jaja, bare å fortsette her inne. Hva har du trentm hvor lenge og hva er din progresjon? Skriv fritt.

Er det antall minutter? Antall timer eller antall økter, eller kanskje progresjon?

Ditt valg, del din treningslogg her inne.

Selv begynte jeg det nye året med 90 minutter RLT i pulssone 60-73% av max HR.
1. januar er det nok en kvalitetsøkt på kvelden med hardkjør igjen.

Fortsetter med det intervallbaserte opplegget ut januar9:
20 min på ellipsen med innlagt tabata-runde
2x tabata på kjernemusklatur
2x tabata knebøy
2x tabata burpees

Jeg er med videre.

Treningserfaring: Startet vel seriøst i slutten av august. Fikk god hjelp av "Jillian Michaels" for å komme i gang, men prøver å variere mest mulig. Har i perioder problemer med å komme meg ut og da er DVD-er perfekt. Har hattt nesten 2 års sykdom i forkant av dette og fant ut at nå MÅTTE jeg trene opp kroppen fysisk, for kanskje å få andre bieffekter. Tidligere har det vært lite seriøs trening på meg. Var medlem på Elixia et år, men som mange andre endte jeg som "støttemedlem" etter et halvt år. I oppveksten var riding og dans mine fysiske hobbyer. Aktiv, men ingen store prestasjoner på utholdenhet og styrke. Det er vel dette som har fulgt meg videre. Aktiv jobb i barnehage, trives med ski, svømming osv. men aldri på særlig høyt treningsnivå.

Mål: Da jeg er mye passiv for tiden, har mengde nesten like mye å si som intensitet. Derfor teller jeg minutter og skritt. Prøver likevel å fokusere litt på intensitet og særlig på variasjon. Tror variasjon er bra for kroppen.
- 13000 minutter (fortsetter fra forrige måned, nye utfordringer på andre ffronter, gjør det naturlig å prøve å opprettholde framfor å øke.
- 20000 skritt (samme som i november, senket målet litt i desember av naturlige årsaker).


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Jeg henger på!

Min motivasjon er at kroppen min har det best om jeg bedriver daglig trening. På den måten holder jeg det meste av smerter unna. I tillegg er det et faktum at det å ha en god kondisjon gjør at jeg ikke så ofte må besøke kjellertrappen. Alt er relatert til en kronisk diagnose.

Jeg har siden februar 2011 trent omtrendt daglig. Treningen er variert og akkurat dette er viktig. Hovedvekten ligger på kondisjon og stretching. Det tok litt tid å finne ut av hvor mye trening som var passe og når/om jeg kunne øke intensitet og mengde.

Jeg starter 2012 med en stor porsjon innsikt i nettopp hvor mye trening som er akkurat passe for meg og hvordan kroppen reagerer om jeg presser for mye. Målet for 2012 er å fortsette slik jeg avsluttet 2011. Det betyr daglig trening, men med god variasjon.

Variasjonen blir mellom kondisjon av ulik intensitet, to økter i uken med intervalltrening, tre økter i uken med variert styrketrening med blanding av strikk/frivekter og vibrasjonsmaskin er på timeplanen, og daglig yoga eller qigong. I tillegg håper jeg at jeg kommer med på et parti med bassengtrening igjen i løpet av vårparten.

Jeg setter minuttmål for hver måned hvor alt av trening er med i tellingen. Annen daglig aktivitet er ikke tatt med i disse minuttene.

Skulle hatt en plan, men har foreløpig ikke det.. Bare to spinningtimer i uka.. Resten får vente og se.:) Tar det som det kommer.

Jeg henger på!

Min motivasjon er at kroppen min har det best om jeg bedriver daglig trening. På den måten holder jeg det meste av smerter unna. I tillegg er det et faktum at det å ha en god kondisjon gjør at jeg ikke så ofte må besøke kjellertrappen. Alt er relatert til en kronisk diagnose.

Jeg har siden februar 2011 trent omtrendt daglig. Treningen er variert og akkurat dette er viktig. Hovedvekten ligger på kondisjon og stretching. Det tok litt tid å finne ut av hvor mye trening som var passe og når/om jeg kunne øke intensitet og mengde.

Jeg starter 2012 med en stor porsjon innsikt i nettopp hvor mye trening som er akkurat passe for meg og hvordan kroppen reagerer om jeg presser for mye. Målet for 2012 er å fortsette slik jeg avsluttet 2011. Det betyr daglig trening, men med god variasjon.

Variasjonen blir mellom kondisjon av ulik intensitet, to økter i uken med intervalltrening, tre økter i uken med variert styrketrening med blanding av strikk/frivekter og vibrasjonsmaskin er på timeplanen, og daglig yoga eller qigong. I tillegg håper jeg at jeg kommer med på et parti med bassengtrening igjen i løpet av vårparten.

Jeg setter minuttmål for hver måned hvor alt av trening er med i tellingen. Annen daglig aktivitet er ikke tatt med i disse minuttene.

Håper du fortsetter oppdatere med minutter og treningsformer her Lindermor. Du er nok en av de aller ivrigste på treningsfronten her inne og det står det skikkelig respekt av. Håper 2012 blir et flott fysisk år for deg også!

1.januar: Restitusjon fra gårsdagen. 30 minutters gåtur i veldig barnevennlig tempo. Frisk luft og kaldt ute.

Mål for januar; 1000 min variert trening tur, spinning og ellipsemaskin.

1.jan. 80 min tur i høyt tempo på glatta; 80/1000:D:D

Min første treningsøkt i år er 5.7 km løping på tredemølle og styrketrening/roing. Til sammen 1 time. :) Går for 60 min/2000 min i Januar. :)

Heisan og godt nytt år alle sammen. Har alltid lyst til å være med her, men så glemmer jeg å føre logg underveis. Grunnen er rett og slett dårlig tid pga trening;). Jeg ligger jo stort sett på minimum 20 timer i uka og det er da veldig variert. Har gått på skøyter i mange år og prøver å opprettholde det. Går noen lange løp (dvs. 4-6timer i strekk) i året og i forkant av disse blir det mye kondis. Løper Oslo- maratonen som personlig utfordring hvert år og det trenger jeg en del forberedelse til. Har en typisk skøyteløper kropp- tung og lite spenstig. Løping er ork, men jeg presser meg:o. Trener ellers mye spinning/sykling og ketlebells og Bodycombat inne.

Målet mitt er vel bare å være fornøyd. Elsker stort sett å trene og å være sammen med treningsvennene mine. Har lyst å sette meg noen store utfordringer hvert år- alltid noe jeg ikke kan, ikke liker eller aldri har gjort. Vurderer halvbirken i år fordi jeg IKKE kan gå på ski:p.

Lykke til alle sammen!

Vurderer halvbirken i år fordi jeg IKKE kan gå på ski:p.


Hva er halvbirken? Har kun syklet rittet og gått rennet. Er det halvbirken og helbirken er da løping i tillegg i samme år?

Halvbirken er 27 km på ski.

Etter nesten 3 uker treningsfri, starter jeg "mykt" med å gi meg selv utfordring om 800 minutters variert trening.

0/800

1. januar

30 minutter yoga
30 minutter styrke med strikk

2. januar

60 minutter HøyPuls uten hopp
30 minutter yoga
60 minutter zumba

210/3000

Økt 1:
15 minutter ellipse
Ca 60 minutter styrke på skulder, rygg, triceps og biceps.

Woho, fin tråd! Jeg har årets første treningsøkt etter jobb i ettermiddag. Nå i begynnelsen er jeg avhengig av timer, slik at jeg får inn vanen. Jeg har også nettopp byttet treningssenter, fra et senter hvor apparatene var ødelagte, frivektsrommet biiiiittebittelite og timene umotiverende og kjedelige til SATS - og det er en helt ny verden!

Jeg har lyst til å starte med 12-minutter ta seg helt ut pr uke for så å forhåpentlig øke bare jeg kommer igang med noe!
Noen som har erfaring med dette eller tilsvarende? Leste om det på Marks Daily Apple før jul.. Jeg er ikke fremmed for styrketrening fra før, men det er lenge siden... (alt som har med skikkelig trening å gjøre er litt for lenge siden). Jeg vil trene hjemme med minimalt bruk av utstyr (som jeg ikke har)..

Ellers vil jeg komme igang igjen med å gå turer i bratt terreng samt skiturerer både opp, bort og ned i vintersesongen. Jeg har vært i god form før, men det var før første barn kom for over ti år siden...:o

Yoga og qi-gong har jeg gjort innimellom i mange år, men må være flinkere til å få inn faste rutiner. Sette av faste tider kanskje? Qi-gong tar jo ikke lang tid og gjør underverker i forhold til å slippe unna kiropraktor om jeg har sovet på meg en liten kink (små barn som kravler i senga nattestid og blir hensyntatt ved at jeg blir liggende forkjært for lenge for eksempel).

130/2000. Løping og styrke 70 min.

3. januar

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stramopp
60 minutter qigong

440/3000

Oi, Lindemor - hvordan klarer du å trene så mye i løpet av en og samme dag?! Imponert!


Jeg blekner i forhold... Og kan bare skilte med 20 minutter på tredemølle og 45 minutter spinning.

3. januar
40 minutter spinning
ca 5 minutter streching på skulder

Jeg er imponert over dere. Håper jeg lar meg inspirere når influensa er ute av kroppen. Ikke kraftig influensa, men det føles ikke rett med fysiske strabaser. Qi-gong skal jeg klare... Jepp nå har jeg sagt det. ;)

Som sagt så gjort.. Men det blir ikke mye mer før flunsa slipper taket.

Da er jeg i gang etter et par dagerr med elendig form. Egentlig ikke så god i dag heller, men det pleier å hjelpe å komme i gang med aktivitet, så da var det bare å skjerpe seg da...
3/1: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- rokkering


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

***

Hva er disse tallene deres? ***/*** osv.. ?

:spent:

For mitt vedkommende er det utførte minutter/minuttmål

Som sagt så gjort.. Men det blir ikke mye mer før flunsa slipper taket.


Vel utført! Håper det gjorde deg godt! Ønsker rask og god bedring.

Oi, Lindemor - hvordan klarer du å trene så mye i løpet av en og samme dag?! Imponert!




Jeg har normalt sett en økt om morgenen og en om kvelden. I dag, tirsdag, gjør jeg unna en kort økt yoga på formiddagen og de tre neste timene i en sleng fra klokken 18-21. Dette går fordi formen er god etter mye trening siden februar 2011 og fordi det er variert trening det handler om. Først en time middels kondisjonsøkt før styrke for hele kroppen og avsluttningsvis en time med deilig pust og bevegelse står på menyen i dag. Gleder meg!

For mitt vedkommende er det utførte minutter/minuttmål

Ah, var det jeg tenkte, men ville være helt sikker :rulleøyne

Og jeg er også imponert over treningen din! Inspirasjon og motivasjon i ett! Lykke til videre :) Forresten? Hvis det er greit at jeg spør... Hvordan spiser du før/mellom/etter 3timers-økten din? Det er vel ganske annerledes fra om det var "høykarbo"-kosthold?

Ah, var det jeg tenkte, men ville være helt sikker :rulleøyne

Og jeg er også imponert over treningen din! Inspirasjon og motivasjon i ett! Lykke til videre :)

Tusen takk for det! Kan jeg bidra til litt motivasjon for andre så er jeg glad for det! Bare å stå på! :heia:

Siden januar er litt usikker for meg setter jeg meg ukesmål og ikke månedsmål. Jeg velger også å kjøre minutter, og legger meg på et mål om å trene i 300 minutter denne uka.


2. januar

20 minutter tredemølle
45 minutter spinning

65/300

Så er planen 55 minutter spinning kl 19 i dag, yoga i morgen, spinning og vekter på torsdag. Jeg liker egentlig ikke spinning (god og relativt gøy trening, men får så vondt i rumpa!), men bruker spinningtimene for å få inn treningsvanen, og varierer med vektstang, yoga, pilates osv. Forhåpentligvis føler jeg meg klar for flere økter på tredemølla i februar, og i mars/april regner jeg med at jeg vil løpe en del ute også.

Jeg liker egentlig ikke spinning (god og relativt gøy trening, men får så vondt i rumpa!),

Anbefaler deg å anskaffe en skikkelig god og ikke minst en dyr sykkelshorts. Det utgjør virkelig himmel og helvete for rumpen til damer (og menn)

Jo dyrere, jo bedre kvalitet faktisk (ikke alltid det gjelder, men med sykkelbukser så er nok dette en grei regel). Skal jeg anbefale et merke så gå for Assos. Gå til en spesialforhandler og be om anbefaling. Regn med å bruke rundt 2000,- for en sykkelbukse. Mye, tja, men det er som sagt himmel og helvete i forskjell på ei tilpasset Assos bukse kontra Castellis 599,- på Sportsbutikken.

Just as a tip. :)

Anbefaler deg å anskaffe en skikkelig god og ikke minst en dyr sykkelshorts. Det utgjør virkelig himmel og helvete for rumpen til damer (og menn)

Jo dyrere, jo bedre kvalitet faktisk (ikke alltid det gjelder, men med sykkelbukser så er nok dette en grei regel). Skal jeg anbefale et merke så gå for Assos. Gå til en spesialforhandler og be om anbefaling. Regn med å bruke rundt 2000,- for en sykkelbukse. Mye, tja, men det er som sagt himmel og helvete i forskjell på ei tilpasset Assos bukse kontra Castellis 599,- på Sportsbutikken.

Just as a tip. :)
Billigere og putte ei pute i buksa:lol:

Billigere og putte ei pute i buksa:lol:

Hehe, jo, men så var det dette med vondt i rumpa da....og jeg ville ikke sovet på den puta etterpå. Jo, kanskje hvis jeg var overkåt og det hadde vært Megan Fox som hadde brukt den...:p

Sykling, step, roing, løping og styrke i 60 min. 190/2000. :)

2000 er ganske uaktuelt å bruke på sykkelbukse, men 1000 kunne jeg nok strukket meg til. Takk for tipset, jeg skal sjekke det ut! Fant ei tidligere i dag, før jeg leste det du skrev, og lot være å kjøpe den fordi jeg ikke fikk meg til å tro at den fungerte til sitt formål. Den kosta vel ikke mer enn 200 kr heller.


Da ble det 55 minutter spinning i dag, og vondt i rumpa...

120/300

Fikk et tips av fysioterapeuten på treningsstudioet en gang: Ta en tur på Biltema og kjøp et setetrekk for sykkel med gelefyll! Ta dette med på spinningtimene. Billig og enkelt, og "nesten" like godt som en skikkelig sykkelbukse. Tror jeg skal gjøre det selv, jeg kjenner at spinningtimene gjør meg litt øm bak...

Ut i skogen i dag...
3/1: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- rokkering
4/1: 60 min riding
- 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- rokkering
- ekstra stretch


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

4. januar
15 minutter ellipseoppvarming

ca 40 minutter styrke på bein og ræv
Beinpress i maskin
knebøy med hantler
sumosquat med vektskive
Bulgarske utfall med hantler
strakmark med hantler
også chest press tilslutt, for å få trena skuldern litt i dag også.

15 minutter ellipsekardio

Fikk et tips av fysioterapeuten på treningsstudioet en gang: Ta en tur på Biltema og kjøp et setetrekk for sykkel med gelefyll! Ta dette med på spinningtimene. Billig og enkelt, og "nesten" like godt som en skikkelig sykkelbukse. Tror jeg skal gjøre det selv, jeg kjenner at spinningtimene gjør meg litt øm bak...

My hero! Dette skal jeg gjøre.

4. januar

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

5. januar

60 minuttet puls stramopp
60 minutter yoga

650/3000

4. januar:
Tredemølle (orka ikke løpe ute på glattisen i dag, dessuten er kona borte og jeg må lage mat sjøl....med 2 kids er det greit å være hjemme for oversiktens del)

10min oppvarming sone i1 (60-72% av maks)- 20min sone i3 (80-87% av maks) - 10x40s drag sone i4 (87-92% av maks) med 20 s pause mellom hvert drag - 10min nedjogging.

Totalt ca 47min intensiv intervalløkt. Kroppen murrer litt og har hatt magesmerter siden søndag, antakelig pga overproduksjon av magesyre....herlig.

55 minutter yoga i går... Tror jeg kommer til å gå over til "vanlig tøying", for jeg klarer ikke helt den spirituelle delen av yoga. Kanskje jeg er spirituelt avstumpet.

175/300

5. januar:
en forferdelig 39 minutters spinningtime. (da er jeg ferdig med spinningmålet for denne uka.)
Også 11 minutter ellipse etterpå.

Må.....Ha....Jevne.....Tall

5. januar:
en forferdelig 39 minutters spinningtime. (da er jeg ferdig med spinningmålet for denne uka.)
Også 11 minutter ellipse etterpå.

Må.....Ha....Jevne.....Tall

Haha! :D

55 minutter yoga i går... Tror jeg kommer til å gå over til "vanlig tøying", for jeg klarer ikke helt den spirituelle delen av yoga. Kanskje jeg er spirituelt avstumpet.



Hehe! Jammen er vi forskjellige for jeg elsker yoga og føler meg som et nytt og bedre menneske etter hver time.... ;).

Godt det er ulike muligheter for trening og bevegelse og mye å velge i for oss alle sammen! :)

I gang med klattring igjen, tungt i dag.
1/1: 8542 skritt
2/1: 6452 skritt
3/1: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- rokkering
- 3714 skritt
4/1: 60 min riding
- 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- rokkering
- ekstra stretch
- 5784 skritt
5/1: 40 min klattring
- 30 min Jilliaan
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Har rukket 3 skiturer i 2012.
Går ei lysløype på ca. en mil.

Merker stor forskjell fra fjoråret, da jeg var 24,5 kg. tyngre. Motbakkene er ikke så lange....
Utrolig artig opplevelse.

Har rukket 3 skiturer i 2012.
Går ei lysløype på ca. en mil.

Merker stor forskjell fra fjoråret, da jeg var 24,5 kg. tyngre. Motbakkene er ikke så lange....
Utrolig artig opplevelse.
Så bra!:heia:

Har rukket 3 skiturer i 2012.
Går ei lysløype på ca. en mil.

Merker stor forskjell fra fjoråret, da jeg var 24,5 kg. tyngre. Motbakkene er ikke så lange....
Utrolig artig opplevelse.

Utrolig motiverende. Har ikke hatt så mye å mistejeg, men kombinasjonen lavere vekt og mer bevegelse har gjort selv turgåing til en ny opplevelse igjen.

Fortsett slik:heia::heia::heia:

Hei!!!! :heia:

Endelig kan jeg melde meg på denne! :D I gang med januar treningen i dag: Jillian - No more trouble zones.
En litt redusert runde pga leddskade, men bedre enn ikkeno!

Har ikke satt meg noe minuttmål, men håper og klare en Jillian så ofte som mulig før jeg reiser på jobb + en Jillian eller annen trening når jeg kommer hjem.

Kalorier forbrent i dag: 564..

Og i dag ble det 55 minutter spinning (nesten ikke vondt i rumpa, faktisk!) og 55 minutter bodypump (styrke med stang med instruktør).

Nærmer meg ukesmålet allerede, og har planlagt to treningsøkter til denne uka :)

285/300

5.januar:

RLT 60min sone i1. God løpsfølelse i dag selv om økten ble fra kl 20-21

Influensa har kastet kjepper i hjulene og sand i maskineriet, men satser på at jeg starter opp treningen på mandag

6. januar

60 minutter rask gange
30 minutter yoga

7. januar

60 minuttet puls stramopp (30 minutter kondisjon med høy puls og 30 minutter styrke)
60 minutter zumba
30 minutter yoga

890/3000

6. januar
40 minutter ellipse
60 minutter snille intervaller på tredemølla. 2 minutter på, 3 minutter av.

Influensa har kastet kjepper i hjulene og sand i maskineriet, men satser på at jeg starter opp treningen på mandag

Samme her. Men jeg blir svett av å lese om innsatsen her inne så da er det sikkert god trening bare å lese når man er redusert. ;)

6. januar
40 minutter ellipse
60 minutter snille intervaller på tredemølla. 2 minutter på, 3 minutter av.

Snille intervaller?? Intervall er bra uansett nellie! Veldig bra jobbet og dette vil betale seg for deg i det lengre løp :)
Bare ikke bli for overivrig i begynnelsen fordi fremgangen kommer så raskt....er viktig å gi muskler, sener og annet bindevev bli like sterk som øvrig kondisjon også ;)

Snille intervaller?? Intervall er bra uansett nellie! Veldig bra jobbet og dette vil betale seg for deg i det lengre løp :)
Bare ikke bli for overivrig i begynnelsen fordi fremgangen kommer så raskt....er viktig å gi muskler, sener og annet bindevev bli like sterk som øvrig kondisjon også ;)

Sånn at jeg bare var oppe i 85% av makspuls på det værste:)
Er ikke så nybegynner altså. Formen kommer seg fort igjen, når man først setter i gang.:)

1 time Zumba og 1 time løping og styrke trening. 310/2000. :)

Sånn at jeg bare var oppe i 85% av makspuls på det værste:)
Er ikke så nybegynner altså. Formen kommer seg fort igjen, når man først setter i gang.:)

85% er en ideell sone det nellie.
Mellom/langdistansetrening: Intervalltrening hvor man skal øke kapasitet (altså "motoren" din) skjer med trening i sone i3 (82-87%) og i4 (87-92%) for oss vanlige dødelige. Når du ikke trener i de sonene bør du ligge i sone i1 (60-72%). Unngå for all del trening i mellomsonen i2 (72-80%) når du trener mye intervaller i tillegg, dette gjør egentlig lite rent treningsmessig annet enn å slite deg ut for ingen nytte. Denne sonen kalles også for "lapskaus" sonen.

I perioder hvor du trener mindre intervaller, så er det greit å ha noe mer sone i2 trening, men etter min mening bør den unngås så mye som mulig.

For en normalt greit trent person så er du i sone i1 når du går på litt hardt i en oppoverbakke. Største feilen mange gjør er at de tror de trener rolig, men i realiteten ligger de i sone i2. Jeg må konsentrere meg for å holde lav nok intensitet på sone i1 ("restitusjonstrening") da hodet forteller meg at nå er du en "slappfisk"....hehe.

Aldri, aldri trene 2 harde økter, i3-i4, etter hverandre. Da oppnår du ikke annen fremgang enn å forbruke tid.....:)

Just my tip for you, nellie, som har som mål å bli best mulig forberedt til sykkelrittet ditt....;)

Oops, glemte at de rådene jeg kom med kanskje passer mest for en som trener 5-6 økter i uka....for en som trener 3 økter så er det mer enn nok hvile mellom hver dag til å hente inn kroppen og man kan vel i prinsippet trene hardt uansett....Men å kjøre hard økt på morgenen og en påfølgende hard økt på kvelden samme dag er rett og slett bortkastet tid, lavkarbo eller ei hehe.

Jeg har trent ganske mye siden jeg var 16 år, så kjenner kroppen min ganske godt, vet hva som skal til, hvor mine individuelle grenser for ditt og datt går, hva mine treningsproblemer er osv.

Men takk for tips altså:)

Startet dagen med lang gåtur og avsluttet med Jillian:
5/1: 40 min klattring
- 30 min Jilliaan
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn
6/1: 35min Jillian
- 10 min stretch
- rokkering (begynner å få teknikk, men neimen om jeg orker særlig lenge, hoftene er BLÅ!)
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

7. januar
37 minutter slem, men digg intervallspinning. Makspuls 194, på det siste draget.:heia:

13 minutter tredemølle (Må. Fortsatt. Ha. Jevne. Tall!!)

Da har jeg kardioert i 285 minutter denne uka, og hatt to fine styrkeøkter.
Fornøyd med det.

I morgen er det treningsfri som bare det og ut i skog og mark med mann og barn.

Bør vere med her eg også... Trent masse før, men hatt et halvår der eg (tydligvis) har fokusert på å legge på meg 8 kg i staden og sporadiske spinning-/styrkeøkter.
Mål i år pr veke:
2 stk spinningøkter
1 stk svømmeøkt
2 styrkeøkter.
Har hund så det vert turer med den daglig.
Det er et litt hårete mål for min kvardag og veit at svømmeøkta og kanskje den eine styrkeøkta blir vanskelig kvar veke, så det er egentlig bonus hvis begge blir gjennomført.

8. januar

40 minutter på ergometersykkel med innlagt intervall
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
60 minutter qigong

1020/3000

Bør vere med her eg også... Trent masse før, men hatt et halvår der eg (tydligvis) har fokusert på å legge på meg 8 kg i staden og sporadiske spinning-/styrkeøkter.
Mål i år pr veke:
2 stk spinningøkter
1 stk svømmeøkt
2 styrkeøkter.
Har hund så det vert turer med den daglig.
Det er et litt hårete mål for min kvardag og veit at svømmeøkta og kanskje den eine styrkeøkta blir vanskelig kvar veke, så det er egentlig bonus hvis begge blir gjennomført.

Så flott at du er igang igjen! :heia:

8. januar

40 minutter på ergometersykkel med innlagt intervall
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
60 minutter qigong

1020/3000

Er det jeg som henger veldig etter på datoen, eller er det du som stadig er en dag inn i fremtiden?

Er det jeg som henger veldig etter på datoen, eller er det du som stadig er en dag inn i fremtiden?

Hehe! Jeg er en dag på forskudd. Dette er trening jeg gjennomfører i morgen. Jeg liker å planlegge og gjennomføre.

Åjaa. Da er jeg med.

Jeg har trent ganske mye siden jeg var 16 år, så kjenner kroppen min ganske godt, vet hva som skal til, hvor mine individuelle grenser for ditt og datt går, hva mine treningsproblemer er osv.

Men takk for tips altså:)

Hehe, gamle bedrifter da man var ung er vel ikke å forakte det...
Men da vet du jo at snille intervaller i grenseland i3-i4 kanskje ikke er så snille allikevel :)
Du får stå på i januartråden så gir det nok resultater uansett.

Hehe, gamle bedrifter da man var ung er vel ikke å forakte det...
Men da vet du jo at snille intervaller i grenseland i3-i4 kanskje ikke er så snille allikevel :)
Du får stå på i januartråden så gir det nok resultater uansett.

Jeg sammenligner bare med meg selv og ikke med det "alle andre" holder på med, kjenner og føler.:) Kjenner hvordan det føles med f.eks 85 kontra noen og 90 og da kjenner jeg at 85 er snillt, mens 93 ikke er fult så snillt!:) Også er det jo forskjell på hvor lenge disse "snille" eller "slemme" intervallene varer og hvor lange pausene i mellom er.

Har akkurat vært på skitur, 12 km, flott føre men tåke på toppen, ble dyktig sliten.

Målsetting for neste uke:
Gå på jobb hver eneste dag: 25 min. hver vei. Lett om morgen, hardt hjem igjen.
Gå min. en mil på ski annenhver dag, har prøvd hver dag, men da blir det kramper og strekker om natta. Går bedre når jeg begrenser litt.

Deilig skitur i Kollen i dag. Sammen med barn da, så rolig tempo. Deilig å merke at formen er betraktelig bedre enn fjordåret, da det var blodsmak i munnen etter første bakken. Lettere å få riktig balanse nedover også forresten, siden det er mer styrke i beina og kan fint stå bøyd en stund.

5/1: 40 min klattring
- 30 min Jillian
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn
6/1: 35min Jillian
- 10 min stretch
- rokkering (begynner å få teknikk, men neimen om jeg orker særlig lenge, hoftene er BLÅ!)
- 10 min bekkenbunn
7/1: 135min skitur i rolig tempo
- rokkering


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Godt jobba med treninga, folkens! Jeg føler meg så utrolig mye bedre nå som jeg har kommet i gang igjen. Nå har jeg hatt pause både fredag og lørdag, så i morgen er det utvilsomt på an igjen.

Men jeg lurer på en liten ting, som kanskje dere har merka noe til? Før (for meg betyr "før" som regel "da jeg spiste høykarbo") ble jeg alltid komplett utkjørt etter trening, og det var vanskelig for meg å gjøre noe som helst etterpå. Nå føler jeg at jeg aldri blir helt utkjørt. Altså, jeg blir jo sliten for jeg pusher meg selv gjennom økta, det er ikke det jeg sier - men jeg føler at jeg ikke "bruker meg opp", slik jeg gjorde før. Har dere også merka denne forskjellen, sammenliknet med før dere oppdaget lavkarbo? Er dette fordi jeg tidligere tømte glukogenlagerne mine, mens jeg nå bare får mer energi fra mitt eget fett når jeg har brukt opp overskuddsketonene?

[quote=Brokkoli;
Men jeg lurer på en liten ting, som kanskje dere har merka noe til? Før (for meg betyr "før" som regel "da jeg spiste høykarbo") ble jeg alltid komplett utkjørt etter trening, og det var vanskelig for meg å gjøre noe som helst etterpå. Nå føler jeg at jeg aldri blir helt utkjørt. Altså, jeg blir jo sliten for jeg pusher meg selv gjennom økta, det er ikke det jeg sier - men jeg føler at jeg ikke "bruker meg opp", slik jeg gjorde før. Har dere også merka denne forskjellen, sammenliknet med før dere oppdaget lavkarbo? Er dette fordi jeg tidligere tømte glukogenlagerne mine, mens jeg nå bare får mer energi fra mitt eget fett når jeg har brukt opp overskuddsketonene?[/quote]

Ja, dette kjenner jeg godt igjen. Jeg restitueres mye raskere etter trening på dette kostholdet, enn på det kostholdet som staten anbefaler. Helt klart. Jeg kan også kjøre langkjøring uten å gå tom nå, noe som slettes ikke var mulig før.

Hva som er den fysiologiske forklaringen må jeg overlate til folk som kan mer om dette enn meg, men jeg er hellig overbevist om at kroppen min jubler.

Har akkurat vært på skitur, 12 km, flott føre men tåke på toppen, ble dyktig sliten.

Målsetting for neste uke:
Gå på jobb hver eneste dag: 25 min. hver vei. Lett om morgen, hardt hjem igjen.
Gå min. en mil på ski annenhver dag, har prøvd hver dag, men da blir det kramper og strekker om natta. Går bedre når jeg begrenser litt.
Tar du tilskudd av magnesium? Det holder benkramper borte (600mg om kvelden:))

Tar du tilskudd av magnesium? Det holder benkramper borte (600mg om kvelden:))

HEI
Ja, jeg tar det, men ved nærmere sjekk så tar jeg kun 200 gram pr. dag. Sikkert på tide å øke dosen.

Jeg sammenligner bare med meg selv og ikke med det "alle andre" holder på med, kjenner og føler.:) Kjenner hvordan det føles med f.eks 85 kontra noen og 90 og da kjenner jeg at 85 er snillt, mens 93 ikke er fult så snillt!:) Også er det jo forskjell på hvor lenge disse "snille" eller "slemme" intervallene varer og hvor lange pausene i mellom er.

Er litt misunnelig på deg som klarer styre intensitetssoner ut fra feeling, men det kommer sikkert ved erfaring. Ser at alle som trener på et visst nivå bare "vet" av erfaring når kroppen deres er i riktig sone ut fra planlagt målsetning for økten.

Jeg er ikke like erfaren som deg og bruker ofte pulssone og klokke for å kontrollere at jeg er inne i riktig intensitet slik at jeg klarer trene riktig :)

Enig med du, 85% av maks er snillere enn 93% av max, men begge deler er i terskelsonen og altså bra for å øke "motoren" din nellie.

Har du testet din makspuls nellie?

Har akkurat vært på skitur, 12 km, flott føre men tåke på toppen, ble dyktig sliten.

Målsetting for neste uke:
Gå på jobb hver eneste dag: 25 min. hver vei. Lett om morgen, hardt hjem igjen.
Gå min. en mil på ski annenhver dag, har prøvd hver dag, men da blir det kramper og strekker om natta. Går bedre når jeg begrenser litt.

Magnesium er jo ikke en slags trylleformel som fjerner kramper....verdt å notere seg. Ser at mange sverger til magnesium i store doser under Birkebeinerrittet og rennet hvert eneste år.....vel, regelmessig trening er nok den aller beste medisin mot kramper hvor du får musklene vant til å jobbe over mange timer.

Noe som mange birkebeinere ser ut til å glemme hvert eneste år.....hahaha.

Skal du bli kvitt kramper så er mitt råd å trene jevnlig den distansen du ønsker, gjerne lengre og ikke vær redd for å få i deg salter i maten gjennom kostholdet ditt.

Magnesium fjerner kun symptomet, men ikke årsaken til krampene er min mening.

Nå kommer sikkert mange til å uttale seg masse om magnesiumets fortreffelighet i kroppen osv osv og de kjemiske reaksjoner som skjer osv.

Bare tull, tren jevnt, venn kroppen til lengre distanser, så skal du se at du blir kvitt krampene du får etter 10km på ski. Ikke start med annenhver dag 10km, kanskje det er for mye, start med 5km kanskje. Etter en stund kan du øke distansen.

Å starte for brått, for raskt og for mye for en som er utrent er garantert kramper, magnesium eller ei...

Magnesium er jo ikke en slags trylleformel som fjerner kramper....verdt å notere seg. Ser at mange sverger til magnesium i store doser under Birkebeinerrittet og rennet hvert eneste år.....vel, regelmessig trening er nok den aller beste medisin mot kramper hvor du får musklene vant til å jobbe over mange timer.

Noe som mange birkebeinere ser ut til å glemme hvert eneste år.....hahaha.

Skal du bli kvitt kramper så er mitt råd å trene jevnlig den distansen du ønsker, gjerne lengre og ikke vær redd for å få i deg salter i maten gjennom kostholdet ditt.

Magnesium fjerner kun symptomet, men ikke årsaken til krampene er min mening.

Nå kommer sikkert mange til å uttale seg masse om magnesiumets fortreffelighet i kroppen osv osv og de kjemiske reaksjoner som skjer osv.

Bare tull, tren jevnt, venn kroppen til lengre distanser, så skal du se at du blir kvitt krampene du får etter 10km på ski. Ikke start med annenhver dag 10km, kanskje det er for mye, start med 5km kanskje. Etter en stund kan du øke distansen.

Å starte for brått, for raskt og for mye for en som er utrent er garantert kramper, magnesium eller ei...
Det hender at Hupah tar feil:_plystre:

Det hender at Hupah tar feil:_plystre:
Sorry mente Hypah:)

Sorry mente Hypah:)

Sjelden jeg uttaler meg om trening uten belegg for det jeg kommer med. Magnesium er noe man tar for å bli kvitt eller forebygge kramper. For de fleste av oss amatørtrenere her inne bør vi nok først bli god i trening før vi begynner med magnesium er min påstand. Kona tar magnesium i enorme doser pga sin sykdom, hun har ikke kramper, men så har hun ikke trent så mye hardt, langt og lenge heller akkurat. Skulle hun plutselig gått 1 mil på ski hver dag rett fra sofaen hadde nok ikke all verdens magnesium hjulpet henne fra å få krampe fordi musklene får jo sjokk av å jobbe for lenge...haha.

Jeg har også hatt tendenser til krampe når treningsnivå er for lite og viljen for stor....har som regel gått over når man tar det rolig og bygger opp kroppen til å tåle belastningen over tid, da selvsagt uten magnesium. Dog jeg har heller ikke påvist magnesiummangel. Men som sagt ser mange birkentrenere som eter magnesium som de spiser sitt siste måltid når krampa tar de.....bare så synd at de samme slutter trene når birken er over...hehehe. Kanskje en sammenheng?

Fortsatt sjuk, så får ikke trent.
Meget irriterende for jeg vil så gjerne komme i gang igjen.

8.jan:
RLT/restitusjon etter gårsdagens hardøkt. 30 min rolig sone i1 på tredemøllen. Styrketrening i slynge etterpå.

Skøyter med hele familien i dag. Intensiteten blir ikke så høy, ikke pga unger, men heller teknikk. Men så holder vi på en stund da. Ble et knall og fall, slo kneet så må være litt forsiktig med tunge øvelser på beina... Typisk meg føler jeg. Klemte fingre, brudd i foten, kink i ryggen...

5/1: 40 min klattring
- 30 min Jillian
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn
- 6755 skritt
6/1: 35min Jillian
- 10 min stretch
- rokkering (begynner å få teknikk, men neimen om jeg orker særlig lenge, hoftene er BLÅ!)
- 10 min bekkenbunn
- 10588 skritt
7/1: 135min skitur i rolig tempo
- rokkering
- 4788 skritt
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Årets første treningstur gjennomført!

60/800

Årets første treningstur gjennomført!

60/800

Så bra! :heia:

07.01.2012:
Vedbæring og måking: 1.40 tilsammen
Jillian: No more troubel zones
Kalorier: 1475

08.01.2012
Styrke og mageøvelsene av Jillians Ripped in 30 (1,2,3,4)
Kalorier:679

Er i klar bedring fra flunsa.
Luntet 5 km med tiåringen i går og 2 km m syvåringen i dag. Så var det så fristende løst langs ene kanten av akebakken at jeg skiftet til teliser og tråkket opp to ganger bare for å få noen deilige sekunder i pudder ned igjen. Sånn ca 100-150 meter opp, relativt bratt tror jeg. Sånn totalt nydelig variert "trening" i frisk luft. Både samvær med unger og noen sekunder ren livsnytelse i løssnø. Elsker det! :D :D

9. januar.


10 minutter tredemølle oppvarm
Styrke på skulder og armer (mest redcord)
35 minutter snille intervaller på tredemølla 2 min på 3 av (makspuls på 85% for de som er spesielt interesserte;))

7.januar: Jogget ute på snø og is (uten pigger og med livet som innsats) 5 km
8.januar: Langrenn med familien, 7 km
9.januar: 75 minutter spinning intervall

9. januar

60 minutter Stram opp puls. (Det er 30 minutter kondisjon med høy puls før 30 minutter styrke).

30 minutter yoga

10. januar

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1290/3000

Endte opp med 315/300 forrige uke, etter en hyggelig fjelltur.

Denne uka har jeg det litt mer travelt, så jeg satser på 250 minutter totalt, og jeg begynner i morgen.

Ny Jillian på plass her:

Shed it with weights, så da blir det den når jeg er litt mindre mett.

...sånn... da slipper jeg ikke unna den. :)

60 min kondisjon/styrke

120/800

Styrkeøkt lørdag (dog litt færre øvelser denne første gongen). Spinningøkt m gode intervaller i dag.
Må oppjustere pulsklokka, presterte å ha 102% av makspuls :D. Altså har eg trent med litt for lav intensitet tidligare :o
Utrekningspulsen (standardformelen) gjeld ikkje meg. Ligg høgt i forhold til snitt (nokon må jo dra opp :))

Var uansett deilig å kome i gang... Kjenner meg full av pepp!!! jippi!!

(Traff kjekke folk og fekk ledd masse på timen. Like viktig som sjølve treninga)

Utført: Shred it with weights, level 1 og 2

Kalorier: 593

Styrketrening og løping i 90 min. 400/2000 min. :)

Finne fram noen gamle dvd-er i dag. Ikke så tøfft på knærne.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

9.jan:
30 min oppvarming sone i1.
Ca 30 min med 6x800m intervaller sone i4-i5 med 400m drag som pause sone i3. Dvs løpende pause. Jævlig hardt, vondt, men herlig etterpå...hehe.
Avslutningsvis 5x20sek SmartStrides (SS) for å få ut melkesyren i beina, og gjøre de klar til RLT (Rolig LangTur) i morgen.

Avsluttet med 20 min kjernemuskultaur styrketrening.

Maratonprogrammet til Marius Bakken er hardt skal man under 3t15min i september :)

Jeg har trykket på tastaturet og bestilt en stk kettlebell på 8 kg (var det for mye å starte med? Tittet innom en nettside hvor det sto nybegynnervekt for kvinner 6-8 kg og menn 8 kg..) og en sånn greie som festes i døra og som man kan heise seg opp etter armene på. Hadde trumph-poeng til overs så det ble "gratis" på flust.no. Mannen trenger et puff han også så han blir sikkert glad for de armtrenergreiene..

Primal fitness? :p
Fortstatt støl etter diverse aktiviteter på ski i helgen jeg... og det var ikke hardtrening...:o

9. januar

60 minutter Stram opp puls. (Det er 30 minutter kondisjon med høy puls før 30 minutter styrke).

30 minutter yoga

10. januar

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1290/3000


Oi! Må føre opp 60 minutter rask gange i formiddag på denne. Deilig tur sammen en venninne i full fart før koselig lunsj! Tre timer trening venter fra 18-21 og jeg er klar! :D

1350/3000

Om ikke annet får en tid til å tenke og lese når en er sjuk. Og har derfor satt opp nytt styrkeprogram (three way split) Bare den hersens influensaen slipper taket helt...

Mandag
Bryst/Rygg
Oppvarming
Ellipse 10 min

Peck deck 5x5 failure
Brystpress 5x5 failure
Nedtrekk til bryst 5x5 failure
Omvendt roing 5x5 failure
Skuldertrekk 5x5 failure
Back extensions 4x10
Shrugs 5x5 failure
Brystpress manualer tabata

Onsdag
Mage/armer
Oppvarming
Ellipse 10 min

Ab machine Tabata
Stående kabelnedtrekk 5x5 failure
Stående kabel opp 5x5 failure
Biceps curl hantler 5x5 failure
Triceps bak hodet 5x5 failure
Hammercurls 5x5 failure

Torsdag
Oppvarming
Ellipse 10 min

Benpress 5x5 failure
Leggmaskin 5x5 failure
Squats Tabata
Ja/nei 5x5 failure
Utfall 5x5

Avslutning alle dager
Tabata-kjerne
Tabata-intervall på ellipse

10. januar:

Jillian:
Shred it with weights, level 1
Yoga Meltdown, level 1

Kalorier: 616

460/2000 min. Løping og styrke i 60 min. :)

Har hørt at sykling er bedre for knærne, så da ble det så i dag.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball
10/1: 105min trimsykkel (TV er kjekt...)
- 15 min tøyning (begynner jammen meg å bli myk jo...)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

Lister meg inn og rapporterer to km rolig langrenn med mange pauser for å se på poden på sin første langrennstrening...

10.jan:
65 min RLT, sone i1. Utetrening i 8 minus, lett snøvær. Piggsko.
Restitusjonstrening fra i går og klargjøring for morgendagens intervalløkt

550/2000 min. Løping og styrke i 90 min. :)

11. januar

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

12. januar

60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga


1560/3000

Tilbake med Jillian. Gikk rimelig greit med kneet. 8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball
10/1: 105min trimsykkel
- 15 min tøyning
11/1: 35 min Jillian
- 5 min ekstra tøyning
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

40 min gåtur

160/800

11.jan:

45 min hurtige intervaller, sone i4 inkl oppvarming og nedjogging.

20 min styrke og bevegelighetstrening.

I morgen 12. januar er det en etterlengtet hviledag! Juhu!

Riding i deilig vintervær.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
- 3901 skritt
9/1: 60 min pilates ball
- 11293 skritt
10/1: 105min trimsykkel
- 15 min tøyning
- 4388 skritt
11/1: 35 min Jillian
- 5 min ekstra tøyning
- 10 min bekkenbunn
- 3770 skritt
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

610/2000. Løping og styrke i 60 min.

9/1: 35 minutt spinning, 45 minutt Core (kjernemuskulatur)
10/1: 35 minutt spinning
12/1: 15 minutt spinning, 45 minutt slyngetrening.

Om det blir tid så blir det en runde med spinning på lørdag også...

60 min variert trening

220/800

670/2000. zumba i 1 time. :)

12.jan:

Medium hard økt. 4x6min intervall i sone i3 (80-87%).
Ca 60 min løping på mølle inkl oppvarming og nedjogging.
Avsluttet med 30 min core styrke og bevegelighetstrening.

Fin økt, fornøyd, klarer holde pulssonen som planen var. Klar til morgendagens 20 km økt som rolig langtur. :)

Fri i går, nok annet å fylle hodet med, selv om kroppen og hodet kanskje hadde hatt godt av litt aktivitet nettopp derfor...
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

13. januar:

Shred it with weights level 1 og 2 før jobb. Endelig klarte jeg det på morgenen!

Plan for 14.:
No more trouble zones.

10. januar
55 minutter intervallspinning (makspuls 95%)

11. januar
60 minutter ellipse

13. januar
60 minutter ellipse, styrke på skulder

14. januar
40 minutter spinning, styrke på bein.
Beinpress
Leg extentions
Utside lår i maskin
Dype knebøy med hantler og Sumosquats i supersett
Bulgarske utfall med hantler
Hip trusts med vekskive

10. januar
55 minutter intervallspinning (makspuls 95%)

11. januar
60 minutter ellipse

13. januar
60 minutter ellipse, styrke på skulder

14. januar
40 minutter spinning, styrke på bein.
Beinpress
Leg extentions
Utside lår i maskin
Dype knebøy med hantler og Sumosquats i supersett
Bulgarske utfall med hantler
Hip trusts med vekskive

Sattan, this looks good! Mye vilje i denne dama ja :)
Artig å følge deg nå nellie!

hilsen bleikfeite hypah ;)

Sattan, this looks good! Mye vilje i denne dama ja :)
Artig å følge deg nå nellie!

hilsen bleikfeite hypah ;)

Har de ikke solstudioer der oppe i Nord?

Jeg har en tendens til å overdrive veeeeldig, så jeg har holdt meg helt perfekt i balanse denne uka, synes jeg. Det er nesten en større bragd enn noe annet.:p

Har de ikke solstudioer der oppe i Nord?

Jeg har en tendens til å overdrive veeeeldig, så jeg har holdt meg helt perfekt i balanse denne uka, synes jeg. Det er nesten en større bragd enn noe annet.:p

Bra, det. Men ikke alltid dumt å legge litt bånd på seg også, så man ikke blir skadet eller går lei. Jeg er tilhenger av å starte rolig og deretter øke noe (ihvertfall når det kommer til trening, innenfor andre områder blir jeg nesten for ivrig...haha)

Jeg har startet-sluttet og startet igjen så mange ganger at dette har jeg full styring på.

Men du som er så sykkelkyndig. Etter intervallspinninga fikk jeg en så innmari kranglete venstrelegg. Veldig sånn stram følelse liksom. Den er litt sånn fortsatt, men klarte nesten ikke gå dagen derpå. Er det tråkket det er noe gærnt med eller? Skal setet høyere opp kanskje? Har ikke fått det før, så det kan jo bare være tilfeldig, men.

Plan for uke 3.
Mandag: 30 minutter rolig kardio, styrke på skulder/armer/rygg
Tirsdag: Intervallspinning
Onsdag: 60 min rolig kardio, styrke på skulder
Torsdag: 60 min rolig kardio evt treningsfri
Fredag: 60 min rolig kardio evt treningsfri (fri enten torsdag eller fredag)
Lørdag: 45 minutters spinning, Styrke på bein/rumpe
Søndag: fri

Jeg har startet-sluttet og startet igjen så mange ganger at dette har jeg full styring på.

Men du som er så sykkelkyndig. Etter intervallspinninga fikk jeg en så innmari kranglete venstrelegg. Veldig sånn stram følelse liksom. Den er litt sånn fortsatt, men klarte nesten ikke gå dagen derpå. Er det tråkket det er noe gærnt med eller? Skal setet høyere opp kanskje? Har ikke fått det før, så det kan jo bare være tilfeldig, men.

Jeg ga jo noen råd...men du virket ikke å ville høre på de.... Men få nå skikkelig hjelp til å stille inn sykkelen ut fra din rekkevidde og høyde. Start der.
Det du sier om vondt ja kan skyldes skotype, feil tråkkteknikk, feil innstilt sykkel, for mye trening på en gang...osv osv.
Har du stilt inn sykkelen selv eller har du fått en som har peiling til jjelpe deg? Å skru opp setet kan gjøre det verre eller bedre. Spørs hvordan det er tilpasset pr i dag.

Deilig skitur, gikk fra Frognerseteren til Ullevålseter. Føltes så jeg bare kunne fortsette egentlig.
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying
- 110 min skitur


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

14. januar:

2 timer RLT i dag. Jævlig kaldt ute, 17 minusgrader så hendene blei lovlig kalde mot slutten.
Ble vel ca 18km totalt. Så denne uka har jeg fått mengde i beina med totalt 55km løpte kilometer. Samme program neste uke, før mengden økes til 65-75km.

Måtte holde et litt høyere tempo enn panlagt for å holde varmen. Så økten gikk i både sone i1 og i2, var meningen å holde i sone i1, men som sagt, 17 minus gjør noe med kroppen.
2 stk vintertights, 2 stk merinoullskjorter under en Gore Mythos løpsjakke og en løpevest samt en refleksvest var ikke nok. 2 par hansker var no go- neste gang blir det votter ;)
Eneste stedet jeg var normalregulert var på overkroppen og hodet og beina stort sett.

Det sies at i kulde så forbrenner man mye mer enn i varme, så da satser jeg på at det var en god økt (noe det var selvsagt).

PS! Prøvde nye vintersko i dag; Salomon Speedcross 3 i ultrakule selvlysende farger. God dempning for en som funksjonelt overpronerer og varme sko! Løp og kjøp!

Bilde av skoene her:
http://blog.eastbay.com/wp-content/uploads/2011/07/salomon-speedcross-3.png

Hmmm... nå ble jeg nesten misunnelig på kuldegradene i forhold til vårt 0- pluss grader holkeføre.. men minus 5-10 får holde! ;)

Kule sko!! jeg overpronere og har ikke gode vintersko.. kanskje noe og lure på!

Gjennomført i dag:

Jillian: No more trouble zones + Shred with weights, level 1
1 time yoga.

Jeg ga jo noen råd...men du virket ikke å ville høre på de.... Men få nå skikkelig hjelp til å stille inn sykkelen ut fra din rekkevidde og høyde. Start der.
Det du sier om vondt ja kan skyldes skotype, feil tråkkteknikk, feil innstilt sykkel, for mye trening på en gang...osv osv.
Har du stilt inn sykkelen selv eller har du fått en som har peiling til jjelpe deg? Å skru opp setet kan gjøre det verre eller bedre. Spørs hvordan det er tilpasset pr i dag.

Det er fordi at jeg foretrekker å få råd når jeg spør etter dem, ikke når jeg får dem tredd nedover huet, uten å lure.;)
Har jo spinna litt, og det har ikke skjedd før, men den gangen her så var det en luring som hadde skrudd til setet noe så himla hardt at jeg ikke fikk flyttet det dit det burde være.
Tror jeg har feil tråkketeknikk.. Tråkker liksom ikke helt nedover med helen. Jeg har jo ridd i alle år og slet med akkurat det samme der.

Noe å jobbe med.:)

Hmmm... nå ble jeg nesten misunnelig på kuldegradene i forhold til vårt 0- pluss grader holkeføre.. men minus 5-10 får holde! ;)

Kule sko!! jeg overpronere og har ikke gode vintersko.. kanskje noe og lure på!

Gjennomført i dag:

Jillian: No more trouble zones + Shred with weights, level 1
1 time yoga.

hehe, vel 17 minus var litt vel mye spør du nå meg...Liker egentlig trene inne når det er kaldere enn 10-11 minus.

Ja skoene er ihvertfall gode. De har støtte og greit med dempning for grus. Skal du løpe mye langs isalgte veier og asfalt, så ville jeg nok valgt noen andre. Men på snødekte veier er de så langt lovende. men får se fremover, har kun hatt de på i 18km så langt, gir de 5-6 mil til så får vi se.

Du får de i svart også da....og i Gore Tex OG med mer dempning, mend a heter de noe annet mener jeg huske. Dette er egentlig konkurransesko for terrengløping, men de er supre på vinterstid med snø pga grepet.
Vil helt klart foretrekke disse fremfor Icebug Anima BUGrip. Men ta deg en tur til sportsforretningen og prøv de.

Btw, de koster ca 1300,- i Norge, men kjøper du de fra eksvis www.wiggle.co.uk slipper du unna med ca 700,- inkl frakt og mva/tollavgift.

Skal ikke begynne så bråkjekt jeg siden jeg knapt har brukt en muskel på to år, men planen min er å gå/jogge lett på tredemølla 3 km hver dag i en fart på 6 km/t. (Sikkert ikke mer enn oppvarminga for dere andre, men, men :p)

Det er fordi at jeg foretrekker å få råd når jeg spør etter dem, ikke når jeg får dem tredd nedover huet, uten å lure.;)
Har jo spinna litt, og det har ikke skjedd før, men den gangen her så var det en luring som hadde skrudd til setet noe så himla hardt at jeg ikke fikk flyttet det dit det burde være.
Tror jeg har feil tråkketeknikk.. Tråkker liksom ikke helt nedover med helen. Jeg har jo ridd i alle år og slet med akkurat det samme der.

Noe å jobbe med.:)

Vel, vel, hadde du lyttet til rådene kunne kanskje mange skader og begynnende skader vært forhindret. jeg skriver ikke råd innenfor trening for å være slem, men for å hjelpe deg og andre til å få en fin opplevelse....hehe. Men ok, nå er jo skaden skjedd, så ta en kikk på innstillingen.

Vet du hvordan du skal sitte og hvor høyt sånn ca setet skal være over pedalene? Og hvordan du raskt og enkelt måler dette for å unngå de verste feilene?

Hva mener du med feil tråkketeknikk? Du skal ikke tråkke ned med hælen....men med tåballene og du skal dra pedalene opp og rundt. Da vil du se at hælen din beveger seg opp og ned avhengig av hvor du er i tråkket ditt. Såkalt "rundt tråkk". En grei måte å trene dette på er å kun tråkke med en fot. Da blir du tvunget til å ha et rundere tråkk fordi du må dra opp. Hør med instruktøren din, han bør vite om dette.

Når det kommer til sko, så har Specialized sko som de kaller for Body Geometri. Disse gir mer støtte på innsiden av foten og for de som er plaget med eksvis "runners knee" har god erfaring med å bruke Specialized sine sko. Du får da et "rettere" tråkk nedover og oppover. Mindre belastning for kneet mao. Jeg bruker selv slike sko og knærne hadde godt av det. Eller rettere sagt alt nedenfor og inkludert kneet. I tillegg når det gjelder teknikk, så forsøk å holde knærne mest mulig samlet inn mot rammen, ikke vinkle de utover (kommer ofte naturlig når man er sliten).

Hold overkroppen mest mulig i ro, unngå å vingle fra side til side. Overkroppen skal heller ikke gynge opp og ned særlig mye. Det er beina og underkroppen som skal bevege seg. Dette er enklest å se i speilet under trening, evt se på andre som gynger, vingler mye. Du ser det særlig når du står og tråkker. Vi snakker her om overdrevet vingling og gynging... Gyngingen skal være i armene, ikke i kroppen :D
Det ser fryktelig dumt ut og er i tillegg ineffektiv samt gir større sjanse for skader ;)

Oppsummert:

- Still inn høyde på setet riktig. Du må antakelig ha hjelp til dette første gang.
- Avstand fra setets fremkant til styrelager skal være (som et utganspunkt) hele din underarms lengde pluss 3 fingerbredder, sånn ca da.
- Høyden på setet skal være høyere, eller lik høyden på styret. Dvs mest mulig liggende posisjon, men NB! Dette er individuelt.
- Setet skal være vannrett! her er vater en god løsning....mange har jo setespissen pekende oppover eller nedover....hehe
- Kjøp deg gode sykkelsko med cleats! Specialized BG (Body Geometri) anbefales for de som har tendenser til kneproblemer.
- Tenk sykkelteknikk og ikke puls underveis....

Skal ikke begynne så bråkjekt jeg siden jeg knapt har brukt en muskel på to år, men planen min er å gå/jogge lett på tredemølla 3 km hver dag i en fart på 6 km/t. (Sikkert ikke mer enn oppvarminga for dere andre, men, men :p)

Hvis du vil kan jeg sende deg et meget bra nybegynnerprogram. Kona bruker det og ja, hun er IKKE i veldig god form for tiden.
Programmet er lagt opp for en som er utrent og går over 12 uker. I prinsipp skal du etter de 12 ukene være i god nok form til å kunne løpe (ikke jogge) sammenhengende i 35-40 minutter, samt gjennomføre intervalliknende trening. Det fine er også at med dette så tenker man på å unngå typiske begynner skader i knær, rygg, føtter osv.

Hvis du vil kan jeg sende deg et meget bra nybegynnerprogram. Kona bruker det og ja, hun er IKKE i veldig god form for tiden.
Programmet er lagt opp for en som er utrent og går over 12 uker. I prinsipp skal du etter de 12 ukene være i god nok form til å kunne løpe (ikke jogge) sammenhengende i 35-40 minutter, samt gjennomføre intervalliknende trening. Det fine er også at med dette så tenker man på å unngå typiske begynner skader i knær, rygg, føtter osv.

Send ivei!!! :heia:

Vel, vel, hadde du lyttet til rådene kunne kanskje mange skader og begynnende skader vært forhindret. jeg skriver ikke råd innenfor trening for å være slem, men for å hjelpe deg og andre til å få en fin opplevelse....hehe. Men ok, nå er jo skaden skjedd, så ta en kikk på innstillingen.

Vet du hvordan du skal sitte og hvor høyt sånn ca setet skal være over pedalene? Og hvordan du raskt og enkelt måler dette for å unngå de verste feilene?

Hva mener du med feil tråkketeknikk? Du skal ikke tråkke ned med hælen....men med tåballene og du skal dra pedalene opp og rundt. Da vil du se at hælen din beveger seg opp og ned avhengig av hvor du er i tråkket ditt. Såkalt "rundt tråkk". En grei måte å trene dette på er å kun tråkke med en fot. Da blir du tvunget til å ha et rundere tråkk fordi du må dra opp. Hør med instruktøren din, han bør vite om dette.

Når det kommer til sko, så har Specialized sko som de kaller for Body Geometri. Disse gir mer støtte på innsiden av foten og for de som er plaget med eksvis "runners knee" har god erfaring med å bruke Specialized sine sko. Du får da et "rettere" tråkk nedover og oppover. Mindre belastning for kneet mao. Jeg bruker selv slike sko og knærne hadde godt av det. I tillegg når det gjelder teknikk, så forsøk å holde knærne mest mulig samlet inn mot rammen, ikke vinkle de utover (kommer ofte naturlig når man er sliten).

Hold overkroppen mest mulig i ro, unngå å vingle fra side til side. Overkroppen skal heller ikke gynge opp og ned særlig mye. Det er beina og underkroppen som skal bevege seg. Dette er enklest å se i speilet under trening, evt se på andre som gynger, vingler mye. Du ser det særlig når du står og tråkker. Vi snakker her om overdrevet vingling og gynging... Gyngingen skal være i armene, ikke i kroppen :D
Det ser fryktelig dumt ut og er i tillegg ineffektiv samt gir større sjanse for skader ;)

Oppsummert:

- Still inn høyde på setet riktig. Du må antakelig ha hjelp til dette første gang.
- Avstand fra setets fremkant til styrelager skal være (som et utganspunkt) hele din underarms lengde pluss 3 fingerbredder, sånn ca da.
- Høyden på setet skal være høyere, eller lik høyden på styret. Dvs mest mulig liggende posisjon, men NB! Dette er individuelt.
- Setet skal være vannrett! her er vater en god løsning....mange har jo setespissen pekende oppover eller nedover....hehe
- Kjøp deg gode sykkelsko med cleats! Specialized BG (Body Geometri) anbefales for de som har tendenser til kneproblemer.
- Tenk sykkelteknikk og ikke puls underveis....

Du altså. Mange skader? Jeg har ikke mange skader, jeg har litt vondt i den ene leggen min. Også har jeg en kronisk legghinnebetennelse som jeg pådro meg som 17-åring, men som jeg holder helt fint i sjakk. Skulderbruddet skyldes neppe feil sykkelteknikk.

Jeg slenger meg ikke ut i ting uten å vite sånn ca. hva jeg gjør, så det kan du bare ta med ro.:) Hvis det ikke går ann å spørre deg om noe uten å få masse oppleksing ang ting man IKKE lurer på, så kan det være det samme. Finnes andre som har peiling og som faktisk HØRER hva man spør om og ikke det de vil høre. Noe du ganske tydelig viser at du gjør, når du begynner å snakke om "mange skader" osvosv.

Takk for gode råd! Siden jeg har spurt etter dem, så SKAL jeg ta dem til etterretning.

Du altså. Mange skader? Jeg har ikke mange skader, jeg har litt vondt i den ene leggen min. Også har jeg en kronisk legghinnebetennelse som jeg pådro meg som 17-åring, men som jeg holder helt fint i sjakk. Skulderbruddet skyldes neppe feil sykkelteknikk.

Jeg slenger meg ikke ut i ting uten å vite sånn ca. hva jeg gjør, så det kan du bare ta med ro.:) Hvis det ikke går ann å spørre deg om noe uten å få masse oppleksing ang ting man IKKE lurer på, så kan det være det samme. Finnes andre som har peiling og som faktisk HØRER hva man spør om og ikke det de vil høre. Noe du ganske tydelig viser at du gjør, når du begynner å snakke om "mange skader" osvosv.

Takk for gode råd! Siden jeg har spurt etter dem, så SKAL jeg ta dem til etterretning.

Jeg skrev nok litt generelt og ikke bare spseifikt for deg, da jeg legger merke til at flere her inne har hatt typiske belastningsskader. Kunne nok vært tydeligere på det. Nok om det, dette er veldig generisk og er ment som et greit utgangspunkt ikke bare til deg, men andre som sykler spinner også.
Men det er vanskelig å gi gode råd når jeg ikke vet hva du faktisk kan og hvordan du stiller inn sykkelen. Hvis du heller forteller hva du har gjort og avstander osv, så blir det enklere. Når jeg skrev istad om avstanden fra setespissen frem til styrelageret, så mente jeg hele underarmen inkludert fingerspissen (langfingeren). Greit å skrive det. på sykkel kan det være så ufattelig mange innstillinger som kan være årsak til ulike vondter. Så man må nesten prøve seg frem litt.

Men hva har du brukt som mål for å stille høyden på setet ditt da?

Ja.... Hvorfor får jeg ALLTID vondt på skinnleggen når jeg trener??

Jeg hadde det før også, mens jeg var trent mener jeg.

En annen ting er at jeg uansett sko får vondt i den hule myke delen på innersiden av fotbladet. Det nytter ikke uansett hva slags sko jeg bruker. Det beste er å løpe barbeint. Jeg går OFTE barbeint. Og jeg er IKKE plattfot. :p

Ja.... Hvorfor får jeg ALLTID vondt på skinnleggen når jeg trener??

Jeg hadde det før også, mens jeg var trent mener jeg.

En annen ting er at jeg uansett sko får vondt i den hule myke delen på innersiden av fotbladet. Det nytter ikke uansett hva slags sko jeg bruker. Det beste er å løpe barbeint. Jeg går OFTE barbeint. Og jeg er IKKE plattfot. :p
Om du klarer og jogge/gå barbent, har jeg lest et eller annet sted at det var det beste man kunne gjøre:)

Om du klarer og jogge/gå barbent, har jeg lest et eller annet sted at det var det beste man kunne gjøre:)

Hentet fra www.barfotløping.no.

Overvektige skal være ytterst forsiktige med å hive seg på denne trenden UTEN først gå ned. Selv svært godt trente normalvektige skal være forsiktige da man må lære seg å løpe på en helt ny måte. Jeg har trent forfotsløping nå de siste 5 måneder og klarer nå løpe på forfot uten å ha smerter. Har krevd utrolig mye fokus på teknikk og det å skynde seg langsomt, så kanskje til våren skal jeg forsøke et par barfotsko/forfotsko.
Men det er viktig å få med seg at denne teknikken nok ikke er for alle. Bør kombineres med spesifikk styrketrening av løpsmuskulatur. Særlig leggmuskulatur.

Her er artikkelen:

Om Barfotløping
Barfotløping er ikke noe nytt fenomen. Våre forfedre løp barbeint over steiner og varme ørkener for mange tusen år siden. I moderne tider har det dukket opp flere barfot-legender, deriblandt den etiopiske maratonløperen Abebe Bikila som ble olympisk mester i 1960, uten moderne sko. Mange husker nok også sørafrikanske Zola Budd. Hun løp barbeint da hun i 1984 slo verdensrekorden på 5000 meter med mer enn seks sekunder.

Denne våren slår en barfotbølge mot oss, mye takket være den kritikerroste boka "Born to Run", skrevet av Christopher McDougall. Forfatteren elsket å løpe, men fikk store smerter i bena. Han ble fortalt av de beste medisinerne at han ikke var skapt for å løpe og at han burde finne seg en ny aktivitet. I boka forteller han om hvordan han oppsøkte og ble kjent med tarahumara-kulturen - mexicanske indianere kjent for sin enorme løpskapasitet. McDougall ble kvitt plagene sine ved å følge oppskriften til Tarahumara-indianere i Mexico: løpe mye - i sandaler.

Men det var da noen nylige utførte studier ble offentliggjort, at diskusjonene rundt barfotløping og løpesko virkelig tiltok. Studiene som ble utført av paleoantropologen Daniel Lieberman ved Harvard University, kunne endelig bekrefte at mennesker som løper barbeint eller med minimalistisk fottøy, kan forebygge og unngå skader. Årsaken er at vi blir tvunget til å løpe annerledes, til å løpe riktig. Mennesket er født til å løpe, og foten er perfeksjonert som springfjær og støtdemper gjennom millioner av år.

Å løpe barbeint gir en mer naturlig biomekanikk. Man lander automatisk over forfot og får hoften mer fram. Når man løper med sko vil skoen absorbere kraften. Ankler, knær og hofter får ikke den optimale bevegelsen, og blir dermed mer sårbare for skade. Mange er krass i sin kritikk og hevder at skoene er den faktiske årsaken til mange idrettsskader. Med en tykk hæl som de fleste løpesko har idag, inviteres folk til å lande på hælen med et kraftigere støt. De støtdempende sålene reduserer smertene ved et slikt støt, men sannsynligvis ikke skadene. De nyere studiene kan vise at barfotløping inviterer til en mer hensiktsmessig løpsteknikk med et riktigere steg som reduserer støtet når man treffer underlaget. Man lander lettere på forfoten og bruker de naturlige støtdemperne som vi mennesker er skapt for å bruke.

En av grunnene til å bli helfrelst barfotløper, er den direkte kontakten man får med underlaget. Ved å løpe barbeint eller med minimalistisk fottøy, får man konstant sensorisk feedback. Mange entusiaster sier at dette gir dem en frihetsfølelse, men at det også har hjulpet dem til å utvikle en bedre løpsteknikk. Det er mange barfotløpere som kan fortelle om tidligere skader og smerter som har forsvunnet ved å ta av seg løpeskoene. Michael Sandler, løpetrener og forfatter av "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch With the Earth," sparket av seg løpeskoene etter at legene fortalte ham at han aldri ville kunne løpe igjen på grunn av skadene han pådro seg etter en nær-døden-ulykke."Siden jeg ikke hadde noe å tape, ville jeg prøve uten sko", forteller Sandler. Han startet med å løpe 100 meter av gangen for så å gradvis øke avstand og tempo. Etter tre måneder løp han et 10km løp barfot raskere enn han noen gang hadde gjort med sko, og idag løper han 15-30 km barfot på en dag i all slags vær. " Føttene mine er sterkere, og jeg kjenner ingen ting til hofte- eller knesmertene. Og jeg er så glad for løpsopplevelsen jeg får barfot; jeg føler underlaget, løper lett og lar kroppen reparere seg selv", sier han.

Mange er enige om at barfotløping ikke passer for alle. Overvektige og utrente bør være forsiktige og ta noen forhåndsregler. Å løpe barfot eller med minimalistisk fottøy når man veier mange kilo for mye er ikke alltid like gunstig, det bør da ihvertfall gjøres med ytterst varsomhet. Mange kritikere sier at de som omfavner barfottrenden om å gå tilbake til det enkle, ignorerer det faktum at våre forfedre var lettere og i mye bedre form enn det vi er idag. Store, overvektige og utrente mennesker har behov for stødig fottøy med stabilitet og støtdemping, hevder de. De fleste av oss har benyttet løpesko med god støtdemping gjennom hele livet, og dermed tilpasset oss denne måten å løpe på. Derfor er det naturlig å tro at man må gjennom en liten prosess om man ønsker å ta av seg løpeskoene. Men det er helt individuelt hvor lett man tar denne overgangen, og det er mange faktorer som spiller inn. Form, alder, vekt, tilpasningsdyktighet, kroppsfølelse, motivasjon og vilje er noen få av dem.

En fare ved å løpe barfot er å tråkke på spisse gjenstander, steiner og glass. Det er derfor barfotsko fra Vibram fivefingers, Feelmax og VIVO Barefoot har fått en oppsving de siste månedene. Selv om man da har en form for sko på føttene, anbefaler vi å starte barfotkarrieren på mykt underlag som gress. Så kan man heller gå over til hardere underlag etterhvert. Erfarne barfotløpere sier gjerne at jo hardere underlag desto bedre.

Hentet fra www.barfotløping.no.

Overvektige skal være ytterst forsiktige med å hive seg på denne trenden UTEN først gå ned. Selv svært godt trente normalvektige skal være forsiktige da man må lære seg å løpe på en helt ny måte. Jeg har trent forfotsløping nå de siste 5 måneder og klarer nå løpe på forfot uten å ha smerter. Har krevd utrolig mye fokus på teknikk og det å skynde seg langsomt, så kanskje til våren skal jeg forsøke et par barfotsko/forfotsko.
Men det er viktig å få med seg at denne teknikken nok ikke er for alle. Bør kombineres med spesifikk styrketrening av løpsmuskulatur. Særlig leggmuskulatur.

Her er artikkelen:

Om Barfotløping
Barfotløping er ikke noe nytt fenomen. Våre forfedre løp barbeint over steiner og varme ørkener for mange tusen år siden. I moderne tider har det dukket opp flere barfot-legender, deriblandt den etiopiske maratonløperen Abebe Bikila som ble olympisk mester i 1960, uten moderne sko. Mange husker nok også sørafrikanske Zola Budd. Hun løp barbeint da hun i 1984 slo verdensrekorden på 5000 meter med mer enn seks sekunder.

Denne våren slår en barfotbølge mot oss, mye takket være den kritikerroste boka "Born to Run", skrevet av Christopher McDougall. Forfatteren elsket å løpe, men fikk store smerter i bena. Han ble fortalt av de beste medisinerne at han ikke var skapt for å løpe og at han burde finne seg en ny aktivitet. I boka forteller han om hvordan han oppsøkte og ble kjent med tarahumara-kulturen - mexicanske indianere kjent for sin enorme løpskapasitet. McDougall ble kvitt plagene sine ved å følge oppskriften til Tarahumara-indianere i Mexico: løpe mye - i sandaler.

Men det var da noen nylige utførte studier ble offentliggjort, at diskusjonene rundt barfotløping og løpesko virkelig tiltok. Studiene som ble utført av paleoantropologen Daniel Lieberman ved Harvard University, kunne endelig bekrefte at mennesker som løper barbeint eller med minimalistisk fottøy, kan forebygge og unngå skader. Årsaken er at vi blir tvunget til å løpe annerledes, til å løpe riktig. Mennesket er født til å løpe, og foten er perfeksjonert som springfjær og støtdemper gjennom millioner av år.

Å løpe barbeint gir en mer naturlig biomekanikk. Man lander automatisk over forfot og får hoften mer fram. Når man løper med sko vil skoen absorbere kraften. Ankler, knær og hofter får ikke den optimale bevegelsen, og blir dermed mer sårbare for skade. Mange er krass i sin kritikk og hevder at skoene er den faktiske årsaken til mange idrettsskader. Med en tykk hæl som de fleste løpesko har idag, inviteres folk til å lande på hælen med et kraftigere støt. De støtdempende sålene reduserer smertene ved et slikt støt, men sannsynligvis ikke skadene. De nyere studiene kan vise at barfotløping inviterer til en mer hensiktsmessig løpsteknikk med et riktigere steg som reduserer støtet når man treffer underlaget. Man lander lettere på forfoten og bruker de naturlige støtdemperne som vi mennesker er skapt for å bruke.

En av grunnene til å bli helfrelst barfotløper, er den direkte kontakten man får med underlaget. Ved å løpe barbeint eller med minimalistisk fottøy, får man konstant sensorisk feedback. Mange entusiaster sier at dette gir dem en frihetsfølelse, men at det også har hjulpet dem til å utvikle en bedre løpsteknikk. Det er mange barfotløpere som kan fortelle om tidligere skader og smerter som har forsvunnet ved å ta av seg løpeskoene. Michael Sandler, løpetrener og forfatter av "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch With the Earth," sparket av seg løpeskoene etter at legene fortalte ham at han aldri ville kunne løpe igjen på grunn av skadene han pådro seg etter en nær-døden-ulykke."Siden jeg ikke hadde noe å tape, ville jeg prøve uten sko", forteller Sandler. Han startet med å løpe 100 meter av gangen for så å gradvis øke avstand og tempo. Etter tre måneder løp han et 10km løp barfot raskere enn han noen gang hadde gjort med sko, og idag løper han 15-30 km barfot på en dag i all slags vær. " Føttene mine er sterkere, og jeg kjenner ingen ting til hofte- eller knesmertene. Og jeg er så glad for løpsopplevelsen jeg får barfot; jeg føler underlaget, løper lett og lar kroppen reparere seg selv", sier han.

Mange er enige om at barfotløping ikke passer for alle. Overvektige og utrente bør være forsiktige og ta noen forhåndsregler. Å løpe barfot eller med minimalistisk fottøy når man veier mange kilo for mye er ikke alltid like gunstig, det bør da ihvertfall gjøres med ytterst varsomhet. Mange kritikere sier at de som omfavner barfottrenden om å gå tilbake til det enkle, ignorerer det faktum at våre forfedre var lettere og i mye bedre form enn det vi er idag. Store, overvektige og utrente mennesker har behov for stødig fottøy med stabilitet og støtdemping, hevder de. De fleste av oss har benyttet løpesko med god støtdemping gjennom hele livet, og dermed tilpasset oss denne måten å løpe på. Derfor er det naturlig å tro at man må gjennom en liten prosess om man ønsker å ta av seg løpeskoene. Men det er helt individuelt hvor lett man tar denne overgangen, og det er mange faktorer som spiller inn. Form, alder, vekt, tilpasningsdyktighet, kroppsfølelse, motivasjon og vilje er noen få av dem.

En fare ved å løpe barfot er å tråkke på spisse gjenstander, steiner og glass. Det er derfor barfotsko fra Vibram fivefingers, Feelmax og VIVO Barefoot har fått en oppsving de siste månedene. Selv om man da har en form for sko på føttene, anbefaler vi å starte barfotkarrieren på mykt underlag som gress. Så kan man heller gå over til hardere underlag etterhvert. Erfarne barfotløpere sier gjerne at jo hardere underlag desto bedre.


Jeg anser meg selv som en meget erfaren barfoting. Jeg tok alle friidrettkonkurranser barfot, jeg går barfot på fjellet, barfot omtrent hele døgnet, året. Sko har alltid hemmet meg. Den eneste grunnen til at jeg nå bruker sko er glassbrått. Jeg vil ikke skjære meg. Jeg skal kjøpe fivefingers, jeg har tenkt på det lenge. Når det gjelder sko er de beste skoene jeg noensinne har hatt disse paddeflate kinaskoene.

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor? :lol:

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor? :lol:
Apefaktor elller ikke , go for it!! Jeg og føttene mine trives også best uten sko:D

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor? :lol:

Da er det jo ikke noen sak! For meg som overhodet ikke hverken går eller løper barfot, så måtte jeg omstille hele måten jeg løp på, i likhet med antakelig 95% av resten av den aktivt løpende massen på Oslo Maraton :)

Vi dødelige må nok ha lang og hensiktsmessig tilvenning. :)

Da er det jo ikke noen sak! For meg som overhodet ikke hverken går eller løper barfot, så måtte jeg omstille hele måten jeg løp på, i likhet med antakelig 95% av resten av den aktivt løpende massen på Oslo Maraton :)

Vi dødelige må nok ha lang og hensiktsmessig tilvenning. :)

Da har du aldri spilt i korps! For der må man lande på tåa/forfoten. Men noe sier meg at burde ha lært det likavel? :lol:

Da har du aldri spilt i korps! For der må man lande på tåa/forfoten. Men noe sier meg at burde ha lært det likavel? :lol:

Nei, korps og hornmusikk har jeg ikke spilt i nei...hehehe. Men har spilt på mange strenger overfor drilljentene i korps da. men det teller kanskje ikke?

Forfotløping er veldig bra iallefall. Jeg har nå sko som har mindre og mindre forskjell mellom hæl og forfot. Jeg har fått et mer effektivt løpssteg, bruker mindre krefter og kan holde høyere fart. Løpsøkonomien er altså blitt bedre.

Da har jeg FØR frokost gått/jogget 2 km! :heia:

Skrittelleren viser 3235 tilbakelagte skritt! :heia:

Da har jeg FØR frokost gått/jogget 2 km! :heia:

Skrittelleren viser 3235 tilbakelagte skritt! :heia:
Imponernde unge dame :heia::heia:

Imponernde unge dame :heia::heia:

:rodme: Ung og ung fru Blom, men tusen takk! :klem:

13. januar

30 minutter yoga

14. januar

60 minutter på ergometersykkelen.


1650/3000

Ja skoene er ihvertfall gode. De har støtte og greit med dempning for grus. Skal du løpe mye langs isalgte veier og asfalt, så ville jeg nok valgt noen andre. Men på snødekte veier er de så langt lovende. men får se fremover, har kun hatt de på i 18km så langt, gir de 5-6 mil til så får vi se.

Du får de i svart også da....og i Gore Tex OG med mer dempning, mend a heter de noe annet mener jeg huske. Dette er egentlig konkurransesko for terrengløping, men de er supre på vinterstid med snø pga grepet.
Vil helt klart foretrekke disse fremfor Icebug Anima BUGrip. Men ta deg en tur til sportsforretningen og prøv de.

Btw, de koster ca 1300,- i Norge, men kjøper du de fra eksvis www.wiggle.co.uk (http://www.wiggle.co.uk) slipper du unna med ca 700,- inkl frakt og mva/tollavgift.

Takk for tips, får ut og prøve! Kunne absolutt trengt noen goretex også, hadde noen veldig gode, men de har nå mistet jobben sin som løpesko og gått over til labbesko. ;)

Men hva jeg hang meg mest opp i var "vintersko", jeg tenkte da at de kanskje hadde noe foring også? Eller er det bare grepet du tenkte på? Har noen fantastiske asics som jeg elsker, men nå er de helt ubrukelige - foten blir jo til is i det jeg går ut døra. Så litt polstring hadde vært fint.

Så til dagens innsats:

Jillian six week sixpack
Styrke og mageøvelsene til Jillian ripped in 30, level 1,2,3,4

Så flinke alle her er.
Jeg har trent
yoga 15 min
Styrke 15 knebøy og ryggøvelser
Sykkel 30 min puls 120-130 ca 6 km
yoga 30 min

Leste om kettlebells her, det har jeg også vært nysgjerrig på. Skal kjøpe meg det!

Føles bra!

Men hva jeg hang meg mest opp i var "vintersko", jeg tenkte da at de kanskje hadde noe foring også? Eller er det bare grepet du tenkte på? Har noen fantastiske asics som jeg elsker, men nå er de helt ubrukelige - foten blir jo til is i det jeg går ut døra. Så litt polstring hadde vært fint.



Tja, jeg løp nå med de i 17 minusgrader i går og det var nå på føttene jeg var varm.... Gode løpesokker beregnet for vinter samt holde beina i konstant bevegelse så fryser du ikke på beina. Asics har vel strengt tatt kun 1 par som er beregnet for vinterløping og de er til gjengjeld dårlige...de heter Asics Gel Winter og har avtakbare pigger under som rett og slett er ræva...dårlig dempning og tunge er de skoene også. Blir temmelig greit slaktet av løpere....
Da vil jeg heller anbefale Salomon Speedcross 2 eller 3, evt Salomon XA skoene, evt VJ Sarva eller Icebug Anima BUGrip om du må ha pigger....

Kjøp deg også slike gamasjer på skoene hvis du skal løpe i snø, da slipper du bli kald rndt ankelene. Se på disse her fra Inov-8 (jeg bruker disse):

http://www.inov-8.com/New/UK/Product-View-DebrisGaiter-32.html?L=26

Kjøpes på www.wiggle.co.uk for slikk og ingenting

Søndag:
120 min skitur
45 min snømåking

Har vært helt desperat etter peanøtter siden middag og etter lang tids forhandlinger med meg selv kom jeg fram til dette kompromisset:

50 min gåing til bensinstasjonene for å kjøpe peanøtter.

NB: Evt. svar med utregninger som viser at jeg tok feil, vil ikke bli godt mottatt. :geip:

Søndag:
Har vært helt desperat etter peanøtter siden middag og etter lang tids forhandlinger med meg selv kom jeg fram til dette kompromisset:

50 min gåing til bensinstasjonene for å kjøpe peanøtter.

NB: Evt. svar med utregninger som viser at jeg tok feil, vil ikke bli godt mottatt. :geip:
haha, dette er nok helt innenfor det! ;)
Du kan trygt spise peanøttene dine i trygg forvissing om at du har gjort et bra valg ;)

16. januar

30 minutter yoga
60 minutter stram opp puls

17. januar

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong


1950/3000

Yes! Da er vi endelig i gang igjen

Oppvarming: 10 min på ellipse, med innlagte intervaller
Tabata-trening for kjerne (planke)
hoveddel: 45 minutter styrke for bryst og rygg (5x5)

Tilegg til 15. jan:
1 time gåtur

16. januar:
1 t 35 min rask tur

16.jan:
6x800m intervaller uten pause mellom hvert intervall bare litt roligere tempo i 400m. Sone i4 på 800m og sone i3 på 400 running recovery.

Blei vel ca 10 km inkl oppvarming og nedjogging.

Dette er en knallhard økt og ment å "skylle" systemet. Hvis noen vil prøve den så ta kontakt så kan jeg forklare den.

Avsluttet med 25 min styrke og 10 min bevegelighetstrening.

Jeg vil og være med! Er aldeles utrent, så håper kondisen kommer seg snart:) Starter rolig, for vet jeg går lei om jeg sliter meg fullstendig ut i starten.

Søn 15.01: 20min rolig gange m/økende hastighet, 3x2min intervall gange i raskt tempo, 5 min lett jogging og 5 min rolig gange. Ble svett, og kjente blodpumpa jobbet godt, og storgleder meg til ny økt i mårra!! :)

Jeg vil og være med! Er aldeles utrent, så håper kondisen kommer seg snart:) Starter rolig, for vet jeg går lei om jeg sliter meg fullstendig ut i starten.

Søn 15.01: 20min rolig gange m/økende hastighet, 3x2min intervall gange i raskt tempo, 5 min lett jogging og 5 min rolig gange. Ble svett, og kjente blodpumpa jobbet godt, og storgleder meg til ny økt i mårra!! :)
Ett skritt i riktig retning:) Til slutt er du hekta:D

Oida, forsvant helt fra lavkarbo.no, så ble ingen oppdateringer forrige uke.

Denne uka planlegger jeg forsiktige 200 minutter trening.


I dag:

15 minutter ellipsemaskin i høyt tempo
30 minutter styrketrening, armer og bein

45/200

Som jeg har nevnt i en annen tråd her inne også... Jeg har nesten ikke gått ned noe i vekt siden jeg veide meg i midten av november, og først ble jeg litt demotivert av det... Før jeg innså at jeg har gått ned 2 cm i livet, 10 cm rundt magen og 6 cm rundt hoftene! :D

Ja, merker det allerede! :p Drømmen (MÅLET) er å kunne ta på seg skoene og bare løpe så langt jeg vil.... :) DET går ikke pr dags dato assa :p

Her er jeg, mye energi en dag, og så totalt mangel på energi andre... Ja, ja, er i gang med riding i dag i hvert fall. Så får vi se, blir forhåpentligvis litt større intensitet i morgen.
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
- 6938 skritt
13/1: 8448 skritt
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying
- 110 min skitur
- 2600 skritt
15/1: 4751 skritt
16/1: 5405 skritt
17/1: 70 min riding


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

16.01
30 minutter ellipse, styrke på skulder, rygg og armer, 15 minutter ellipse

17.01
40 minutter spinning, pilatesmageøvelser.

16.01
30 minutter ellipse, styrke på skulder, rygg og armer, 15 minutter ellipse

17.01
40 minutter spinning, pilatesmageøvelser.

Minus pilatesen. Tar den i morgen tidlig isteden.:)

17. januar:

Gå til jobb: 20 min x 2

Jillian: 30 days shred. Level 1,2 og 3.
Litt moderering på noen av cardio og styrkeøvelsene.

Minus pilatesen. Tar den i morgen tidlig isteden.:)

Også ble det 50 minutter spinning.:p

17. januar:

Gå til jobb: 20 min x 2

Jillian: 30 days shred. Level 1,2 og 3.
Litt moderering på noen av cardio og styrkeøvelsene.

:heia: Fint i gang med å gå til og fra jobb!

:heia: Fint i gang med å gå til og fra jobb!

Jepp! Ingen bønn nå. :jegvant: Eneste jeg slipper er torsdag, for da er det fysio på morgenen. Men det er gyldig grunn.

Tirsdag 17.jan:

RLT 60min i sone i1-i2. Kroppen føles meget bra, noe smerte i venstre achilles, eller ikke smerte, men det "er" noe der. Blir bedre med nedising. Ikke bra, så skal trene litt alternativt en ukes tid. 55-65km løping hver uke er jo hardt for beina, så forebygging må til. neste uke skulle jeg øke dosene, men antakelig må jeg holde der jeg er til det går over.

Så da skal jeg ikke løpe på tredemølla hjemme denne uka, men forsøke meg på den ellipsemaskina vi har stående. Er ellipsemaskin det samme som en crosstrainer? Altså ei slik maskin hvor man bruker armene også, nesten litt sånn skigangemaskin? Kjøpte ei grisedyr slik maskin for mange år siden, men den er ikke brukt da vi har ei tredemølle som er mer spesifikk. Men nå skal det børstes støv av den andre greia.

jaja, og sånn går no dagan :)

20min gange med økende hastighet, 5x2min RASK gange (føttene gikk som trommestikker:P), 2 min "hvile" i mellom, 15 min raskere gange, og 5 min lett jogg til slutt.. Sliten i beina, men herlig!!

Mulig det er dagsformen som spiller inn, men syns jeg merket forskjell fra søndag... (sikkert bare noe jeg innbiller meg, men det motiverer!) ;) Ny økt torsdag! :-D

Mandag:

15 min ellipsemaskin i høyt tempo
30 min styrketrening


Tirsdag:

55 min spinning, høy intensitet

100/200

Planlagt:

Onsdag:

fri

Torsdag:

55 min spinning
55 min bodypump

Fredag:

55 min spinning

Og kanskje får jeg til litt på lørdag og søndag denne uka også, selv om helga er travel.

18. januar

30 minutter yoga
60 minutter SH`bam ....prøver meg på noe nytt i dag
60 minutter corebar..... dette er også en ny time for meg

19. januar

30 minutter yoga

2130/3000

Måtte kaste inn håndkleet i dag. En lei forkjølelse holdt meg våken i natt og kroppen er slækk. Den skal ikke måtte konkurrere med trening i dag, nei. Litt yoga ble det dog.

18.01
45 minutter på ellipsemaskinen. 10 minutter oppvarming, 30 minutter snille intervaller med makspuls på 86%. 5 minutter nedtrapping.

45 minutter styrke på mage (pilatesøvelser),
skulderøverlser i slynge + shrugs med 10 kiloshantler
og rygghev.

Synes det er tipp topp at det er så mange fler som mosjonerer/trener her nå, enn det var før!:heia:

Somlet meg ut på treningssenter i dag, må innrømme at skiløyper virket mer fristende, men fornuften seiret i form av at det er lenge siden skikkelig styrkeøkt nå.
17/1: 70 min riding
- 5759 skritt
18/1: 30 min tredemølle
- 50 min styrke
- 10 min tøying


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

50 min Pilates Boot Camp.
Merkes etter 2 uker på sofaen :D

Mage- og armprogram
Oppvarming 10 min på ellipse, med tabata og tabata kjernemusklatur
Ca 60 min

Gå frem og tilbake til jobb, 50 min, men det gjør jeg hver dag, så jeg teller ikke alltid det.
Jepp, litt ovenpå der. ..

Synes det er tipp topp at det er så mange fler som mosjonerer/trener her nå, enn det var før!:heia:

nellie da....det er jo nyttår jo. Bare vent nå så er nok dette halvert og vel så det om 6 mnd....

Samme skjedde på jobben også. Full sal nå i begynnelsen, meeeen, når overmotet tar slutt så blir det nok mer enn nok ledige møller, sykler og stepkasser rundt påsketider..

Jeg vedder ca en Big Snickers på at dette er en forbigående trend, også her inne dessverre. hvis noen nå føler seg fornærmet og banner over meg, så er det bra, kanskje akkurat DU (ikke deg nellie) fortsetter trene da ;)

nellie da....det er jo nyttår jo. Bare vent nå så er nok dette halvert og vel så det om 6 mnd....

Samme skjedde på jobben også. Full sal nå i begynnelsen, meeeen, når overmotet tar slutt så blir det nok mer enn nok ledige møller, sykler og stepkasser rundt påsketider..

Jeg vedder ca en Big Snickers på at dette er en forbigående trend, også her inne dessverre. hvis noen nå føler seg fornærmet og banner over meg, så er det bra, kanskje akkurat DU (ikke deg nellie) fortsetter trene da ;)

Må ikke du være så himla negativ da.

Du vet. Jeg har vært her inne i noen år, så har et litt videre perspektiv enn bare i dag i forhold til før jul.. Det var en tid der folk skrøt så ille av at de ikke trengte røre en finger og likevel rase ned i vekt. Åh, så deilig. Sånn er det heldigvis ikke nå lenger. Eller. Folk kan fortsatt la være og trene og gå ned i vekt, men det er stadig fler som også velger å trene og det er tipp topp. Synes jeg.;)

Må ikke du være så himla negativ da.

Du vet. Jeg har vært her inne i noen år, så har et litt videre perspektiv enn bare i dag i forhold til før jul.. Det var en tid der folk skrøt så ille av at de ikke trengte røre en finger og likevel rase ned i vekt. Åh, så deilig. Sånn er det heldigvis ikke nå lenger. Eller. Folk kan fortsatt la være og trene og gå ned i vekt, men det er stadig fler som også velger å trene og det er tipp topp. Synes jeg.;)

Ok, jeg skal slutte være så negativ ;)
Er bra som du sier at det skjer en endring. Ja jeg er jo skikkelig jypling her inne, men må også si jeg merket at det var en litt sånn merkelig holdning her inne i god tid før jul, som gikk på det du sier her. Trening var ikke nødvendig for å gå ned i vekt og jeg fikk litt følelsen av at det var undervurdert av mange her inne. Man går jo ned i vekt på lavkarbo uten å trene, det har jeg erfart med egne øyne selv (sett andre i familien) så det er kanskje ikke så rart det blir litt hallelujastemning da.

At stadig flere deler av sine erfaringer om trening på lavkarb er supert, jeg er temmelig sikker på at vi fremover vil ha flere og flere som motbeviser enkelte påstander om at det ikke er mulig å yte på et akseptabelt amatørnivå på lavkarbo.

Går man inn på forum.kondis.no hvor det er mange som driver utholdenhetsidrett på temmelig høyt nivå, ser jeg en dreining mot lavkarbo i kostholdet hos stadig flere. Det er en god støtteerklæring.

Trening/mosjon er jo rett og slett noe alle burde gjøre for å investere, ikke bare i nedgangen sin, men også helsa NÅ og til når man blir eldre. Men jeg tror at mange synes det virker så uoverkommelig.. Mange som tror at de må ut og løpe 10 mil annen hver dag for at det skal være "trening" liksom.. Det holder lenge å gå en halvtimes tur pr dag i variert terreng/få opp pulsen et par ganger i løpet av turen. Hvertfall i forhold til å ikke gjøre noe som helst. Utfordre litt liksom..

Heia trening!

Det med progresjon, eller mangel på, var noe av det jeg reagerte på i en tidligere tråd som denne. Folk la ut minutter de hadde trent, men ikke noe om intensitet eller progresjon. Dog skal det sies at for mange, og da snakker jeg generelt, og ikke folk her, så er det jo meget bra bare det at de beveger seg.
Selv øker jeg vektbelastningen m 2,5-5 kg annenhver uke, og legger om treningen ca tre ganger i året for å variere.

Husker jeg irriterte meg VOLDSOMT over denne før jul:

"Sofie hexeberg: Du blir sulten av og trene"
http://www.side2.no/helse/article3261219.ece

Denne var i avisa også. Er sånne høl i hue anbefalinger som også bidrar til lavkarbo-hatet.

Det med progresjon, eller mangel på, var noe av det jeg reagerte på i en tidligere tråd som denne. Folk la ut minutter de hadde trent, men ikke noe om intensitet eller progresjon. Dog skal det sies at for mange, og da snakker jeg generelt, og ikke folk her, så er det jo meget bra bare det at de beveger seg.
Selv øker jeg vektbelastningen m 2,5-5 kg annenhver uke, og legger om treningen ca tre ganger i året for å variere.

Antall minutter sier svært lite om kvalitetstrening ja, men for en del her inne på forumet, så er nok bare det å være i kontinuerlig bevegelse i en eller annen form et greit mål på trening.
Joda, intensitetssone er viktig for å ha målsetninger å jobbe mot, men samtidig er det helt greit å skrive 60 minutter spinning og 60 min styrke. Det er den enkelte som setter sine mål og såvidt jeg vet så er 60 min spinning typisk terskeltrening det, altså sone i3-i4. Styrketrening er jo styrke, tror de færreste her inne sitter og løfter 1 kg 100x.....
Når noen sier gåtur, så er det vel heller ikke unaturlig å anta at denne i sin helhet er i sone i1, dvs beste fettforbrenningssone :)

Så man skal ikke kimse av antall minutter, det betyr faktisk noe for mange, meg selv inkludert.

Husarbeid derimot er jeg mer skeptisk til. Da er kroppen min i komfortsonen i1, mens hodet jobber intenst i anaerob sone i5 fordi jeg HATER husarbeid...hehehe.

Husker jeg irriterte meg VOLDSOMT over denne før jul:

"Sofie hexeberg: Du blir sulten av og trene"
http://www.side2.no/helse/article3261219.ece

Denne var i avisa også. Er sånne høl i hue anbefalinger som også bidrar til lavkarbo-hatet.

Bare det å være en så fremtredende OG en person med mye makt over slankehysteriet i Norge, å si noe sånt, virker helt fullstendig talentløst. Makkverkuttalelse kaller jeg slikt. Like talentløst som Drevon sine uttalelser om hvor dumt lavkarbo er.
Men Hexenberg er kanskje selv en vellykket sofaslanker som aldri helt har fått til dette med å bevege seg ut av komfortsonen? ;)

OK. Jeg er av de som teller minutter og ikke har den minste snøring på terskler... Men, jeg lytter til kroppen, prøver å variere og se etter fremgang. Selvfølgelig leser og ser jeg mange tips, noe tar jeg til meg. I begynnelsen, så var husarbeid eller hagearbeid god trening, da jeg gikk fra nesten to års passiv tilværelse. Da har det lite for seg å snakke om terskler eller intervall. Hadde noen dyttet det nedover meg da, (noe som egentlig skjedde på et tidligere tidspunkt, svømming var ikke bra nok, jeg måtte på treningssenter...) så hadde jeg bare gitt opp. Synes en slik tråd bør ha rom for alle nivåer. Den har i hvert fall vært viktig for å trekke meg i gang.

Jeg må si at jeg er mer opptatt av å dytte riktige ting i munnen når jeg har vært flink til å trene. Hvorfor ødelegge en skikkelig god treningsdag med søplemat? Ja, du kan spise masse men er målet å ikke gå opp i vekt men bli litt strammere må de aller fleste begrense seg. Og da prøver jeg heller å fylle på med de gode tingene og legge meg mett (nei, ikke stappmett) om kvelden.

Testet ut situps på ball i går og konkluderer med at om du gjør en øvelse, som egentlig er ganske basic, helt riktig..... Så klarer du ikke mange fordi den "tar hele tiden". Så antall repetisjoner bryr jeg meg ikke om, men progresjon i forhold til forrige uke rocker!

Flere som forvirring har opplevd at det er lettere å holde lenger i høy pulssone (87-92%) på lavkarbo? Opplever en utrolig forbedring på å kontrollere pulsen i hht instruksjoner. Moro!!!!

Det med progresjon, eller mangel på, var noe av det jeg reagerte på i en tidligere tråd som denne. Folk la ut minutter de hadde trent, men ikke noe om intensitet eller progresjon. Dog skal det sies at for mange, og da snakker jeg generelt, og ikke folk her, så er det jo meget bra bare det at de beveger seg.
Selv øker jeg vektbelastningen m 2,5-5 kg annenhver uke, og legger om treningen ca tre ganger i året for å variere.

Det er jo ikke alle som har et mål med treningen.:) Og det må man vel heller ikke ha, synes jeg.. Hvis man klarer å motivere seg uten å sikte mot noe, eller forbedre seg, så er hvertfall det tusen ganger bedre enn å ikke trene i det hele tatt.

Jeg har ikke noe fokus progresjon nå, fordi at jeg fokuserer på vektnedgang, fremfor sportslige resultater. På styrkesiden kjører jeg igjennom kroppen en gang pr uke (tilsammen, fordelt ut over noen dager) bare for å vedlikeholde, mens jeg kardioerer for å gå ned i vekt. Også så mye fysio som mulig for å få skuldra tilbake "on track" da..

Hver sin fremgangsmåte.:)

OK. Jeg er av de som teller minutter og ikke har den minste snøring på terskler... Men, jeg lytter til kroppen, prøver å variere og se etter fremgang. Selvfølgelig leser og ser jeg mange tips, noe tar jeg til meg. I begynnelsen, så var husarbeid eller hagearbeid god trening, da jeg gikk fra nesten to års passiv tilværelse. Da har det lite for seg å snakke om terskler eller intervall. Hadde noen dyttet det nedover meg da, (noe som egentlig skjedde på et tidligere tidspunkt, svømming var ikke bra nok, jeg måtte på treningssenter...) så hadde jeg bare gitt opp. Synes en slik tråd bør ha rom for alle nivåer. Den har i hvert fall vært viktig for å trekke meg i gang.
Enig i at det bør være rom for alle, personlig får jeg et kick av alle som sier at jeg ikke kan jogge 5 minutter uten å svime av. Men det er nok, som nevnt over her, bra å ikke tro at alle bare kan drikke fløte og rase ned i vekt? Uansett har kroppen godt av å bevege seg, det være seg trapper isteden for heis eller svømme tre runder mens ungene leker i bassenget.

All bevegelse er bra!
For et utrent menneske kan mas (les velmente råd fra en annen - tolkes som mas for mottaker) virke mot sin hensikt, slik at man blir helt overveldet og heller dropper ut av hele treningen fordi det rett og slett blir for mye fokus på hva man må passe på, tenke over om man "gjør riktig" etc etc... Nei. Få kroppen ut av sofaen uansett hvilken måte man ønsker og gjøre det på! :visemuskl

Det med progresjon, eller mangel på, var noe av det jeg reagerte på i en tidligere tråd som denne. Folk la ut minutter de hadde trent, men ikke noe om intensitet eller progresjon. Dog skal det sies at for mange, og da snakker jeg generelt, og ikke folk her, så er det jo meget bra bare det at de beveger seg.
Selv øker jeg vektbelastningen m 2,5-5 kg annenhver uke, og legger om treningen ca tre ganger i året for å variere.

Så fint for deg at du har kontroll på hva du bedriver! ;)

Selv har jeg også det selvom jeg forkynner mine trente minutter og ikke er opptatt av sone ditt eller datt. Jeg lytter til kroppen og presser, stønner og svetter som bare rakkerpokkern under mine økter. Variasjon har jeg også blitt god på og trener bevisst variert. Heldigvis er det kun meg selv jeg har behov for å stå til rette for når det gjelder det hele.

Det å henge med i en tråd som denne er bare som bidrag, i tillegg til annen motivasjon, til å holde seg selv i ørene.

Så fint for deg at du har kontroll på hva du bedriver! ;)

Selv har jeg også det selvom jeg forkynner mine trente minutter og ikke er opptatt av sone ditt eller datt. Jeg lytter til kroppen og presser, stønner og svetter som bare rakkerpokkern under mine økter. Variasjon har jeg også blitt god på og trener bevisst variert. Heldigvis er det kun meg selv jeg har behov for å stå til rette for når det gjelder det hele.

Det å henge med i en tråd som denne er bare som bidrag, i tillegg til annen motivasjon, til å holde seg selv i ørene.

Han hadde falt av etter 2 dager i forsøket på å følge ditt program Lindermor. Han hadde dødd av utmattelse, believe me, jeg tror det er få, om noen som klarer trene de mengdene som du gjør her inne. Det er nok derfor iallefall jeg er imponert over iveren og viljen du viser. Flere burde gjort slik, eller kanskje ikke med en gang da....det var dette med å overleve også...hehe ;)

Han hadde falt av etter 2 dager i forsøket på å følge ditt program Lindermor. Han hadde dødd av utmattelse, believe me, jeg tror det er få, om noen som klarer trene de mengdene som du gjør her inne. Det er nok derfor iallefall jeg er imponert over iveren og viljen du viser. Flere burde gjort slik, eller kanskje ikke med en gang da....det var dette med å overleve også...hehe ;)

Tusen takk! Det er pent sagt av deg, og faktisk også et motivasjonsbidrag. ;) Takk for det!

Mitt bidrag i dag:

Gå til og fra jobb.

Fikk rett og slett treningsfri. Jobber med og lære hodet mitt at hviledager også må til. Men jeg kjenner den sitter langt inne..... Skjerpings!

Tusen takk! Det er pent sagt av deg, og faktisk også et motivasjonsbidrag. ;) Takk for det!

Ingen årsak, skryt skal gis til den som fortjener det i handling, ikke ord. Jeg skryter aldri her inne av andre (vel ikke ofte iallefall ;) ) Skal innrømme at jeg følger nøye med på din treningsplan og det påvirker meg også. En dag uten trening og da tenker jeg, "faen, se på Lindermor Hypah, skjerp deg nå"

Så den dagen du slutter trene så er det din skyld at jeg kutter, ok? :)

Respect og det mener jeg pokker ta meg også.

Ingen årsak, skryt skal gis til den som fortjener det i handling, ikke ord. Jeg skryter aldri her inne av andre (vel ikke ofte iallefall ;) ) Skal innrømme at jeg følger nøye med på din treningsplan og det påvirker meg også. En dag uten trening og da tenker jeg, "faen, se på Lindermor Hypah, skjerp deg nå"

Så den dagen du slutter trene så er det din skyld at jeg kutter, ok? :)

Respect og det mener jeg pokker ta meg også.

Haha! Du er morsom! ;) MEN jeg liker at jeg kan trekke deg med og gi motivasjon. Det kjennes bra ut! ;)

Du får nok ingen mulighet til å kutte på så langt jeg kan se fremover så noe hvile blir det ikke snakk om! :p. Bare å henge med i svingene! Når det er sagt så ser ikke min kropp ut som din, og det kommer den aldri til å gjøre heller i all den tid jeg har født fem barn og vært igjennom noen opr på kryss av tvers av den noe ødelagte magen. Langt unna noen pack her altså! På det område kan du være min inspirasjon.... ;). Vi jo ha stål i ben og armer så forbrenningen holdes oppe! :visemuskl

18.01: 2 timers trilletur med lillemann på meeeget snøet og glatt skogsvei, med en liten spinnvill hund på slep med rådyr-los!! Phu!
Diiiger vogn og glatte hjul, så dette ble en bra "økt" ;) Stoooorgleder meg til mølle-tid i mårra :-)

Klattring og hjem med nytt skrubbsår, bør vel si noe om innsatsen i hvert fall.
17/1: 70 min riding
- 5759 skritt
18/1: 30 min tredemølle
- 50 min styrke
- 10 min tøying
19/1: 30 min klattring
- 50 min Jillian
- 5 min ekstra tøying
- 10 min bekkenbunn
- rokkering


http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

19.jan:
Jepp, da er det faktum, jeg har ikke fått achilles tendonitt, men kjente noe var på vei. Så etter prat med lege, helsesøster, treningsveileder, fysioterapeut og utallige timer på nett er konklusjonen klar.

1. Nedising og Orudisgel nå forebyggende i et par dager.
2. Starte med forsiktige tøyningsbevegelser og eksentrisk styrketrening i trappa
3. Vedlikeholde kondisjon med alternatv trening til løpetrening.
4. 1-2 uker med dette, så kan man begynne med forsiktig løpetrening igjen inntil smertepunktet.
5. Faen, faen, faen!!! Men det er fremdeles 230 dager igjen til Oslo Maraton, så plenty av tid til å komme i sub 3t15min form til da.

Status så langt:
Har ikke smerter i foten nå ved vanlig bruk (godt tegn), ikke smerter når jeg rister på foten (enda bedre tegn), ikke smerter når jeg tøyer. Dette er etter 2 dager med korrekt behandling.

Skal i dag prøve meg på en ellipsemaskin for deretter trene mage, rygg og sideflesk. Men får jeg ikke smerter eller antydning til noe på ellipsemaskina så blir jeg å bruke den fremover.

Hva tror dere om den planen? Noen andre med erfaring fra begynnende achilles tendonitt, eller tilsvarende?

Siden jeg svømmer like bra som et maskinspett, så er svømming utelukket. Men antakelig vil det være god trening da å plaske i vannet for å unngå å drukne, pulsen vil nå ihvertfall gå opp.

Har desverre ikke noen gode råd og tips og komme med, kan bare ønske deg god bedring og håpe du er tilbake i full fart snart! :)

19.jan:
Jepp, da er det faktum, jeg har ikke fått achilles tendonitt, men kjente noe var på vei. Så etter prat med lege, helsesøster, treningsveileder, fysioterapeut og utallige timer på nett er konklusjonen klar.

1. Nedising og Orudisgel nå forebyggende i et par dager.
2. Starte med forsiktige tøyningsbevegelser og eksentrisk styrketrening i trappa
3. Vedlikeholde kondisjon med alternatv trening til løpetrening.
4. 1-2 uker med dette, så kan man begynne med forsiktig løpetrening igjen inntil smertepunktet.
5. Faen, faen, faen!!! Men det er fremdeles 230 dager igjen til Oslo Maraton, så plenty av tid til å komme i sub 3t15min form til da.

Status så langt:
Har ikke smerter i foten nå ved vanlig bruk (godt tegn), ikke smerter når jeg rister på foten (enda bedre tegn), ikke smerter når jeg tøyer. Dette er etter 2 dager med korrekt behandling.

Skal i dag prøve meg på en ellipsemaskin for deretter trene mage, rygg og sideflesk. Men får jeg ikke smerter eller antydning til noe på ellipsemaskina så blir jeg å bruke den fremover.

Hva tror dere om den planen? Noen andre med erfaring fra begynnende achilles tendonitt, eller tilsvarende?

Siden jeg svømmer like bra som et maskinspett, så er svømming utelukket. Men antakelig vil det være god trening da å plaske i vannet for å unngå å drukne, pulsen vil nå ihvertfall gå opp.
Jeg tror veldig på ellipse i form av "ikke fullstendig forfall" mens du er i opptreningsfase. Har selv god erfaring med denne, da i forbindelse med rygg, for den belaster minimalt av de store leddene, myke og kontrollerte bevegelser. Samme med nedising og Orudis i kombinasjon med tøying. Har du gode øvelser for slikt? Hvis ikke, kontakt en fysiterapaut/manuellterapaut for å få skjemaer.

Med den grunntreningen du har vil ikke du bruke lang tid på å trene deg opp igjen. Ønsker deg bare lykke til, god bedring, og så BÅNN GASS!

Dagens økt gikk på beina etter 10 min på ellipse m innlagt tabata.

Relativt fornøyd m uka, første trening på en måned og første styrketrening på tre måneder, så det er mye opptrening og finne nivå uten å gå for hardt ut.

19.jan:
Jepp, da er det faktum, jeg har ikke fått achilles tendonitt, men kjente noe var på vei. Så etter prat med lege, helsesøster, treningsveileder, fysioterapeut og utallige timer på nett er konklusjonen klar.

1. Nedising og Orudisgel nå forebyggende i et par dager.
2. Starte med forsiktige tøyningsbevegelser og eksentrisk styrketrening i trappa
3. Vedlikeholde kondisjon med alternatv trening til løpetrening.
4. 1-2 uker med dette, så kan man begynne med forsiktig løpetrening igjen inntil smertepunktet.
5. Faen, faen, faen!!! Men det er fremdeles 230 dager igjen til Oslo Maraton, så plenty av tid til å komme i sub 3t15min form til da.

Status så langt:
Har ikke smerter i foten nå ved vanlig bruk (godt tegn), ikke smerter når jeg rister på foten (enda bedre tegn), ikke smerter når jeg tøyer. Dette er etter 2 dager med korrekt behandling.

Skal i dag prøve meg på en ellipsemaskin for deretter trene mage, rygg og sideflesk. Men får jeg ikke smerter eller antydning til noe på ellipsemaskina så blir jeg å bruke den fremover.

Hva tror dere om den planen? Noen andre med erfaring fra begynnende achilles tendonitt, eller tilsvarende?

Siden jeg svømmer like bra som et maskinspett, så er svømming utelukket. Men antakelig vil det være god trening da å plaske i vannet for å unngå å drukne, pulsen vil nå ihvertfall gå opp.


Jeg har ikke gode råd å komme med, men kan du ikke senke ambisjonsnivået litt?
Min eneste ambisjon med skiturene, er å rekke bilen før det blir mørkt. :)

19. januar:
75 min styrke, cardio og mage m alle level av 30 days shred.

19.01
20 rask gange med litt stigning, deretter 15min lett jogg, samt 5min lett gange.
Ble litt lite trenig i kveld, så måtte avslutte da senteret stengte :p

Trente styrke til jeg ble kvalm i kveld:eek:

20. januar

30 minutter yoga
60 minutter gange i middels tempo

2220/3000

Jeg har pådratt meg en lei forkjølelse og må roe ned treningen i noen dager. Kroppen skal få slippe å ta seg av både infeksjon og restitusjon. Jeg håper infeksjonen slipper fort fort og har både styrke og kondisjon på programmet i morgen... får se hvordan det går.

Kjente blodsukkeret var på et bunn-nivå til morgenen i dag. (vi snakker adrenalinsinna.com) Ikke rart etter ei uke med stort underskudd. Så hadde egentlig tenkt til å ta det heeelt med ro i dag. Men når resepsjonsdama spurte om jeg ville være med på spinning, så klarte jeg liksom ikke si nei.. Ble ganske glad for at jeg hadde spist på morgenen for en gangs skyld, for det viste seg å være en styrketråkk time.. Så da ble det 55 minutter spinning med gjennomsnittspuls på 83%.

Og siden pulsen min var sånn fint i drivet etter det, så tok jeg 35 minutter (måtte jo ha et jevnt tall) på ellipsemaskin.. Gjennomsnittspuls 150/74%

20.januar:

Ok, alternativ trening. Kjører på med spinning, eller kjøre og kjøre på fru Blom. Hadde nesten glemt hvor innih...hardt spinning er. Må virkelig ta meg sammen for ikke straks tippe rett opp i anaerob sone.

Så etter fullstendig ro nå i 2 dager uten annet enn Orudis gel, massasje, nedising, lett tøying så er achilles helt symptomfri, smertefri og ja, merker ikke noe.

Spinningtimen da kjørte jeg eget program uavhengig av alle andre. Pyramideintervall:
6x(60s, 45s, 30s, 15s) med 15 sek pause mellom hvert drag. Totalt antall drag blir da 24 stk.
Arbeidssonen er 87-92%, men jeg var vel nærmere 95-96% i noen av de lengste dragene. Uvant med syklingen og dosering merker jeg.

Det positive var at jeg kjente ikke noe til achillesen og jeg kunne avslutte med rolig nedsykling og styrketrening. Vel vitende om at jeg har gjort det jeg nå kan for å bli frisk. I morra blir det kanskje litt svømming og sol....

Hvis noen vil prøve dette programmet så er det slik:

Oppvarming på sykkelen i ca 20-25 minutter til du er god og svett, ca i sone 60-75%. Ta et par raske magadrag helt til slutt i oppvarmingen så du er klar til intervallene.

Selve dragene er enkle, først er det 6 stk drag med varighet av 60sek hvor du skal presse pulsen opp i sone i4 (87-92% av maks). Beina skal gå som trommestikker, dvs en kadens på opp mot 100, gjerne mer. Du må trå lette gir, ikke tunge og du skal sitte på sykkelen, ikke stå. Når du er ferdig med 1 stk 60sek drag så stopper du å trø i 15 sek før du starter direkte på det neste 60sek draget og sånn går det til du er ferdig med 60sek dragene. Deretter er det rett på 45sek dragene, samme pause osv osv.
Etter hvert som det blir lettere, dvs tiden du jobber blir kortere, så må du skru opp motstanden for å nå arbeidssonen. Husk å holde beina i gang som trommestikker, det skal være tempo i syklingen ikke seige,, tunge gir.

Avslutningsvis skal du sykle deg ned i ca 15 minutter hvor pulsen skal ned til mellom 60-70% igjen.

Sånn da er økten ferdig på ca en time all inclusive og du har gjennomført en superkondisbyggende intervalløkt på spinningsykkelen.

Lykke til! :)

55 min intervall spinning torsdag.

I dag ble det 50 minutter trilletur. Med nesten flate hjul og ikke så veldig bra brøytede fortau. Ikke akkurat trening, men fin mosjon.

I går ble det ikke organisert trening, men 3 timer med gårdsarbeid og møkking burde vel tellle godt nok skulle jeg tro?
18/1: 30 min tredemølle
- 50 min styrke
- 10 min tøying
- 8650 skritt
19/1: 30 min klattring
- 50 min Jillian
- 5 min ekstra tøying
- 10 min bekkenbunn
- rokkering
- 8508 skritt
20/1: 10182 skritt
21/1: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 5 min tøying
- rokkering (fortsatt ikke særlig lenge, får jo DE blåmerkene...)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

20. januar:
30 min styrke-cardio før jobb (!!! :) )
gå til og fra jobb

21. januar:
1 time styrke m Jillian
30 min yoga melt down
2 timer snølabbing med barnevogn

I dag ble det 50 minutter trilletur. Med nesten flate hjul og ikke så veldig bra brøytede fortau. Ikke akkurat trening, men fin mosjon.

Også 20 minutters tabataøkt da.

I dag:
Bein og rævstyrke
8 x 3 Knebøy med 16 kg /(2 x 8 kg manualer)
8 x 3 Beinpress 80/90/100 kg
8 x 3 Leg extentions 40/45/50 kg
8 x 3 Thight Abductor (ja-maskinen) 40/45/50 kg
8 x 3 Beinpress med bred beinstilling 70/80/90 kg
Også prøvde jeg meg på Bulgarske utfall da, men det var liksom ikke noe igjen der, så ble bare 5-6 reps på hvert bein.

Skitur med ungene i rolig tempo. Frognerseteren, Ullevålseter til Sognsvann.
21/1: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 5 min tøying
- rokkering (fortsatt ikke særlig lenge, får jo DE blåmerkene...)
22/1: 150 min skitur



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

22.jan:
Rulletrening
Endelig fått fart på sykkelrulla. Alternativ trening er bra for variasjonen.

Ca 1t50min på rulla, snittfart på 40 km/t, kom vel avgårde ca 69km. Ikke fort, men skulle være en rolig tur hvor snittpulsen var på ca 138 slag (sone i1). Kall det gjerne restitusjon.

Utrolig digg følelse, samtidig fikk jeg sett en film som heter "The Panic Room". Grei underholdning, men ikke mer heller. Litt i sjangeren med "Saw" filmene.

Ingen smerte eller slikt i achillesen. Merket ikke noe, men hadde på forhånd teipet opp for litt mer støtte. Avsluttet økten med kjernestyrkeøkt.
Planken 3x1min, Sideplanken 3x1min og liggende rygghev 3x12reps I tillegg blei det 3x12 eksentriske tåhev for leggmuskulatur.

Viktigste med økten var å holde relativ høy kadens for å ikke få treg sykkelmuskulatur. Kadensen var på rundt 100 hele økten.

Jeg sykler på en Elite Crono Mag rulle om noen skulle lure på det.

....er møkk lei av å passe på husets sofa grunnet host, hark og feber til og fra! Fire dager er mer enn nok og igjen blir jeg påminnet hvorfor jeg bedriver min daglige trening....sukk!

Krysser fingrene for at jeg blir frisk og klar for trening igjen fortere enn fortest!

Stå på dere andre! :heia:

....er møkk lei av å passe på husets sofa grunnet host, hark og feber til og fra! Fire dager er mer enn nok og igjen blir jeg påminnet hvorfor jeg bedriver min daglige trening....sukk!

Krysser fingrene for at jeg blir frisk og klar for trening igjen fortere enn fortest!

Stå på dere andre! :heia:

Take care, og begynn ikke å trene for tidlig. Vi vil ha deg frisk og rask tilbake hit! :)

Vi vil ha deg frisk og rask tilbake hit! :)

Nemlig! God bedring! :)

22. januar:

Symbolsk trening: 40 min killer buns and tighs + ca 40 min gåtur. (til sammen, 20 hver vei)

Sideplanke: 30 sek x 30 sek x 28 sek (hei, oldemor)
Dips: 15 x 15 x 13 (er egentlig grevinneheng så gæli?)
Planke: 60 sek x 60 sek x 72 sek (Russian Privjet, THANKS)
Push ups (på tær): 10 x 10 x 6 (usj, her er det langt fra det antallet jeg hadde før jul gitt)
RYGGLIGGENDE DIAGONALT ARM- OG BENLØFT: 10 x 10 x 10 (på hvert bein selvsagt)

Takk for gode ønsker hypah og Victory!

Ønsker dere alle en riktig fin start på en ny treningsuke! :heia:

Jeg jobbet overtid torsdag forrige uke, så torsdagstreninga forsvant - ellers fulgte jeg alt jeg hadde planlagt. Jeg merker at jeg er skikkelig dårlig til å komme innom her og registrere hva jeg har trent. Skjerpings denne uka! Denne uka bør jeg virkelig klare det og, siden jeg bare får trent mandag-onsdag. Torsdag skal jeg på tur med jobben med tett program, samme med fredag. Og lørdag og søndag er jeg hjemme hos foreldrene mine i jordbærbygda uten treningssenter - så jeg får bare være flink til å gå litt turer og sånn.


Ukeplan:

Mandag 55 min spinning
Tirsdag 55 min spinning
Onsdag 55 min spinning + 30 min styrke kjernemusklatur

Noe ensformig uke, men det får gå. Totalt 195 minutter.

UKEPLAN (var en god ide)

Mandag: Tredemølle 50 minutter eller CyclingPulse 75 minutter (avhengig om jeg må kjøre og hente 8-åringen på speideren)
Tirsdag: Yogalates (Pilatesball utgår på skadet instruktør)
Onsdag: Gå tur - Styrke hjemme
Torsdag: CyclingIntervalPulse 55 minutter
Fredag: Egentrening i sal med venninne, 1 time?
Lørdag: Event - CyklingMaraton 2 timer
Søndag: Gå tur - Styrke hjemme

23. januar:


Gå til jobb
Extreme shred and shed - 1 time 25 min.
Lenge siden jeg har vært så sliten... den var igrunn heftig! :)

En oppsummering av Januar så langt:

Uke 1:
Totalt: 5 timer 50 min
Kalorier: 2773

Uke 2:
Totalt: 9 timer 42 minutter
Kalorier: 4457

Uke 3:
Totalt: 13 timer 49 minutter
Kalorier: 7893

Sålangt uke 4:
Totalt: 2 timer 25 min
Kalorier: 1318

Må jo si meg fornøyd med at grafen går i riktig retning her, får satse på og få ny rekord i uke 4.
:)

23.01
35 minutter ellipse, 5 minutter ergosykkel.
Styrke på skuldre og mage.

50 min pilates boot camp.
Igrunn glad jeg holdt på hjemme, litt for kjapp opp og besvimte gitt :p

23.jan:
Intervaller på sykkelrulle. 6x4,5min kontinuerlig vekselvis sone i4 og i3. Ikke pause mellom dragene, kun skifte i intensitet. Ja, dette er en typisk vond treningsøkt, men nødvendig for å skylle systemet.
Styrketrening planke, sideplanke og pushups
Total treningstid ca 1 time.

50 min pilates boot camp.
Igrunn glad jeg holdt på hjemme, litt for kjapp opp og besvimte gitt :p

Holy crap! Virkelig? Håper det gikk bra da og du ikke slo deg? Har jeg aldri hørt om før. Hvorfor skjedde dette da? Må ikke drikke alkohol på trening vettu hehe.

Holy crap! Virkelig? Håper det gikk bra da og du ikke slo deg? Har jeg aldri hørt om før. Hvorfor skjedde dette da? Må ikke drikke alkohol på trening vettu hehe.
Hehe, blir mer riktig og si Holy DUNK! Lyden av meg som går i gulvet :p

Har også hendt når jeg har gått med begge hannhundene i Gjøvik sentrum, DET er hakket værre, sørger alltid for at leietaua er godt suret rundt håndleddet ;)

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring ;)

I dag er planen å teste formen med 50 min Inch Loss Yoga,
funker det greit blir det også 50 min Pilates Boot Camp :D

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring ;)



Jeg holdt på å gå i bakken etter Jillian-tening i romjulen, hos meg er det lavt blodtrykk.

24. 01

10 minutter ellipseoppvarming.

Styrke på rumpe:
Frontbøy med stang
Bulgarske utfall med hantler
Glute bridge med stang
Knebøy til siden med hantler
Ettbeins kickbacks
Hip adduction
Knebøy i smithmaskin

Også fikk jeg en skikkeliiiiig gåtur i et forrykende tempo, da bilen min gikk til helvete:) Da merket jeg at formen har kommet seg noe veldig! Er liksom når man gjør slike hverdagslige ting man kjenner det.

24.jan
Aaargh...gi meg motivasjon til å ta en rolig langtur på sykkelrulla i kjelleren....eg er ikkje motivert.

Kanskje se en film samtidig? Noen som har sett "The Black Swan? Er den verdt å bruke tid på?

Det var da noe så innmari sprek du blei da......må du fortelle meg om det akkurat nå liksom????

24. 01

10 minutter ellipseoppvarming.

Styrke på rumpe:
Frontbøy med stang
Bulgarske utfall med hantler
Glute bridge med stang
Knebøy til siden med hantler
Ettbeins kickbacks
Hip adduction
Knebøy i smithmaskin

Også fikk jeg en skikkeliiiiig gåtur i et forrykende tempo, da bilen min gikk til helvete:) Da merket jeg at formen har kommet seg noe veldig! Er liksom når man gjør slike hverdagslige ting man kjenner det.

Det var da noe så innmari sprek du blei da......må du fortelle meg om det akkurat nå liksom????

Ble? Det har jeg vel vært lenge?:p

Motivert-schmotivert! Kom deg nå ned i kjelleren!

Rygg, skulder og bryst i dag, med oppvarming på ellipse med innlagt tabata pluss kjerne med tabata. Og som alle hverdager, gå frem og tilbake til jobb i tempo som gir puls, ca 50 min totalt

Så flinke alle er. Veldig, veldig, veldig imponert. Omsider i gang med å få kondisjonen på plass igjen. Lang tid uten anna en styrketrening. Røykeslutt som gav masse kilo.. No i gang med tre økter kondis (der den eine er svømming...skal vinne tur til Rhodos :) . Et par økter m styrke er planen å ha med også. Har berre blitt ei pr veke for det er så vanvittig deilig å takle spinning og svømming igjen jf røykeslutt og pust.
Men akkurat no: rusa på endorfiner etter god styrkeøkt :)

Bare en lang gåtur i går, med blodtrykksmåler er det ikke stort mer å gjøre... Tilbake med Jillian i dag, samt en god gåtur.
21/1: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 5 min tøying
- rokkering (fortsatt ikke særlig lenge, får jo DE blåmerkene...)
- 6166 skritt
22/1: 150 min skitur
- 4568 skritt
23/1: 11458 skritt
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wSOYlVF/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wSOYlVF/)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wPCPgvO/exercise.png
(http://www.TickerFactory.com/exercise/wPCPgvO/)

24.jan Kom meg i sykkelshortsen jeg og på rulla. 1,5 timer med en restitusjonstur i ca 35-40 km/t og høy pedalfrekvens, lette gir. Skal du sykle som erstatning for løping så anbefaler jeg å kjøre lette gir med høy tråkkfrekvens for å unngå treg muskulatur. Noe som jo ikke er så bra for en løper.
Jaja, holdt pulsen rundt 135 var vel aldri over 140 ifølge polarklokka. Så gjenstår å se i morgen hvor bra restitusjonen var.....hard intervall igjen da.
Men det lover godt fordi jo lengre jeg hadde syklet jo friskere føltes beina og lårene. Mot slutten ville jeg tråkke på,men viktig å følge planen så jeg avslutta.

Vedlagt er treningsfilen:

http://thumbnails39.imagebam.com/17164/793861171631167.jpg (http://www.imagebam.com/image/793861171631167) http://thumbnails42.imagebam.com/17164/8edeec171631175.jpg (http://www.imagebam.com/image/8edeec171631175)

Fikk tråkka igang kroppen jeg og!

75 min, Killer buns and thighs... (level 1 og 2)
Tror noen kommer og være støl i baklåra i morgen.....

Så da ble det i dag:

25 min cardio/styrke/mage før jobb (jillian shred level 2)
ca 45 min jobbgåing
75 min buns and thighs.

Fikk tråkka igang kroppen jeg og!

75 min, Killer buns and thighs... (level 1 og 2)
Tror noen kommer og være støl i baklåra i morgen.....


Så da ble det i dag:

25 min cardio/styrke/mage før jobb (jillian shred level 2)
ca 45 min jobbgåing
75 min buns and thighs.


Flinkisen!:heia:

24.jan Kom meg i sykkelshortsen jeg og på rulla. 1,5 timer med en restitusjonstur i ca 35-40 km/t og høy pedalfrekvens, lette gir. Skal du sykle som erstatning for løping så anbefaler jeg å kjøre lette gir med høy tråkkfrekvens for å unngå treg muskulatur. Noe som jo ikke er så bra for en løper.
Jaja, holdt pulsen rundt 135 var vel aldri over 140 ifølge polarklokka. Så gjenstår å se i morgen hvor bra restitusjonen var.....hard intervall igjen da.
Men det lover godt fordi jo lengre jeg hadde syklet jo friskere føltes beina og lårene. Mot slutten ville jeg tråkke på,men viktig å følge planen så jeg avslutta.

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Flinkisen!:heia:

Takker!!! :D

Håper denne morgen treningen nå har kommet for og bli... jeg er ganske så sikker på at det er da kroppen min forbrenner mest. Og den oppfører seg mye bedre resten av dagen. Er opplagt - rett og slett!

Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Dette var min plan også i dag... litt symbolsk trening "for og ha gjort det". Meen når man først er i gang osv.. :D

Så bra trenden ble og komme seg ut av sofaen i dag! Bare og stå på nå!

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Ooh, sove på sofaen etter jobb...finnes det noe bedre??? Nope, uheldigvis er jeg av de som da også får straffen iform av å ikke få sove til natta..... blææh, stusselig synes jeg.

Dette var min plan også i dag... litt symbolsk trening "for og ha gjort det". Meen når man først er i gang osv.. :D

Så bra trenden ble og komme seg ut av sofaen i dag! Bare og stå på nå!

Flottings Victory! Vi som gjorde noe med dørstokkmila kan altså ha dobbelt så god samvittighet i kveld!