tomt. Du vet.. som når man ikke klarer å vaske håret etter å ha kjørt skuldre og armer til ekstrem utmattelse med vektløfting.

Men musklene stoppa bare aldri helt, og ble aldri "stive". Det var all right, selv om forsøket på å sykle i dag endte på et busstopp ca 1 mil inn i turen. Dårlig luft i bakdekket, sykkelsete-formede blåmerker i baken og null futt i de slitne låra mine.. blæh! :P

Been there, done that:) Ifjor måtte jeg krabbe inn på en kafè for å låne telefon. Måtte ringe hjem etter skyss, løpeturen stoppet på nøyaktig 10 km. Tom, vondt i hodet, vondt i brystet, kvalm, syk rett og slett. Men dette var på høykarbo... :) Da gikk jeg tom for glukose, og var helt ødelagt. På fett blir man aldri tom, selv om en bruker opp all glukosen, så har du fortsatt fettet tilgjengelig. Glukose kan gi gjøre deg "stiv" i musklene, for de kan forbrennes uten oksygen og gi overskudd av melkesyre. Fett har ikke den egenskapen. Uten oksygen, kan ikke fett forbrennes. Dette vet jo kroppen.
Så, noe som er lett å trene opp på ketogen kost er maks oksygenopptak. Det økes voldsomt, da kroppen trenger mye mer oksygen enn normalt, da det brennes mye mer fett enn det som har vært "normalt" til da. Jeg merker selv en voldsom effekt i det området, spesielt på intervallene, som spesifikt trener maksimalt oksygenopptak.

Wow, dette er jo kjempeinteressant, BitTorres!

I all form for kondisjonstrening så er det pusten som er mitt store problem, kan jeg håpe at noe av grunnen er at jeg er en fettbrenner og ikke bare at jeg er i forferdelig dårlig form?

Hmm...
Jeg trener karate sånn ca 2-3 ganger i uken. De første ukene på ketolyse var rent helvete da jeg trente karate. Kroppen var slapp og hadde lite energi. Eksplosiviteten, som jeg hadde da jeg gikk på høykarbo, forsvant. Og dette merket jeg også da jeg syklet. Men nå har jeg fått en utholdenhet uten like ettersom jeg brenner ketoner istedenfor karbs. Jeg merker at jeg ikke er like kjapp som før (sånn ca 90%), men til gjengjeld klarer jeg å holde på tre ganger mer før jeg begynner å bli andpusten eller sliten.

@Begod, å gå over til fettforbrenning vil fremme kondisjonen din, vil jeg tro, ettersom du trenger mer oksygen til å forbrenne fett, og for å forbrenne fett, må man bryte fettet til ketoner som igjen krever mer oksygen? Jeg merket at pustefrekvensen og ikke minst pulsen min har gått betraktelig ned. Er det sånn du må puste inn mer luft når du skal trene på kondisjonen din?

Og ikke minst er ketoner og mettet fett det foretrukne drivstoffet for hjertemuskelen. Ta den, alle dere som fortsatt mener fett er farlig for hjertet!

Men hva er konklusjonen her? Jeg trener 2-3 gg i uken. Idag begynner jeg på lavkarbo igjen. og skal på trening. Hvilke forutsetninger bør jeg ta?

(nb. jeg trente ikke da jeg gikk på lavkarbo sist gang)

Bare kjør på. Trener du for å bli strongman-utøver eller styrkeløfter er kanskje ikke lavkarbo det lureste men etter et par uker vil du antagelig ikke merke store forskjellen på vektløftinga, og for utholdenhetstrening er lavkarbo fantastisk! Man går bare aldri tom for energi når man først kommer i gang. ^^

opplever også at melkesyreterskelen er helt sinnsyk... :) både når jeg jogger og sykler. det er visst en kjent sak... at det er sånn....

Bare kjør på. Trener du for å bli strongman-utøver eller styrkeløfter er kanskje ikke lavkarbo det lureste men etter et par uker vil du antagelig ikke merke store forskjellen på vektløftinga, og for utholdenhetstrening er lavkarbo fantastisk! Man går bare aldri tom for energi når man først kommer i gang. ^^

Fantastisk :D

opplever også at melkesyreterskelen er helt sinnsyk... :) både når jeg jogger og sykler. det er visst en kjent sak... at det er sånn....

er det sant? For godt til å være sant....:p

Det som er så surt, er at verden har blitt bedratt i så mange år. Kroppen skriker etter sitt naturlige brennstoff, fett, og vi pumper den full med annenrangs, karbohydrater. Hjertet kan ALDRI nå sitt fulle potensial uten nok fett, det er en biologisk kjensgjerning. Det er nok av folk på lavkarbo som har drevet sine trenere til vanvidd, da maxpulsen begynner å flytte seg oppover, langt oppover. Noe som ingen trenere kan få seg til å forstå hvorfor, for de har lært at DET GÅR IKKE AN!
Kroppen lærer å bruke fett igjen. Fett kan ikke skape laktat (melkesyre). Du vil alltid ha en del karbohydrater lagret, fordi kroppen lager en god del selv, men den vil spare lengst mulig på det, slik at du kan holde langt høyere intensitet uten å få melkesyre. Den intensiteten du før fikk syre på, kan du nå holde over lang tid uten å få syre.
Du vil også oppleve en voldsom økning i lungekapasiteten om du driver utholdenhet, fordi fettoksidasjon krever mer oksygen enn karbohydrat.
Det er iallefall min erfaring. En annen bivirkning er at slitasjen på kroppen synker, og musklene vokser med rekordfart.

Dette høyrest veldig positivt ut. Eg gledar meg til å teste det ut og håper det stemmer også for meg ;) Tanken på å kunne orke noko igjen. Nei, korreksjon: Å kunne orke noko. Det ville vore større enn stort.

Fortsetter litt på denne tråden jeg, siden det var så mange kloke svar. Jeg merker at det var utrolig tungt i starten å trene utholdenhet. Det er ikke fordi jeg var dårlig trent, det var en tung følelse i kroppen jeg ikke har kjent før uansett hvor langt tid det går mellom øktene. Men nå, etter at kroppen har vent seg litt til lavkarbo (ennå i startfase, dog) så er det mye bedre!

Men, spørsmålet mitt her nå er, til dere erfarne - får man raskere resultater i fremgangen sin på lavkarbo? Utholdenheten, blir oksygenopptaket bedre fortere enn på høykarbo? Og hva med styrketrening, for jeg merker muskler etter bare to ganger og det er litt uvant for en uten muskler i det hele tatt :) Ren nysgjerrighet i grunn, om det er jeg som har trent annerledes enn før eller om det faktisk har noe på kostholdet å si.

(og er det bare jeg som har merket at hold/sting i siden har forsvunnet helt?!)

Fortsetter litt på denne tråden jeg, siden det var så mange kloke svar. Jeg merker at det var utrolig tungt i starten å trene utholdenhet. Det er ikke fordi jeg var dårlig trent, det var en tung følelse i kroppen jeg ikke har kjent før uansett hvor langt tid det går mellom øktene. Men nå, etter at kroppen har vent seg litt til lavkarbo (ennå i startfase, dog) så er det mye bedre!

Men, spørsmålet mitt her nå er, til dere erfarne - får man raskere resultater i fremgangen sin på lavkarbo? Utholdenheten, blir oksygenopptaket bedre fortere enn på høykarbo? Og hva med styrketrening, for jeg merker muskler etter bare to ganger og det er litt uvant for en uten muskler i det hele tatt :) Ren nysgjerrighet i grunn, om det er jeg som har trent annerledes enn før eller om det faktisk har noe på kostholdet å si.

(og er det bare jeg som har merket at hold/sting i siden har forsvunnet helt?!)

Jeg synes at fremgangen på dette kostholdet er langt bedre enn på tradisjonell kost. Ikke så rart, når vanlig mat med mye karbohydrater belaster kroppen med mye undødig hormonvariasjon og avfallstoffer.
Oksgenopptaket øker langt raskere, fordi det er lettere å holde høy fart over lang tid. Altså kan en trene hardere. Iallefall kan jeg det. Maxpuls på det gamle kostholdet mitt var 192. Helt normat for en 40 åring altså. Etter ni måneder er maxpuls nå 230. Cirka 20 slag over maxpulsen til en 1 -åring. Ifølge fysiologer skal en ikke kunne ha maxpuls over 220.
Hjertet fungerer mye bedre på ketoner, du får et mye bredere slagspekter, og om jeg ikke er spesielt sliten, kan jeg løpe i max hastighet i 1 km, og ennå ligge langt unna maxpuls, så skal man trene hjertet skikkelig, må man kunne trene hardt - ergo enda mer fremgang.
Oksygenopptak og utholdenhet er mye bedre på dette kostholdet. Musklene vokser mye raskere, pga en forhøyet verdi av veksthormoner i blodet, fordi insulinet holdes nede. Insulinet er et anabolt hormon, men en har uansett nok av det til å bygge mye muskler.

PS: Ny vitenskaplig forskning viser nå at du behøver ikke vente 48 timer med å trene en muskel. Det er fit for fight etter bare 24 timer.

Hmm..... satsar på eg snart venner meg til dette eg då, for så eg gjekk opp ein lusen bakke i dag var eg så tung i føtne og anpusten at eg visste ikkje eg var i såååå dårleg form... men så er det berre kroppen som treng å omvenda seg altså.

Så, om to-tre veker kan eg jogga utan problem... :P Det er nesten for godt til å håpa på i det heiletatt... men eg kan jo håpa...!!! ;)

Jeg synes at fremgangen på dette kostholdet er langt bedre enn på tradisjonell kost. Ikke så rart, når vanlig mat med mye karbohydrater belaster kroppen med mye undødig hormonvariasjon og avfallstoffer.
Oksgenopptaket øker langt raskere, fordi det er lettere å holde høy fart over lang tid. Altså kan en trene hardere. Iallefall kan jeg det. Maxpuls på det gamle kostholdet mitt var 192. Helt normat for en 40 åring altså. Etter ni måneder er maxpuls nå 230. Cirka 20 slag over maxpulsen til en 1 -åring. Ifølge fysiologer skal en ikke kunne ha maxpuls over 220.
Hjertet fungerer mye bedre på ketoner, du får et mye bredere slagspekter, og om jeg ikke er spesielt sliten, kan jeg løpe i max hastighet i 1 km, og ennå ligge langt unna maxpuls, så skal man trene hjertet skikkelig, må man kunne trene hardt - ergo enda mer fremgang.
Oksygenopptak og utholdenhet er mye bedre på dette kostholdet. Musklene vokser mye raskere, pga en forhøyet verdi av veksthormoner i blodet, fordi insulinet holdes nede. Insulinet er et anabolt hormon, men en har uansett nok av det til å bygge mye muskler.

PS: Ny vitenskaplig forskning viser nå at du behøver ikke vente 48 timer med å trene en muskel. Det er fit for fight etter bare 24 timer.

Oi, takk for glupt svar. Akkurat dèt gjør jo motviasjonen til å trene litt større, når man faktisk ser resultater raskere, spesielt styrke (:

Angående det å vente med å trene 48 timer er kanskje forsket på, men merker selv at jeg trener hardere og bedre hvis jeg trener annenhver dag, enn to dager på rad.

Jeg kan trene MYE lengre og hardere på lavkarbo! Jeg merker det spesielt dersom jeg har vært på høykarborus og skal trene. Det er såvidt jeg klarer utholdenhetstreninga uten å dø på meg på veien.

På lavkarbo kan jeg trene hard utholdenhet i en time og ikke være spesielt "sliten" når jeg er ferdig, nesten så jeg kunne holdt på en time til selv om jeg er gjennomvåt av svette.

Jeg lurer rett og slett på om det er sånn motsatt av når man går INN i ketose, at kroppen ikke takler omstillinga eller noe sånt. Uansett, skal jeg først trene så foretrekker jeg å gjøre med fett ikke karber;)

Jeg trener en del, siden jeg er ny her - er det noen som kan gi meg råd om hva jeg skal spise før trening?

Jeg trener en del, siden jeg er ny her - er det noen som kan gi meg råd om hva jeg skal spise før trening?

Jeg har best effekt om jeg spiser fett før jeg trener. Avocado m rekesalat f.eks. Eller nøtter, ost osv.

Jeg trener en del, siden jeg er ny her - er det noen som kan gi meg råd om hva jeg skal spise før trening?

Det tar ca 2 timer før fettet du spiser kommer ut i blodet, og da er også fettforbrenninga på sitt høyeste. Du må nesten tenke litt bakvendt når du trener på lavkarbo, fordi du har konstant lavt blodsukker - det som man IKKE vil ha når man trener på vanlig kost. Her er det fett som gjelder, og selv har jeg mest energi om jeg ikke har spist på ca 4 timer. Jeg spiser som regel kraftige måltider, for de har ETT fomål: Å holde meg mett lengst mulig, ergo spiser jeg mye fett og proteiner. Ikke gjør feilen å spise litt karbo før trening, for da risikerer du å senke fettforbrenninga med 25 % ganske raskt, noe som vil gjøre deg dorsk og tung under trening.

Kort sagt, den energien du skal bruke når du trener på lavkarbo, den bærer du med deg hele tida, det er ikke nødvendig å spise, for det er fettet ditt du skal bruke :)

Kom bare til å tenke på den Kenn Halstensen sa (LCHF guru) på et foredrag. Han hadde spist frokost, så hadde det gått 8 timer uten mat, før han trente. Han hadde aldri hatt et så høyt energinivå før.

Jeg tror grunnen er at da har maten passert mye av tarmene, mesteparten av næringsopptaket er gjort, og blodet er tilgjengelig for musklene. Jeg har ofte merket det samme selv før, da jeg trente før frokost, jeg var ofte forundret over energien jeg hadde, og det var tilogmed den gangen da jeg var en "sukkermaskin".

Nyttig info!!

Kan også bekrefte dette ut fra egen erfaring. Jeg liker å spise en lett frokost, vente noen timer, gjerne til lunsjtider, og så trene. Da føler jeg meg ofte som energizer-kaninen, det bare fortsetter og fortsetter :D

Følelsen etter trening er også en helt annen på ketose i forhold til høykarbo. Mye mindre skutt i kroppen, og ofte klar til å bare løpe videre. Før var jeg plaget en del med kramper etter lange økter, dette har forsvunnet etter jeg begynte med lchf. I det hele tatt ikke verdt å gå tilbake til høykarbotrening!!!

Jeg er litt ny på dette her. Men burde man presse seg til å trene i starten, selv om man ikke har energi? Jeg går tur, men jeg blir veldig lett sliten. Det klarer jeg uansett, men vet ikke helt om jeg klarer å løpe, eller trene styrke. Hva har dere andre gjort?

Forutsatt at du får i deg nok riktig mat er det helt greit å presse deg til å trene. Hjernen belønner høyintensitetstrening med masse endorfiner, så det tar ikke mer enn ei uke eller to før du faktisk er treningsnarkoman om du legger litt sjel i det. :P

Jeg er litt ny på dette her. Men burde man presse seg til å trene i starten, selv om man ikke har energi? Jeg går tur, men jeg blir veldig lett sliten. Det klarer jeg uansett, men vet ikke helt om jeg klarer å løpe, eller trene styrke. Hva har dere andre gjort?


Farlig er det ikke, men det spørs om du orker. Jeg orket så vidt å løpe i 30 minutter, så krabbet jeg hjem igjen - helt skutt. Den neste uken slapp jeg å krabbe, da tuslet jeg.

Folk og superkreftene deres as.. løpe? I 30 minutter? Jeg kunne likegodt levitert.. =/

Folk og superkreftene deres as.. løpe? I 30 minutter? Jeg kunne likegodt levitert.. =/

LOL :) en god latter forlenger livet...Vi har nok alle våre områder. Jeg kan greit løpe i 3 timer, men på andre områder er jeg (heldigvis) tapt bak en vogn :)
Hadde i levd i steinalderen sånn som genene våre fortsatt gjør hadde jeg garantert jogget etter mammutene hele dagen. Iallefall ifølge blodtypedietten :)
Er en kjøttspiser og merker det godt. Grønnsaker klarer jeg meg iallefall godt uten.

Folk og superkreftene deres as.. løpe? I 30 minutter? Jeg kunne likegodt levitert.. =/

Hehehe, jeg vet ikke helt om jeg klarer å presse meg selv da. Synes det er hardt å gå opp de tyngste bakkene når jeg er ute å går. Ser ikke helt for meg at jeg skal klare å løpe.....Men, hvis det ikke er farlig så skader det ikke å prøve!

*Dytter litt på denne tråden*.

Fordi, jeg lurer på om jeg gjør litt feil da jeg 2,5 uker (snart 3) har vært trøtt, sliten, uopplagt og generelt presterer dårligere på trening (utenom jogging i moderat tempo, det går bra) siden jeg la om til et lavkarbokosthold med omlag 30-50 karbs per dag (ligger som regel på 40-tallet). Jeg har tenkt at jeg skulle øke karbinntaket, men etter å ha sett denne tråden blir jeg usikker. Bør jeg heller senke og øke fettet? Noen sa til meg at jeg kanskje lå i en ketosevipp (går inn og ut av ketose) og derfor kroppen sliter med å omstille seg. Er det best å enten ligge under 30 eller over 50, for å unngå vippen?

Jeg trener 5 ganger i uka, oftest 1 time per gang (noen ganger 1.5-2, men det er maks 1-2 ganger i uka). Trener hovedsakelig jogging, spinning, høypulsaerobic, step og styrke (1-2 ganger, her skal jeg øke etterhvert utover høsten, nå vedlikeholder jeg bare muskelmassen).

Jeg spiser som regel lavkarboknekkebrød (1,2 karb pr stk), mye fete oster som pålegg, pålegssalat basert på majones, spekeskinke, salami, skinkepålegg, tyrkisk yoghurt, CC, seterrømme, CF, kesam original, kjøtt, fisk, nøtter og frø. Karbohydratene kommer altså mest fra nøtter/frø, grønnsaker, bær og honningmelon for tiden. Jeg steker maten i meierismør eller cocosa. Spiser sukkerfrisjokolade eller baconsvor som snacks. Hvis jeg bør senke karbene, hva mangler jeg av fett? Må sies at jeg sliter med overload av fett, blir fort kvalm da (koteletter som dypper av stekefett f.eks).

Håper noen kan hjelpe en lavkarboforvirret treningselsker!:D Ønsker å prestere som før på trening, kanskje også bedre, få energien tilbake altså! Vil så gjerne at lavkarbo skal være noe, også for meg:)

Hei

Trener du faktisk så mye og holder deg til 40g karbs om dagen tror jeg du er ganske solid i ketose. Skulle jeg anbefalt deg å gjøre noe med karbene ville det vært å øke litt men samtidig flytte mest mulig av dem til ca. 30-60 minutter før treninga, slik at du brenner dem opp og blir kvitt skiten raskest mulig.

Eventuelt kan du jo kjøre så lavt du klarer på karbohydratene ei uke eller to og se hvordan du føler deg? Ser folk her si at kroppen kan bruke 4-6 uker på å omstille seg helt til å bruke ketoner som primær energikilde. Personlig har jeg ikke vært noen voldsom fan av sukker de siste årene så omstillingen besto for min del av 3-4 dager med en voldsom, dyrisk lyst på iskrem. Har mistet "kanten" på maksløftene mine, men kan ikke påstå jeg merker noe på f.eks. 4 sett med 8 repetisjoner.

Hei

Trener du faktisk så mye og holder deg til 40g karbs om dagen tror jeg du er ganske solid i ketose. Skulle jeg anbefalt deg å gjøre noe med karbene ville det vært å øke litt men samtidig flytte mest mulig av dem til ca. 30-60 minutter før treninga, slik at du brenner dem opp og blir kvitt skiten raskest mulig.

Eventuelt kan du jo kjøre så lavt du klarer på karbohydratene ei uke eller to og se hvordan du føler deg? Ser folk her si at kroppen kan bruke 4-6 uker på å omstille seg helt til å bruke ketoner som primær energikilde. Personlig har jeg ikke vært noen voldsom fan av sukker de siste årene så omstillingen besto for min del av 3-4 dager med en voldsom, dyrisk lyst på iskrem. Har mistet "kanten" på maksløftene mine, men kan ikke påstå jeg merker noe på f.eks. 4 sett med 8 repetisjoner.

Hvor mye karbo kan man egentlig forbrenne bort på en hard spinningsøkt f.eks?

I denne tråden menes det at man bør spise fett før trening, ikke karbo da det senker forbrenningen (om jeg forstår rett). Samt at energien er mer langvarig fra fett under trening, enn karbo. Bør man da innta karbo etter trening?

Du har nok rett, jeg bør vel aller helst bare eksprimentere og finne min vei her, men er litt nysgjerrig på andres erfaringer og hva de anbefaler, så tusen takk for svar:)

Hvor mye karbo kan man egentlig forbrenne bort på en hard spinningsøkt f.eks?

I denne tråden menes det at man bør spise fett før trening, ikke karbo da det senker forbrenningen (om jeg forstår rett). Samt at energien er mer langvarig fra fett under trening, enn karbo. Bør man da innta karbo etter trening?

Du har nok rett, jeg bør vel aller helst bare eksprimentere og finne min vei her, men er litt nysgjerrig på andres erfaringer og hva de anbefaler, så tusen takk for svar:)

Kikker man litt på forskjellige såkalte kalori-kalkulatorer ender man opp med at hard vektløfting brenner 400-500kcal per time. 1g karbohydrat er 4kcal, så i teorien kan du rekke å brenne inntil 100g karbohydrater inntatt kort tid før trening.

Karbohydrater etter trening er i hovedsak for å skape en insulin-spike, altså en mest mulig voldsom økning i insulinnivå. Dette fordi insulin ikke bare frakter sukker inn i celler, men også amino-syrer (altså protein) inn i muskelceller og stimulerer proteinsyntese (oppbygging av muskelmasse). Raske karbohydrater sammen med raske kvalitetsproteiner innen 20-30 minutter etter endt trening er nok utvilsomt fordelaktig for friske mennesker, men for overvektige, diabetikere, insulinresistente, osv. er det en dårlig idé.

Forøvrig øker lavkarbo-kosthold mengden vekst- og kjønnshormon i kroppen. Noe fordi det alltid er en balanse mellom de anabole hormonene (testosteron, HGH, insulin, osv.) og når mengden insulin kuttes må de andre (spesifikt HGH) stige. I tillegg blir man faktisk mer "manndig" av å spise typisk klisjé "manndig" mat som deilig rødt kjøtt med fettet og svoren på, da kjønnshormonet testosteron (såvel som mange andre) faktisk laget av kolesterol.


Edit: Angående karbohydrater før/etter trening kan du jo sjekke ut TKD; Targeted Ketogenic Diet (http://anabolicminds.com/forum/weight-loss/46389-targeted-ketogenic-diet.html). Er ikke mange her inne som driver med det, men etter hva man hører er det mange styrkeløftere og kroppsbyggere som benytter seg av TKD-lignende diettopplegg når de skal skrape av fettkiloene før sommersesongen.

Kikker man litt på forskjellige såkalte kalori-kalkulatorer ender man opp med at hard vektløfting brenner 400-500kcal per time. 1g karbohydrat er 4kcal, så i teorien kan du rekke å brenne inntil 100g karbohydrater inntatt kort tid før trening.

Karbohydrater etter trening er i hovedsak for å skape en insulin-spike, altså en mest mulig voldsom økning i insulinnivå. Dette fordi insulin ikke bare frakter sukker inn i celler, men også amino-syrer (altså protein) inn i muskelceller og stimulerer proteinsyntese (oppbygging av muskelmasse). Raske karbohydrater sammen med raske kvalitetsproteiner innen 20-30 minutter etter endt trening er nok utvilsomt fordelaktig for friske mennesker, men for overvektige, diabetikere, insulinresistente, osv. er det nok en dårlig idé.

Forøvrig øker lavkarbo-kosthold mengden vekst- og kjønnshormon i kroppen. Noe fordi det alltid er en balanse mellom de anabole hormonene (testosteron, HGH, insulin, osv.) og når mengden insulin kuttes må de andre (spesifikt HGH) stige. I tillegg blir man faktisk mer "manndig" av å spise typisk klisjé "manndig" mat som deilig rødt kjøtt med fettet og svoren på, da kjønnshormonet testosteron (såvel som mange andre) faktisk laget av kolesterol.

Jeg er ikke overvektig, diabetiker eller insulinresistent, så da tolker jeg det dithen at jeg kan spise karbohydrater etter en treningsøkt?

Har hørt at enkelte vokser i høyden (et par cm) på lavkarbokosthold, henger det sammen med den økte mengden vekst- og kjønnshormoner du snakker om her?

Jeg er ikke overvektig, diabetiker eller insulinresistent, så da tolker jeg det dithen at jeg kan spise karbohydrater etter en treningsøkt?

Jeg ser ingen grunn til hvorfor du ikke skulle gjøre det. Jeg ser for å være ærlig ingen grunn til å gjøre det heller, men det får bli personlig prefferanse. Noen trives best på 15g karbohydrat fordelt utover dagen, andre stortrives på 100g om dagen. Kjører du intervall- eller vekttrening så er musklenes lager antagelig såpass tomme at du trygt kan spise litt frukt og magert kjøtt, eller en proteinshake som inneholder noe karbohydrat etter trening uten at du risikerer noe dårligere helse av den grunn. Test det i et par uker, og se selv hvordan det føles.

Har hørt at enkelte vokser i høyden (et par cm) på lavkarbokosthold, henger det sammen med den økte mengden vekst- og kjønnshormoner du snakker om her?

Det har jeg aldri hørt om, men spennende om det er sant! Kanskje jeg endelig kan dra meg fra 179 til 180 (høres så mye bedre ut, hehe:rolleyes:). Veksthormon(HGH)-produksjon er veldig aldersbetinget, men kan også stimuleres av ting som trening som fører til melkesyreproduksjon, og optimaliseres av tilstrekkelig vitamin- og mineralinntak (spesielt sink og magnesium, ZMA er et kjent tilskudd), nok søvn og et variert, godt lavkarbo-kosthold.

Da Sylvester Stallone for noen år tilbake ble stoppet i tollen i Australia med HGH (og Testosteron, om jeg husker rett) sa han rett ut til både tollere og presse "Jeg er gammel. Kroppen produserer nesten ikke disse hormonene mer, og jeg vil holde meg ung og sterk.". Og du må innrømme at sammenlignet med de fleste andre 64 år gamle menn ser det ikke akkurat ut som om han blir bundet til noen rullator med det første.:p

http://www.genf20hgh.net/images/sylvester-stallone.jpg


Stallone said there’s no magic potion to build the physique that has helped carry him to great wealth and fame. “If that were the case, everyone would be a superhuman being,” he said.

“You have to put in years and years and years of hard labor to stay in shape,” Stallone went on. “The most important thing about HGH — and I think more people should be aware of this — is it really takes off the wear and tear that your body takes. The power to recuperate is very, very limited. So all it does is expedite.”

Slik jeg har forstått det sier en del studier, og treningsfolk, at det ideelle tidspunktet er å spise karbohydrater rett etter trening for å hurtig komme seg og være klar for neste økt i nærliggende fremtid. Forstår at dette gjelder hard kondisjonstrening eller styrketrening, ikke moderat. Om det er rett vet jeg ikke, men må si at jeg savner å spise et eple, eller havregrøt i ny og ne, så hvis jeg skal gjøre det så må det trolig bli i forbindelse med trening :)

Burde kanskje begynne å ta magnesiumtabletter nå, har vurdert det en stund, men syns det ofte er litt hysteri rundt alle kosholdtilskudd man bare "måå" ta. FJeg kunne gjerne ha strekt meg to cm, blitt 165. Fin høyde for en fortsatt liten knert, hehe.

Slik jeg har forstått det sier en del studier, og treningsfolk, at det ideelle tidspunktet er å spise karbohydrater rett etter trening for å hurtig komme seg og være klar for neste økt i nærliggende fremtid. Forstår at dette gjelder hard kondisjonstrening eller styrketrening, ikke moderat. Om det er rett vet jeg ikke, men må si at jeg savner å spise et eple, eller havregrøt i ny og ne, så hvis jeg skal gjøre det så må det trolig bli i forbindelse med trening :)

Burde kanskje begynne å ta magnesiumtabletter nå, har vurdert det en stund, men syns det ofte er litt hysteri rundt alle kosholdtilskudd man bare "måå" ta. FJeg kunne gjerne ha strekt meg to cm, blitt 165. Fin høyde for en fortsatt liten knert, hehe.

Det skader nok ikke med en frukt etter hard trening nei, for da er musklene tomme for glukose og sukkeret fra en frukt vil bli absorbert rimelig raskt. Pass deg dog for fruktose, det får skylden for veldig mye av dagens livsstilssykdommer og betegnes som en enda større synder enn vanlig, rent sukker.

Hm.. kan man virkelig vokse i høyden? Alle de store bena i kroppen har vekstområder som består av "mykt" bein, og det er her selve veksten skjer. Disse lukker seg dog under puberteten og blir hardt. Har du noe faglitteratur (eller blogger/artikler for den saks skyld) om det så hadde det vært morsomt å lese!

Vel, enkelte mener at veksten skyldes holdning (man luntet litt som overvektig), men Loone på forumet sier at hun har det: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=31593&page=13 Snakk med henne :)

Hmfr, jeg elsker jo eplet mitt. Grønne, syrlige epler man griner av når man spiser ;) Noen laster kan man vel ha innimellom, hehe. Er uansett best de som kommer på høsten og ikke spesielt ellers i året.

Let opp innleggene til Bulldog og Tommygutt. Tommygutt mekka cocosashake tol å sykle (var det) Birken med.

Let opp innleggene til Bulldog og Tommygutt. Tommygutt mekka cocosashake tol å sykle (var det) Birken med.

Ahh, shall do! Takk for tips :D

Jeg leste denne rekken, mye interessant. For å ikke kommentere alle trådene, kan jeg heller fortelle om mine erfaringer ift hva som virker for min del. Litt egosentrisk kanskje, men dere får tilgi min eksibisjonisme (heter det det?) :o

Generelt tenker jeg at det er lurt å trene på det man vil bli god på. Jeg er mosjonist som løper noen konkurranser hvert år, mest for gøy, og så kjører jeg noen veddemål med kamerater. Det kan gå på alt fra svømming til styrkeløft. Etter å ha lest mye gode innlegg her i forumet, samt en del bøker, har jeg kommet frem til følgende retningslinjer som jeg følger.

Jeg trener alt fra tre til fem ganger pr uke. Øktene er sjeldent over en time. Hvis jeg skal bli bedre på lange løpeturer, legger jeg inn en og annen lengre økt, 2,5 timer pluss. Men jeg fokuserer på å trene kort og intensivt. Også fordi mange trenere peker på at for lange økter heller kan skade utbyttet. Litt sånn cross fit inspirert er jeg nok. Det er nok en del overivrige mosjonister der ute som faktisk kan være mildt overtrent, gjerne uten å vite det selv. Derfor er jeg også snill med kroppen innimellom, og tar gjerne fem-seks dager helt pause innimellom. Når jeg tvinger meg til en slik pause, kribler det i kroppen etter å komme i gang igjen, og jeg kan oppleve superkomp som bare er helt fantastisk :) Før løp kjører jeg alltid en form for superkomp for å komme i "adhd-modus." For øvrig hiver jeg alltid i meg litt myseprotein etter trening. Hvis jeg husker på det, får jeg i meg litt karber og gjerne litt fett også. Jeg holder meg unna høyglykemiske greier etter trening, selv om det jo har sine fordeler, spesielt ift restitusjon, så kan det påvirke utskillelsen av veksthormon negativt. Dette gjelder spesielt etter høyintensive kortinervalløkter. Jeg har av og til brukt en halv pose av tn.no sin måltidserstatter rett etter trening. Veldig praktisk synes jeg.

Jeg følger the metabolic diet, passer meg utmerket, og kroppen fungerer på det. Fettforbrenningen fungerer bra, og jeg spiser karber i helgene etter hvordan kroppen min reagerer. I ukedagene ligger jeg nok på ca 20-50g. For min del også funket det med en god innkjøring på strikt, strikt lavkarbo, for å få kroppen over i fettbrenningsmodus.

Resultatet av dette har for min del vært ned fra 17 til 10 prosent fett, og opp nesten 2,5 kg muskler. Dette er i løpet av det siste året. I forhold til hvordan jeg har holdt på tidligere, gjør jeg nå mindre, og oppnår mer. Det er jo vinn vinn mener jeg.:)

Jeg leste denne rekken, mye interessant. For å ikke kommentere alle trådene, kan jeg heller fortelle om mine erfaringer ift hva som virker for min del. Litt egosentrisk kanskje, men dere får tilgi min eksibisjonisme (heter det det?) :o

Generelt tenker jeg at det er lurt å trene på det man vil bli god på. Jeg er mosjonist som løper noen konkurranser hvert år, mest for gøy, og så kjører jeg noen veddemål med kamerater. Det kan gå på alt fra svømming til styrkeløft. Etter å ha lest mye gode innlegg her i forumet, samt en del bøker, har jeg kommet frem til følgende retningslinjer som jeg følger.

Jeg trener alt fra tre til fem ganger pr uke. Øktene er sjeldent over en time. Hvis jeg skal bli bedre på lange løpeturer, legger jeg inn en og annen lengre økt, 2,5 timer pluss. Men jeg fokuserer på å trene kort og intensivt. Også fordi mange trenere peker på at for lange økter heller kan skade utbyttet. Litt sånn cross fit inspirert er jeg nok. Det er nok en del overivrige mosjonister der ute som faktisk kan være mildt overtrent, gjerne uten å vite det selv. Derfor er jeg også snill med kroppen innimellom, og tar gjerne fem-seks dager helt pause innimellom. Når jeg tvinger meg til en slik pause, kribler det i kroppen etter å komme i gang igjen, og jeg kan oppleve superkomp som bare er helt fantastisk :) Før løp kjører jeg alltid en form for superkomp for å komme i "adhd-modus." For øvrig hiver jeg alltid i meg litt myseprotein etter trening. Hvis jeg husker på det, får jeg i meg litt karber og gjerne litt fett også. Jeg holder meg unna høyglykemiske greier etter trening, selv om det jo har sine fordeler, spesielt ift restitusjon, så kan det påvirke utskillelsen av veksthormon negativt. Dette gjelder spesielt etter høyintensive kortinervalløkter. Jeg har av og til brukt en halv pose av tn.no sin måltidserstatter rett etter trening. Veldig praktisk synes jeg.

Jeg følger the metabolic diet, passer meg utmerket, og kroppen fungerer på det. Fettforbrenningen fungerer bra, og jeg spiser karber i helgene etter hvordan kroppen min reagerer. I ukedagene ligger jeg nok på ca 20-50g. For min del også funket det med en god innkjøring på strikt, strikt lavkarbo, for å få kroppen over i fettbrenningsmodus.

Resultatet av dette har for min del vært ned fra 17 til 10 prosent fett, og opp nesten 2,5 kg muskler. Dette er i løpet av det siste året. I forhold til hvordan jeg har holdt på tidligere, gjør jeg nå mindre, og oppnår mer. Det er jo vinn vinn mener jeg.:)

Jeg blir veldig, veldig glad for at du deler din opplevelse og erfaring for dette ble meget interessant i forhold til meg.

Jeg har begynt å tenke mer og mer på å kjøre kortere økter, kanskje til og med begynne med crossfit. For jeg ser at jeg har tidvis trent alt for mye, uten å gå ned et døyt. Noe jeg strengt tatt burde (da snakker jeg to økter om dagen f.eks). Når man invisterer så mye tid og krefter i trening for å kunne se fremgang, både på formen og vekta og likevel ikke får lønn som fortjent, ja, da skjønner man at her er det noe riv, ruskende galt. Altså, jeg har lest og lest og jeg vet at jeg trolig har vært mildt overtrent i perioder. Så nå skal treningsmengden ned og intensiviteten opp (untatt på min ukentlige langtur, jeg elsker joggelangturene mine). Tren mindre, oppnå mer er helt klart en vinn-vinn situasjon. Jeg er, som nevnt, dødslei av å (over)trene uten å få noe resultat! Annet enn litt bedre kondisjon da.

Tilbake til deg. Jeg har hørt om metabolic diet og har snust både på den og OE. Er enda ikke sikker på hva som passer meg best, men vil veldig gjerne ned i fettprosent. Sist jeg sjekket (for ett år siden) var jeg på 23. Har gått ned noen kilo siden den målingen (3 ca), så tipper jeg er på 22 (håper jeg, hvis jeg ikke har mistet muskelmasse). Ønske er å komme ned til 18-19, altså bytte ut en del fett med muskler. Skal ta en ny scanning så snart jeg har fått kvinnet meg opp, hehe.

Har hørt om myseprotein, hvor får jeg kjøpt det og hva koster det? Ønsker egentlig ikke å tillegge meg dyre vaner, så hva av vanlig mat er ideelt etter styrketrening eller kondisjonstrening? Har du noen synspunkter på det?

Kanskje, etter hva du skriver, bør jeg være litt strengere på karbene i noen uker fremover, så kroppen kommer inn i lavkarbokostholdet og setter i gang forbrenningen? Jeg ligger gjennomsnittelig på 45 per dag nå.

Jeg blir veldig, veldig glad for at du deler din opplevelse og erfaring for dette ble meget interessant i forhold til meg.

Jeg har begynt å tenke mer og mer på å kjøre kortere økter, kanskje til og med begynne med crossfit. For jeg ser at jeg har tidvis trent alt for mye, uten å gå ned et døyt. Noe jeg strengt tatt burde (da snakker jeg to økter om dagen f.eks). Når man invisterer så mye tid og krefter i trening for å kunne se fremgang, både på formen og vekta og likevel ikke får lønn som fortjent, ja, da skjønner man at her er det noe riv, ruskende galt. Altså, jeg har lest og lest og jeg vet at jeg trolig har vært mildt overtrent i perioder. Så nå skal treningsmengden ned og intensiviteten opp (untatt på min ukentlige langtur, jeg elsker joggelangturene mine). Tren mindre, oppnå mer er helt klart en vinn-vinn situasjon. Jeg er, som nevnt, dødslei av å (over)trene uten å få noe resultat! Annet enn litt bedre kondisjon da.

Tilbake til deg. Jeg har hørt om metabolic diet og har snust både på den og OE. Er enda ikke sikker på hva som passer meg best, men vil veldig gjerne ned i fettprosent. Sist jeg sjekket (for ett år siden) var jeg på 23. Har gått ned noen kilo siden den målingen (3 ca), så tipper jeg er på 22 (håper jeg, hvis jeg ikke har mistet muskelmasse). Ønske er å komme ned til 18-19, altså bytte ut en del fett med muskler. Skal ta en ny scanning så snart jeg har fått kvinnet meg opp, hehe.

Har hørt om myseprotein, hvor får jeg kjøpt det og hva koster det? Ønsker egentlig ikke å tillegge meg dyre vaner, så hva av vanlig mat er ideelt etter styrketrening eller kondisjonstrening? Har du noen synspunkter på det?

Kanskje, etter hva du skriver, bør jeg være litt strengere på karbene i noen uker fremover, så kroppen kommer inn i lavkarbokostholdet og setter i gang forbrenningen? Jeg ligger gjennomsnittelig på 45 per dag nå.

Jøssda.. nå bidrar jeg virkelig ikke med stort her men fettprosent på 22-23 på ei dame? Det er rimelig lite, og 18-19% begynner vel å bli nesten radmagert? Husk, damer skal fra naturen side ha en god del høyere fettprosent enn menn, og "normalnivået" for menn er 12-18%. Har du noe bilde av deg selv?:_plystre:

Jøssda.. nå bidrar jeg virkelig ikke med stort her men fettprosent på 22-23 på ei dame? Det er rimelig lite, og 18-19% begynner vel å bli nesten radmagert? Husk, damer skal fra naturen side ha en god del høyere fettprosent enn menn, og "normalnivået" for menn er 12-18%. Har du noe bilde av deg selv?:_plystre:

Tro meg, jeg er ikke radmager. Det er GODT av fett å ta av, selv om det høres lite ut. Jeg aner ikke, kanskje var det en feilmåling? Går for å sjekke skjemaet mitt. Enn så lenge ligger det bilde av meg her inne, sjekk min offentlige profil og mappen "fremgangsbilder".

Jeg hadde 23 en gang, kan jo være jeg ikke har det lengre? Kanskje jeg har trent så lite styrke at jeg er oppe på 24-25. Hvem vet. Jeg må ta en ny scanning snart altså.

Jeg hadde 24! Hehe, husket heeelt feil. Men da veide jeg 60 kilo. Vipper mellom 58-59 nå, så kanskje er jeg 23 nå da, hvis jeg er heldig. Da kan jeg ha 20 som mål :)

Det kan være at en periode med striktere lavkarbo kan gi resultater. Vi er jo forskjellige, så man må vel bare prøve for å finne ut :)

Men jeg tror generelt mange gjør lurt i å fokusere mer på trening som innehar litt av cross fit filosofien. Kort, intensivt, store muskelgrupper, funksjonell trening etc. Dette har jo gunstig effekt på kretsløp og hormoner, og spesielt hormoner har ganske mye å si, egentlig for det meste :) Ikke dermed sagt at man skal kutte ut langturene. Jeg elsker også langturer innimellom... Dessuten er høyintensiv trening mer belastende for kroppen, og hvis man går over til slik trening, må man nok gå frem med aktsomhet. Jeg har selv gått på noen små smeller fordi jeg har kjørt sprintintervaller flere dager på rad, fordi det føltes godt. Og så sa det litt pang, og jeg måtte ha pause noen dager. En annen ting er å tilpasse treningen til hvordan man generelt føler seg. Jeg er mer varsom med treningen hvis jeg feks ikke har fått sovet godt noen netter. (småbarnsfar...)

Myseprotein (wheyprotein) får man kjøpt på helsekost eller diverse nettbutikker. Fordelen med det ift vanlig mat er vel at det tas raskt opp i kroppen. Jeg bruker det etter både styrke og "kondisjons"trening.

Jeg syntes det har vært vanskelig å vite om jeg kunne trene i ketose eller ikke. Jeg har trent, og fått det til, men jeg har vært usikker på om det har gitt noen effekt. Jeg har tatt en karbobar, noen ganger, før trening,, og i tillegg litt energi drikk med på treningen..

Det jeg lurer på er om jeg skal kutte helt ut denne energibaren og energidrikken?

Det kan være at en periode med striktere lavkarbo kan gi resultater. Vi er jo forskjellige, så man må vel bare prøve for å finne ut :)

Men jeg tror generelt mange gjør lurt i å fokusere mer på trening som innehar litt av cross fit filosofien. Kort, intensivt, store muskelgrupper, funksjonell trening etc. Dette har jo gunstig effekt på kretsløp og hormoner, og spesielt hormoner har ganske mye å si, egentlig for det meste :) Ikke dermed sagt at man skal kutte ut langturene. Jeg elsker også langturer innimellom... Dessuten er høyintensiv trening mer belastende for kroppen, og hvis man går over til slik trening, må man nok gå frem med aktsomhet. Jeg har selv gått på noen små smeller fordi jeg har kjørt sprintintervaller flere dager på rad, fordi det føltes godt. Og så sa det litt pang, og jeg måtte ha pause noen dager. En annen ting er å tilpasse treningen til hvordan man generelt føler seg. Jeg er mer varsom med treningen hvis jeg feks ikke har fått sovet godt noen netter. (småbarnsfar...)

Myseprotein (wheyprotein) får man kjøpt på helsekost eller diverse nettbutikker. Fordelen med det ift vanlig mat er vel at det tas raskt opp i kroppen. Jeg bruker det etter både styrke og "kondisjons"trening.

Jeg trener tidvis en del girya, elsker det. Funksjonell trening er absolutt noe for meg, så skal sannelig få meg en prøvetime på et crossfitsenter her i byen snart. Heldigvis har Elexia en del bootcamptimer, så det kan fungere enn så lenge. Kombinere det med noen langturer og være flink til å høre på kroppen. Er fort gjort å trene for mye, stresse den helt og ende med å lagre fett i stedet for å miste det, noe jeg har gjort.

Men nå må du høre: Om du veier 60 kg, hvor lita (kort) er du da om du trener så mye og fremdeles vil ned? Du må da ha masse muskler. Har du et realistisk forhold til hva som er riktig? Husk at lavkarbo setter deg til det nivået som er sunt for deg. Hva er BMIen din nå da?

Men nå må du høre: Om du veier 60 kg, hvor lita (kort) er du da om du trener så mye og fremdeles vil ned? Du må da ha masse muskler. Har du et realistisk forhold til hva som er riktig? Husk at lavkarbo setter deg til det nivået som er sunt for deg. Hva er BMIen din nå da?

Jeg er 163 cm, så mitt mål har alltid vært 56-57, ikke mer enn det. Veier 59 nå, så har en bmi på 22. Viktigst for meg er uansett fettprosenten, sånn egentlig. Noe jeg ser på cm'rne. Jeg har dessverre fett rundt musklene, så de er ikke så fremtredende, noe jeg skulle ønske de var mer (f.eks lår og litt på armene, uten at jeg ser mandig ut da). Jeg føler jeg er realistisk, og ikke har et usunt utgangspunkt.

Jeg skjønner at lavkarbo kan virke stabiliserende, men det kommer jo litt an på utgangspunktet også? Høykarbo/lavkalori kombinert med mye trening har gitt meg lavt stoffskifte, håper at lavkarbo/høyfett kan fikse dette og dermed at jeg naturlig går ned et par kilo (eller bytter ut fett med muskler, wuhuuu, hehe) :p