Hei,

Jeg er relativt ny på ketose. I dag har jeg holdt på i 3 uker, og jeg har noen spørsmål rundt forbrenning, og om maten jeg spiser er ideel :)

Mine måltid ser ut som følgende.
Frokost: Omelett med 3 baconskiver - ja, hver dag i 3 uker :)
Lunsj: salat og 1 hardkokt egg - nesten hver dag.
Middag: Diverse kjøtt og kylling (null fett, men fett og proteiner)
Kvelds: diverse enkle uten karbo, men med fett og proteiner

Ser dette greit ut?
Som en basis har jeg holdt meg til en regel: karbo og sukker er nei, fett og proteiner er ok. Jeg føler vel ikke at jeg har overdrevet bruken av hverken fett eller proteiner. Men jeg har jo ingen erfaring i dette, så søker litt svar :)
Drikke: har drukket vann og kaffe mandag til lørdag i 3 uker nå. Jeg har lørdag kveld kost meg med 1/2 pepsi max siste 2 lørdager. første lørdagen 2 glass tørr vin.
Er dette godkjent?

Jeg har bestemt meg for å ikke veie meg før kroppen ser bra ut. Om jeg da veier 80 eller 85 spiller ingen rolle. Det er trivselen med egen kropp som er mitt mål.
Og der kommer det jeg ønsker mest svar på av alt.

Forbrenning: hva kan jeg forvente å gå ned i uken? gjennomsnitt altså?
Magen: Regner med at den går sist og kommer først dersom jeg går på en smell når dietten er ferdig? stemmer det?

Jeg må jo også si at jeg ikke er superfeit. Jeg var 102,5kg for et år siden. tok av meg 11 kg på et år før jeg startet på ketose.(3 januar 2011)
Er 33" tommer i livet nå(var 36), men Magen/hofte/bilring plager meg :)

Noen erfaring rundt dette?

I utgangspunktet ok, men hiv innpå med brokkoli og liknende! En kvart brokkoli til middag er finfin tilleggskost. Så slipper du å få forstoppelse :eek:

Jeg spiser MYE brokkoli til middag, om det er til kylling, koteletter, biff osv.. det går en hel brokkkoli til meg og min samober :) 3-4 middager i uken i hvertfall

Topp! Brokkoli er superfood!

Syns du hadde veldig lite fett, jeg! Kanskje du skulle regne ut hvordan du ligger på fettprosenten.:D

ok.. Synes ikke jg gjør annet enn å spise fett jeg. hehe

Jeg har ost på omelett og i salat. fett i den også.
Jeg har ost på all kjøtt(middag) bortsett fra kylling.

som snacks spiser jeg spekeskinke rullet i ost, med baconost.
men akkurat den har jeg vært dårlig på i det siste.

kanskje jeg burde presse i meg litt mer fett..

hvordan regner jeg ut fettprosent?

Drikke: har drukket vann og kaffe mandag til lørdag i 3 uker nå.

Hva drikker(/spiser) du på søndag??:)

hehe..
Søndag blir som hvilken som helst ukedag.

Sen frokost: omelett med ost og bacon.
middag: kjøttmiddag med smeltet ost og brokkoli. (ikke kylling i helg)
kvelds: cottage cheese med kanel eller spekeskinke med ost og baconost på tube. m/en halv tomat

Drikker da kun vann.
Da er jeg stappa.

Jeg ville også regnet litt på hvor mye fett du faktisk får i deg i løpet av en dag - det kan være det er litt lite :) Antar du steker maten i smør/olje?

En skvett fløte i stekesjyen er min favoritt :)

Ok. jeg får hive i meg litt mer fett.

Har vært litt redd for at jeg har fått for mye fett.

Steker all mat i Meieri smør. 80% fett :)

En skvett fløte i stekesjyen er min favoritt :)


Den rapper jeg...:D

Nå har jeg lagt til litt mer fett til lunsjen.

Men går det an å spise for lite eller for mye fett altså?

Frokost: Omelett med smeltet gulost og bacon
Lunsj: tacokjøtt og salat
middag: biff, taco, kylling, koteletter med 1/2 brokkoli. (ost på all kjøtt bortsett fra kylling)
Kvelds: spekeskinke med gulost og baconost fra tube (hvis jeg orker kvelds)

Er vel egentlig aldri sulten lenger. Men det er kanskje normalt...?

Nå har jeg lagt til litt mer fett til lunsjen.

Men går det an å spise for lite eller for mye fett altså?

Frokost: Omelett med smeltet gulost og bacon
Lunsj: tacokjøtt og salat
middag: biff, taco, kylling, koteletter med 1/2 brokkoli. (ost på all kjøtt bortsett fra kylling)
Kvelds: spekeskinke med gulost og baconost fra tube (hvis jeg orker kvelds)

Er vel egentlig aldri sulten lenger. Men det er kanskje normalt...?

Det kan hjelpe deg om du en dag skriver opp og veier det du spiser og gjør et overslag over hvor mye fett i % av totalt kcaloriinntak du har i deg. Fett har 9 kcal pr gram. Matvareguiden.no er anbefalt for å finne næringsinnhold. Mange synes det er mye styr med veiing og sånt, men av og til er det en grei måte å finne ut at man spiser nok og "rett" i forhold til retningen man har valgt :)
Sulten forsvinner ja - det er så sjeldent jeg er sulten nå at jeg blir overrasket de gangene det skjer :)

Kjør dette en uke og se hva som skjer!

Dette med kjøtt til lunsj fungerte ikke for meg. følte meg ekstremt met og tung i magen. kaster bort kjøttet med 2 kyllinglår med skinn i dag.

Det er vel nok fett i skinnet?